王圣元

自從我步入花甲之年后，從醫(yī)的兒子根據(jù)我的生理與年齡特征，建議我不要再像過去那樣以中度或強度為主的運動鍛煉，要實行動靜相結(jié)合的養(yǎng)生方法。我聽從“醫(yī)囑”，果斷采取“動+靜”的養(yǎng)生之道，效果果然非同凡響。如今我已步入耄耋之年，仍耳聰目明，走路生風(fēng)，精氣神十足。

動，則以甩手功為主

每逢身體不適或下雨天時，我在家中陽臺或客廳內(nèi)鍛煉甩手功。

甩手，顧名思義，甩動雙手，不過也有些細節(jié)問題須關(guān)注，才能使甩手起到事半功倍的作用。

做這項運動時，身體要站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂同時地同方向前后搖甩。在甩動時，向后要自然用力，向前則不需用力，只是搖擺。做到兩臂伸直，眼睛向前看，手心朝腰部甩動。同時做到內(nèi)心不要有任何邪念，僅默默數(shù)數(shù)（前后搖擺數(shù)一次）。

甩手時通過牽拉手腕、手掌等部位，使其受到刺激而做伸縮運動，能促進循環(huán)，加快新陳代謝速度，可增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力，對情緒易激動、經(jīng)常失眠的人有很好的調(diào)節(jié)作用，也可防治一些慢性病。

一開始甩手時，我每次甩兩三百次，后來逐步增加到1000次。現(xiàn)在我依據(jù)自己的年齡，每天早晚至少甩手300次。

我退休后原有消化不良、頭暈癥、膝關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，經(jīng)過長期甩手運動，這些癥狀全部消失。

當(dāng)然，甩手要取得實際效果，除了貴在堅持還需盡力做到上宜虛、下宜實、臂宜搖、腕宜垂、跟宜穩(wěn)、趾宜抓的要領(lǐng)。另外，年紀(jì)太大的老年人不宜做甩手功。

靜，當(dāng)以閉目養(yǎng)神為要

中醫(yī)里對“精、氣、神”的保養(yǎng)非常重視。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“得神者昌，失神者亡”，可見“神”的盈與虧，關(guān)系到人的健與衰;“神”的得與失，又關(guān)系到人的生與亡，欲養(yǎng)生者當(dāng)養(yǎng)“神”。因此，古代修身養(yǎng)性的人，經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為一種簡便易行而又行之有效的方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中也載文表示，“精神內(nèi)守，病安從來”，即通過閉目養(yǎng)神，排除雜念，精力集中，無思無慮，直至入靜，便可達到養(yǎng)生安神的功效。

修煉閉目養(yǎng)神，我堅持做到“三要”：心情要放松，入靜要安心，順其自然要一心。也就是說，只要一坐下來，閉上眼睛，腦子里什么都不想，直到呼吸平穩(wěn)、全身放松為止。

鍛煉靜坐閉目養(yǎng)神，我將飯后作為每天的最佳時機。吃完飯后，人體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物消化。如果此時行走運動，會有部分血液流向手足，肝臟會出現(xiàn)供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。每次飯后，我閉目靜坐10分鐘至半小時。此外，在閉目端坐入靜后，我每次還舌抵上腭，口唇微合，靜靜地將從舌下涌出的唾液緩緩咽下，這對口腔的清潔及整個消化系統(tǒng)都很有好處。