郭浩天 鐵道警察學(xué)院

隨著我國國民體育意識的增強，高校體育訓(xùn)練也逐漸成為高校學(xué)生日常生活的一個重要組成部分。體育訓(xùn)練雖然能夠提高校學(xué)生的身體素質(zhì)，但運動損傷也是學(xué)生在訓(xùn)練過程中不可避免的一個問題。因此，高校學(xué)生應(yīng)該對運動損傷預(yù)防有所了解并加強防范意識。

一、常見的運動損傷

體育訓(xùn)練屬于高強度運動，很有可能出現(xiàn)擦傷、扭傷的情況，如果不及時進行處理，很有可能會對學(xué)生的身體造成更大的傷害，給學(xué)生的生活帶來極大的不便。因此體育訓(xùn)練教師必須要知曉關(guān)于造成運動損傷的原因，并對其進行研究分析，總結(jié)避免路徑，以此加強對學(xué)生安全的保護，這對于提高體育訓(xùn)練質(zhì)量有著非?，F(xiàn)實的意義。常見的體育訓(xùn)練運動損傷可以分為兩種，分別是急性和慢性，其中急性有擦傷、挫傷等類型的損傷，造成問題出現(xiàn)是由于碰撞、天氣以及學(xué)生身體疲勞等各種各樣的原因，而慢性的則主要是在長期進行體育訓(xùn)練的過程中，因為出現(xiàn)一些輕微損傷，當(dāng)時沒有造成多大的傷害，所以沒有注意，因此處理不當(dāng)，導(dǎo)致后來出現(xiàn)更大問題，例如骨折、發(fā)炎、拉傷等情況。

二、引發(fā)運動損傷的原因

體育訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的主要原因是因為學(xué)生在進行訓(xùn)練之前沒有做足準(zhǔn)備活動，或者是掌握的技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)，或者是因為學(xué)生的身體狀態(tài)較差，抑或是訓(xùn)練場地以及當(dāng)時的天氣環(huán)境等，下面分別進行敘述：

(一)準(zhǔn)備活動不夠充分

體育訓(xùn)練運動強度較高，在學(xué)生進行體育訓(xùn)練之前，教師需要監(jiān)督帶領(lǐng)學(xué)生，將必需的準(zhǔn)備活動做好，通過準(zhǔn)備活動刺激學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，促進學(xué)生的各項身體器官運動，也能夠增強學(xué)生的肌肉韌性?？墒俏覈S多的學(xué)校體育訓(xùn)練教師對于準(zhǔn)備活動的重要性缺乏一定的認知，而且對于運動損傷認知也差，所以對于運動前的準(zhǔn)備活動不夠重視，學(xué)生的準(zhǔn)備活動做的十分敷衍了事，這導(dǎo)致學(xué)生進行訓(xùn)練的時候肌肉和關(guān)節(jié)都不夠協(xié)調(diào)，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷。

(二)不規(guī)范的技術(shù)動作

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，不標(biāo)準(zhǔn)的運動技巧也是造成運動損傷的主要原因。參與訓(xùn)練的學(xué)生具有個性化差異，身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力都各有不同，所以在進行運動技巧的學(xué)習(xí)時，不能保證所有的學(xué)生都能同時學(xué)好技巧，大多數(shù)的學(xué)生都只是按照教師的動作技巧，這會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動失誤，進而出現(xiàn)運動損傷。例如在進行籃球訓(xùn)練時，傳球和接球的動作看似十分簡單，而開始一旦技巧錯誤，很有可能就會導(dǎo)致手挫傷。在進行跳高運動時，對于動作的要求非常高，難度也較大，如果動作不夠協(xié)調(diào)，很有可能就會摔傷。

(三)身體素質(zhì)差

體育訓(xùn)練非常看重學(xué)生的身體素質(zhì)，這也是造成運動損傷的主要原因，因為其會直接決定學(xué)生的耐力、力量以及速度，如果身體素質(zhì)較差，身體就會缺乏靈活性和協(xié)調(diào)性，肌肉彈性也會較弱，導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。如果人體疲勞，再進行運動，也會造成運動損傷。

(四)場地設(shè)備、氣候變化

訓(xùn)練場地、天氣環(huán)境也是造成運動損傷的主要原因。訓(xùn)練場地如果質(zhì)量不行，存在大量砂石，也不夠平滑，很有可能就會導(dǎo)致學(xué)生摔傷、挫傷，如果當(dāng)時天氣較熱，很有可能就會導(dǎo)致中暑，天氣較冷，學(xué)生身體技能較低，訓(xùn)練時就會出現(xiàn)肌肉拉傷。

(五)教學(xué)、訓(xùn)練安排不當(dāng)

對于體育訓(xùn)練，這是一項長期的任務(wù)，教師應(yīng)該知道這一點，在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，千萬不能心里，別想到要一蹴而就，需要慢慢循序漸進的增加對學(xué)生安排的訓(xùn)練難度，合理安排訓(xùn)練計劃，可是實際的體育訓(xùn)練中，教師并沒有重視這一點。而且因為學(xué)生存在差異，教師卻沒有注意，忽略了個體差異，這導(dǎo)致教學(xué)計劃對于一些學(xué)生來說不夠友好，很容易導(dǎo)致運動損傷。

三、體育教學(xué)訓(xùn)練中常見運動損傷的避免路徑

(一)加強思想上教育

為盡可能保證學(xué)生在進行訓(xùn)練時的安全，在體育訓(xùn)練過程中，需要加強對教師和學(xué)生的思想教育，讓教師和學(xué)生都知道運動損傷所帶來的危害，以此增加對運動損傷防治的重視程度，讓學(xué)生、老師養(yǎng)成良好的安全意識。

(二)重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

教師和學(xué)生都必須重視準(zhǔn)備活動，教師引導(dǎo)學(xué)生、監(jiān)督學(xué)生把準(zhǔn)備活動規(guī)范做完，這樣就可以讓學(xué)生的身體提高預(yù)熱，加強各項身體的機能，提高身體細胞活性，讓身體各個關(guān)節(jié)和肌肉都得到放松，增強力量和肌肉彈性。而且準(zhǔn)備活動的量需要根據(jù)運動項目和學(xué)生的身體素質(zhì)合理安排，一般需要讓學(xué)生微微出汗，這樣才能達到最佳效果。

(三)提高學(xué)生的身體素質(zhì)

體育訓(xùn)練非?？粗貙W(xué)生的身體素質(zhì)，強大的身體素質(zhì)是學(xué)生進行訓(xùn)練所必需的條件，一副健康的身體可以讓學(xué)生的速度、力量、耐力都有著巨大的提高，所以教師需要重視鍛煉學(xué)生的體質(zhì)，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進度，合理安排教學(xué)難度，在學(xué)生掌握基本運動技巧后，漸漸增加難度，規(guī)范學(xué)生運動技巧，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

(四)損傷部位的力量練習(xí)

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，教師需要注意一些非常容易發(fā)生損傷的部位，加強這些部位的鍛煉，進而避免運動損傷。例如在平時的訓(xùn)練中，教師除了讓學(xué)生進行運動技巧的練習(xí)之外，還可以讓學(xué)生扎馬步、做俯臥撐等，以加強對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的鍛煉，增強這些部位的力量，避免運動損傷。

(五)提高學(xué)生自我預(yù)防和保護意識

學(xué)生應(yīng)該提高對自我身體的保護，提高自我保護的技巧，進而避免運動損傷發(fā)生。同時教師也要教給學(xué)生一些避免損傷的技巧，例如通過身體翻滾緩沖落地和摔倒時帶來的強大沖擊力，用手臂抵擋可能會發(fā)生的撞擊，進而將運動損傷造成的危害降低。

四、運動損傷的恢復(fù)方法

(一)擦傷處理

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，如果發(fā)生擦傷的情況，對于創(chuàng)傷面積和傷口都不嚴(yán)重，這時教師可以及時用生理鹽水對受傷之處進行沖洗，然后在周圍用酒精加以消毒，用紫藥水涂，不需要采用包扎。如果是受傷較為嚴(yán)重，則是盡可能不用紫藥水，在進行消毒處理之后，不要采用暴露處理，這樣會導(dǎo)致傷口發(fā)生干裂，還有可能會發(fā)生感染，所以需要用軟膏涂抹，并且及時進行包扎，如果傷口流血較為嚴(yán)重，在即你想那個處理之前，需要進行止血。

(二)肌肉、肌腱拉傷處理

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，發(fā)生肌肉、肌腱拉傷，這時常見的情況，以為學(xué)生的用力不當(dāng)，導(dǎo)致達到肌肉的承受力度的極限值，這就會造成肌肉拉展過度而發(fā)生拉傷的情況，一般拉傷出現(xiàn)在肌腹或肌腱處，由于致傷力的程度有性質(zhì)都有著不同，有可能發(fā)生肌腱斷裂，這時需要基尼選哪個局部理療，局部輕柔，并且需要讓學(xué)生維持一定的運動，讓肌肉、肌腱得到一定的鍛煉，提高學(xué)生的恢復(fù)能力。

(三)關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理

在學(xué)生進行體育訓(xùn)練的過程中，發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的扭傷，這主要是強大的外力造成，使得關(guān)節(jié)發(fā)生超過正常的活動，進而發(fā)生扭傷的情況，扭傷較輕只是韌帶部分受損，如果較為嚴(yán)重，很可能會出現(xiàn)脫位的情況，甚至導(dǎo)致軟骨組織的損傷。

對于急性損傷，通常會在運動受傷的短時間內(nèi)就會體現(xiàn)出來，主要表現(xiàn)為組織撕裂或斷裂，進而導(dǎo)致出現(xiàn)炎癥、水腫的情況，這時就應(yīng)對學(xué)生進行包扎、冷敷等方式加以治療。冷敷所用通常是冰袋或氯乙烷，接著用海綿保護受傷的位置，而包扎則是在進行消毒處理后，使用繃帶和相應(yīng)的處理藥水進行包扎。

對于慢性損傷，通常會在運動受傷的兩天時間才可能體現(xiàn)出來，主要表現(xiàn)為肉芽組織形成，身體在慢慢的自行修復(fù)，雖然沒有炎癥，但是依舊存在瘀血和腫脹，所以對于這種情況，就需要采用理療、按摩、針灸等方式進行處理，讓受傷的位置得到很好的調(diào)理，讓局部的血液和淋巴正常循環(huán)，保證此處的正常代謝功能，同時消除瘀血，加快對修復(fù)的速度，能避免粘連的形成。

五、結(jié)語

由此可知，運動損傷會對學(xué)生造成極大的危害，同時也會影響體育教學(xué)工作的正常展開，所以學(xué)校和老師都必須加以重視，引導(dǎo)學(xué)生做足準(zhǔn)備，讓學(xué)生的身體得到充分的預(yù)熱，同時加強學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，避免運動損傷的發(fā)生。