潘利陽(yáng) 浙江省余姚市第二中學(xué)

跨欄運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)考驗(yàn)爆發(fā)力和技巧性的田徑項(xiàng)目，起跨腿提拉技術(shù)的好壞會(huì)直接影響跨欄運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，基于此，體育教師一定要將起跨腿提拉作為重點(diǎn)教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合起跨腿的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分析，以此來整體提高學(xué)生的跨欄跑技術(shù)。

一、起跨腿提拉動(dòng)作的原理

在跨欄運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員兩條腿分別稱為擺動(dòng)腿和起跨腿，運(yùn)動(dòng)員通過擺動(dòng)腿不斷轉(zhuǎn)移身體的重心，然后將起跨腿的髖關(guān)節(jié)部位前送，通過髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)讓腿部呈現(xiàn)一種類似圓錐運(yùn)動(dòng)的形式，進(jìn)而完成提腿跨欄動(dòng)作。通過這樣的動(dòng)作，一方面可以有效減弱人體重心的起伏原理，另一方還可以為跨欄跑動(dòng)作提供角動(dòng)力，加快跑步速度。

二、起跨腿提拉動(dòng)作的目的和要求

起跨腿提拉動(dòng)作分解成每一個(gè)動(dòng)作來看就是：從腿開始擺動(dòng)到最終著地的一系列動(dòng)作，需要髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的配合作用。具體就是：作為起跨腿的那一側(cè)髖部前送，與此同時(shí)髖關(guān)節(jié)像圓規(guī)一樣快速的進(jìn)行外展、前屈、和內(nèi)收的動(dòng)作，向前提拉，配合著小腿向大腿處折疊，快速的完成提拉動(dòng)作。根據(jù)動(dòng)作分析我們可以看出，起跨腿提拉動(dòng)作的目的有三，一是為跑欄減少消耗的時(shí)間，在做起跨腿提拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員盡自己最大的能力去控制自己的身體重心和欄板上沿的高度，以減少重心的上下起伏，這樣就一定程度上減少了跨欄的時(shí)間；二是起跨腿不僅能夠減少跨欄時(shí)間，同時(shí)起跨腿做出提拉產(chǎn)生的動(dòng)力也為接下來擺動(dòng)腿下拉很大幫助；三是能夠保證運(yùn)動(dòng)員在跨欄落地后繼續(xù)保持快速以及連續(xù)跨欄運(yùn)動(dòng)能夠夠保持直線。

至于起跨腿提拉運(yùn)動(dòng)的要求，為了保證運(yùn)動(dòng)員跨欄跑的快速和穩(wěn)定，根據(jù)人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，在起跨腿提拉的過程中，大小腿要最大程度上保證折緊，膝蓋要高于腳踝，腳尖要形成向上勾起的形狀，要把握住提拉的時(shí)機(jī)，而且提拉時(shí)動(dòng)作保持適當(dāng)快速但是也不得太快，要做到動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

三、起跨腿提拉動(dòng)作的技術(shù)研究

(一)起跨腿提拉運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)分析

起跨腿提拉的動(dòng)作是大腿股骨頭在闊筋膜張肌近固定向心收縮時(shí)，繞著髖關(guān)節(jié)垂直軸在髖臼處做旋內(nèi)運(yùn)動(dòng)。起跨腿的旋提動(dòng)作要求旋內(nèi)運(yùn)動(dòng)在向心收縮時(shí)同時(shí)完成起跨腿同側(cè)的腰肌大腿肌肉群的向心收縮運(yùn)動(dòng)，完成大腿的股骨頭繞髖關(guān)節(jié)在髖臼處做前屈運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。起跨腿提拉運(yùn)動(dòng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性和力量強(qiáng)度有較高的要求。

運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以采用原地轉(zhuǎn)髖，練習(xí)者手扶欄桿，兩腿左右開立比肩稍寬，一腳腳跟著地，另一腳腳尖著地，骸不轉(zhuǎn)動(dòng)，要求肩軸與欄桿保持平衡。也可以采用背弓練習(xí)，背向欄桿站立，兩腳與肩同寬，雙手體后握桿，兩腿下蹲，膝、骸關(guān)節(jié)依次伸展，髓部前傾，身體成反弓形，反復(fù)練習(xí)。

(二)起跨腿提拉作用的擺動(dòng)腿原理

在起跨腿提拉運(yùn)動(dòng)腿落地時(shí)，起跨腿也進(jìn)行了旋內(nèi)動(dòng)作像前屈運(yùn)動(dòng)的變化。在擺動(dòng)腿的關(guān)節(jié)的肌肉收縮時(shí)，起跨腿的大腿應(yīng)該抬起的高度高于水平的位置，會(huì)引起起跨腿的環(huán)節(jié)重心向上做加速運(yùn)動(dòng)。我們結(jié)合力學(xué)的原理，當(dāng)環(huán)節(jié)重心向上加速時(shí)，根據(jù)力的相對(duì)性原理，相應(yīng)的產(chǎn)生的向下的慣性力也會(huì)使得擺動(dòng)腿承受更大的負(fù)荷，這為人的身體在做蹬伸運(yùn)動(dòng)時(shí)也能獲得更大的蹬地力。而如果起跨腿大腿的抬動(dòng)幅度過大，會(huì)產(chǎn)生反作用，大腿的抬得過高會(huì)使大腿收縮肌肉的肌纖維滑行的空間受到限制，進(jìn)而使大腿收縮肌力下降，大腿抬高的制動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，最終導(dǎo)致不能滿足跨欄動(dòng)力的需要。

練習(xí)者可以通過過欄騎仿和小步擺動(dòng)腿過欄角來進(jìn)行擺動(dòng)腿的練習(xí)。過欄騎仿是練習(xí)者騎坐在跳箱蓋上，擺動(dòng)腿下滑，同時(shí)起跨腿屈膝向前提拉至擺動(dòng)腿落地之際，向前跑出，兩腿同時(shí)剪絞換步；小布跑擺動(dòng)腿過欄角要求練習(xí)者擺動(dòng)腿靠近欄側(cè)小步跑進(jìn)，在距欄50 厘米、欄側(cè)10 厘米處，起跨腿積極起跨，擺動(dòng)腿屈膝高臺(tái)一小腿前擺，下壓扒地，其跑腿順勢(shì)向前跑出，要求在距欄較遠(yuǎn)點(diǎn)起跨，擺動(dòng)腿超過欄高即下壓扒地。

(三)起跨腿提拉動(dòng)作的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)順序

眾所周知，運(yùn)動(dòng)員跨欄運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持極高的速度，還要保持跨欄動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，這就對(duì)人的身體提出了極大的要求。要完成這一系列的動(dòng)作，需要人體大小關(guān)節(jié)的共同作用，但是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以及關(guān)節(jié)的位置，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)會(huì)表現(xiàn)出一定的先后順序。在起跨腿完成提拉運(yùn)動(dòng)時(shí)，以擺動(dòng)腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)為軸骨盆做出向前擺動(dòng)的動(dòng)作，而與此同時(shí)大腿的股骨頭同時(shí)也繞著髖關(guān)節(jié)做出旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，進(jìn)而使得肌肉收縮帶動(dòng)盆骨的向前轉(zhuǎn)動(dòng)。起跨腿提拉時(shí)髖關(guān)節(jié)的作用力會(huì)使大腿關(guān)節(jié)重心產(chǎn)生加速度。如果關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)順序不對(duì)，雖然也會(huì)起跨的動(dòng)作到位，但是會(huì)增加盆帶肌的負(fù)荷，會(huì)造成起跨腿提拉動(dòng)作的遲延。所以做好起跨腿提拉的順序?qū)ζ鹂珙}練習(xí)來說至關(guān)重要。

我們可以通過行進(jìn)間做攻擺聯(lián)系進(jìn)行關(guān)節(jié)發(fā)力順序練習(xí)，3-5 步做一次攻擺練習(xí)，要求同時(shí)向前，注意兩臂配合動(dòng)作，高抬腿跑做攻擺練習(xí)，小步跑在欄側(cè)做攻擺練習(xí)，最后一步擺動(dòng)腿高抬，膝過欄架后，小腿前伸，起跨腿向前屈膝提拉。

四、總結(jié)

在跨欄跑起跨腿教學(xué)過程中，提拉技術(shù)的好壞對(duì)跨欄跑成績(jī)至關(guān)重要。通過分析發(fā)現(xiàn)髖關(guān)節(jié)力量、擺動(dòng)腿高度、提拉時(shí)機(jī)與節(jié)奏、提拉時(shí)關(guān)節(jié)用力順序都是影響跨欄跑提拉技術(shù)的要點(diǎn)。我們只有對(duì)以上幾個(gè)要點(diǎn)開展針對(duì)性的練習(xí)，才可以有效提高跨欄跑的效果和質(zhì)量。