王能良 ，常進(jìn)全

（1.陜西商洛公路管理局，陜西 商洛 726000；2.商洛職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西 商洛 726000）

武術(shù)在我國(guó)具有一定的社會(huì)價(jià)值和民族特色，是中華傳統(tǒng)文化的一種重要表現(xiàn)形式。而要想對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)行有效的推動(dòng)，首先要做好選材工作，需要運(yùn)用科學(xué)的方法對(duì)具有相應(yīng)天賦的青少年進(jìn)行選擇，并通過(guò)系統(tǒng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，使其在武術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)，以此來(lái)獲得相應(yīng)的武術(shù)成績(jī)。而在武術(shù)套路中，要求跳躍動(dòng)作具備輕、靈、高、飄的特點(diǎn)，要想達(dá)到這種要求，需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的彈跳力。因此，怎樣通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身彈跳力進(jìn)行有效提升，一直都是武術(shù)領(lǐng)域較為關(guān)注的話題。

1 青少年的發(fā)育特點(diǎn)

1.1 心理發(fā)育特點(diǎn)

眾所周知，青少年正處于青春期階段，其往往會(huì)具有多愁善感的特點(diǎn)，但在精力方面則十分充沛，而這對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的體力訓(xùn)練具有積極的作用，但我們?cè)卺槍?duì)青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體力訓(xùn)練的過(guò)程中，還要對(duì)其情感及心理方面的發(fā)展保持關(guān)注，因?yàn)槲湫g(shù)精英往往具有強(qiáng)大的精神基礎(chǔ)。所以，在對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員一定要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展情況保持關(guān)注，做好交流溝通工作，多加鼓勵(lì)，不斷提升青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，使其能夠積極地參與各種武術(shù)訓(xùn)練，從而為彈跳力訓(xùn)練的有效開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

1.2 身體發(fā)育特點(diǎn)

就身體發(fā)育而言，青少年階段正是其生長(zhǎng)發(fā)育最為迅速的時(shí)期，所以其在骨骼發(fā)育方面還沒(méi)有完全，關(guān)節(jié)上具有較多的軟骨。而在這種身體狀態(tài)下，通過(guò)訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員將會(huì)具有較強(qiáng)的柔韌性，與此同時(shí)，相比脂肪及蛋白質(zhì)含量，青少年肌肉中蘊(yùn)含更多的水分，其可塑性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于成年人，有更好的彈性，能夠確保青少年長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，且在恢復(fù)能力上也是一般成年人難以比擬的。所以，在青少年階段對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)彈跳力訓(xùn)練能夠獲得更好的效果，能夠使其軀體更具柔韌性和彈性，從身體素質(zhì)上為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與鍛煉提供支持。

2 武術(shù)運(yùn)動(dòng)中彈跳力的作用

對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量和速度是不可或缺的重要條件，其代表了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和靈魂，而武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的力量和速度能夠在運(yùn)動(dòng)員彈跳力中得到直觀的顯現(xiàn)。受武俠類(lèi)影視作品及武術(shù)文化的影響，武術(shù)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越被人們所喜愛(ài)，但武術(shù)運(yùn)動(dòng)在套路動(dòng)作方面涉及許多內(nèi)容，包括跳躍、屈伸、跌撲、回環(huán)、翻騰及平衡等，要想具有一定的武術(shù)運(yùn)動(dòng)衫水平，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體機(jī)能，如柔韌性、靈活性、耐力、力量及速度等。而在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到跌撲、跳躍和翻騰等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力要求較高。而且武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的跳躍與其他運(yùn)動(dòng)中的跳躍有所不同，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的跳躍并不是要達(dá)到多遠(yuǎn)的距離或多大的高度，而是要有輕靈高飄的特點(diǎn)，具備一定的觀賞性、藝術(shù)性和實(shí)用性 。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)具有多種流派，這些流派在套路演練方面也不盡相同，所以在彈跳力方面的要求也不盡相同。例如，少林長(zhǎng)拳，其具有鮮明的節(jié)奏，大開(kāi)大合，跳躍、竄蹦的動(dòng)作較多，而南拳則注重步伐的穩(wěn)健，要求動(dòng)作剛勁有力。因此，在針對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要確保訓(xùn)練的針對(duì)性，以此來(lái)保證訓(xùn)練的有效性 。

3 加強(qiáng)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練效果的具體措施

3.1 相關(guān)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期的可塑性是最強(qiáng)的，在其神經(jīng)系統(tǒng)及身體素質(zhì)不斷完善的過(guò)程中，他們能夠很好地掌握各項(xiàng)武術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。但在日常訓(xùn)練中，由于青少年在能力及素質(zhì)方面還不夠成熟，正處在發(fā)展階段，所以，要求教練員給予高度的重視，不能急于求成，要將目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益出發(fā)，為運(yùn)動(dòng)員武術(shù)運(yùn)動(dòng)水平的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而在對(duì)其彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意以下幾點(diǎn)。第一，要保證訓(xùn)練的全面性和廣泛性，這也是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的主要要求，特別是在基礎(chǔ)練習(xí)方面，應(yīng)從小進(jìn)行，通過(guò)系統(tǒng)的培養(yǎng)，確保運(yùn)動(dòng)員武術(shù)能力的穩(wěn)步提升。第二，要將技術(shù)訓(xùn)練滲透到彈跳力訓(xùn)練中，彈跳力訓(xùn)練能夠在提升青少年身體素質(zhì)的同時(shí)，使其身體訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步的提升，其訓(xùn)練過(guò)程實(shí)際也是掌握武術(shù)技巧和動(dòng)作的過(guò)程，因此，要推動(dòng)2項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，達(dá)到相互促進(jìn)的目的。第三，在訓(xùn)練中，應(yīng)將循序漸進(jìn)作為基本的訓(xùn)練原則，并合理設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度。要想確保青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，需要教練員對(duì)人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律加以把握，遵循客觀規(guī)律，利用循序漸進(jìn)的方法落實(shí)訓(xùn)練活動(dòng)，要盡量在運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)良好、體力充沛的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)較為疲勞，則應(yīng)給予一定的休息時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練，造成意外傷害，影響訓(xùn)練的效果。第四，要對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練積極性進(jìn)行強(qiáng)化，通過(guò)各種方法使其能夠?qū)τ?xùn)練產(chǎn)生興趣，確保端正的訓(xùn)練態(tài)度，使訓(xùn)練效果能夠得到及時(shí)的鞏固，在訓(xùn)練方式上應(yīng)堅(jiān)持多樣化原則，避免反復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情造成影響，同時(shí)要結(jié)合青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身的心理特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行安排，確保訓(xùn)練設(shè)置的合理性。

對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，彈跳力訓(xùn)練對(duì)其武術(shù)能力的提升具有至關(guān)重要的作用，而教練員在組織彈跳力訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要注重他們的成長(zhǎng)規(guī)律，結(jié)合其發(fā)育特點(diǎn)，對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行科學(xué)的編制，并有計(jì)劃地落實(shí)相關(guān)訓(xùn)練方案，以此來(lái)獲得最佳的訓(xùn)練效果 。

3.2 身體機(jī)能訓(xùn)練

要想在跳躍過(guò)程中確保自身在空中的停留時(shí)間，并做出標(biāo)準(zhǔn)而富有難度的武術(shù)動(dòng)作，需要從青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力入手進(jìn)行不斷強(qiáng)化，而青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員彈跳力的提升，關(guān)鍵在于下肢肌肉力量的提升。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練下肢力量的方法有多種，如蛙跳訓(xùn)練，該訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力進(jìn)行有效提升。而作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，除了下肢爆發(fā)力之外，還要對(duì)下肢的耐力及自身心理毅力進(jìn)行有效訓(xùn)練，這時(shí)可以運(yùn)用長(zhǎng)跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式展開(kāi)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)Ξ?dāng)前訓(xùn)練加以適應(yīng)以后，可以對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行逐漸提升，并設(shè)置負(fù)重練習(xí)，具體需要使用重量達(dá)到人體一半重量的杠鈴進(jìn)行蹲起練習(xí)，通常會(huì)以10～15次蹲起為1組，訓(xùn)練強(qiáng)度一般為5～6組。在起式時(shí)，要臀部夾緊，充分伸展胸、腰、髖、膝、踝等部分，并保證動(dòng)作的完成快速、有力。在此過(guò)程中，要保證適量的負(fù)重，并對(duì)動(dòng)作的完成速度和準(zhǔn)確性加以控制，而這種訓(xùn)練應(yīng)與放松練習(xí)進(jìn)行交叉使用，能夠更好地提升肌肉彈性，使青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力得到有效增強(qiáng)。

除上述訓(xùn)練內(nèi)容之外，還要從承受力入手對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)在跳躍落地以后發(fā)揮重要的緩沖作用，而跳躍高度越大、力量越強(qiáng)，踝關(guān)節(jié)所要承受的能力也就越高，因此，教練員在組織日常訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合踝關(guān)節(jié)特點(diǎn)設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，使青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的承受能力得到不斷提升。

3.3 彈跳力訓(xùn)練

對(duì)彈跳力的訓(xùn)練主要是為了確保青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員能夠熟練掌握起跳方法，通過(guò)相關(guān)技巧的應(yīng)用，使其能夠在運(yùn)用較少力量的同時(shí)，達(dá)到最大的跳躍高度。其具體訓(xùn)練方法如下：（1）在沙坑中開(kāi)展跳躍訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方式有2種，分別為單腿交換跳躍和雙腿連續(xù)跳躍，其中前者需要運(yùn)動(dòng)員在沙坑中保持單腿站立，并盡可能地向高處跳躍，通過(guò)對(duì)這種跳躍動(dòng)作的不斷重復(fù)，對(duì)自身發(fā)力方式進(jìn)行感受和調(diào)整，使其彈跳能力得到不斷優(yōu)化；后者則是雙腿同時(shí)進(jìn)行跳躍，這種訓(xùn)練方式能夠?qū)ι眢w協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效鍛煉，通過(guò)提升身體協(xié)調(diào)性，確保力量的有效發(fā)揮，使其跳躍高度得到保證。（2）對(duì)相關(guān)參照點(diǎn)進(jìn)行尋找，讓運(yùn)動(dòng)員在生活中尋找一些參照點(diǎn)，在彈跳力練習(xí)過(guò)程中設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)，并將其實(shí)現(xiàn)，然后再對(duì)更高的目標(biāo)進(jìn)行選取，展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練。通過(guò)每個(gè)目標(biāo)的挑戰(zhàn)，使其彈跳力得到穩(wěn)步的提升。（3）利用臺(tái)階加強(qiáng)訓(xùn)練。在臺(tái)階上逐級(jí)跳躍，通過(guò)這種方式，使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ψ陨砑∪饬α窟M(jìn)行更好的控制，如腰腹力量、腿部力量等，使運(yùn)動(dòng)員在演示武術(shù)套路的過(guò)程中能夠?qū)ψ陨硖S的高度和力度進(jìn)行更好的控制，以此來(lái)保證跳躍動(dòng)作的美觀性和連貫性 。

4 結(jié) 語(yǔ)

彈跳力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員武術(shù)水平的提升具有積極的作用，特別是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其身體處于發(fā)展階段，具有較強(qiáng)的可塑性，對(duì)其彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練，能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。因此，教練員在對(duì)青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要結(jié)合青少年的發(fā)育特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)訓(xùn)練方案進(jìn)行科學(xué)的編制，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方案的有效落實(shí)，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力，使其武術(shù)能力的提高獲得相應(yīng)的支撐。