彭 遠(yuǎn)

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對(duì)青年女性蛙泳初學(xué)者呼吸技術(shù)和完整動(dòng)作配合的調(diào)查分析

彭 遠(yuǎn)

（綿陽(yáng)師范學(xué)院 體育與健康教育學(xué)院， 四川 綿 陽(yáng) 621000）

采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查等方法，對(duì)綿陽(yáng)市兩個(gè)恒溫游泳培訓(xùn)點(diǎn)的青年女性進(jìn)行抽樣調(diào)查，從蛙泳的呼吸及完整動(dòng)作技術(shù)配合的情況、對(duì)蛙泳知識(shí)的了解掌握情況等方面進(jìn)行研究。結(jié)果顯示：能夠完全掌握好呼吸方法的青年女性占52%；完整動(dòng)作配合規(guī)范的占46%。建議培訓(xùn)點(diǎn)增強(qiáng)受訓(xùn)者自覺(jué)鍛煉的意識(shí)，發(fā)揮教練作用幫助青年女性樹(shù)立學(xué)習(xí)游泳的信心、樹(shù)立健康觀念。

青年女性； 蛙泳初學(xué)者；呼吸技術(shù)；完整動(dòng)作配合

現(xiàn)代人女性開(kāi)始重視追求健康和美好身材。游泳是男女老幼喜歡且適宜的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)持正確的游泳好處很多，能使全身協(xié)調(diào)鍛煉，使人體均衡發(fā)展，是當(dāng)今健身的最好選擇項(xiàng)目之一。蛙泳屬于最基本的泳姿，青年女性學(xué)習(xí)蛙泳存在一定困難，以青年女性初學(xué)蛙泳作為研究對(duì)象的論文較少。本文以青年女性蛙泳初學(xué)者為調(diào)查對(duì)象，通過(guò)調(diào)查分析，了解現(xiàn)狀，為更多的青年女性學(xué)習(xí)掌握蛙泳技術(shù)提供幫助。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以綿陽(yáng)市科學(xué)城恒溫游泳館、園藝山布魯斯恒溫游泳館兩個(gè)培訓(xùn)點(diǎn)的青年女性蛙泳初學(xué)者（包括剛學(xué)會(huì)蛙泳的）中的50人為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，了解蛙泳技術(shù)要點(diǎn)和青年女性特點(diǎn)。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷60份，回收52份，其中有效問(wèn)卷50份，有效率為96.2%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用Excel軟件對(duì)調(diào)查獲取的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

1.2.4 訪談法

通過(guò)對(duì)大學(xué)游泳教師和培訓(xùn)點(diǎn)教練的交談，了解現(xiàn)在蛙泳教學(xué)存在的問(wèn)題及他們的看法建議，作為參考。

2 結(jié)果與分析

2.1 青年女性對(duì)蛙泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知情況

在學(xué)習(xí)蛙泳前對(duì)蛙泳的知識(shí)進(jìn)行初步了解有助于學(xué)習(xí)者在后續(xù)的學(xué)習(xí)中保持良好心態(tài)，避免習(xí)過(guò)程中的盲目性，便于順利學(xué)習(xí)掌握技術(shù)。初學(xué)者可以從蛙泳的呼吸、平衡和放松這三個(gè)方面進(jìn)行初步了解，以有效提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)到事半功倍的效果。

2.1.1 青年女性對(duì)蛙泳知識(shí)的了解情況

表1 對(duì)蛙泳知識(shí)的了解情況

了解不了解 人數(shù)3020 比例60%40%

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大半部分青年女性初學(xué)者對(duì)蛙泳知識(shí)進(jìn)行初步了解，小半部分人沒(méi)有進(jìn)行學(xué)習(xí)了解（見(jiàn)表1）。對(duì)蛙泳的認(rèn)識(shí)途徑，有一半被調(diào)查者是從游泳教練那里了解的，說(shuō)明教練在游泳初學(xué)者的意識(shí)中是非常重要的。

2.1.2 青年女性對(duì)蛙泳技術(shù)的了解情況

由表2可見(jiàn)，有32%的青年女性初學(xué)者通過(guò)蹬腿技術(shù)來(lái)了解蛙泳，而蹬腿技術(shù)確實(shí)是游蛙泳技術(shù)的關(guān)鍵；有24%青年女性初學(xué)者會(huì)全面了解完整技術(shù)，這項(xiàng)了解有助于學(xué)習(xí)的提升；有18%的青年女性初學(xué)者對(duì)注意事項(xiàng)很關(guān)注，說(shuō)明女性對(duì)待事情認(rèn)真細(xì)致；有14%的青年女性初學(xué)者是對(duì)呼吸技術(shù)做了解，這部分人可能有害怕水的心理；12%的人沒(méi)有做過(guò)了解。調(diào)查表明，青年女性對(duì)待同一事物有自己不同的認(rèn)識(shí)，絕大多數(shù)人對(duì)學(xué)習(xí)蛙泳比較看重，從蛙泳分解技術(shù)進(jìn)行了解，僅小部分人在學(xué)習(xí)蛙泳前不關(guān)心蛙泳技術(shù)。

表2 蛙泳技術(shù)了解情況

呼吸技術(shù)蹬腿技術(shù)完整技術(shù)注意事項(xiàng)未了解 人數(shù)7161296 比例14%32%24%18%12%

2.2 青年女性蛙泳呼吸方式調(diào)查分析

由表3可見(jiàn)，52%的青年女性初學(xué)者用口吸氣口吐氣，超過(guò)半數(shù)，這種方式是最常用也是最輕松不易嗆水的方式；有32%的人用口吸氣鼻吐氣，這種方式在蛙泳初學(xué)者身上出現(xiàn)較多，因?yàn)槿嗽陉懙厣险：粑疾捎帽?，初次接觸游泳就有習(xí)慣性的鼻吐氣，這個(gè)方式對(duì)于剛學(xué)蛙泳的人比較容易接受；還有12%和4%的人用的是鼻吸氣口吐氣和鼻吸氣鼻吐氣，蛙泳用鼻吸氣就是錯(cuò)誤的，不敢用力吸氣，氣吸不住，容易嗆水難受，對(duì)游泳產(chǎn)生畏懼感。

呼吸是蛙泳中很重要的環(huán)節(jié)，也是一個(gè)難點(diǎn)，換氣不順暢，游起來(lái)會(huì)很吃力。換氣的方式多種多樣，不同的教練對(duì)不同的人群會(huì)采取不同的教學(xué)方式。通常有三種換氣方式。即用口、用鼻、口鼻同時(shí)。建議初學(xué)者用口換氣,鼻子可以輕微呼氣，在水上吸氣時(shí)鼻子關(guān)閉，用口快速吸氣。在水中吐氣，不要一次性吐完，用口和舌，控制出氣量。當(dāng)要出水面的那一霎那，吐完最好。蛙泳的一個(gè)動(dòng)作周期，氣是用不完的，所以必須主動(dòng)吐完，否則下一次吸入新鮮空氣不足，會(huì)感覺(jué)氣越來(lái)越短，身體會(huì)猛吸猛吐。氣吸得多才吐得多，氣吐得盡才吸得多，出水面的一剎那，稍稍晚一點(diǎn)結(jié)束吐氣，即俗稱(chēng)的吹水，就可以從容吸氣。吸氣有時(shí)會(huì)出現(xiàn)口進(jìn)了水，此時(shí)不要驚慌，含在口里吐氣的時(shí)候吐出來(lái)即可。在練習(xí)換氣的過(guò)程中可以站在水中，身體直立，頭保持正常姿態(tài)，屈腿下蹲，頭部入水，吐氣2—4秒，站立出水，快速吸氣，再次下蹲入水吐氣，循環(huán)練習(xí)，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如一組十次，五組，每組之間休息10—20秒，建議初學(xué)者每次游泳時(shí)都要練習(xí)。練習(xí)時(shí)逐漸掌握節(jié)奏，長(zhǎng)吐快吸，逐漸適應(yīng)后，可改變吐氣的時(shí)長(zhǎng)。調(diào)查顯示，每個(gè)人呼吸有不同的習(xí)慣，呼吸技術(shù)正確者占多數(shù)。要輕松愉快地游泳，就要讓動(dòng)作不斷熟練，那些不常見(jiàn)甚至錯(cuò)誤的呼吸方式也有存在，需要教練多重視，給學(xué)員正確的指導(dǎo)。

表3 蛙泳初學(xué)者的呼吸方式

人數(shù)比例 口吸氣，口吐氣2652% 口吸氣，鼻吐氣1632% 鼻吸氣，口吐氣612% 鼻吸氣，鼻吐氣24%

2.3 青年女性對(duì)完整動(dòng)作配合技術(shù)的掌握情況調(diào)查

對(duì)青年女性蛙泳初學(xué)者完整動(dòng)作配合技術(shù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)（見(jiàn)表4），有46%的人的動(dòng)作順序是劃手腿不動(dòng)，抱手腳收翻，先伸手再蹬腿，有40%的人伸手時(shí)腳再收翻蹬夾，10%的人先收翻蹬夾，再伸手埋頭的，還有4%的人是手腳同時(shí)進(jìn)行的。這些動(dòng)作都跟呼吸習(xí)慣是相應(yīng)的，多數(shù)人的動(dòng)作基本正確，還有14%的動(dòng)作順序是錯(cuò)誤的，順序錯(cuò)誤會(huì)造成游泳吃力，學(xué)習(xí)困難，對(duì)初學(xué)者的信心和熱情造成打擊。

正確的蛙泳完整動(dòng)作配合技術(shù)：蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式。即兩臂劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。兩臂外劃時(shí)兩腿伸直并攏不動(dòng)，內(nèi)劃時(shí)收腿，同時(shí)抬頭吸氣；兩臂向前將要伸直時(shí)兩腿蹬夾水，臂腿伸直滑行時(shí)呼氣。蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作而得名的，也是最古老的一種游泳姿勢(shì)，在民間廣為流傳。蛙泳的臂腿動(dòng)作方向變化較多，其技術(shù)構(gòu)成是四種泳式中最為復(fù)雜的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都會(huì)給身體帶來(lái)很大的阻力，使身體前進(jìn)的速度不均勻，因此在四種泳式中蛙泳的游速最慢。但蛙泳有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如呼吸較易掌握，在每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后都有一定的滑行放松時(shí)間，所以較易學(xué)會(huì)，初學(xué)者在掌握蛙泳的動(dòng)作節(jié)奏后，很快就能游較長(zhǎng)的距離。在蛙泳技術(shù)中，良好身體姿勢(shì)有利于提高速度，蛙泳在游進(jìn)中，身體位置不是固定不變的，隨著手臂和呼吸動(dòng)作身體在水中的位置不斷變化。當(dāng)一次劃手一次蹬腿結(jié)束后，游泳者身體保持一定的緊張度，臂腿并攏伸直，頭略抬起，俯臥水中成較好的流線(xiàn)型姿勢(shì)，這時(shí)身體與水平面的夾角約 5—10°，處于一個(gè)較高的水平位置。當(dāng)劃手和抬頭吸氣時(shí)，頭抬出水面，肩部上升，并開(kāi)始收腿，身體與水平面的夾角增大，約為 15°。學(xué)好蛙泳要先掌握這些基礎(chǔ)知識(shí)。完整動(dòng)作技術(shù)配合的順序非常重要，腿臂呼吸環(huán)節(jié)都要緊密配合，一個(gè)技術(shù)錯(cuò)誤會(huì)導(dǎo)致下一個(gè)環(huán)節(jié)分裂，所以學(xué)習(xí)游泳是環(huán)環(huán)相扣的。

表4 青年女性掌握完整動(dòng)作配合技術(shù)情況

小計(jì)比例 劃手腳慢收翻，先伸手再蹬腿2346％ 劃手腳慢收翻，伸手蹬腿同時(shí)24％ 劃手腿不動(dòng)，伸手時(shí)腳再收翻蹬夾2040％ 劃手腳收翻，先蹬腿后伸手埋頭510％

2.4 呼吸技術(shù)對(duì)完整動(dòng)作配合的影響程度調(diào)

呼吸技術(shù)是學(xué)習(xí)蛙泳重要的部分，呼吸不過(guò)關(guān)就會(huì)對(duì)很多方面造成影響。被調(diào)查的青年女性初學(xué)者有72%認(rèn)為呼吸技術(shù)對(duì)完整配合的影響非常大，有2%和4%認(rèn)為影響小和不影響（見(jiàn)表5）。說(shuō)明大部分青年女性對(duì)呼吸技術(shù)非常重視，蛙泳技術(shù)掌握較好。少數(shù)青年女性認(rèn)為呼吸對(duì)完整動(dòng)作配合影響小甚至不影響，現(xiàn)實(shí)情況表明如果呼吸技術(shù)不對(duì)，直接影響學(xué)習(xí)蛙泳的速度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，使整個(gè)蛙泳技動(dòng)作錯(cuò)誤。呼吸和完整動(dòng)作配合有利于調(diào)整身體在水中的位置，可利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作、一次呼吸的配合進(jìn)行練習(xí)，主要是利用兩次甚至多次腿部動(dòng)作來(lái)調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問(wèn)題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí)。

表5 呼吸對(duì)完整動(dòng)作配合影響程度調(diào)查

非常大一般小不影響 人數(shù)361112 比例72%22%2%4%

2.5 影響青年女性學(xué)習(xí)蛙泳的原因調(diào)查

由表6可見(jiàn)，被調(diào)查者中認(rèn)為自己學(xué)習(xí)蛙泳存在的問(wèn)題是動(dòng)作不連貫、速度很慢的有64%；感覺(jué)呼吸較累、游泳吃力的人占56%；恐水懼水和對(duì)場(chǎng)館設(shè)施不滿(mǎn)意各占28%；認(rèn)為自身身體素質(zhì)不行、學(xué)習(xí)心有余而力不足的有26%；還有12%的人覺(jué)得是教練示范講解不到位，以至理解困難?？梢钥闯?，大多數(shù)的青年女性把學(xué)習(xí)蛙泳的問(wèn)題歸于自身內(nèi)部問(wèn)題，在反思和總結(jié)，不斷進(jìn)步，這是一個(gè)好的現(xiàn)象，但是這也容易造成初學(xué)者不夠自信，所以教練要加強(qiáng)引導(dǎo)，樹(shù)立她們對(duì)游泳的信心。還有一部分人認(rèn)為是教練、場(chǎng)地的問(wèn)題，顯示出教練的重要性，因此教練要多學(xué)習(xí)不斷進(jìn)步。人們追求高品質(zhì)生活的要求越來(lái)越強(qiáng)烈，不管是教練還是游泳館設(shè)施要根據(jù)人們的要求，隨時(shí)代進(jìn)步，游泳館應(yīng)秉承著干凈、衛(wèi)生、安全、全面等原則進(jìn)行管理。

這些現(xiàn)象屬于正常情況，不管學(xué)習(xí)何種泳姿，呼吸都是重點(diǎn)，也是難點(diǎn)，一些人在陸地上呼吸都有困難，更何況在水里還有閉氣的時(shí)間。動(dòng)作的不協(xié)調(diào)和身體素質(zhì)不好是大多女性存在的問(wèn)題，青年女性在學(xué)習(xí)游泳時(shí)要在身體素質(zhì)、肢體協(xié)調(diào)方面多下功夫，熟能生巧。

表6 青年女性學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)存在的問(wèn)題

人數(shù)比例 身體素質(zhì)不行，學(xué)習(xí)力不從心1326% 恐水懼水嚴(yán)重1428% 教練講解示范不到位，理解困難612% 場(chǎng)館設(shè)施不盡人意1428% 呼吸較累，游泳吃力2856% 動(dòng)作不連貫，速度很慢3264%

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 青年女性在學(xué)習(xí)蛙泳之前對(duì)蛙泳知識(shí)和技術(shù)大多都比較重視，也有少數(shù)人不關(guān)心，沒(méi)有準(zhǔn)備就去學(xué)習(xí)，這樣在學(xué)習(xí)蛙泳過(guò)程中會(huì)受更多挫折。多數(shù)青年女性主要是從呼吸技術(shù)、蹬腿技術(shù)、完整配合動(dòng)作、注意事項(xiàng)這些方面來(lái)了解認(rèn)識(shí)蛙泳運(yùn)動(dòng)。

3.1.2 青年女性蛙泳初學(xué)者中采用正確輕松呼吸方式的占多數(shù)，但有10%以上的人呼吸方式錯(cuò)誤。

3.1.3 青年女性蛙泳初學(xué)者完整配合動(dòng)作各種各樣，有錯(cuò)誤的動(dòng)作順序，如先蹬腿再伸手埋頭完整動(dòng)作，也有伸手蹬腿同時(shí)的，這種動(dòng)作會(huì)影響游泳者的速度和舒適度，在養(yǎng)成習(xí)慣后很難糾正。

3.1.4 青年女性蛙泳初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，存在困難的問(wèn)題主要是呼吸累、動(dòng)作不連貫、身體素質(zhì)較差的問(wèn)題。

3.2 建議

3.2.1 蛙泳初學(xué)者裝備要準(zhǔn)備充分，心理上也要有充分準(zhǔn)備，要保持良好的心態(tài)，克服恐懼感。提前學(xué)習(xí)理論再實(shí)踐比直接實(shí)踐學(xué)習(xí)的技能要牢固，更易理解學(xué)習(xí)也較快。

3.2.2 蛙泳學(xué)習(xí)者要掌握正確的呼吸方法，在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程。

3.2.3 完整配合動(dòng)作的形成主要與人的協(xié)調(diào)性和環(huán)境有關(guān)，在學(xué)習(xí)配合動(dòng)作上除協(xié)調(diào)性外，教練的示范與初學(xué)者陸上模仿練習(xí)也非常重要。陸上學(xué)習(xí)者要多做分解練習(xí)，過(guò)渡到順利完成完整練習(xí)，教練員也應(yīng)提升自己的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。

3.2.4 青年女性游泳初學(xué)者要克服心理上的壓力，逐漸進(jìn)步，培養(yǎng)良好的游泳習(xí)慣，如有規(guī)律的控制游泳時(shí)間，動(dòng)作姿勢(shì)要正確定型。教練員要引導(dǎo)學(xué)員積極面對(duì)問(wèn)題，幫助她們解決問(wèn)題，找到自信心。

3.2.5 青年女性可以根據(jù)自己的時(shí)間，制定鍛煉的計(jì)劃，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓鍛煉成為一種習(xí)慣。學(xué)蛙泳初期感覺(jué)比較累，長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，越到后面越輕松。

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Investigation and Analysis of Breathing Techniques and Complete Movements for Young Female Breaststroke Beginners

PENG Yuan

(Mianyang Normal College, Mianyag 621000, Sichuan, China)

彭遠(yuǎn)（1995—），本科生，研究方向：體育教育。