馮強 廣西中醫(yī)藥大學體育部運動康復教研室

根據(jù)當前我國高校女子足球運動員的培養(yǎng)情況來看，各高校在發(fā)展過程中對于足球運動逐漸加強了重視程度，這對于我國足球運動起著重要的推動作用。足球運動身為一項歷史悠久的運動項目，女子足球運動在世界范圍內受到了廣泛的關注。體能訓練身為女子足球運動中的基礎訓練內容，能夠有效提高女子足球運動員的身體素質，推動女足運動不斷發(fā)展。

一、體能訓練對于高校女子足球運動員的重要性

(一)女足運動員本身的需求

針對于女足運動員而言，無論是從心理上還是生理上，與男足運動員之間都存在著一定的差距，因此女足運動員想要提高自身專業(yè)水平，就需要提高自身動作速度、攻防轉換能力等。根據(jù)相關研究顯示，女子足球運動員與男子足球運動員之間，絕對速度相差一秒左右。由此可知，女子足球的對抗性、節(jié)奏都低于男足[1]。但是運用辯證的角度來看待此問題時，在較慢的比賽節(jié)奏當中，運動員擁有充足的時間調整自己的比賽戰(zhàn)術，保持更好的攻守平衡。結合當前世界范圍內的女足運動員的情況來看，對于運動員的身體素質要求在不斷提高，因此女子足球運動員在比賽過程中，僅僅依靠比賽戰(zhàn)術還不夠，還需要不斷強化身體素質。

(二)技戰(zhàn)術發(fā)展的需求

根據(jù)當前我國女子足球隊的實際情況來看，女子足球隊的教練多數(shù)情況下都是男性，再加上足球對于女子的力量、戰(zhàn)術等要求都較高，因此女子足球運動員存在有“男性化”趨勢，在正常比賽中，無論是急跑、急停還是倒鉤、魚躍等高難度動作都十分常見，比賽激烈程度不亞于男性。運動員想要完成戰(zhàn)術與高難度的足球動作，離不開自身體能的支持，因此高校在發(fā)展女子足球運動過程中，要不斷針對女子運動員合理開展體能訓練，促使女子足球運動長久發(fā)展。

二、高校女子足球體能訓練的對策

(一)速度訓練

在對高校女子足球運動員開展體能訓練時，速度訓練至關重要，訓練內容包含有短跑、急起、急停等內容，目的是為了鍛煉女子足球運動員的反應速度以及移動速度?？梢圆捎?0～100米加速跑項目，讓女子運動員進行反復跑、加速跑，此外，還可以采取單腿跳、跨步跳的方式，鍛煉女子腿部爆發(fā)能力，提高女子跑步速度。在對女子足球運動員進行訓練時一定要注意科學合理，根據(jù)運動員的自身情況，安排訓練時間、難度，以便運動員能夠有效適應，切記不斷超強訓練，以免增加運動員的運動負擔[2]。

(二)耐力訓練

通常情況下，高校女子足球運動員經(jīng)歷一場比賽下來跑動距離會超過四千米，因此，在體能訓練中，耐力訓練對于運動員來說十分重要，直接關系到運動員的比賽效果。根據(jù)當前我國女子足球運動員的開展情況來看，耐力訓練內容主要采取5～8千米越野跑以及1千米快慢跑，或者采用特萊克跑提高運動員的自身素質，最終不斷提高運動員的比賽耐力。

(三)力量訓練

針對于足球運動這一競技性體育運動而言，力量訓練十分重要，該項訓練內容能夠大幅度提高運動員的對抗能力。高校在對女子運動員開展力量訓練時，一定要結合運動員的自身條件，采取抓、推、舉杠鈴的方式，提高女子運動員的自身力量。運動員在訓練過程中，一定要注意自身肢體肌肉的協(xié)調發(fā)展，避免過度訓練，以免使運動員肌肉群出現(xiàn)損傷情況。在開展力量訓練時還可以采用跳躍、跑步等方式訓練，增強運動員腿部肌肉的爆發(fā)能力，提高運動員的腿部力量。

(四)柔韌性訓練

在足球運動中，柔韌性對于足球運動員十分重要，因為足球運動員不僅身體協(xié)調性要好，動作幅度也較大，柔韌性能夠幫助運動員有效規(guī)避損傷風險。通常情況下，女子運動員的柔韌性與男子運動員強，因此開展柔韌性訓練也比較容易控制[3]。在對運動員開展柔韌性訓練時，一定要始終遵循循序漸進與經(jīng)常性的原則，結合足球戰(zhàn)術特點以及運動技巧開展訓練。訓練內容可以選擇挺身跳、側踢腿等方法，避免肌肉、關節(jié)出現(xiàn)損傷。

(五)協(xié)調性與靈敏性的訓練

在女子足球運動當中，靈敏性與協(xié)調性至關重要，想要提高女子運動員的協(xié)調性與靈敏性，可以通過游戲的方式實現(xiàn)，例如讓女子足球運動員以小組形式開展變化方向的追逐游戲，讓女子運動員學會根據(jù)信號做出應答，也可以使女子足球運動員進行各種閃躲、跑步、突然起動等聯(lián)系，訓練運動員迅速轉體以及急停能力，提高女子足球運動員的靈敏性與協(xié)調性。

三、結語

女子足球運動員在進行足球比賽的過程中，需要全場進行跑、跳，完成各種難度較高的挑戰(zhàn)，因此對女子足球運動員開展體能訓練工作至關重要。想要提高其體能素質，要從耐力、速度、力量以及柔韌性方面入手，使足球運動員能夠多方面進行充分訓練，使運動員保持良好的競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。