李康博 付克翠

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健康中國建設(shè)視角下全民科學(xué)健身的重要性分析*

李康博 付克翠

（南寧師范大學(xué) 初等教育學(xué)院，廣西 南寧 530003）

對健康中國建設(shè)視角下全民科學(xué)健身的含義進(jìn)行概述，并分別從幼兒、青少年、成年人、中老年人的角度探討在健康中國的視角下科學(xué)健身的方法及重要性。

健康中國；科學(xué)健身；全民

2016年10月《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》的頒布和8月8日的“全民健身日”的實(shí)施國民的健身意識(shí)和體質(zhì)都有了較大幅度的提高身需求在一定程度上得到了滿足，但是由于科學(xué)健身知識(shí)的匱乏，一些運(yùn)動(dòng)性傷病也應(yīng)運(yùn)而生。筆者對《健康中國》建設(shè)視角下全民科學(xué)健身的含義進(jìn)行的概述，并探討在《健康中國》的視角下科學(xué)健身的方法及重要性。

1 《健康中國》建設(shè)視角下全民科學(xué)健身的含義

人的生長、成熟、發(fā)育、衰老是生命發(fā)展不可抗拒的自然規(guī)律，基于生命在于運(yùn)動(dòng)這一指導(dǎo)思想，應(yīng)把科學(xué)的健身活動(dòng)視為預(yù)防疾病，延緩衰老的手段[1]。

科學(xué)研究證明，科學(xué)合理的體育鍛煉可以使組織細(xì)胞獲得足夠的氧氣，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善組織細(xì)胞的新陳代謝，實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)。通過長期鍛煉，可以獲得健康的身體。對于那些患有疾病的人，如果患有疾病，他們就能治愈這種疾病。對于那些病情較輕的人，可以通過有效的運(yùn)動(dòng)加速恢復(fù)。因此，選擇適合自己身體特征的運(yùn)動(dòng)，改善身體狀況，提高生活質(zhì)量和健康水平。從社會(huì)心理學(xué)的角度看，科學(xué)健身具有愉悅的身心功能，可以使鍛煉者的身體機(jī)能和心理得到很好的調(diào)整，并充滿活力地融入社會(huì)。

科學(xué)健身的內(nèi)容本身是科學(xué)合理的，健身可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。健身運(yùn)動(dòng)是自覺、開放、獨(dú)立、自由和自愿的?？梢元?dú)立參與小組活動(dòng)，不受約束和控制，有利于人格發(fā)展，反映人的基本權(quán)利，努力達(dá)到健康水平，不斷提高國民健康素質(zhì)。

2 《健康中國》建設(shè)視角下全民科學(xué)健身的重要性

2.1 幼兒視角下科學(xué)健身的重要性

幼兒正在出于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體育鍛煉在幼兒教育中占特殊的位置。教育部發(fā)布的《城市幼兒園工作條例》中，強(qiáng)調(diào)發(fā)展幼兒“體育的基本動(dòng)作，鍛煉身體，以增強(qiáng)他們的抵抗力，保證身心健康發(fā)展”作為幼兒園體育的重要內(nèi)容。家庭體育越來越受到重視，游戲、玩具是吸引幼兒參加到體育的重要手段。

幼兒時(shí)期是快速成長和良好身體的重要時(shí)期。科學(xué)的體育鍛煉能提高幼兒的身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力。如：跳高，跳繩，踢腿，游泳，跑步，打球等，促進(jìn)幼兒身高增長。在運(yùn)動(dòng)后，提高生長激素的分泌。王琴[2]分析了兒童參加體育活動(dòng)對兒童和社會(huì)成長的影響，以及促進(jìn)兒童身高發(fā)育的長峰，促進(jìn)了兒童身高的增長和分化，提出了相應(yīng)的對策。強(qiáng)化兒童對體育興趣和意識(shí)的培養(yǎng)，尊重兒童的“動(dòng)作”性質(zhì)；也要加強(qiáng)父母對科學(xué)的體育健身的意識(shí)，提高家庭體育鍛煉的整體水平；社會(huì)多為兒童的身體健康注入新的活力，增加兒童體育活動(dòng)的吸引力。幼兒園體育應(yīng)注意兒童身體素質(zhì)的目的，培養(yǎng)兒童終身體育意識(shí)。

2.2 青少年視角下科學(xué)健身的重要性

青少年的身體健康是社會(huì)和關(guān)注的問題。在關(guān)于青少年健康狀況的調(diào)查中，青少年體質(zhì)下降的原因很多。學(xué)校和家庭應(yīng)根據(jù)幼兒的健康狀況從青少年的生理和心理特征入手，發(fā)展科學(xué)健身的原則。

少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)骨骼、肌肉沒有完全發(fā)育，不要進(jìn)行大重量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致骨骼過早愈合，影響身高發(fā)育，青少年事宜小重量鍛煉，才能刺激骨骼的增長，使有機(jī)成分增加，改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性。它可以增強(qiáng)青少年在球類運(yùn)動(dòng)和跑步等運(yùn)動(dòng)中的心肺功能，敏捷性，協(xié)調(diào)性，速度，對抗性，視力等素質(zhì)。也可以增加學(xué)術(shù)界的壓力。應(yīng)通過身體健康，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和平衡發(fā)展來實(shí)現(xiàn)年輕人的科學(xué)和健康。

2.3 成年視角下科學(xué)健身的重要性

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，生活壓力，社會(huì)壓力和工作壓力，成人日常體力活動(dòng)明顯減少，導(dǎo)致慢性病發(fā)病率增加如血脂異常，高血壓，糖尿病和肥胖。成年人需要增加他們的身體活動(dòng)并讓他們的身體有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。例如：每天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三到四次，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘和力量訓(xùn)練維持30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。良好的改善心肺功能，增加身體基礎(chǔ)代謝，增加自己的肌肉力量和耐力，合理的飲食，工作和休息，并改善你的身體健康和科學(xué)健康的心理健康。

2.4 中老年視角下健身的重要性

在中老年人中，骨組織中的有機(jī)物相對減少，無機(jī)物質(zhì)增加，身體功能逐漸減弱，骨骼肌也相對減弱，骨質(zhì)疏松和脆性大。腿部最明顯，腿部力量減弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也受到影響，人的反應(yīng)能力降低，容易發(fā)生關(guān)節(jié)骨折。中老年人在選擇體育鍛煉時(shí)要注意自己，并在運(yùn)動(dòng)前充分熱身，以激活肌肉，關(guān)節(jié)等。在選擇有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇慢跑、散步、打太極拳等中等強(qiáng)度的。如進(jìn)行較大強(qiáng)度時(shí)依據(jù)自身特點(diǎn)選擇游泳、中等強(qiáng)度的跑步、騎行等適當(dāng)休息，循序漸進(jìn)。力量訓(xùn)練也應(yīng)適合自身特點(diǎn)為主。

中老年人可以提高肌肉收縮力和科學(xué)健身的伸縮性。增加心肺功能，減緩器官內(nèi)器官衰老。促進(jìn)人體新陳代謝，提高免疫力，抗衰老，抗疲勞。為保持健康水平，中老年人在生活中應(yīng)保持每天科學(xué)健身，增強(qiáng)體魄。

3 結(jié)語

健康中國是造福人民與社會(huì)的偉大戰(zhàn)略，人民越來越重體育健身，不同年齡階段不同人群應(yīng)從科學(xué)合理的身體健身為準(zhǔn)則，政府多宣傳科學(xué)健身的知識(shí)，學(xué)校多教育學(xué)生們?nèi)绾慰茖W(xué)體育鍛煉，幫助每一個(gè)人科學(xué)規(guī)范進(jìn)行鍛煉達(dá)到健康的目的，也是健康中國的基本準(zhǔn)則。

[1]朱琳.關(guān)于高校學(xué)生科學(xué)健身問題探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(35）.

[2]王琴.幼兒科學(xué)健身方式及其行動(dòng)路徑[J].搏擊:體育論壇,2015（3）：18-20.

Analysis of the Importance of National Scientific Fitness from the Perspective of the Construction of Healthy China

LI Kangbo, etal.

（Nanning Normal University, Nanning 530003, Guangxi, China）

2017年度廣西高校中青年教師基礎(chǔ)能力提升項(xiàng)目《和諧社會(huì)視域下的廣西城鄉(xiāng)群眾體育發(fā)展路徑研究》( 桂教科研[2017]16號(hào)，2017KY0380 )。

李康博(1992—)，碩士生，研究方向：小學(xué)教育。