喬元丹 遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心

通過實踐分析，本文簡單總結(jié)了曲棍球運動員賽前綜合強化力量訓(xùn)練對策，希望分析能夠為相關(guān)工作人員提供有效參考，具體分析如下。

一、曲棍球運動員賽前綜合強化力量訓(xùn)練的作用

作為同場對抗類運動項目之一，曲棍球運動對運動員的體能、對抗能力、速度都做出了要求。當(dāng)今世界的曲棍球項目領(lǐng)先國家或地區(qū)是歐洲、南美與澳大利亞的運動隊。這些運動隊成員大多具有身材高大、爆發(fā)力與耐力強等特點，因此能夠在賽場上展現(xiàn)出明顯的緊逼與擺脫、進(jìn)攻與防守、控球與破壞的優(yōu)勢。高速度、長時間的握桿跑動、揮桿擊球三者是現(xiàn)代曲棍球運動的三大趨勢，而這三種趨勢對運動員的上、下肢的力量素質(zhì)、核心力量提出了很高要求。由此可見，運動員的力量是決定其在曲棍球運動中能否掌握主動權(quán)的核心素質(zhì)。至于對力量素質(zhì)的訓(xùn)練，則可以在訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的基礎(chǔ)上，通過訓(xùn)練奔跑動作實現(xiàn)對停球、帶球、傳球、射門、防守等專項技術(shù)動作的訓(xùn)練。

力量的對抗與運動功率的對抗，在曲棍球比賽中是相輔相成、互為補充的。由于運動員的力量大小與功率大小沒有絕對關(guān)系，因此，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合曲棍球項目的運動特點，重視力量訓(xùn)練的幅度與速度，尤其是最大力量、肌肉耐力、爆發(fā)力方面對的訓(xùn)練。訓(xùn)練項目設(shè)計的目的是協(xié)調(diào)肌纖維與肌肉之間的運動、訓(xùn)練神經(jīng)抑制水平和反射調(diào)節(jié)能力、提升運動員力量的形成速度等等。

諸多研究結(jié)果表明，縱跳高度、立定跳遠(yuǎn)、30m跑等能夠反映運動員爆發(fā)能力的指標(biāo)，在經(jīng)過系列力量強化訓(xùn)練后均有所提高。與此同時，運動員的下肢、腰腹部力量也相應(yīng)提升。因此，本研究的訓(xùn)練計劃能夠有效提升運動員的跳躍能力、腿部力量、腰背力量和屈足肌群力量。與此同時，肌電圖數(shù)據(jù)顯示，股外側(cè)肌、腓腸肌、趾長屈肌和股后肌的收縮功能能夠直接影響運動員向上跳起的高度——這也證實了本力量訓(xùn)練計劃的合理性。

二、曲棍球核心力量訓(xùn)練原則

(一)超負(fù)荷原則

超出運動員的原有負(fù)荷進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠讓訓(xùn)練的負(fù)荷強度超過運動員所能夠適應(yīng)的強度，使相關(guān)肌肉或肌群實現(xiàn)收縮的最大力度，同時還能夠刺激人體各部分產(chǎn)生升力適應(yīng)性變化，從而進(jìn)一步提升身體力量。當(dāng)機體對超負(fù)荷訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)后，應(yīng)當(dāng)適時、適量地增大負(fù)荷強度、運動量，同時改變負(fù)荷方式，讓運動員進(jìn)一步適應(yīng)更大的訓(xùn)練負(fù)荷。負(fù)荷安排不是一成不變的，而應(yīng)當(dāng)依據(jù)運動員的身體情況、適應(yīng)狀態(tài)和訓(xùn)練效果進(jìn)行調(diào)整和修正，最終實現(xiàn)人體機能盡量靠近最大運動潛能，即運動訓(xùn)練中的“超量恢復(fù)”原理。

(二)專門性原則

曲棍球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點練習(xí)的方法依據(jù)是專門性原則，其要求力量訓(xùn)練的手段與專項技術(shù)和專項力量的要求相符合。這就要求力量訓(xùn)練計劃的設(shè)計以運動員的需要和項目需要為基礎(chǔ)，使練習(xí)內(nèi)容與實際運動情況更加貼近，即應(yīng)當(dāng)重視對專項運動有關(guān)肌群的訓(xùn)練，提升力量練習(xí)動作幅度、速度、方向與專項技術(shù)的一致性，同時應(yīng)當(dāng)要求練習(xí)力量與專項技術(shù)力量的一致性。與此同時，力量練習(xí)過程還應(yīng)當(dāng)與比賽運動技術(shù)類型的完成過程相關(guān)，以最大限度提升力量訓(xùn)練的效果和效率。

三、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

(一)相對力量的訓(xùn)練方法

運動員單位體重所具有的最大力量稱為相對力量，這是在對抗性強的競技類體育項目中所需要的重點力量。在訓(xùn)練這一力量的過程中，應(yīng)當(dāng)重視對運動員肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，使運動員能夠達(dá)到最快的速度與動作。與此同時，對相對力量的訓(xùn)練還能夠在增強運動員自身的最大力量的基礎(chǔ)上，對其體重進(jìn)行限制。

(二)絕對力量的訓(xùn)練方法

肌肉收縮過程中所產(chǎn)生的力量被稱作絕對力量。通常情況下，絕對力量和運動員的體重成正相關(guān)。然而，曲棍球運動對奔跑速度的要求較高，因此運動員的體重不能太高，否則將影響奔跑能力。因此，訓(xùn)練絕對力量不能單純增加運動員的體重，而應(yīng)當(dāng)實施較大強度的絕對力量訓(xùn)練，使訓(xùn)練強度維持在70%左右，同時控制其不要超過95%。在具體的訓(xùn)練過程中，可以采取75%的訓(xùn)練強度，同時每種訓(xùn)練重復(fù)7次。

四、曲棍球核心力量訓(xùn)練注意事項

(一)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項核心力量訓(xùn)練相結(jié)合

傳統(tǒng)力量與核心力量在曲棍球運動中是相輔相成的，因此對兩種力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在體系上結(jié)合、互為補充，以保證運動員的身體對抗能力、重心控制能力的不斷提升。與此同時，還有助于運動員各種專項技術(shù)動作水平的有效提升。

(二)專項核心力量訓(xùn)練強度的選擇

訓(xùn)練核心力量的內(nèi)容多種多樣。通常來講，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以曲棍球運動的技術(shù)特點、項目規(guī)律、運動員個人身體情況為基礎(chǔ)，首選訓(xùn)練平衡性與穩(wěn)定性，隨后是本體感應(yīng)能力，最后再提升神經(jīng)對運動單位的募集能力和肌肉協(xié)調(diào)能力，最終實現(xiàn)核心部位力的傳導(dǎo)的最佳化。訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)按照這一順序進(jìn)行，同時遵循運動量增大、運動強度降低的靜力性為主原則，同時還應(yīng)縮短負(fù)荷時間、增加負(fù)重次數(shù)和訓(xùn)練組數(shù)，同時縮短間歇時間。

五、結(jié)束語

總之，通過以上實踐研究，總結(jié)了提高曲棍球運動員賽前綜合強化力量訓(xùn)練的對策，希望進(jìn)一步分析能夠不斷提高曲棍球運動員專業(yè)能力。