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        排球訓(xùn)練中常見運動損傷及防治措施

        2019-11-26 11:32:05王秋惠成都體育學(xué)院
        灌籃 2019年35期
        關(guān)鍵詞:熱身排球運動員

        王秋惠 成都體育學(xué)院

        我國國家隊的排球水平是比較高的,并且屢屢在國際運動會上獲得獎項,這些都進一步拓展了排球的發(fā)展空間,越來越多的人開始接受排球,但是排球作為一種劇烈的球類運動,相對于其他體育運動而言,訓(xùn)練過程當(dāng)中所發(fā)生的運動損傷率比較高。本文首先對排球訓(xùn)練中常見的一些運動損傷進行了分析,隨后論述了發(fā)生這些運動損傷的原因,最后對于目前的防治工作提出了具體的措施。

        一、在排球訓(xùn)練活動中常見的運動損傷

        首先,創(chuàng)傷和擦傷。在排球訓(xùn)練過程中運動員會涉及攔網(wǎng)這一動,這一個動作的幅度比較大,運動員需要用雙手去攔截排球。當(dāng)運動員攔截到了排球的時候,如果該球的沖擊力比較大,則會對運動員的腕部造成損傷;如果運動員沒有攔截到排球,那么很有可能會直接撲倒在場地上,造成膝部或者是肘關(guān)節(jié)的擦傷。其次,撕裂傷和挫傷。撕裂傷和挫傷主要是發(fā)生在人體軟組織上面的,在排球訓(xùn)練的時候如果運動員沒有做好熱身工作,在身體比較僵硬的情況之下就參與訓(xùn)練,很容易引發(fā)該問題?;蛘呤窃谟?xùn)練過程中,運動員發(fā)球或者是接球的力度過大,也會對肌肉組織造成創(chuàng)傷,其中最常發(fā)生創(chuàng)傷的部位就是手指。另外,關(guān)節(jié)韌帶損傷。關(guān)節(jié)韌帶損傷也同樣發(fā)生于軟組織部位,主要是由于運動員傳球或者是扣球力度過大,導(dǎo)致身體重心失衡,最終造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

        二、排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的主要原因

        在排球訓(xùn)練過程當(dāng)中之所以會出現(xiàn)運動損傷,主要有三個原因。第一,運動員的安全防護意識比較低,在進行排球訓(xùn)練的時候沒有做好熱身工作,就直接參與訓(xùn)練,或者是帶病訓(xùn)練,大大增加了運動損傷的發(fā)生率。第二,訓(xùn)練環(huán)境所導(dǎo)致的。排球訓(xùn)練必須在專業(yè)的場所內(nèi)進行,如果訓(xùn)練環(huán)境的光線比較差,或者是地板過于濕滑,運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中也會引發(fā)一些安全事故。第三,不科學(xué)的訓(xùn)練計劃所導(dǎo)致。人體對于運動的存在度是有限,如果學(xué)生長期處于超負荷的訓(xùn)練狀態(tài),訓(xùn)練強度過大,就容易產(chǎn)生肌肉拉傷。同時,訓(xùn)練是一個循序漸進的過程,而有些運動員為了在短時間內(nèi)迅速地提高自己的能力,會強化訓(xùn)練的強度,而此時肌肉的承載力是跟不上當(dāng)前的訓(xùn)練活動,容易引發(fā)肌肉損傷。

        三、排球訓(xùn)練過程中常見運動損傷的防治措施

        (一)不斷提高運動員的安全防護意識

        意識對于實踐活動具有指導(dǎo)意義,通過提高運動員的安全防護意識,可以讓運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中做好防護工作,有計劃、有目的的進行訓(xùn)練。首先,運動員需要科學(xué)評估自己的身體素質(zhì),堅持實事求是的原則,不盲目的訓(xùn)練,不帶病訓(xùn)練,科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度。教練也要科學(xué)的引導(dǎo)運動員去突破自己的極限,堅持循序漸進的原則,在極限突破的時候一旦出現(xiàn)體力透支就要及時停止。其次,運動員需要了解一些常見的運動損傷,并且掌握這些運動損傷的基礎(chǔ)治療手段,當(dāng)發(fā)生損傷的時候可以最大限度降低給身體帶來的傷害。

        (二)對熱身準備工作引起高度的重視

        在參加體育訓(xùn)練之前,運動員必須要做好熱身準備工作,以此來喚醒身體肌肉的活力,提高訓(xùn)練過程當(dāng)中的靈活性。教練需要科學(xué)的安排熱身準備工作,一方面是要做好基礎(chǔ)性的準備活動,另一方面,則需要根據(jù)每一位運動員的個人情況,身體素質(zhì)安排針對性的熱身訓(xùn)練。如果運動員在這一段時間中,身體機能方面的評估數(shù)據(jù)并不理想,訓(xùn)練成績一般,教練就需要為這一群體的運動員安排一些基礎(chǔ)性的熱身動作,并且要求學(xué)生反復(fù)的訓(xùn)練,以此來提高運動員的機體協(xié)調(diào)能力。如果,運動員在近段時間的訓(xùn)練成績比較理想,那么教師都可以為這一部分運動員匹配難度比較高,動作比較復(fù)雜的熱身活動,幫助運動員突破潛力。另外,熱身的時間以及強度,還需要根據(jù)季節(jié)變化而做出調(diào)整。比如說在冬季的時候,溫度比較低,肢體也更加僵硬,靈活性更差,所以要適當(dāng)延長熱身時間,并且要多次反復(fù)地進行熱身訓(xùn)練,讓血液始終處于一個循環(huán)的狀態(tài),避免肢體僵硬。

        (三)做好訓(xùn)練場地方面的建設(shè)工作

        訓(xùn)練場地也會直接影響到運動員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練的安全,所以必須要不斷規(guī)范訓(xùn)練場所,及時排查一些安全隱患。首先,訓(xùn)練場所的光線必須保持充足,地面不能夠出現(xiàn)濕滑等問題,防止運動員在起跳、奔跑的時候滑倒。其次,則是要在訓(xùn)練場所當(dāng)中配備完善的防護工具,比如說護膝、護腕、護腰等,可以大大降低運動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的強度。

        四、結(jié)語

        綜上所述,在排球訓(xùn)練的時候,運動員是無法避免肢體之間的摩擦以及撞擊,而這些摩擦和撞擊則會帶來不同程度的運動損傷。為了運動員的身體健康,以及我國排球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展,必須要針對一些常見的運動損傷建立起對應(yīng)的防控體制。

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