贠先虎

山西省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，山西 太原 030030

當(dāng)今隨著體育科學(xué)的發(fā)展與競(jìng)技水平不斷提高，撐桿跳高成績(jī)也在不斷的創(chuàng)新。撐桿跳高項(xiàng)目是速度爆發(fā)型項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、身體素質(zhì)、心理都有較高的要求。[1]因此，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法與手段，以及科學(xué)的賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排和不可忽視的心理調(diào)節(jié)，都是運(yùn)動(dòng)員能否創(chuàng)造佳績(jī)的關(guān)鍵。[2]本文對(duì)陳陽(yáng)2017年全國(guó)第十三屆全運(yùn)會(huì)渭南賽區(qū)比賽前8周訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，對(duì)其專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，以期分析整理出撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員陳陽(yáng)在奪得第十三屆全運(yùn)會(huì)男子青少年組的冠軍賽前訓(xùn)練，對(duì)我國(guó)男子青少年組撐桿跳高的科學(xué)訓(xùn)練提供科學(xué)理論指導(dǎo)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

陳陽(yáng)，男，2001年5月出生，身高1.86m，體重65kg，訓(xùn)練年限2年。主項(xiàng)撐桿跳高。獲得2017年第十三屆全運(yùn)會(huì)渭南賽區(qū)撐桿跳高冠軍。該運(yùn)動(dòng)員身體條件較好，體形勻稱，身體素質(zhì)全面，其個(gè)人特點(diǎn)是：肌肉的爆發(fā)力強(qiáng)，相對(duì)力量好，靈敏協(xié)調(diào)，持竿助跑的技術(shù)動(dòng)作較規(guī)范，速度、彈跳、力量、耐力等綜合素質(zhì)發(fā)展均衡，訓(xùn)練和比賽中對(duì)自己要求嚴(yán)格，有沖勁，不膽怯。[3]不足之處是：訓(xùn)練年限短，比賽經(jīng)驗(yàn)少，絕對(duì)力量相對(duì)薄弱，用竿磅數(shù)小，專項(xiàng)技術(shù)還不熟練，助跑后四步小，造成起跳點(diǎn)近。根據(jù)其個(gè)人特點(diǎn)，選擇有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均有較大幅度的提升，尤其是在助跑起跳環(huán)節(jié)方面，水平速度有明顯的提高，用竿磅數(shù)也提高了10磅。目前該運(yùn)動(dòng)員個(gè)人比賽最好成績(jī)是5.00米。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)、維普萬(wàn)方查閱了“撐桿跳高”“賽前訓(xùn)練”等相關(guān)的文獻(xiàn)，對(duì)撐桿跳高賽前訓(xùn)練的理論進(jìn)行了系統(tǒng)化的梳理。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)撐桿跳高的多名教練進(jìn)行了訪談，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中的訓(xùn)練計(jì)劃及比賽注意事項(xiàng)及突發(fā)情況應(yīng)對(duì)等進(jìn)行了訪談，以為陳陽(yáng)的賽前訓(xùn)練狀態(tài)達(dá)到最佳，提供了經(jīng)驗(yàn)支持。

2 結(jié)果與分析

2.1 賽前訓(xùn)練時(shí)間劃分與階段任務(wù)

根據(jù)全運(yùn)會(huì)渭南賽區(qū)比賽的時(shí)間，賽前訓(xùn)練共分三個(gè)階段，具體安排如下。

2.1.1 第一階段

訓(xùn)練時(shí)間；2017年6月18日至7月25日（5周）。訓(xùn)練任務(wù)：針對(duì)8月18日渭南賽區(qū)比賽，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和技術(shù)訓(xùn)練，設(shè)定比賽目標(biāo)，同時(shí)強(qiáng)化心理訓(xùn)練。訓(xùn)練中以提高運(yùn)動(dòng)員持桿助跑速度，增加撐桿磅數(shù)，改進(jìn)后四步跑技術(shù)，逐漸提高專項(xiàng)平均強(qiáng)度為主。為適應(yīng)比賽的高強(qiáng)度刺激，模擬比賽節(jié)奏進(jìn)行安排訓(xùn)練。[4]具體安排：（1）行進(jìn)間20米持桿跑、絕對(duì)速度、爆發(fā)力訓(xùn)練；（2）全程節(jié)奏、速度耐力；（3）提高基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量；（4）結(jié)合改進(jìn)持桿跑技術(shù)提高后四步步幅。（5）體操訓(xùn)練。

2.1.2 第二階段

訓(xùn)練時(shí)間：2017年7月26日至8月11日（2周）。訓(xùn)練任務(wù)：這2周以技術(shù)強(qiáng)度訓(xùn)練為主，具體安排：全程助跑撐桿跳高，短跑速度最大，跳遠(yuǎn)練習(xí)。 具體安排：（1）撐桿跳高專項(xiàng)強(qiáng)度最大。（2）練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力；（3）最大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，體操練習(xí)等。

2.1.3 第三階段

訓(xùn)練時(shí)間：2017年8月12－18日（1周）。訓(xùn)練任務(wù)：比賽周，主要是培養(yǎng)競(jìng)技狀態(tài)，放松思想，恢復(fù)體能。[5]8月16號(hào)到達(dá)賽區(qū)后，積極適應(yīng)氣候、場(chǎng)地、器材等，以強(qiáng)有力的信心迎接比賽。具體安排：（1）按照比賽規(guī)則和競(jìng)賽日程安排訓(xùn)練；（2）保證健康水平，保證睡眠；（3）控制好神經(jīng)系統(tǒng)的興奮沖動(dòng)。（4）制定良好的比賽策略，預(yù)料各種可能出現(xiàn)的問題。例如∶雨天怎樣比賽。

賽前2天的訓(xùn)練安排：8月16日早上出發(fā)，8月16日上午抵達(dá)賽區(qū)，中午安排好食宿，中午午休三小時(shí)。下午三點(diǎn)到達(dá)場(chǎng)地進(jìn)行賽前適應(yīng)場(chǎng)地。

（1）慢跑2000m，牽拉柔初30分鐘。（2）跑的專門練習(xí)，加速跑60m×5次。（3）撐桿跳高起跳練習(xí)×3，8步助跑過桿×2次。全程助跑14步×3，高度4.80米。（4）放松整理活動(dòng)，慢跑拉伸，檢查器材。（5）8月17日下雨，在酒店原地一般活動(dòng)一小時(shí)。8月18日晚上參加撐桿跳高比賽。

2.2 比賽注意事項(xiàng)及突發(fā)情況應(yīng)對(duì)

2.2.1 注意事項(xiàng)

提前確定出發(fā)日期，根據(jù)比賽的時(shí)間，安排好行程計(jì)劃。賽前一切準(zhǔn)備要充分。如：托運(yùn)撐桿，參賽服裝、專項(xiàng)鞋、身份證、注冊(cè)證、雨具等。進(jìn)入賽區(qū)后，要加強(qiáng)管理，保證場(chǎng)內(nèi)場(chǎng)外的一切安全。做到和平時(shí)一樣的生活節(jié)奏。適應(yīng)場(chǎng)地和氣候，渭南天氣較太原要熱5度。準(zhǔn)備活動(dòng)必須要充分，防止賽前非戰(zhàn)斗減員。要求：集中精力發(fā)揮好專項(xiàng)技術(shù)，提高助跑起跳的準(zhǔn)確性，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，賽前要保持肌肉的活性，做好防雨措施。確保正常參賽。比賽做到尊重裁判，尊重對(duì)手，文明參賽。教練員臨場(chǎng)指揮要不急不躁，要表現(xiàn)出強(qiáng)大的信心，給運(yùn)動(dòng)員必勝的信念。教練員和運(yùn)動(dòng)員要避免一切場(chǎng)內(nèi)外的干擾，集中精力完成比賽。

2.2.2 控制好賽前緊張的方法

樹立比賽目標(biāo)，提高自信心，注重參賽過程不考慮比賽結(jié)果，自己與自己比，賽出個(gè)人最好成績(jī)。

2.2.3 教練員正確指揮

首先，教練員要擺正心態(tài)、沉著冷靜，要建立運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的自信心，放下包袱，享受參賽過程。教練員應(yīng)始終觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)向，提示隊(duì)員在整個(gè)比賽過程中，控制好比賽節(jié)奏，計(jì)劃好升桿高度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)的問題及時(shí)解決。換竿時(shí)要當(dāng)機(jī)立斷。[8]陳陽(yáng)參加全國(guó)大賽的經(jīng)驗(yàn)不足，教練員要盡可的引導(dǎo)轉(zhuǎn)換他的緊張情緒，多鼓勵(lì)，多打氣，多表?yè)P(yáng)，信任隊(duì)員。在指揮語(yǔ)言上要精煉、準(zhǔn)確、到位，根據(jù)賽場(chǎng)變化及時(shí)加以提示。

2.3 比賽成績(jī)

陳陽(yáng)賽前訓(xùn)練計(jì)劃安排得當(dāng)，賽前準(zhǔn)備工作充分，比賽時(shí)保持了良好的競(jìng)技狀態(tài)。雖然比賽時(shí)天氣悶熱，且有小雨，但陳陽(yáng)仍然創(chuàng)造了個(gè)人最好成績(jī)，以撐桿跳高5.00米成績(jī)奪冠。達(dá)到了預(yù)定成績(jī)指標(biāo)，很好的完成了山西省田管中心任務(wù)。