姚非 首都師范大學(xué)體育教研部

一、引言

足球中的射門(mén)指的是足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，球員符合規(guī)則要求下，用腳或者身體其他部分對(duì)球進(jìn)行用力，達(dá)到讓球準(zhǔn)確進(jìn)入對(duì)方球門(mén)的目的一種運(yùn)動(dòng)形式。隨著足球戰(zhàn)士、技術(shù)的不斷優(yōu)化提升，對(duì)射門(mén)技術(shù)的要求也提高了很多。在現(xiàn)實(shí)的足球比賽中，成功射門(mén)需要突破7-8 人左右的嚴(yán)密防守，再加上一個(gè)后衛(wèi)，一個(gè)守門(mén)員，可謂是阻礙重重，現(xiàn)在的射門(mén)已經(jīng)不單單是力量的比拼，而是射門(mén)技術(shù)與其他素質(zhì)的綜合比拼，但是很多青年球員運(yùn)球時(shí)有較好的控球能力，但卻不太能準(zhǔn)確把握射門(mén)機(jī)會(huì)，因此本文對(duì)青年球員的射門(mén)技術(shù)與訓(xùn)練展開(kāi)深入研究，希望能探索出提升青少青球員射門(mén)技術(shù)的有效策略。

二、射門(mén)的基本素養(yǎng)要求

(一)射門(mén)意識(shí)

人腦對(duì)客觀事物的條件反射即為意識(shí)，所以足球的射門(mén)意識(shí)就是球員根據(jù)對(duì)現(xiàn)實(shí)情況的判斷分析，從而準(zhǔn)確抓住射門(mén)機(jī)會(huì)，進(jìn)行射門(mén)的過(guò)程，這其中也包括自主創(chuàng)造射門(mén)條件和機(jī)會(huì)的過(guò)程，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是主動(dòng)射門(mén)的心理反應(yīng)。作為一個(gè)優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，除開(kāi)射門(mén)意識(shí)之外，還需要有站位意識(shí)、距離意識(shí)、接應(yīng)意識(shí)、補(bǔ)位意識(shí)、節(jié)奏意識(shí)和攻防意識(shí)，這些意識(shí)并非天生，而是需要通過(guò)長(zhǎng)期的刻苦訓(xùn)練才能獲得，而一個(gè)優(yōu)秀的“足球射手”，不僅要有優(yōu)秀的身體素質(zhì)和運(yùn)球技術(shù)，還要有超強(qiáng)的射門(mén)意識(shí)，他們不僅能準(zhǔn)確判斷射門(mén)時(shí)機(jī)，還能預(yù)判足球的落點(diǎn)、己方球員的意圖以及對(duì)方球員的意圖，從而避開(kāi)阻礙，完成射球。

(二)射門(mén)技術(shù)

足球射門(mén)技術(shù)中，準(zhǔn)確判斷使用身體哪個(gè)部位去控球破門(mén)是其中最為重要的一環(huán)，具體選擇哪個(gè)部位，則需要球員根據(jù)具體的情況進(jìn)行分析，例如：球高且靠近球門(mén)的時(shí)候，則選擇用頭射門(mén)；球離球門(mén)較遠(yuǎn)時(shí)，則選擇用腳背控球射門(mén)，保證球有足夠的力量；當(dāng)球在球門(mén)前且被多個(gè)球員激烈爭(zhēng)奪時(shí)，則需根據(jù)情況使用腳背或者外腳背射門(mén)，避開(kāi)后衛(wèi)和守門(mén)員的防守。

(三)射門(mén)判斷

射門(mén)技術(shù)的核心是快速?zèng)Q斷，而快速?zèng)Q斷又是足球運(yùn)動(dòng)的核心，具體來(lái)說(shuō)就是在足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，球員根據(jù)自己的判斷，快速的將球射出，無(wú)論最后是否進(jìn)球，對(duì)球員來(lái)說(shuō)都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，是心理素質(zhì)的訓(xùn)練，射門(mén)訓(xùn)練重復(fù)多次之后，球員不僅能較好的掌握相關(guān)技術(shù)，還能擁有較高的心理素質(zhì)，兩者融合之后才能將自身掌握的射門(mén)技術(shù)真正的發(fā)揮出來(lái)，值得一提的是，球員的射門(mén)的態(tài)度以及心理素質(zhì)情況，會(huì)直接印象到球員射門(mén)技術(shù)的正常發(fā)揮。

三、青少年在足球比賽中提高射門(mén)能力的結(jié)果分析

(一)增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)青少年的身體素質(zhì)要求較高，尤其是整體的力量、速度和瞬間爆發(fā)力，只有全面而綜合的訓(xùn)練，才能充分提升青少年的整體肌肉能力，例如肌肉的爆發(fā)力、肌肉的力量和速度、肌肉的協(xié)調(diào)能力，為后期的射門(mén)夯實(shí)身體基礎(chǔ)。平衡提升球員身體各項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練需遵守以下標(biāo)準(zhǔn)：1.進(jìn)行多組負(fù)重訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，有利于提升青少年的身體力量和身體速度，科學(xué)數(shù)據(jù)指明，青少年的負(fù)荷強(qiáng)度最高可以達(dá)到75%，所以在訓(xùn)練的時(shí)候可將負(fù)荷的強(qiáng)度控制在60%-75%之間；2.處于對(duì)青少年的身體保護(hù)以及考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)的問(wèn)題，如果是高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，次數(shù)控制在8次以下；3.如果是進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，則需根據(jù)訓(xùn)練方法的不同去設(shè)定訓(xùn)練的強(qiáng)度以及訓(xùn)練的次數(shù)；4.若是進(jìn)行靈活性判斷，可以采用伸展運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)讓還需要與其他的訓(xùn)練方式結(jié)合在一起，提升訓(xùn)練效果；5.若是進(jìn)行抗阻能力訓(xùn)練，則需分組進(jìn)行，在實(shí)戰(zhàn)中多多體會(huì)，幫助球員更好的掌握。

(二)提高青少年的射門(mén)意識(shí)

比賽以及訓(xùn)練中球員所有的動(dòng)作，都是為最后射門(mén)成功鋪路，所以所有的訓(xùn)練，無(wú)論是技術(shù)訓(xùn)練還是身體素質(zhì)訓(xùn)練，都應(yīng)該圍繞射門(mén)來(lái)進(jìn)行。一般的技術(shù)訓(xùn)練通常都會(huì)規(guī)定好相應(yīng)的腳法去進(jìn)行射門(mén)，但是在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，足球技術(shù)的訓(xùn)練一定要與射門(mén)訓(xùn)練相結(jié)合，例如利用一般技術(shù)突破防守之后立即射門(mén)，遠(yuǎn)距離的射門(mén)技術(shù)也需要進(jìn)行訓(xùn)練，若是射門(mén)沒(méi)成功，還要進(jìn)行補(bǔ)射訓(xùn)練；在進(jìn)行身體訓(xùn)練的時(shí)候不單單要對(duì)身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉，還需要結(jié)合運(yùn)球射門(mén)技術(shù)一起訓(xùn)練，比如搶截射門(mén)、有快速?zèng)_刺射門(mén)等，這樣的結(jié)合性練習(xí)，每天都要保持90 分鐘到120 分鐘；還需要對(duì)比賽會(huì)出現(xiàn)的一些罰球進(jìn)行練習(xí)，比如任意球練習(xí)；以上提到的所有練習(xí)的內(nèi)容雖然各有不同，但是最后的目的就是講射門(mén)意識(shí)深深的根植于球員的腦子里，讓球員的大腦自然而然的形成相應(yīng)的射門(mén)意識(shí)，哪怕是在比賽的危急時(shí)刻，哪怕現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境瞬息萬(wàn)變，球員的射門(mén)意識(shí)也不會(huì)消失，而且能夠快速根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行判斷，果斷射門(mén)。

(三)增強(qiáng)青少年的射門(mén)技能

對(duì)抗性射門(mén)訓(xùn)練是將隊(duì)員置于比賽的情境中進(jìn)行射門(mén)，是一種射門(mén)技能訓(xùn)練，訓(xùn)練的時(shí)候重點(diǎn)可以放在射門(mén)技巧上。例如：球員使用正腳背進(jìn)行射門(mén)時(shí)候，需要注意腿的使用方式，小腿踢直了去觸球，才能讓球有足夠的作用力射向球門(mén)；根據(jù)現(xiàn)實(shí)情況判斷射球時(shí)機(jī)，對(duì)準(zhǔn)球的中午進(jìn)行作用力，才能讓球的運(yùn)行軌跡和速度被準(zhǔn)確控制，從而達(dá)到射門(mén)的目標(biāo)；最后進(jìn)行射門(mén)動(dòng)作的時(shí)候，要做好支撐腿的平衡，這樣才能在保證自己安全的前提下準(zhǔn)確的進(jìn)行后續(xù)動(dòng)作，提升射門(mén)成功的可能性；進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意左右腳同時(shí)訓(xùn)練，這樣可以幫助球員抓住更多的射門(mén)機(jī)會(huì)，而且左右腳不受局限，也能有效提升球員的身體靈活度，通過(guò)快速射門(mén)、換腳射門(mén)的方式來(lái)擺脫對(duì)方的防守，提升射門(mén)成功的坑性。除此之外，射門(mén)練習(xí)還可以更加拓展一些，除開(kāi)腳部之外還可以訓(xùn)練身體其他部位進(jìn)行射門(mén)，例如頭部等，訓(xùn)練的時(shí)候可以對(duì)射球的不同部位進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，讓球員在比賽場(chǎng)上靈活運(yùn)用，一旦射門(mén)時(shí)機(jī)出現(xiàn)，可果斷根據(jù)情況選擇用身體合理部位進(jìn)行快速射門(mén)，提升球員整體的射門(mén)能力。