季樹宇

在教學(xué)中，學(xué)生的情緒對(duì)于學(xué)習(xí)的效率影響很大，尤其是體育技能學(xué)習(xí)上，情緒的變化對(duì)于學(xué)習(xí)效率尤為重要，假設(shè)學(xué)生處于一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，學(xué)生的思維活躍，善于發(fā)現(xiàn)教師講述的技能要點(diǎn)，能仔細(xì)觀察教師的技能示范，在腦中產(chǎn)生表象，有利于技能學(xué)習(xí)，學(xué)生本身也更愿意學(xué)習(xí)技能。假設(shè)學(xué)生處于一個(gè)較差的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，例如恐懼、焦慮、緊張、不自信、精神不集中等等，導(dǎo)致學(xué)生不敢嘗試，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此消除這些負(fù)面情緒，保證學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變得特別重要。在體育心理學(xué)中，系統(tǒng)脫敏療法是消除恐懼、焦慮和緊張等負(fù)面情緒在臨床應(yīng)用上最廣泛的方法之一。自我決定理論強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)機(jī)的作用，并強(qiáng)調(diào)意向這一中間變量，認(rèn)為行為意向是鍛煉行為形成的關(guān)鍵調(diào)節(jié)變量，人們通過內(nèi)部動(dòng)機(jī)的提高來改變行為意向，并促成鍛煉行為的形成[1]。

1 系統(tǒng)脫敏療法的內(nèi)涵

1.1 系統(tǒng)脫敏療法的概念

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，是一種以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的技術(shù)[2]。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境[3]，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除這種神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的目的[4]。

1.2 系統(tǒng)脫敏療法的原理

系統(tǒng)脫敏療法是由南非精神病學(xué)家Wolpe(1958)首創(chuàng)[5]。他認(rèn)為，可以系統(tǒng)地創(chuàng)造一些條件來克服習(xí)得的恐懼，而克制焦慮最有效的方法是肌肉松弛[6]。運(yùn)動(dòng)心理專家與求治者共同設(shè)定一個(gè)害怕事件的等級(jí)表[7]，之后就將害怕等級(jí)與放松訓(xùn)練結(jié)合起來，進(jìn)行逐級(jí)想象，只有在想象某一害怕等級(jí)不再出現(xiàn)害怕時(shí)，才能轉(zhuǎn)入更高的層次。整個(gè)過程可能需要一次或多次訓(xùn)練。

1.3 放松訓(xùn)練是系統(tǒng)脫敏療法的基礎(chǔ)

系統(tǒng)脫敏療法實(shí)現(xiàn)消除負(fù)面情緒最關(guān)鍵的一步就是放松訓(xùn)練，該方法所要達(dá)到的結(jié)果就是在任何等級(jí)的害怕情景中依然保持放松狀態(tài)。

1.3.1 心情放松

所謂放松，首先要從心情放松做起，使學(xué)生身心愉悅，就可以使緊張、恐懼、焦慮等情緒減少，促進(jìn)中樞神經(jīng)興奮，引起大腦皮質(zhì)的活躍狀態(tài)，從而提高身體各部位的機(jī)能水平和減少肌肉粘滯性。根據(jù)學(xué)生個(gè)人特點(diǎn)與喜好制訂相應(yīng)的放松訓(xùn)練內(nèi)容，給學(xué)生制造一個(gè)快樂的情緒，針對(duì)中小學(xué)生而言，大部分男生和小部分女生喜歡球類，以籃球和足球的喜愛人數(shù)為最多，女生按年齡不同，喜愛的項(xiàng)目亦不同，處于小學(xué)階段的女生以喜愛跳皮筋、跳跳繩和玩口袋的人數(shù)較多，初高中女生以踢毽子、打羽毛球?yàn)橹?，可以將喜愛相同?xiàng)目的學(xué)生分類匯總，安排小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，剛好達(dá)到興奮又不會(huì)引起疲勞即可，也可以通過聊天、提問的方式使學(xué)生放松，例如讓學(xué)生講述自己的興趣愛好、聊一聊最喜歡吃的菜、和大家分享一下最快樂的事等等都可以促進(jìn)身心放松。也可以選擇NBA的比賽，例如一些扣籃集錦和三分集錦，也可以選擇一些絕殺球集錦或者大家喜歡哪個(gè)球隊(duì)或球星的比賽都可以，總之目的只有一條，使學(xué)生快樂，身心放松即可。

1.3.2 肌肉放松

肌肉放松程序可以分為同時(shí)放松全身肌肉和逐個(gè)放松身上的肌肉群；按放松-誘導(dǎo)方式又可以分為直接放松和間接放松。間接放松包括洗浴、按摩、催眠、緊張-放松等等。其中逐個(gè)放松和緊張-放松相結(jié)合是在系統(tǒng)脫敏療法中最常用的方法，技術(shù)上稱為循序漸進(jìn)緊張放松法。

1.3.3 根據(jù)專項(xiàng)放松

由于系統(tǒng)脫敏療法是一個(gè)從想象出發(fā)消除恐懼、焦慮與緊張的方法，學(xué)生在想象過程中容易完全浸在其中，所以在實(shí)施過程中遇到負(fù)面情緒的時(shí)候，很可能反射性地引起與該專項(xiàng)相對(duì)應(yīng)的肌肉疲勞，此時(shí)要求學(xué)生停止想象，同時(shí)運(yùn)用與該專項(xiàng)相關(guān)的方法進(jìn)行肌肉放松，系統(tǒng)脫敏與實(shí)踐相結(jié)合時(shí)，同樣可能引起與專項(xiàng)相關(guān)的肌肉緊張，也可以運(yùn)用該方法進(jìn)行肌肉放松。與跳高專項(xiàng)相對(duì)應(yīng)的主要運(yùn)動(dòng)部位有支撐腿、髖關(guān)節(jié)、中樞肌肉群、后背。支撐腿可以通過雙手拍打得到放松，髖關(guān)節(jié)進(jìn)行繞換與抻拉，中樞肌肉群與后背通過按摩的方法放松最為有效。雙杠肩倒立最大的難點(diǎn)就是克服心理恐懼，這是一個(gè)比較危險(xiǎn)的技術(shù)，在學(xué)生接觸雙杠較少的情況下，幾乎沒有人敢嘗試，所以每次遇到恐懼出現(xiàn)時(shí)，首要的是使學(xué)生的心情放松。其次，根據(jù)該專項(xiàng)的特點(diǎn)，進(jìn)行肩部、中樞肌肉群、上肢肌肉分別進(jìn)行放松。與足球射門技術(shù)相對(duì)應(yīng)的主要部位是下肢和中樞肌肉群，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要特別保護(hù)，髖關(guān)節(jié)要進(jìn)行繞環(huán)和拉伸，也可以通過按摩、洗浴、睡眠等方法進(jìn)行深度放松。

2 系統(tǒng)脫敏療法的操作步驟

2.1 制定害怕等級(jí)層次表

首先治療者與患者要共同設(shè)計(jì)一個(gè)引起害怕反應(yīng)的刺激情境等級(jí)表[8]，即從想象一個(gè)引起最小害怕反應(yīng)的情境開始，到想象一個(gè)引起最強(qiáng)烈害怕的情境。

2.2 放松訓(xùn)練

等級(jí)表設(shè)定好以后，就將害怕等級(jí)與放松訓(xùn)練結(jié)合起來。先要求求治者放松，然后想象他碰到的一個(gè)個(gè)引起害怕的刺激，從下端最小的害怕等級(jí)逐漸向上想象，如果求治者想象某一等級(jí)時(shí)感到害怕，就要求其在放松之后再次想象該等級(jí)，直到在想象最大的害怕等級(jí)時(shí)仍然保持放松狀態(tài)為止。整個(gè)想象過程可能重復(fù)多次，才能實(shí)現(xiàn)脫敏。

2.3 與專項(xiàng)技能實(shí)踐相結(jié)合

系統(tǒng)脫敏之后，立即應(yīng)用到相應(yīng)的專項(xiàng)或運(yùn)動(dòng)技能上，在運(yùn)動(dòng)技能上也實(shí)現(xiàn)消除負(fù)面情緒，這是最關(guān)鍵的一個(gè)步驟，同樣要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜繼續(xù)按層次訓(xùn)練。一般這個(gè)過程在實(shí)現(xiàn)對(duì)技能脫敏上要重復(fù)多次才能完成。下文將根據(jù)專項(xiàng)設(shè)計(jì)具體步驟，在每個(gè)步驟都實(shí)現(xiàn)心理上的脫敏后，才可以進(jìn)行下一步驟。

3 系統(tǒng)脫敏療法應(yīng)用案例分析

找出學(xué)生對(duì)該運(yùn)動(dòng)的害怕事件，制定害怕等級(jí)層次表。反應(yīng)水平由0-100分布，以十進(jìn)制為單位[9]，100級(jí)為最大的害怕等級(jí)，由10級(jí)開始向100級(jí)想象[10]。假設(shè)50級(jí)時(shí)，學(xué)生出現(xiàn)了負(fù)面情緒，便要停止想象，并放松，然后再次想象50級(jí)的情境，如果還是出現(xiàn)負(fù)面情緒，就要停止想象，放松過后要回到40級(jí)的情境開始想象。即同一層次出現(xiàn)多次負(fù)面的情緒便要回到上一層次重新開始，直到克服所有的害怕等級(jí)。

3.1 背越式跳高焦慮心理的脫敏療法

張三，男，高三學(xué)生，校體育隊(duì)隊(duì)員，曾代表該學(xué)校參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，參賽項(xiàng)目為跳高。筆者在實(shí)習(xí)中，發(fā)現(xiàn)該學(xué)生在進(jìn)行跳高訓(xùn)練時(shí)，每次練到165cm高度時(shí)，就出現(xiàn)焦慮情緒，助跑節(jié)奏混亂，起跳無力，桿上動(dòng)作全無，奇怪的是，該學(xué)生運(yùn)用跨越式跳高的技術(shù)在這個(gè)高度就沒有表現(xiàn)出焦慮情緒，由于這個(gè)現(xiàn)象特別奇怪，課后我找到了該同學(xué)了解情況。他說，每次到165cm這個(gè)高度時(shí)，運(yùn)用背越式跳高技術(shù)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。在我的不斷盤問之下，發(fā)現(xiàn)，上次他代表學(xué)校去參加跳高比賽時(shí)，在165cm這個(gè)高度，運(yùn)用背越式跳高技術(shù)，輸?shù)袅吮荣?，原因是自己頭撞在桿上，落地時(shí)腰部正好壓在上面，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。就此以后，在165cm高度時(shí)運(yùn)用背越式就會(huì)不自然地出現(xiàn)焦慮情緒。

3.1.1 制定焦慮等級(jí)層次表

表1 背越式跳高的焦慮等級(jí)層次表

3.1.2 放松訓(xùn)練

系統(tǒng)脫敏療法在實(shí)施過程中的第二步就是放松訓(xùn)練。首先讓張三同學(xué)觀看一段他最喜歡的詹姆斯扣籃集錦，讓他心情舒暢，保持在歡樂當(dāng)中，同時(shí)因?yàn)樗那槭鏁常鹚季S活躍，能在接下來的想象訓(xùn)練中可以更接近現(xiàn)實(shí)，完全進(jìn)入狀態(tài)。讓他置于一個(gè)安靜的環(huán)境當(dāng)中，任意選擇一個(gè)自己認(rèn)為舒服的姿勢(shì)，接下來就開始按照表1設(shè)定的等級(jí)開始想象。

10等級(jí)時(shí)，作為一個(gè)剛開始的等級(jí)，要渲染一個(gè)場(chǎng)景，假設(shè)自己穿上訓(xùn)練的服裝，一邊低聲唱著喜歡的歌曲，一邊下樓向田徑場(chǎng)地走去，到達(dá)場(chǎng)地之后，繞場(chǎng)慢跑兩周，并做一套完整的徒手操，進(jìn)行熱身活動(dòng)。此時(shí)轉(zhuǎn)身看見放跳高器材的地方，慢慢走近，打開鎖頭，將罩在器材上的小房子推開，看見了墊子，就在這個(gè)時(shí)候，看到老師和同學(xué)從一旁走來，拿著被拆卸的跳高器材，并在墊子前安放和調(diào)試好。

20等級(jí)時(shí)，訓(xùn)練開始之前，老師拿出手機(jī)，給大家觀看跳高比賽的視頻。

30等級(jí)時(shí)，在看過視頻之后，老師為大家講解背越式跳高的動(dòng)作要領(lǐng)，丈量步伐的原則，起跳技術(shù)，桿上的過桿(背弓)動(dòng)作和過桿后的下落技術(shù)。

40等級(jí)時(shí)，老師在講解之后，分別進(jìn)行了完整動(dòng)作示范和分解的助跑示范與原地背越過桿的示范。

50等級(jí)時(shí)，老師示范講解結(jié)束之后，畫好了起跳點(diǎn)，讓同學(xué)們開始丈量各自的助跑點(diǎn)。

60等級(jí)時(shí)，開始從自己丈量好的助跑點(diǎn)進(jìn)行弧線助跑，在起跳點(diǎn)做向上跳起的動(dòng)作。

70等級(jí)時(shí)，在大家助跑練習(xí)熟練之后，老師要求大家開始過桿。

80等級(jí)時(shí)，在大家對(duì)目前高度都可以過桿之后，老師要求提升高度。

90等級(jí)時(shí)，提升高度之后，輪到自己過桿，聽見同學(xué)和老師加油鼓勵(lì)的聲音。

100等級(jí)時(shí)，由于上次嘗試失敗，這次又讓自己嘗試。

3.1.3 與專項(xiàng)技能實(shí)踐相結(jié)合

步驟1：先練習(xí)背弓動(dòng)作。趴在墊子上，做兩頭起；由兩個(gè)同伴同時(shí)拖住腰部，進(jìn)行下腰練習(xí)；將墊子堆高到一定高度，在墊子前向墊子上進(jìn)行原地的背越練習(xí)。

步驟2：設(shè)置低高度的桿子，練習(xí)原地背越，并按3cm逐漸提升適應(yīng)高度。

步驟3：先采用八步弧線助跑，在空地上練習(xí)，最后一步要求跳起，并有微微的向后傾倒和手臂上的動(dòng)作。

步驟4：設(shè)置140cm高度開始過桿練習(xí)，按照5cm增加，直到增加到155cm高度。

步驟5：從155cm高度按照2cm增加，直到161cm高度。

步驟6：從161cm高度開始，按照1cm或者更小的差距進(jìn)行增加，尤其是在快接近165cm高度時(shí)，盡量讓該同學(xué)感覺不到有高度增加，并且在增加高度時(shí)，不要讓他知道。

步驟7：當(dāng)165cm高度得到脫敏時(shí)，應(yīng)讓他多多嘗試兩次，并再次增加高度，同樣是不要讓他知道。在他過了增加高度到一定量時(shí)，再告訴他當(dāng)前的高度。這樣使他心理有較大的成就感，自然而然就消除了之前165cm高度的焦慮情緒。

3.2 雙杠肩倒立恐懼心理的脫敏療法

李四，男，大學(xué)一年級(jí)體育教育本科學(xué)生，身體素質(zhì)較好，有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性和力量。在大學(xué)開展的體操課程中，在一次學(xué)習(xí)雙杠肩倒立動(dòng)作時(shí)，發(fā)現(xiàn)該同學(xué)根本不敢嘗試動(dòng)作，甚至不敢靠近雙杠，在同學(xué)的慫恿之下，勉強(qiáng)爬上去，并出現(xiàn)恐懼心理，差點(diǎn)從雙杠上掉下來。課后，我對(duì)該學(xué)生進(jìn)行訪談，發(fā)現(xiàn)他并不是嘩眾取寵，是在內(nèi)心深處的恐懼，他在幼年時(shí)期，在學(xué)校和同學(xué)一起玩耍時(shí)，曾經(jīng)玩過雙杠，本來特別喜歡玩雙杠的，后來因?yàn)橐淮问д`，在雙杠上頭沖地面掉了下來，因?yàn)闆]有墊子的保護(hù)，導(dǎo)致他頸部受傷，送進(jìn)醫(yī)院，從此以后，看見同學(xué)在雙杠上玩耍就會(huì)害怕，讓自己再次嘗試更是恐懼。

3.2.1 制定恐懼等級(jí)層次表

表2 雙杠肩倒立的恐懼等級(jí)層次表

3.2.2 放松訓(xùn)練

在正式開始放松訓(xùn)練之前，先和李四同學(xué)聊一聊他的愛好，平日里喜歡做什么，有什么成果令自己自豪或滿足。讓李四同學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。將李四同學(xué)引進(jìn)一個(gè)安靜的環(huán)境當(dāng)中，由他任意選擇在墊子上躺著還是坐著，只要他認(rèn)為舒服就好。接下來就按照表2設(shè)定的恐懼等級(jí)開始模擬真實(shí)訓(xùn)練。

10等級(jí)時(shí)，作為一個(gè)剛開始的等級(jí)，要渲染一個(gè)場(chǎng)景，假設(shè)自己在今天要去館里蹭課，邊想著開心的事邊走著，當(dāng)走到體操館時(shí)遇到體操老師，因?yàn)檫€沒有上課，閑談幾句之后，體操老師說，既然你沒課，就進(jìn)來學(xué)習(xí)體操吧。于是便答應(yīng)老師，進(jìn)館學(xué)習(xí)，看見同學(xué)們正在做熱身活動(dòng)，便加入進(jìn)去，但是體操館里有雙杠。

20等級(jí)時(shí)，做完熱身活動(dòng)，老師宣布當(dāng)次課學(xué)習(xí)雙杠肩倒立，并做了講解和示范。

30等級(jí)時(shí)，老師讓該同學(xué)運(yùn)用之前學(xué)過的技術(shù)上杠。

40等級(jí)時(shí)，上杠之后，先練習(xí)一下支撐擺動(dòng)。

50等級(jí)時(shí)，老師讓同學(xué)們做雙杠分腿坐，眼看地面。

60等級(jí)時(shí)，老師讓同學(xué)雙手緊靠腿部，抓緊雙杠，含胸，夾臂，肘部撐在腹部，頭向下看地面，同時(shí)上體彎曲用肩部觸杠。

70等級(jí)時(shí)，肩部觸杠之后，要求將下肢向上移動(dòng)，直到軀干與地面垂直。

80等級(jí)時(shí)，完成雙杠肩倒立之后，運(yùn)用前滾翻技術(shù)下杠。

90等級(jí)時(shí)，在老師的保護(hù)與幫助下完成前滾翻下杠。

100等級(jí)時(shí)，在杠上倒立狀態(tài)時(shí)，聽見同學(xué)和老師的加油聲。

3.2.3 與專項(xiàng)技能實(shí)踐相結(jié)合

步驟1：做一些關(guān)于雙杠的熱身活動(dòng)，如手扶雙杠拉伸，體側(cè)屈，抓杠擺動(dòng)等練習(xí)。

步驟2：在地面上畫一個(gè)與雙杠同寬等長(zhǎng)的兩條線，讓張三同學(xué)坐在上面。

步驟3：將雙杠的高度降低到膝蓋高度，讓張三同學(xué)可以隨意坐在上面并向下看。

步驟4：逐漸提升雙杠的高度，同時(shí)還是讓該同學(xué)分腿坐在上面向下看。

步驟5：靠墻做手倒立，在墊子上練習(xí)頭手倒立，雙腿掛在雙杠上練習(xí)倒立。

步驟6：原地練習(xí)含胸，夾臂，肘部撐在腹部的動(dòng)作，多次重復(fù)。

步驟7：在老師保護(hù)與幫助下，練習(xí)雙杠肩倒立，并接前滾翻，完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

步驟8：在練習(xí)時(shí)，老師逐漸減少保護(hù)與幫助，直到該學(xué)生可以獨(dú)立完成整個(gè)動(dòng)作。

由于雙杠肩倒立動(dòng)作本身就存在較大的危險(xiǎn)系數(shù)，該同學(xué)又在之前受過傷的情況下，完成整個(gè)脫敏比較困難，需要較長(zhǎng)的時(shí)間，才能脫敏成功，這段時(shí)間要不斷地重復(fù)放松訓(xùn)練和與專項(xiàng)技能相結(jié)合的實(shí)驗(yàn)步驟，以保證快速有效的完成脫敏訓(xùn)練。

3.3 足球射門緊張心理的脫敏療法

王五，女，初四學(xué)生，身體素質(zhì)較好，喜歡跑步，在一次足球比賽課上，發(fā)現(xiàn)該同學(xué)在控球后，出球時(shí)，表現(xiàn)緊張，出球腳法選擇混亂，無法完成射門，緊急情況下，隨意將球處理。課后找該學(xué)生聊天，發(fā)現(xiàn)，他在上足球基本功課時(shí)，表現(xiàn)良好，基本功扎實(shí)，但是由于一次足球比賽中，先是在射門時(shí)多次被門將化解，后是因?yàn)閷⑶蛱唢w，打到場(chǎng)外同學(xué)，從那之后，每次在比賽中，遇到射門的情形時(shí)，處理球均表現(xiàn)緊張。

3.3.1 制定緊張等級(jí)層次表

表3 足球射門的緊張等級(jí)層次表

3.3.2 放松訓(xùn)練

由于該同學(xué)是位女生，選擇一些女生喜歡的話題與該同學(xué)進(jìn)行聊天，引起興奮。將她帶到一個(gè)安靜的環(huán)境當(dāng)中。任由她布置場(chǎng)地和選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，接下來按照表3設(shè)定的等級(jí)開始想象。

10等級(jí)時(shí)，老師叫她一起去器材室拿足球，由于自己好玩，便拿出一個(gè)球，自己一邊玩球，一邊將其他球帶入場(chǎng)地。

20等級(jí)時(shí)，踢球走在場(chǎng)上，看見其他同學(xué)也在踢足球。

30等級(jí)時(shí)，老師在上課時(shí)，開始講解足球射門技術(shù)。

40等級(jí)時(shí)，在老師講解之后，分成小組，面對(duì)空門進(jìn)行射門。

50等級(jí)時(shí)，輪到自己射門。

60等級(jí)時(shí)，自己在空門狀態(tài)下，沒有將球射進(jìn)，并繼續(xù)練習(xí)。

70等級(jí)時(shí)，在門將守門的情況下練習(xí)射門。

80等級(jí)時(shí)，老師安排比賽課，在比賽中射門。

90等級(jí)時(shí)，比賽中防守壓力較大，并且處于射門的位置。

100等級(jí)時(shí)，上一次射門被門將化解，這次又是相同的位置進(jìn)行射門。

3.3.3 與專項(xiàng)技能實(shí)踐相結(jié)合

步驟1：讓該學(xué)生練習(xí)運(yùn)球射空門。

步驟2：換成運(yùn)球射有門將的球門。

步驟3：在一對(duì)一防守的情況下，進(jìn)行射門。

步驟4：在面對(duì)多人防守的情況下，進(jìn)行射門。

步驟5：由一對(duì)一防守，運(yùn)球至前場(chǎng)禁區(qū)附近時(shí)，多個(gè)后衛(wèi)同時(shí)對(duì)該學(xué)生進(jìn)行防守，迫使王五選擇射門。

步驟6：設(shè)置比賽，讓王五在比賽的復(fù)雜情況中練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

系統(tǒng)脫敏療法可以消除學(xué)生在體育教學(xué)中產(chǎn)生的如焦慮、恐懼和緊張等負(fù)面情緒。焦慮、恐懼和緊張等負(fù)面情緒一直都是體育運(yùn)動(dòng)中的一大難關(guān)，克服了這個(gè)難關(guān)，不論是學(xué)生對(duì)于以后的學(xué)習(xí)或訓(xùn)練，還是教師在課堂上進(jìn)行的技能教學(xué)都是極有幫助的，所以系統(tǒng)脫敏療法可以在體育教學(xué)中廣泛應(yīng)用。

4.2 建議

系統(tǒng)脫敏療法在應(yīng)用時(shí)要注意各個(gè)環(huán)節(jié)的精準(zhǔn)銜接，制定恐懼、緊張或焦慮等級(jí)層次表時(shí)要嚴(yán)謹(jǐn)切實(shí)，放松訓(xùn)練要做到及時(shí)有效。反復(fù)應(yīng)用，直到在運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)上成功脫敏。最重要的一點(diǎn)是每個(gè)學(xué)生的情況不同，切不可千篇一律的應(yīng)用，須按照學(xué)生的具體情況，變更相應(yīng)的設(shè)計(jì)和操作，才可以使該療法更迅速有效的完成脫敏。