姚非 首都師范大學(xué)體育教研部
足球中的射門(mén)指的是足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,球員符合規(guī)則要求下,用腳或者身體其他部分對(duì)球進(jìn)行用力,達(dá)到讓球準(zhǔn)確進(jìn)入對(duì)方球門(mén)的目的一種運(yùn)動(dòng)形式。隨著足球戰(zhàn)士、技術(shù)的不斷優(yōu)化提升,對(duì)射門(mén)技術(shù)的要求也提高了很多。在現(xiàn)實(shí)的足球比賽中,成功射門(mén)需要突破7-8 人左右的嚴(yán)密防守,再加上一個(gè)后衛(wèi),一個(gè)守門(mén)員,可謂是阻礙重重,現(xiàn)在的射門(mén)已經(jīng)不單單是力量的比拼,而是射門(mén)技術(shù)與其他素質(zhì)的綜合比拼,但是很多青年球員運(yùn)球時(shí)有較好的控球能力,但卻不太能準(zhǔn)確把握射門(mén)機(jī)會(huì),因此本文對(duì)青年球員的射門(mén)技術(shù)與訓(xùn)練展開(kāi)深入研究,希望能探索出提升青少青球員射門(mén)技術(shù)的有效策略。
人腦對(duì)客觀事物的條件反射即為意識(shí),所以足球的射門(mén)意識(shí)就是球員根據(jù)對(duì)現(xiàn)實(shí)情況的判斷分析,從而準(zhǔn)確抓住射門(mén)機(jī)會(huì),進(jìn)行射門(mén)的過(guò)程,這其中也包括自主創(chuàng)造射門(mén)條件和機(jī)會(huì)的過(guò)程,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是主動(dòng)射門(mén)的心理反應(yīng)。作為一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員,除開(kāi)射門(mén)意識(shí)之外,還需要有站位意識(shí)、距離意識(shí)、接應(yīng)意識(shí)、補(bǔ)位意識(shí)、節(jié)奏意識(shí)和攻防意識(shí),這些意識(shí)并非天生,而是需要通過(guò)長(zhǎng)期的刻苦訓(xùn)練才能獲得,而一個(gè)優(yōu)秀的“足球射手”,不僅要有優(yōu)秀的身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù),還要有超強(qiáng)的射門(mén)意識(shí),他們不僅能準(zhǔn)確判斷射門(mén)時(shí)機(jī),還能預(yù)判足球的落點(diǎn)、己方球員的意圖以及對(duì)方球員的意圖,從而避開(kāi)阻礙,完成射球。
足球射門(mén)技術(shù)中,準(zhǔn)確判斷使用身體哪個(gè)部位去控球破門(mén)是其中最為重要的一環(huán),具體選擇哪個(gè)部位,則需要球員根據(jù)具體的情況進(jìn)行分析,例如:球高且靠近球門(mén)的時(shí)候,則選擇用頭射門(mén);球離球門(mén)較遠(yuǎn)時(shí),則選擇用腳背控球射門(mén),保證球有足夠的力量;當(dāng)球在球門(mén)前且被多個(gè)球員激烈爭(zhēng)奪時(shí),則需根據(jù)情況使用腳背或者外腳背射門(mén),避開(kāi)后衛(wèi)和守門(mén)員的防守。
射門(mén)技術(shù)的核心是快速?zèng)Q斷,而快速?zèng)Q斷又是足球運(yùn)動(dòng)的核心,具體來(lái)說(shuō)就是在足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,球員根據(jù)自己的判斷,快速的將球射出,無(wú)論最后是否進(jìn)球,對(duì)球員來(lái)說(shuō)都是寶貴的經(jīng)驗(yàn),是心理素質(zhì)的訓(xùn)練,射門(mén)訓(xùn)練重復(fù)多次之后,球員不僅能較好的掌握相關(guān)技術(shù),還能擁有較高的心理素質(zhì),兩者融合之后才能將自身掌握的射門(mén)技術(shù)真正的發(fā)揮出來(lái),值得一提的是,球員的射門(mén)的態(tài)度以及心理素質(zhì)情況,會(huì)直接印象到球員射門(mén)技術(shù)的正常發(fā)揮。
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng),因此對(duì)青少年的身體素質(zhì)要求較高,尤其是整體的力量、速度和瞬間爆發(fā)力,只有全面而綜合的訓(xùn)練,才能充分提升青少年的整體肌肉能力,例如肌肉的爆發(fā)力、肌肉的力量和速度、肌肉的協(xié)調(diào)能力,為后期的射門(mén)夯實(shí)身體基礎(chǔ)。平衡提升球員身體各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練需遵守以下標(biāo)準(zhǔn):1.進(jìn)行多組負(fù)重訓(xùn)練,長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),有利于提升青少年的身體力量和身體速度,科學(xué)數(shù)據(jù)指明,青少年的負(fù)荷強(qiáng)度最高可以達(dá)到75%,所以在訓(xùn)練的時(shí)候可將負(fù)荷的強(qiáng)度控制在60%-75%之間;2.處于對(duì)青少年的身體保護(hù)以及考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)的問(wèn)題,如果是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,次數(shù)控制在8次以下;3.如果是進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練,則需根據(jù)訓(xùn)練方法的不同去設(shè)定訓(xùn)練的強(qiáng)度以及訓(xùn)練的次數(shù);4.若是進(jìn)行靈活性判斷,可以采用伸展運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行訓(xùn)練,當(dāng)讓還需要與其他的訓(xùn)練方式結(jié)合在一起,提升訓(xùn)練效果;5.若是進(jìn)行抗阻能力訓(xùn)練,則需分組進(jìn)行,在實(shí)戰(zhàn)中多多體會(huì),幫助球員更好的掌握。
比賽以及訓(xùn)練中球員所有的動(dòng)作,都是為最后射門(mén)成功鋪路,所以所有的訓(xùn)練,無(wú)論是技術(shù)訓(xùn)練還是身體素質(zhì)訓(xùn)練,都應(yīng)該圍繞射門(mén)來(lái)進(jìn)行。一般的技術(shù)訓(xùn)練通常都會(huì)規(guī)定好相應(yīng)的腳法去進(jìn)行射門(mén),但是在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中,足球技術(shù)的訓(xùn)練一定要與射門(mén)訓(xùn)練相結(jié)合,例如利用一般技術(shù)突破防守之后立即射門(mén),遠(yuǎn)距離的射門(mén)技術(shù)也需要進(jìn)行訓(xùn)練,若是射門(mén)沒(méi)成功,還要進(jìn)行補(bǔ)射訓(xùn)練;在進(jìn)行身體訓(xùn)練的時(shí)候不單單要對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉,還需要結(jié)合運(yùn)球射門(mén)技術(shù)一起訓(xùn)練,比如搶截射門(mén)、有快速?zèng)_刺射門(mén)等,這樣的結(jié)合性練習(xí),每天都要保持90 分鐘到120 分鐘;還需要對(duì)比賽會(huì)出現(xiàn)的一些罰球進(jìn)行練習(xí),比如任意球練習(xí);以上提到的所有練習(xí)的內(nèi)容雖然各有不同,但是最后的目的就是講射門(mén)意識(shí)深深的根植于球員的腦子里,讓球員的大腦自然而然的形成相應(yīng)的射門(mén)意識(shí),哪怕是在比賽的危急時(shí)刻,哪怕現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境瞬息萬(wàn)變,球員的射門(mén)意識(shí)也不會(huì)消失,而且能夠快速根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行判斷,果斷射門(mén)。
對(duì)抗性射門(mén)訓(xùn)練是將隊(duì)員置于比賽的情境中進(jìn)行射門(mén),是一種射門(mén)技能訓(xùn)練,訓(xùn)練的時(shí)候重點(diǎn)可以放在射門(mén)技巧上。例如:球員使用正腳背進(jìn)行射門(mén)時(shí)候,需要注意腿的使用方式,小腿踢直了去觸球,才能讓球有足夠的作用力射向球門(mén);根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況判斷射球時(shí)機(jī),對(duì)準(zhǔn)球的中午進(jìn)行作用力,才能讓球的運(yùn)行軌跡和速度被準(zhǔn)確控制,從而達(dá)到射門(mén)的目標(biāo);最后進(jìn)行射門(mén)動(dòng)作的時(shí)候,要做好支撐腿的平衡,這樣才能在保證自己安全的前提下準(zhǔn)確的進(jìn)行后續(xù)動(dòng)作,提升射門(mén)成功的可能性;進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意左右腳同時(shí)訓(xùn)練,這樣可以幫助球員抓住更多的射門(mén)機(jī)會(huì),而且左右腳不受局限,也能有效提升球員的身體靈活度,通過(guò)快速射門(mén)、換腳射門(mén)的方式來(lái)擺脫對(duì)方的防守,提升射門(mén)成功的坑性。除此之外,射門(mén)練習(xí)還可以更加拓展一些,除開(kāi)腳部之外還可以訓(xùn)練身體其他部位進(jìn)行射門(mén),例如頭部等,訓(xùn)練的時(shí)候可以對(duì)射球的不同部位進(jìn)行針對(duì)性練習(xí),讓球員在比賽場(chǎng)上靈活運(yùn)用,一旦射門(mén)時(shí)機(jī)出現(xiàn),可果斷根據(jù)情況選擇用身體合理部位進(jìn)行快速射門(mén),提升球員整體的射門(mén)能力。