楊超 北京市朝陽區(qū)第二少兒業(yè)余體校

射箭在古代中最講究的是品德和禮節(jié)，也就是稱為“射以觀德”。儒家認(rèn)為，射與德相為表里。孟子曰“射以觀德”。內(nèi)志正，外體直是君子之風(fēng)。學(xué)習(xí)射箭應(yīng)該先學(xué)習(xí)德，后學(xué)習(xí)射箭。在“禮記”的“射儀”中，講到了許多有關(guān)射箭禮儀方面的要求與規(guī)定，如：“射者，仁之道地。射求正諸已，已正而后發(fā)。發(fā)而不中，則不怨勝者，反求諸已而已矣”，即：射箭的成敗，關(guān)鍵在于能否調(diào)整好自己的體態(tài)和心志。發(fā)而不中，不要怨天尤人，尤其不要埋怨射中者，而是要“反而求諸已”，反躬自責(zé)，冷靜反思，找出自己的原因。只有樹立健康的心態(tài)，百折不回，方能反敗為勝。

射藝是培養(yǎng)人的道德情操，內(nèi)心志向和技藝的綜合素質(zhì)教育的重要工具?！败娖髡呷辛?，而弓為稱首，武藝者一十有八，而弓為第一”。故自清初多爾袞進(jìn)關(guān)后，下令全國禁武，射藝文化從此在民間消失，中華射藝在華夏大地消失了近360多年。

一、研究方法

1.實驗對象

受試者為北京朝陽射箭運(yùn)動員8人(男4，女4)平均年齡13—16歲，身高158-175cm，體重50kg-70kg，訓(xùn)練年限1-4年。其中一級運(yùn)動員2人，二級運(yùn)動員3人。

2.實驗方法

受試者進(jìn)行射箭心理訓(xùn)練，分別進(jìn)行5次實射考核測試。測試時間分別為進(jìn)行射箭心理訓(xùn)練前一周第一次考核，心理訓(xùn)練當(dāng)天第二次考核，心理訓(xùn)練后一周第三次考核，第二周第四次考核，一個月后第五次考核。

3.放松訓(xùn)練

簡單的放松方法有：自我調(diào)節(jié)呼吸、聽舒緩音樂、情景想象、穴位刺激等。放松技能訓(xùn)練有：漸進(jìn)肌肉放松練習(xí)、自我暗示放松練習(xí)、催眠和自我催眠等。

4.表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練又稱念動訓(xùn)練、意象訓(xùn)練、想象訓(xùn)練俗稱“過電影”。

5.本體感覺訓(xùn)練

射箭本體感覺訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練和表象訓(xùn)練的結(jié)合。近距離撒放、盲射、夜訓(xùn)、“預(yù)報”等都屬于這一類訓(xùn)練。

6.注意力訓(xùn)練

射箭的注意力訓(xùn)練可分為集中注意力訓(xùn)練、注意力分配訓(xùn)練和注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練?！凹o(jì)昌學(xué)射”中的“眼力”練習(xí)就是集中注意力訓(xùn)練的一種。集中注意力能力也稱專注力，是射箭運(yùn)動員必備的能力。

7.生物反饋訓(xùn)練

8.自我談話(自我暗示)

9.模擬訓(xùn)練和適應(yīng)性訓(xùn)練

10.心理管理

心理管理包括團(tuán)隊管理和運(yùn)動員自我管理。團(tuán)隊凝聚力的建立、運(yùn)動員訓(xùn)練動機(jī)的激發(fā)、訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)置、認(rèn)知能力的提高、堅韌獨(dú)立的心理品質(zhì)和體育精神的培養(yǎng)最終形成平和的心態(tài)、良好的自信心。普遍認(rèn)為：專注力、自信心和自我管理(獨(dú)立性)是射箭運(yùn)動員主要的心理能力和成功法寶。

二、實驗結(jié)果與分析

受試者在接受心理訓(xùn)練前、中、后的實射考核成績表(30米)

前一周 后一周 后兩周 后三周 后一個月

受試者1 290 298 307 312 320

受試者2 287 290 311 315 317

受試者3 306 315 325 328 331

受試者4 310 311 326 320 331

受試者5 302 316 321 326 337

受試者6 324 335 337 338 345

受試者7 296 322 321 325 332

受試者8 282 299 304 310 316

專項的心理輔導(dǎo)對運(yùn)動員有著很大的影響，成績都穩(wěn)步提高。

當(dāng)今社會韓國是射箭強(qiáng)國，在射箭圈有著不可撼動的位置。各大小比賽只要有韓國隊他們幾乎是包攬，但在2008奧運(yùn)會，中國隊選手張娟娟以最后一支決箭9環(huán)打敗了韓國選手。實現(xiàn)了零的突破！她之所以一路打到?jīng)Q賽包括到最后一直決箭取得比賽的勝利，從她堅定的眼神中有著不一般的堅決果斷自信！這是她贏得冠軍重中之重。

三、小結(jié)

1.射箭對技術(shù)動作有著很嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，心理也非常重要！

首先自信是成功的必要條件。自信是個人對自己所做各種準(zhǔn)備的感性評估。相信自己行，是一種信念，是成果的源泉，是發(fā)自內(nèi)心的自我肯定與相信。深信自己能完美的射好一支箭，實現(xiàn)所追求的目標(biāo)。

自信不能停留在想象上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。自信本身就是一種積極性，在自我評價上的積極態(tài)度。

2.要為自己確立目標(biāo)。目標(biāo)是個人所期望的成果。在完成目標(biāo)時，要有自信心，不能半途而廢；要堅持下去，認(rèn)真的完成好每一個技術(shù)環(huán)節(jié)；要調(diào)整自己的心態(tài)，不斷的鼓勵自己，相信自己一定能完成好每一個動作環(huán)節(jié)。只要你想認(rèn)真完成的事，堅信自己一定能做好。在美的射出一支箭時，你就會感覺非?？鞓?。你就是一個充滿自信，最有作為的人！你就是個勝利者！

3.設(shè)立目標(biāo)本身就是自信心的一種表現(xiàn)，你心中有了目標(biāo)，你的潛意識就會調(diào)動身體所有的能量，為實現(xiàn)目標(biāo)而努力。我的目標(biāo)不是射中10環(huán)，而是射中10換的環(huán)的過程。

學(xué)會自我激勵。人的一切行為都是受到刺激而產(chǎn)生的。通過不斷地自我激勵就會使你有一股內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)，最終達(dá)到成功的頂峰。

人的自信是一種內(nèi)在的物質(zhì)，有自己來把握和證實。所以，在建立自信的過程中，一定要學(xué)會自我激勵。有必勝信念的人，才能把握自己的命運(yùn)，才是比賽場上的勝利者。

靜心為諸法之本。應(yīng)引起我們的高度重視。2008年奧運(yùn)會張娟娟舉起了奧運(yùn)會女子金牌決賽的最后也是關(guān)鍵的一支箭。在蒙蒙細(xì)雨中，她開弓、瞄準(zhǔn)、撒放，離弦之間正中黃心，取得了這枚全國射箭界都期盼已久的奧運(yùn)會金牌。這一刻對她來講，技術(shù)已不是主要問題，“靜心與自信”成了這一支箭的主宰。她每一個技術(shù)環(huán)節(jié)的表情，是那樣的沉穩(wěn)與冷靜，充滿著必勝的信念，此刻她已經(jīng)超越了自我，超越了技巧，進(jìn)入了一個新的境界，這就是這支箭成功的法寶。有人問，心理訓(xùn)練在何處？答案是：在你平時訓(xùn)練時每一支箭中，在你平日生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中。在世界級的巔峰對決中，只有進(jìn)入這種境界，才是最后的勝利者。

運(yùn)動員只有做到了“靜心”“自信”，完成了“自我激勵”并堅定的接受了“指令性信息”才能站到起射線上，無論是訓(xùn)練還是比賽，這是射出每一支箭的前提，這是射箭基本技術(shù)的最為重要的開始。