李天健 南京航空航天大學(xué)
乒乓球是以速度、靈敏、爆發(fā)力為主的有氧代謝運(yùn)動(dòng),因其速度快、變化多、趣味性強(qiáng)深受大眾喜愛(ài)。由于業(yè)余乒乓球愛(ài)好者動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及打法的不規(guī)范性,運(yùn)動(dòng)損傷常有發(fā)生。本文主要對(duì)南京航空航天大學(xué)教職工群體乒乓球愛(ài)好者的損傷情況進(jìn)行調(diào)查分析,提出合理性建議,為我校乒乓球愛(ài)好者提供一定的理論參考依據(jù)。
有6年以上球齡的教工選手損傷人數(shù)最多,占35.5%。2年以下運(yùn)動(dòng)年限的選手損傷人數(shù)最少,占15.5%。
傳統(tǒng)直拍單面打法以正手進(jìn)攻為主,全臺(tái)跑動(dòng)范圍較大,對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)能力要求最高,運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率最大,占31.5%。橫拍兩面弧圈打法損傷人數(shù)第二,占27.5%。運(yùn)用顆粒較打法的受傷最少,顆粒膠的擋、磕、切等控制打法,以控制球?yàn)橹?,主?dòng)進(jìn)攻較少,不易受傷。
腰部是業(yè)余愛(ài)好者損傷的多發(fā)部位,損傷人數(shù)最多,占23.5%。乒乓運(yùn)動(dòng)始終要保持上體前傾狀態(tài),在此時(shí)人體后方的韌帶同處于前傾狀態(tài),骶肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài),業(yè)余選手在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不進(jìn)行規(guī)范拉伸,致使局部過(guò)度疲勞,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
膝關(guān)節(jié)損傷占19.5%。在打球過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)始終處于半彎曲,關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),突然過(guò)度拉伸,很容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)韌帶的損傷。
肩關(guān)節(jié)損傷占16.5%。乒乓球動(dòng)作大多以肩部為軸,因此對(duì)持拍手的肩關(guān)節(jié)靈活性要求較高,沒(méi)有合理的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行鍛煉使肩關(guān)節(jié)一直處于磨損,肩韌帶和股二頭肌長(zhǎng)頭僵硬,損傷常伴有發(fā)炎,轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝装Y。
在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有量化標(biāo)準(zhǔn),所謂合理是指符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,符合自己本身的特點(diǎn)。協(xié)調(diào)動(dòng)作既能保證擊球的質(zhì)量,也能預(yù)防損傷的發(fā)生。
由于球的材質(zhì)和大小進(jìn)行了改革,增加了球的回合性和對(duì)抗性,因此從體能上對(duì)選手的體能提出了更高的要求。適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練,提高身體的肌肉力量,才能盡可能降低損傷幾率。
準(zhǔn)備活動(dòng)是為了提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,調(diào)節(jié)系統(tǒng)各器官的功能活動(dòng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí),肌肉的力量、彈性和伸張性都比較差,身體缺乏協(xié)調(diào)性,很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加疲勞、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的,且會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。教職工選手們?cè)谶M(jìn)行乒乓球鍛煉時(shí),應(yīng)準(zhǔn)確了解自己身體負(fù)荷量,不能急于求成。
業(yè)余乒乓球選手幾乎沒(méi)有力量訓(xùn)練,而加強(qiáng)上下肢的力量訓(xùn)練,是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。
準(zhǔn)備活動(dòng)目的是通過(guò)各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)加強(qiáng)血液循環(huán),以利于增強(qiáng)肌肉的力量和彈性。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要適中,負(fù)荷量不宜過(guò)大;規(guī)范的乒乓球步伐如滑步、交叉步等作為熱身運(yùn)動(dòng),可以更好銜接訓(xùn)練,避免損傷。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量?jī)蓚€(gè)因素決定的,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)年齡、技術(shù)水平、打法類型、訓(xùn)練年限等方面進(jìn)行安排。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超出人體承受的負(fù)荷,會(huì)使機(jī)能下降,注意力、反應(yīng)會(huì)減弱,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)做到循序漸進(jìn),要用科學(xué)的訓(xùn)練方法,才能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。
乒乓球規(guī)范動(dòng)作是要符合技術(shù)要求和生理特點(diǎn),越是動(dòng)作規(guī)范,越不容易受傷。在提高基本技術(shù)的同時(shí),適當(dāng)進(jìn)行上下肢力量訓(xùn)練,增加肌肉的彈性力量。正確規(guī)范的動(dòng)作,能快速提高業(yè)余選手的乒乓球技、戰(zhàn)術(shù)水平,降低損傷。
1.南航教職工選手出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷主要和準(zhǔn)備活動(dòng)不重視、動(dòng)作不規(guī)范、身體素質(zhì)較差、自我保護(hù)意識(shí)差等有關(guān)。
2.形成運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體條件、訓(xùn)練年限、技術(shù)水平、打法類型有關(guān)。訓(xùn)練年限越長(zhǎng)、技術(shù)水平越高,比賽打的越多的選手,越容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
3.業(yè)余乒乓球選手的損傷最為嚴(yán)重的部位是:腰、肘、膝、肩、手腕、腳腕等關(guān)節(jié)。其中排在前三位的是腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。
1.我校業(yè)余乒乓球選手應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,提高上下肢的力量,可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
2.應(yīng)重視訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng),充分拉開(kāi)各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶。尤其要注重易傷部位拉伸,如腰、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等。
3.加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí),提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與規(guī)范性。應(yīng)根據(jù)自身的情況,安排合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,才能有效避免運(yùn)行動(dòng)損傷的發(fā)生,快速提高乒乓球技戰(zhàn)術(shù)水平。