曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

簡單的來說，訓(xùn)練疲勞主要是在體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練過度，導(dǎo)致身體機(jī)能下降的情況。運(yùn)動(dòng)疲勞對于運(yùn)動(dòng)員的危害較大，如果不能及時(shí)處理，可能會造成運(yùn)動(dòng)過程中的損傷，長此以往會形成身體上的慢性疾病。為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)，高職體育教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，采用科學(xué)、合理的方法，為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升提供有利條件。

一、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞形成的原因

（一）訓(xùn)練疲勞的積累

在實(shí)際的高職體育教學(xué)中，一些運(yùn)動(dòng)員沒有對運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)引起充分重視。如果直接進(jìn)入高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的肌肉會出現(xiàn)乳酸濃度升高，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。一些運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較差，甚至在身體的局部肌肉，會出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一系列劇烈的運(yùn)動(dòng)后，最糟糕的情況會導(dǎo)致腦室內(nèi)外氨的聚集，從而對人體造成嚴(yán)重的傷害[1]。

（二）運(yùn)動(dòng)員身體能量的消耗

在實(shí)際的體育訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的良好運(yùn)轉(zhuǎn)需要依賴于血糖以及氧含量。如果運(yùn)動(dòng)員持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗身體機(jī)能中大量的能源物質(zhì)，就會給身體帶來不同程度的疲勞感。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的長期持續(xù)，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的血糖含量不斷下降，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的肌糖原水平也會不斷降低。因此，適當(dāng)?shù)臑檫\(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會在一定程度上緩解訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象，有利于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)。

（三）運(yùn)動(dòng)員內(nèi)環(huán)境的失調(diào)

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練出汗量比較大時(shí)，體液過多的流失，會出現(xiàn)四肢發(fā)冷、乏力等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過后的調(diào)節(jié)，是具有一定的限度，在身體機(jī)能的乳酸分解出H離子時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體中肌細(xì)胞的PH值相應(yīng)的會出現(xiàn)降低的情況，導(dǎo)致訓(xùn)練疲勞的發(fā)生。

（四）突變的發(fā)生

人體的任何一個(gè)部位都有可能會發(fā)生突變，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，肌肉工作能力可能會出現(xiàn)下降，這種情況的出現(xiàn)反映了訓(xùn)練疲勞的發(fā)生。訓(xùn)練疲勞的發(fā)生不是一個(gè)因素造成的，而是會同時(shí)受到多個(gè)因素的影響。如果這些因素的影響到達(dá)一定的程度，人體機(jī)能將會無法承受，從而出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象。

二、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞恢復(fù)方法建議

（一）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

高職體育教師在教學(xué)時(shí)，要深入了解學(xué)生的身體素質(zhì)，設(shè)計(jì)強(qiáng)度適中的訓(xùn)練活動(dòng)。尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)之前，需要讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。比如，可以進(jìn)行慢跑、身體的基本拉伸運(yùn)動(dòng)等，還可以組織學(xué)生進(jìn)行一些身體上的放松動(dòng)作。

（二）訓(xùn)練后的整理、減緩以及放松

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)后，雖然訓(xùn)練活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，但是并不意味著訓(xùn)練疲勞的消失。對此，高職體育教師要通過訓(xùn)練后的身體練習(xí)，達(dá)到放松運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的目的，有效緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉的酸痛感，這種方法可以有效避免訓(xùn)練疲勞的持續(xù)。為了更好的消除訓(xùn)練疲勞，運(yùn)動(dòng)員需要補(bǔ)充足夠的睡眠。在運(yùn)動(dòng)員睡眠時(shí)，有利于人體能量的積累，實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的恢復(fù)。此外，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是不容被忽視的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)后采取有效手段，比如聽音樂，緩解不良心理狀態(tài)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)器官以及循環(huán)系統(tǒng)的快速恢復(fù)。

（三）醫(yī)藥調(diào)理

首先，運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)行沐浴，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的新陳代謝，并且可以快速幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好狀態(tài)，降低運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的乳酸濃度；其次，可以針對運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞的部分，采用按摩的方式，能夠使肌肉得到放松，有效消除肌肉的疲勞感和酸痛感；最后，對于一些條件允許的高職院校，可以采用針灸的方式，刺激疲勞穴位，達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體經(jīng)絡(luò)的目的；第四，還可以運(yùn)用中藥的方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，給予合適的補(bǔ)給中藥，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的耐力。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，幾丁聚糖十分有效，可以起到良好的抗疲勞效果[2]。

（四）調(diào)氣療法

在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過后，身體內(nèi)的氧氣會出現(xiàn)不足，在身體內(nèi)產(chǎn)生一種酸，需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)难鯕狻＿\(yùn)動(dòng)員可以通過調(diào)整呼吸，緩解身體機(jī)能的疲勞感。此外，在運(yùn)動(dòng)過程中，如果出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，通過深呼吸來減輕不適感。

三、結(jié)語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中可能會出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是很正常的。高職體育教師需要提高對訓(xùn)練疲勞的認(rèn)識，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，正確的判斷訓(xùn)練疲勞出現(xiàn)的原因，通過有效的方法和手段，分析出消除訓(xùn)練疲勞的方法，不斷提升高職學(xué)生的身體素質(zhì)，使高職學(xué)生能夠?qū)W會在訓(xùn)練中更好的保護(hù)自己，為高職學(xué)生的全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。