李天健 南京航空航天大學(xué)

乒乓球是以速度、靈敏、爆發(fā)力為主的有氧代謝運動，因其速度快、變化多、趣味性強深受大眾喜愛。由于業(yè)余乒乓球愛好者動作結(jié)構(gòu)以及打法的不規(guī)范性，運動損傷常有發(fā)生。本文主要對南京航空航天大學(xué)教職工群體乒乓球愛好者的損傷情況進行調(diào)查分析，提出合理性建議，為我校乒乓球愛好者提供一定的理論參考依據(jù)。

一、不同類別的運動損傷歸納

(一)不同的訓(xùn)練年限所形成的運動損傷分析

有6年以上球齡的教工選手損傷人數(shù)最多，占35.5%。2年以下運動年限的選手損傷人數(shù)最少，占15.5%。

(二)不同類型打法造成的損傷情況

傳統(tǒng)直拍單面打法以正手進攻為主，全臺跑動范圍較大，對專項身體素質(zhì)和技術(shù)能力要求最高，運動損傷發(fā)生的機率最大，占31.5%。橫拍兩面弧圈打法損傷人數(shù)第二，占27.5%。運用顆粒較打法的受傷最少，顆粒膠的擋、磕、切等控制打法，以控制球為主，主動進攻較少，不易受傷。

(三)不同部位的損傷情況

腰部是業(yè)余愛好者損傷的多發(fā)部位，損傷人數(shù)最多，占23.5%。乒乓運動始終要保持上體前傾狀態(tài)，在此時人體后方的韌帶同處于前傾狀態(tài)，骶肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，業(yè)余選手在運動結(jié)束后不進行規(guī)范拉伸，致使局部過度疲勞，造成運動損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷占19.5%。在打球過程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半彎曲，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)，如果運動前沒有進行準(zhǔn)備活動，突然過度拉伸，很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)韌帶的損傷。

肩關(guān)節(jié)損傷占16.5%。乒乓球動作大多以肩部為軸，因此對持拍手的肩關(guān)節(jié)靈活性要求較高，沒有合理的準(zhǔn)備活動進行鍛煉使肩關(guān)節(jié)一直處于磨損，肩韌帶和股二頭肌長頭僵硬，損傷常伴有發(fā)炎，轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y。

二、形成業(yè)余乒乓球選手運動損傷的原因

(一)技術(shù)動作不合理

在乒乓球運動中，技術(shù)動作沒有量化標(biāo)準(zhǔn)，所謂合理是指符合人體的運動規(guī)律，符合自己本身的特點。協(xié)調(diào)動作既能保證擊球的質(zhì)量，也能預(yù)防損傷的發(fā)生。

(二)身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)

由于球的材質(zhì)和大小進行了改革，增加了球的回合性和對抗性，因此從體能上對選手的體能提出了更高的要求。適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練，提高身體的肌肉力量，才能盡可能降低損傷幾率。

(三)準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)系統(tǒng)各器官的功能活動。在準(zhǔn)備活動不充分的情況下進行大運動量的練習(xí)，肌肉的力量、彈性和伸張性都比較差，身體缺乏協(xié)調(diào)性，很容易導(dǎo)致運動損傷。

(四)運動量過大

時間過長增加疲勞、運動量和強度過大不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的，且會造成運動損傷。教職工選手們在進行乒乓球鍛煉時，應(yīng)準(zhǔn)確了解自己身體負(fù)荷量，不能急于求成。

三、預(yù)防業(yè)余乒乓球選手運動損傷的措施

(一)增加力量訓(xùn)練

業(yè)余乒乓球選手幾乎沒有力量訓(xùn)練，而加強上下肢的力量訓(xùn)練，是有效預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵。

(二)重視準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動目的是通過各關(guān)節(jié)、肌肉的活動加強血液循環(huán)，以利于增強肌肉的力量和彈性。準(zhǔn)備活動的量要適中，負(fù)荷量不宜過大；規(guī)范的乒乓球步伐如滑步、交叉步等作為熱身運動，可以更好銜接訓(xùn)練，避免損傷。

(三)控制運動負(fù)荷量

運動負(fù)荷是有運動強度和運動量兩個因素決定的，運動量應(yīng)根據(jù)年齡、技術(shù)水平、打法類型、訓(xùn)練年限等方面進行安排。運動量過大，超出人體承受的負(fù)荷，會使機能下降，注意力、反應(yīng)會減弱，從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。運動負(fù)荷量應(yīng)做到循序漸進，要用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。

(四)提高技術(shù)動作的規(guī)范

乒乓球規(guī)范動作是要符合技術(shù)要求和生理特點，越是動作規(guī)范，越不容易受傷。在提高基本技術(shù)的同時，適當(dāng)進行上下肢力量訓(xùn)練，增加肌肉的彈性力量。正確規(guī)范的動作，能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)水平，降低損傷。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.南航教職工選手出現(xiàn)運動損傷主要和準(zhǔn)備活動不重視、動作不規(guī)范、身體素質(zhì)較差、自我保護意識差等有關(guān)。

2.形成運動損傷和運動員的年齡、身體條件、訓(xùn)練年限、技術(shù)水平、打法類型有關(guān)。訓(xùn)練年限越長、技術(shù)水平越高，比賽打的越多的選手，越容易出現(xiàn)運動損傷。

3.業(yè)余乒乓球選手的損傷最為嚴(yán)重的部位是：腰、肘、膝、肩、手腕、腳腕等關(guān)節(jié)。其中排在前三位的是腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。

(二)建議

1.我校業(yè)余乒乓球選手應(yīng)加強力量訓(xùn)練，提高上下肢的力量，可以有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

2.應(yīng)重視訓(xùn)練前的熱身運動，充分拉開各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。尤其要注重易傷部位拉伸，如腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等。

3.加強自我保護意識，提高動作的協(xié)調(diào)性與規(guī)范性。應(yīng)根據(jù)自身的情況，安排合理運動負(fù)荷，才能有效避免運行動損傷的發(fā)生，快速提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。