張金瑞 商丘工學(xué)院

排球運(yùn)動(dòng)相較于其他運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著更為獨(dú)特的要求。因?yàn)?，排球運(yùn)動(dòng)不但要求運(yùn)動(dòng)員要能夠快速、準(zhǔn)確的進(jìn)行接球和傳球，還要對(duì)排球落地點(diǎn)進(jìn)行有效地判斷。所以在進(jìn)行日常的訓(xùn)練中，排球運(yùn)動(dòng)員不但要注意進(jìn)行力量、速度與耐力的訓(xùn)練，還要進(jìn)行協(xié)調(diào)能力、彈跳力和應(yīng)變能力的培養(yǎng)，這樣才能綜合提升排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，便于在排球比賽中取得勝利。同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員要想真正的提升技術(shù)水平，除了具備過(guò)硬的身體條件外，還要做好相應(yīng)的體能訓(xùn)練和知識(shí)培養(yǎng)，這樣才能更好的進(jìn)行排球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。

一、排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

（一）提升排球運(yùn)動(dòng)員排球技能的基礎(chǔ)

良好的身體素質(zhì)是一個(gè)合格運(yùn)動(dòng)員的基本要求，運(yùn)動(dòng)員要想更好的提升排球技能水平，擁有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)保障，使其能夠支撐排球運(yùn)動(dòng)的技能及體力訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力?，F(xiàn)如今的各國(guó)運(yùn)動(dòng)員都開(kāi)始重視身體素質(zhì)方面的提升，在排球場(chǎng)上，古巴女排之所以能夠幾次奪冠，憑借的就是自身良好的身體素質(zhì)，擁有強(qiáng)大的腰臂力量以及更好的彈跳能力，使得女排在賽場(chǎng)上能夠更好的發(fā)揮出自身優(yōu)勢(shì)，不僅能夠使用大幅度的扣球技巧，同時(shí)由于古巴女排的身體機(jī)能的優(yōu)勢(shì)，使其能夠通過(guò)快速反應(yīng)能力來(lái)完成排球比賽，這也是取得勝利的關(guān)鍵性因素。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)員節(jié)能水平訓(xùn)練的同時(shí)，也要加強(qiáng)其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的綜合能力，制定出較為全面科學(xué)的訓(xùn)練大綱，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及排球技術(shù)能力，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場(chǎng)上快速做出應(yīng)對(duì)反應(yīng)，使用高難度動(dòng)作及高超的戰(zhàn)術(shù)能力來(lái)取得較好的成績(jī)。

（二）增大運(yùn)動(dòng)量

由于排球比賽的賽制是五局三勝制，所以在比賽中運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量是非常大的，大多數(shù)情況下排球運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)以上的比賽，并且，在實(shí)際比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行大量的移動(dòng)和彈跳，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求是可想而知的。也就是說(shuō)排球運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得良好的成績(jī)，就必須擁有良好的體魄，以便承受比賽中的巨大運(yùn)動(dòng)量。因此，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況進(jìn)行訓(xùn)練安排，通過(guò)這種方法來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的強(qiáng)化，有利于進(jìn)一步提升排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

二、排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)

（一）排球運(yùn)動(dòng)具有快速的特點(diǎn)

在排球競(jìng)技比賽過(guò)程中，快速的反應(yīng)是做好進(jìn)攻、防御和反攻的基礎(chǔ)。這里所說(shuō)的快速性指的就是運(yùn)動(dòng)員要在短暫的時(shí)間內(nèi)做出合理有效的應(yīng)急反應(yīng)，并且能夠有效地進(jìn)行處理，即瞬間進(jìn)行攻擊、快速作出反應(yīng)、做有預(yù)防性的防守。雖然，排球運(yùn)動(dòng)需要良好的臨場(chǎng)發(fā)揮、過(guò)硬的技術(shù)水平和老練的比賽經(jīng)驗(yàn)，但是如果沒(méi)有精準(zhǔn)的判斷、快速的應(yīng)急反應(yīng)，那沒(méi)比賽也將失去競(jìng)技的意義，大大降低了觀賞趣味性，從而阻礙了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和進(jìn)步。所以，在進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)快速性的訓(xùn)練，培養(yǎng)其臨危不懼，快速攻防的能力，從而提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

（二）排球運(yùn)動(dòng)具有高度的特點(diǎn)

對(duì)于排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，高度特點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的，在實(shí)際比賽中，良好的彈跳力和優(yōu)秀的身高條件可以取得顯著的網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)。并且隨著排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，職業(yè)化和正規(guī)化將是其主要的發(fā)展趨勢(shì)。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的身高和彈跳力也有了更加嚴(yán)格的要求。尤其是在比賽中，身高條件優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行發(fā)球和扣球?qū)?huì)有更好的命中率。在男排攻防比賽中，轉(zhuǎn)換次數(shù)少的原因也與高度有關(guān)，也就是說(shuō)，在未來(lái)排球運(yùn)動(dòng)員的甄選過(guò)程中，高度將成為重要的參考指標(biāo)之一。

（三）排球運(yùn)動(dòng)具有全面的特點(diǎn)

隨著排球運(yùn)動(dòng)的普及，人們?cè)絹?lái)越重視對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的要求。所以在現(xiàn)階段的排球訓(xùn)練中，前后排輪換規(guī)則的制定就是為了使運(yùn)動(dòng)員有全面的訓(xùn)練，去報(bào)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中都能參與發(fā)球和扣球，能夠適應(yīng)各個(gè)位置的技術(shù)要求。雖然后排運(yùn)動(dòng)員可以參與前排的技術(shù)進(jìn)攻，但是卻不能實(shí)現(xiàn)前排起跳進(jìn)攻，而輪換制規(guī)則有利于綜合提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，全面發(fā)展技術(shù)水平，使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不僅可以充當(dāng)優(yōu)秀的一傳手，還可以占據(jù)出色的二傳位置，更能成為很好的助攻和主攻，這可以在一定程度上確保戰(zhàn)略措施的有效實(shí)施。如果在比賽中，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)技術(shù)單一，那么在比賽中就會(huì)出現(xiàn)個(gè)體或局部缺陷，容易出現(xiàn)攻擊弱點(diǎn)和漏洞，最終影響比賽的勝利。

三、排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練增強(qiáng)的方法途徑

（一）增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練過(guò)程中，排球教練可以根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)，進(jìn)行有針對(duì)性的模塊化訓(xùn)練?？梢圆捎脛?dòng)力性、靜力性和主動(dòng)性等模塊來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員柔韌性的提升。通常在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，教練要在有保護(hù)的前提下，，通過(guò)一定的方式和方法來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員韌帶、肌肉等部位的延展性。如果運(yùn)動(dòng)運(yùn)在柔韌性訓(xùn)練中有肌肉酸痛，身體腫脹的感覺(jué)，那么就要進(jìn)行訓(xùn)練方式的調(diào)整。并且，運(yùn)動(dòng)員要在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次重復(fù)的練習(xí)，以便增加肌肉的記憶性，從而達(dá)到預(yù)期的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練目的。

（二）增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

人的靈敏度是受到大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的影響，所以靈敏度具有很大的提升空間。，排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練更是如此。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練為了更好的提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性，需要加強(qiáng)相關(guān)的反應(yīng)速度訓(xùn)練。通過(guò)一系列的擊劍、體操等多種模式的訓(xùn)練來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的靈活性。通常，教練首先要做的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練反饋來(lái)進(jìn)行調(diào)整，然后在盡進(jìn)行多次的詢問(wèn)，實(shí)時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，便于建立有針對(duì)性的訓(xùn)練模式。同時(shí)還要分組進(jìn)行親密性訓(xùn)練，盡可能的模擬真實(shí)的比賽場(chǎng)景，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)急和處理能力，進(jìn)而提升排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏度和反應(yīng)力。

（三）增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)員要擁有較好的彈跳力才能更好的占據(jù)賽場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，在針對(duì)彈跳力進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，要注意影響運(yùn)動(dòng)速度的神經(jīng)系統(tǒng)的反映情況，以及采用科學(xué)有效的彈跳力訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的亢奮性，并通過(guò)實(shí)際有效的科目技能訓(xùn)練，來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的接球攔防技術(shù)，同時(shí)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程也要特別重視，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況以及自身的身體素質(zhì)能力，選擇較為適合的訓(xùn)練方式，甚至可以選擇將高抬腿、跨欄或雙線跨跳等多種訓(xùn)練動(dòng)作相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法有很多種，教練應(yīng)該根據(jù)具體運(yùn)動(dòng)員的身體情況和比賽要求進(jìn)行合理規(guī)劃和安排，同時(shí)訓(xùn)練要具有一定的原則和方法，不要一味的追求難度和強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持來(lái)達(dá)提升運(yùn)動(dòng)員的生體素質(zhì)。除此之外，還要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，不要急于求成，造成運(yùn)動(dòng)員不必要的身體損傷。這有這樣，才能真正提升運(yùn)動(dòng)員的身體靈活度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，最終實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)排球發(fā)展的目的。