解曉星 山西省運城市鹽湖區(qū)少年兒童業(yè)余體校

一、核心力量訓練的重要性

(一)加強力量的傳導

參與投擲運動需要充分調(diào)動全身的力量，這就要求運動員需要良好的身體素質(zhì)，能夠充分調(diào)動核心的肌肉群，促進力量在身體四肢和核心部位進行傳導。這就要求在日常訓練中針對運動員的核心力量進行注重訓練，從而對核心部位的肌肉產(chǎn)生一定的刺激，確保肌肉得到一定的鍛煉，使得核心肌肉群能夠?qū)⒘α總鬟f到肢體的末端，從而使四肢得到強大的力量和速度。

(二)提高運動員的身體素質(zhì)和專業(yè)性，防止受傷

核心力量訓練會對小肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，確保肌肉的協(xié)調(diào)性，保障運動員動作的流暢性?？梢杂行У念A防肌肉拉傷和運動損傷，提高運動員的身體素質(zhì)。

二、運動員進行核心力量訓練存在的主要問題

(一)缺乏理論指導

由于核心力量訓練是新興的事物，相關的理論研究比較少，大多數(shù)的理論都只是停留在表面，并沒有進行深層次的研究，因此在實際的訓練中，并沒有理論知識作為指導，只能憑借一些經(jīng)驗技能和訓練項目來完成，并不具有全面性和深入性，影響了核心訓練的有效性，對運動員的身體機能也造成了一定的影響。

(二)定位問題

近幾年來，核心力量逐步得到人們的重視，在運動員的實踐過程中，可以證明核心力量對運動員起著十分重要的作用，對運動員身體機能整體協(xié)調(diào)是十分重要的。但是核心力量的相關研究較少，一些人對核心力量并沒有足夠的認識，在運動員訓練中存在定位問題，難以和傳統(tǒng)力量訓練方法相結合。

(三)訓練方法和體育項目缺乏緊密的聯(lián)系

大部分的核心力量訓練都是由康復和健身領域中引進變化來的，主要是為了保障運動員在運動過程中不會受到嚴重的損傷，同時又能以最佳的狀態(tài)參與到體育項目鍛煉與比賽當中，但若是想要更好地發(fā)揮核心力量訓練方法的重要性，就需要深入挖掘投擲項目的運動特點，將體育項目和訓練方法緊緊聯(lián)系在一起才是最有效的訓練方法，在實際的運動訓練中，訓練方法和體育項目缺乏緊密的結合，不利于運動員日常生活中的鍛煉和整體鍛煉效果的提升。

(四)核心力量的檢測和評定方法需要進一步完善

核心力量訓練是新興的訓練方式，一些訓練方法也只是處于初步階段，并沒有理論的支撐，若想明確核心訓練對運動員的影響，就需要做出合理的檢測和評定。但是在實際的檢測過程中，檢測方法存在明顯的漏洞，難以有效地和專項體育項目相結合，使得檢測方法和評定方法缺乏合理性，不利于核心力量的訓練。

三、青少年投擲運動員核心力量訓練方法

(一)創(chuàng)新傳統(tǒng)的軀干與腰腹力量訓練的方法

青少年投擲運動員進行核心力量訓練時，針對軀干與腰腹的力量訓練，需要進行傳統(tǒng)方法的創(chuàng)新。傳統(tǒng)的訓練方法雖然能夠提高身體核心部位的肌肉力量，能夠在穩(wěn)定的環(huán)境中得以發(fā)展，但是由于各種因素的影響，導致傳統(tǒng)的訓練方法對小肌肉群的刺激不夠，受到影響的范圍比較小。傳統(tǒng)的腰腹肌肉訓練是對腰部和腹部的肌肉進行訓練，但是身體的核心部位不止腰腹肌肉，導致傳統(tǒng)的訓練方法缺乏全面性和有效性。因此，需要對傳統(tǒng)的訓練方法進行創(chuàng)新，擴大訓練的全面性。例如在做仰臥起坐時，在教練的指導下，逐步增加難度，腰腹要和上肢進行合理的協(xié)調(diào)運動，擴大訓練的影響范圍。

(二)在傳統(tǒng)的四肢大肌肉群力量訓練中能夠加入不穩(wěn)定因素

在進行核心力量訓練時，要注重四肢的大肌肉群訓練，在短時間內(nèi)能夠起到明顯的效果，對四肢大肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，但是傳統(tǒng)的訓練方法對小肌肉群的刺激和影響并不大，因此，在訓練過程中可以加入一些不穩(wěn)定的因素，增加訓練的難度，對小肌肉群產(chǎn)生一定的刺激，使一些訓練動作在不穩(wěn)定的環(huán)境下進行，在四肢大肌肉群得到訓練的同時，也刺激了身體核心部位的其他肌肉，確保肌肉群得到高效的鍛煉效果，提高肌肉的力量。例如在做俯臥撐時，可以單手單腳進行訓練，也可以將單腿放在球上，增加訓練的不穩(wěn)定，在訓練的過程中，不穩(wěn)定性會對運動員產(chǎn)生更加強烈的刺激，充分的調(diào)動全身的核心力量。

(三)多維性練習

由于運動員身體核心力量的肌肉并不僅僅是縱向排列的，有一部分在脊柱周圍形成了不規(guī)則的排列。傳統(tǒng)的訓練方式一般是一維的，對運動員身體核心力量表層提供了很大的幫助。但是對于一些排列并不規(guī)則的肌肉群來說，傳統(tǒng)的訓練方法并不能給予其有效的刺激。因此，在訓練過程中需要開展二維，三維等多維性的練習，才能使運動員身體核心部位全部肌肉得以刺激和協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運動員的肌肉力量。

四、結語

總之，青少年運動員在日常的訓練中，應當注重核心力量的訓練，訓練身體深層中未被發(fā)現(xiàn)的小肌肉群，將傳統(tǒng)的訓練方法和創(chuàng)新的核心力量訓練方法相結合，提高運動員的身體素質(zhì)，防止其在運動中出現(xiàn)損傷，保障體育項目運動的連貫性。