田雪芳

（高臺縣第二中學(xué)，甘肅 張掖 734300）

隨著中考體育科目改革的深入，人性化的考試方式逐步得到推廣，采用最多的便是選修與必修結(jié)合的方式，這既符合素質(zhì)教育教學(xué)的要求也符合中考人才選拔的標準。中考跳繩主要考察學(xué)生心肺功能及耐力，同時也是深受學(xué)生喜愛的科目，不僅對體育設(shè)施的需求簡單，而且要求的技術(shù)動作不高，方便管理，不受場地和環(huán)境的影響，容易集中運動過程中的注意力，進而提升教學(xué)的效果。而日常的訓(xùn)練則是提高中考跳繩體育考試成績的直接途徑，而很多學(xué)生感覺跳繩運動相對簡單，忽略了其動作的標準性。鑒于此，本文主要對體育中考跳繩科目存在的問題進行分析，并基于精準教學(xué)針對性地提出了有效提升跳繩成績的方法。

1 體育中考跳繩科目存在的問題分析

1.1 學(xué)生中考過程中情緒過于緊張

在跳繩考核過程中，學(xué)生要建立適合自身且習(xí)慣的運動節(jié)奏，這樣才不至于在跳繩考核中由于緊張而導(dǎo)致跳繩節(jié)奏混亂，出現(xiàn)“死繩”現(xiàn)象。發(fā)生此現(xiàn)象的主要原因是在平時訓(xùn)練過程中，沒有重視跳繩頻率及節(jié)奏方面的培養(yǎng)，導(dǎo)致跳繩過程中的心理干預(yù)效果不佳，容易產(chǎn)生節(jié)奏混亂、情緒過于緊張的現(xiàn)象。

1.2 教師教學(xué)過程不嚴謹

跳繩教學(xué)中，雖然涉及的基礎(chǔ)理論知識相對簡單，但教師要從跳繩運動需求設(shè)備出發(fā)，讓學(xué)生不僅要清楚選繩的原則，同時要讓學(xué)生明白其中的道理。但目前，從體育中考跳繩考核的現(xiàn)狀看，很多考生進入考場進行選繩的過程中，會發(fā)生盲目選繩的現(xiàn)象，而不注意觀察跳繩的長度等基本參數(shù)，使得繩子與手柄相連接以后，整體繩子的預(yù)留長度過長或者過短，從而導(dǎo)致學(xué)生在跳繩的過程中不是頻率高、跳得高浪費體力，就是繩子過短，容易導(dǎo)致“死繩”或者“卡繩”現(xiàn)象。這些考試中出現(xiàn)的問題一般是由教師平時教學(xué)不細致、不嚴謹造成的。

1.3 學(xué)校在考試過程中后勤保障力度不夠

在中考過程中，由于學(xué)校后勤保障不力，易發(fā)生突發(fā)事件，進而導(dǎo)致遇到突發(fā)事故后難以及時有效處理，如遇到惡劣天氣條件時，由于校方準備不充分，會造成學(xué)生被雨淋現(xiàn)象發(fā)生，進而影響學(xué)生跳繩考試臨場發(fā)揮，最終影響學(xué)生考試成績。

2 基于精準教學(xué)提高學(xué)生中考跳繩成績的方法

20世紀60年代，精準教學(xué)理論概念出現(xiàn)在教育教學(xué)中，其適應(yīng)于任何學(xué)科、任何內(nèi)容，以精確評估的方式，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的流暢度，并能夠讓學(xué)生掌控正確的學(xué)習(xí)策略，進而提升學(xué)生學(xué)習(xí)成績和考試成績。精準學(xué)習(xí)的兩大特點，即對知識掌握的準確度和速度，只要在日常的教學(xué)中掌握了準確度和速度，就能夠在任何學(xué)科知識學(xué)習(xí)過程中將精準教學(xué)理念應(yīng)用其中。

升學(xué)考試只有1次，成績體現(xiàn)的是學(xué)生日常學(xué)習(xí)過程中的積累程度和臨場發(fā)揮水平。針對體育跳繩考試項目來說，其不僅反映的是學(xué)生基本動作的規(guī)范性，同時也考察了學(xué)生臨場發(fā)揮的穩(wěn)定性，因此基礎(chǔ)跳繩動作的規(guī)范化是讓學(xué)生在考試過程中信心提升的關(guān)鍵。作為教師，首先應(yīng)結(jié)合規(guī)范的理論知識，將正確的跳繩動作教授給學(xué)生，加上合理的練習(xí)時間和專項練習(xí)，突出教學(xué)重點，結(jié)合精準教學(xué)，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的效率，進而讓學(xué)生在中考體育跳繩專項考試中正常甚至超水平發(fā)揮。

2.1 規(guī)范化跳繩動作及方法

2.1.1 量繩。選擇好跳繩以后，選取跳繩的中間位置，并單腳踩在上面，雙手將跳繩拉直，讓繩子的位置位于胸口處，保持在胸口與肚臍之間，然后根據(jù)身高等個人身體素質(zhì)進行跳繩位置的調(diào)整。

2.1.2 搖繩。首先要按照規(guī)范進行握繩，手指根部抓住握柄，拇指環(huán)扣，并將四指并攏，且要保證兩臂能夠自然屈伸，隨后將跳繩搖到身體后方，找準自身適宜搖繩的位置，然后手臂用力，將跳繩搖向前方、下方，并循環(huán)此動作，使跳繩能夠以穩(wěn)定的速率繞身體掄動。

2.1.3 上下四肢動作。首先讓雙手一直保證在同一水平線上，其中大臂自然垂下，肘關(guān)節(jié)要與腰間保持整齊，雙手位于身體的前側(cè)，且落地的過程中利用腳尖的位置落地，膝關(guān)節(jié)用以緩沖，防止受傷。

2.1.4 停止與放置。停止的過程要緩慢，循序漸進，一只腳往前伸出，利用腳跟著地，腳尖部位抬起，使跳繩在運動到身體的中段后停止?？荚嚱Y(jié)束以后，需要將跳繩放置在規(guī)定的位置，一般要選擇跳繩的中點位置懸掛，讓跳繩能夠自由垂直落下。

2.1.5 要保證專項練習(xí)時間，利用課間或體育課，并積極參加學(xué)校組織的社團跳繩比賽等，營造良好的中考跳繩考試環(huán)境。在專項練習(xí)的過程中要重視的是身體上下肢的力量訓(xùn)練，利用分組的方式進行推車或仰臥等練習(xí)，下肢采用跳臺階、縱跳和高抬腿等動作練習(xí)。

2.2 精準教學(xué)下提升學(xué)生跳繩中考成績的方法

精準教學(xué)不僅能夠準確定位考試的重點、難點，同時能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而讓學(xué)生能夠快速掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，在日常的跳繩訓(xùn)練中找到一定的技巧，并激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維和創(chuàng)新能力。

2.2.1 科學(xué)選繩選繩時，應(yīng)制定科學(xué)的選繩標準，如跳繩不宜過長，過長會導(dǎo)致跳繩半徑增大，減緩跳繩速度。因此正確的跳繩方法為：單腳踩跳繩的中間，并兩手拉起跳繩的手柄，看手柄的位置是否位于胸口到肚臍間，即胸口10cm以下的位置，同時根據(jù)個人身體素質(zhì)的不同，可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整繩子的位置，在繩子落地時，使其接觸地面的位置位于兩腳中間前方10cm處位置。

2.2.2 精準教學(xué)策略（1）動作規(guī)范化。教師在進行準確、規(guī)范的跳繩動作示范時，首先應(yīng)在室內(nèi)課堂，結(jié)合PPT課件，將注意的動作要領(lǐng)和注意事項進行闡明，主要包括四肢各關(guān)節(jié)的動作及姿勢，并可分享微課課件，讓學(xué)生在放學(xué)后可以回放的方式學(xué)習(xí)相關(guān)理論，研究跳繩整體動作。經(jīng)過多年教學(xué)實踐得出，在跳繩運動過程中，最好將雙腳并起來，這樣動作更具連貫性，比交替腳跳的技術(shù)穩(wěn)定。

（2）高度的限定。在跳繩運動過程中，起跳的高度不能過高，要在跳繩運動規(guī)定的時間內(nèi)，盡量地提升跳繩的頻率，減少跳繩的整體半徑，并減少浪費更多的時間。此外，在一定的起跳高度范圍內(nèi)，要根據(jù)起跳半徑的大小，盡量保證跳繩能夠接觸地面。在日常的跳繩訓(xùn)練的過程中，要由教師進行指導(dǎo)和干預(yù)，并讓學(xué)生在訓(xùn)練實踐的過程中了解和掌握跳繩的技巧，從而不斷進步與提升。

（3）可借助器械進行輔助性訓(xùn)練。正常情況下，大部分地區(qū)跳繩中考的滿分成績?yōu)?76次/min，而在訓(xùn)練過程中需要循序漸進，分步進行訓(xùn)練，首先可先按120～140次/min的頻率進行練習(xí)，通過固定每秒跳繩的頻率，鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生跳繩過程中的耐力。其次，進行提速，借助器械實現(xiàn)180次/min，固定為每秒鐘3次跳繩，加快相應(yīng)跳繩的頻率。在考試臨近的過程中，可再次加快練習(xí)的頻率，如以240次/min，加大訓(xùn)練的難度，并逐步放棄使用輔助器械，模擬整個考試環(huán)境和氛圍，使整體跳繩的節(jié)奏和頻率在固定的狀態(tài)下形成良好的跳繩狀態(tài)。

（4）增加力量練習(xí)。跳繩過程中，對學(xué)生的身體綜合素質(zhì)要求較高，一般會涉及腰力、腕力、腿部力量和全身的協(xié)調(diào)性，因此可以利用循環(huán)式的力量訓(xùn)練法，借助深蹲、臺階跳等加強力量練習(xí)，從而能夠提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和平衡性。此外，腕力力量的提升一般情況需要借助啞鈴、俯臥撐訓(xùn)練來體現(xiàn)，進而提升學(xué)生在跳繩運動中的力量訓(xùn)練。

（5）要制定詳細可行的訓(xùn)練計劃。由于人體運動過程中肌肉群體等會產(chǎn)生一定的記憶力，因此在跳繩技能提升過程中，要制定嚴格、合理的訓(xùn)練計劃，保持定期訓(xùn)練模式，這樣才能夠讓肌肉在發(fā)力的過程中能夠形成一定的記憶。其中，可行性的訓(xùn)練計劃主要體現(xiàn)出跳繩訓(xùn)練的周期性與系統(tǒng)性，進而借助科學(xué)的訓(xùn)練計劃，讓學(xué)生對跳繩運動由生到熟、由熟到巧。

2.3 精準性的心理輔導(dǎo)教育

跳繩過程中心理的變化也具有動態(tài)性的特點，因此作為教師應(yīng)首先認識到學(xué)生跳繩過程中的心理變化規(guī)律，并在考試前盡可能地搜集考試相關(guān)資料，鼓勵學(xué)生堅持訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的競爭意識，并樹立積極向上、不怕困難的意志品質(zhì)。因此，在針對性的心理輔導(dǎo)過程中，首先要營造良好的考試環(huán)境和氛圍，可以設(shè)定標準化的考試環(huán)境，進行模擬考，能夠盡可能地減少學(xué)生考試過程中的緊張情緒，并在日常訓(xùn)練中做好相關(guān)規(guī)劃，適應(yīng)考試計劃的變革。其次，要多與同學(xué)展開配合，參照高水平的跳繩動作，與其他同學(xué)互相切磋，指出對方跳繩的缺點，相互促進，共同提高，提升跳繩信心。最后，在跳繩過程中心理變化的頻率是較大的，因此要求學(xué)生要具備情緒和節(jié)奏自我調(diào)控的能力，以平和的心態(tài)面對考試，以平靜的心理變化進行考試，力爭正常發(fā)揮甚至超水平發(fā)揮。

2.4 嚴格執(zhí)行考試流程及方法

首先，應(yīng)按照考場安排需求，營造良好的考試氛圍。中考過程中，學(xué)生需要放松心態(tài)，以平心靜氣的狀態(tài)面對考試，注意考試過程或考場中的動作規(guī)范性。在針對中考跳繩考試的自我反思中，應(yīng)以安靜的心態(tài)面對，跳繩選擇應(yīng)精確，以減少考試時間，提高跳繩頻率。其次，應(yīng)預(yù)防脫繩現(xiàn)象的發(fā)生。

3 結(jié) 語

中考體育考試中跳繩項目考核并不是一蹴而就的，需要在日常的體育課或大課間過程中進行訓(xùn)練。在精準教學(xué)環(huán)境下，更容易讓學(xué)生抓住跳繩學(xué)習(xí)的重點，使得學(xué)生跳繩學(xué)習(xí)變得更加順暢。