王肖天

摘 ?要：傳統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練是以控制為基礎(chǔ)，在近年來(lái)，其有效性受到當(dāng)今學(xué)界質(zhì)疑。與此同時(shí)，以接受為基礎(chǔ)的正念心理訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生，且正念干預(yù)的效果得到了廣泛的認(rèn)可。研究以正念為視角，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中正念訓(xùn)練的緣起、現(xiàn)狀進(jìn)行論述;對(duì)正念訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮方面的干預(yù)進(jìn)行討論。旨在從正念視閾下了解其對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮情緒干預(yù)的優(yōu)勢(shì)與不足，并在應(yīng)用方面提出改進(jìn)策略。

關(guān)鍵詞：正念訓(xùn)練 ?競(jìng)賽焦慮 ?心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G812 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（a）-0031-02

1 ?競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的正念訓(xùn)練

1.1 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域正念訓(xùn)練的緣起

為使運(yùn)動(dòng)員克服逆境及不良情緒達(dá)到最佳表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家通常會(huì)采用傳統(tǒng)心理技能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，但這些研究結(jié)果所表明的僅僅局限于傳統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練對(duì)理論上與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的相關(guān)心理變量存在有效改變，并未有效證實(shí)傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)情緒以及表現(xiàn)上產(chǎn)生的變化。鑒于對(duì)以控制機(jī)制為基礎(chǔ)的傳統(tǒng)心理訓(xùn)練的質(zhì)疑，以接受為基礎(chǔ)的正念訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生。在當(dāng)今學(xué)術(shù)界，正念一詞雖未有明確定義，但廣泛認(rèn)同Kabat-Zinn所給出的：“正念是以一種特定的方式來(lái)覺察，即有意識(shí)地覺察、活在當(dāng)下及不做判斷[1]”。

1.2 正念訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮的研究現(xiàn)狀

在全文數(shù)據(jù)庫(kù)中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）對(duì)有關(guān)正念訓(xùn)練對(duì)焦慮情緒進(jìn)行干預(yù)的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，設(shè)置主題詞為“正念”并含“焦慮”，不限時(shí)間跨度，檢索結(jié)果共獲期刊146篇，時(shí)間跨度為2011—2018年其中核心期刊24篇，而CSSCI收錄的文獻(xiàn)僅9篇。在所有的146篇文獻(xiàn)中，發(fā)表時(shí)間最早為2011年，有85篇屬于臨床醫(yī)學(xué)學(xué)科，20篇屬于精神病學(xué)學(xué)科，僅4篇屬于體育學(xué)學(xué)科。在24篇核心期刊中，7篇屬于精神病學(xué)學(xué)科，5篇屬于臨床醫(yī)學(xué)學(xué)科，4篇屬于心理學(xué)學(xué)科，僅3篇屬于體育學(xué)學(xué)科。而在被CSSCI收錄的9篇文獻(xiàn)中，其中4篇屬于心理學(xué)學(xué)科，3篇屬于精神病學(xué)科，2篇屬于體育學(xué)科，1篇屬于教育理論與教育管理學(xué)科。盡管針對(duì)于競(jìng)賽焦慮的正念干預(yù)研究較少，但我國(guó)學(xué)者已經(jīng)將正念訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，并得到積極的效果。在全文數(shù)據(jù)庫(kù)中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）對(duì)有關(guān)運(yùn)動(dòng)員正念的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，設(shè)置檢索主題詞“正念”并含“運(yùn)動(dòng)員”或者“正念”并含“競(jìng)技”或者“正念”并含“運(yùn)動(dòng)”，“正念”并含“體育”，不限時(shí)間跨度，剔除與研究主體無(wú)關(guān)和會(huì)議記錄等無(wú)效文獻(xiàn)后，共獲得文獻(xiàn)39篇，其中，核心期刊文獻(xiàn)21篇，CSSCI來(lái)源期刊文獻(xiàn)9篇，首篇文獻(xiàn)發(fā)表于2012年。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，研究者不僅在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中證實(shí)了正念干預(yù)的有效性，同時(shí)認(rèn)為正念訓(xùn)練與中國(guó)文化背景相契合，但需要加強(qiáng)高水平的干預(yù)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和定量化研究。目前對(duì)正念的定義、構(gòu)成成分和作用機(jī)制的相關(guān)研究雖然取得了不少成果，但對(duì)正念尚無(wú)統(tǒng)一認(rèn)識(shí)，且在對(duì)不同正念訓(xùn)練方法選擇以及正念訓(xùn)練方法與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)結(jié)合方面存在爭(zhēng)議。

2 ?正念訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮

2.1 正念訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技領(lǐng)域中的應(yīng)用

正念冥想在高水平的競(jìng)技領(lǐng)域中最成功的案例非NBA傳奇主帥菲爾·杰克遜莫屬，菲爾·杰克遜曾是美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽NBA前公牛隊(duì)和湖人隊(duì)的主教練，并被人們冠以“禪師”的稱號(hào)，其“禪師”稱號(hào)源于他個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行正念禪修（即冥想練習(xí)），同時(shí)在帶隊(duì)期間將冥想練習(xí)傳授給教練組成員以及隊(duì)員，他本人認(rèn)為冥想訓(xùn)練是他取得的成功的關(guān)鍵要義之一。通過對(duì)文獻(xiàn)的檢索發(fā)現(xiàn)，目前在CSSCI來(lái)源期刊中，共9項(xiàng)將正念訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的研究，雖然運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域幾種主流的正念訓(xùn)練方法的效果均在一些實(shí)證研究中得到了應(yīng)用和檢驗(yàn)，但涉及運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒的正念干預(yù)研究有4篇，且都不是只針對(duì)競(jìng)賽焦慮這一特定情緒進(jìn)行的研究。

2.2 正念訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽焦慮干預(yù)的討論

趙大亮、曾芊（2013）選取3名高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員作為受試者，進(jìn)行為期6周，每周1次，每次1h的“正念—接受—承諾”訓(xùn)練（MAC），研究發(fā)現(xiàn)，MAC訓(xùn)練使高水平運(yùn)動(dòng)員的特質(zhì)性焦慮降低，自我意識(shí)水平也降低; 同時(shí)，MAC訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員更加傾向于使用解決問題策略和以及處理情緒策略。同時(shí)也說明了MAC正念訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員Choking的緩解提供理論依據(jù)。在上述研究基礎(chǔ)上，趙大亮、張鴿子（2013）以4名武術(shù)運(yùn)動(dòng)員作為受試者，該4名運(yùn)動(dòng)員均有頻繁Choking經(jīng)歷，其研究的目的在于探討在真實(shí)運(yùn)動(dòng)情境中，MAC訓(xùn)練是否能夠有效緩解武術(shù)運(yùn)動(dòng)員Choking現(xiàn)象，該干預(yù)實(shí)驗(yàn)采用A-B跨基線多被試設(shè)計(jì)。研究發(fā)現(xiàn)，所有受試者在特質(zhì)焦慮維度以及自我意識(shí)維度出現(xiàn)顯著降低，在干預(yù)接受后所進(jìn)行的全國(guó)錦標(biāo)賽中，受試者均未出現(xiàn)Choking現(xiàn)象。這說明，MAC訓(xùn)練可以通過降低受試者的特質(zhì)性焦慮、自我意識(shí)，以有效緩解干擾理論、自我關(guān)注理論背景以及自我效能低引發(fā)的Choking現(xiàn)象。但以一次重大比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)來(lái)證明研究的有效性，其是否有足夠的說服力，仍然仁者見仁。楊舒、張忠秋（2014）以4名主訴有壓力應(yīng)對(duì)問題的運(yùn)動(dòng)員為受試者，采用多基線個(gè)案實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)進(jìn)行正念干預(yù)。結(jié)果表明，對(duì)有壓力應(yīng)對(duì)問題的運(yùn)動(dòng)員采用有針對(duì)性的正念認(rèn)知干預(yù)，能夠有效地提高其正念水平，并使運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)的心理調(diào)節(jié)能力有所提高，同時(shí)還可以降低受試者的焦慮情緒，改善其情緒狀態(tài)。該研究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)謹(jǐn)慎，且采用了生理指標(biāo)（HRV）與量表相結(jié)合進(jìn)行評(píng)價(jià)，并且針對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員使用小樣本多基線研究設(shè)計(jì)和“視覺化”數(shù)據(jù)分析，可以對(duì)每個(gè)被試的反應(yīng)進(jìn)行詳細(xì)的比較分析，從而檢驗(yàn)干預(yù)措施與目標(biāo)行為的關(guān)系。徐守森、趙霞（2017）通過設(shè)置試驗(yàn)組和控制組，并將兩組分別進(jìn)行前測(cè)與后測(cè)，其目的在于探討MAC干預(yù)是否能夠提升大學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并考察對(duì)受試者的相關(guān)心理效益有何影響。然而，該研究結(jié)果表明，MAC干預(yù)導(dǎo)致受試者的軀體焦慮程度上升，這與國(guó)外學(xué)者Lutkenhouse所得出的結(jié)果存在矛盾，究其原因，一方面在于雙方采用的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)不同，前者采用的是對(duì)照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，后者采用的是單被試實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì);另一方面在于MAC干預(yù)可能短期內(nèi)使受試者正念水平提升，使其情緒覺察能力增強(qiáng)，間接引發(fā)更高的軀體焦慮?？梢姡琈AC干預(yù)能夠使大學(xué)生的狀態(tài)自信心顯著提升，降低其認(rèn)知焦慮，但在軀體焦慮維度上的效果有待進(jìn)一步探究。

3 ?結(jié)語(yǔ)

雖然針對(duì)于競(jìng)賽焦慮的正念干預(yù)研究較少，但通過對(duì)其他學(xué)科的文獻(xiàn)檢索發(fā)現(xiàn)，大量研究表明，對(duì)于健康人群，正念能夠顯著改善他們的身心癥狀，降低焦慮和抑郁水平。相比國(guó)外正念訓(xùn)練對(duì)競(jìng)賽焦慮的干預(yù)研究而言，國(guó)內(nèi)對(duì)于健康人群及患者焦慮情緒的評(píng)估指標(biāo)多采用量表、問卷等形式進(jìn)行研究，比較單一，同時(shí)在被試的選擇以及典型性存在不足，且缺乏干預(yù)的實(shí)證研究，故無(wú)法對(duì)變量之間的因果關(guān)系進(jìn)行推論與驗(yàn)證。但國(guó)內(nèi)將正念訓(xùn)練應(yīng)用于體育領(lǐng)域中的研究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)較完善，其有研究采用了生理指標(biāo)于量表結(jié)合的評(píng)估方式。雖然缺乏針對(duì)于競(jìng)賽焦慮這一情緒的特定正念干預(yù)研究，但在臨床醫(yī)學(xué)、精神病學(xué)以及心理學(xué)領(lǐng)域，正念對(duì)焦慮干預(yù)的整體即時(shí)效果量達(dá)到顯著的中等到大效果，且在體育領(lǐng)域中，有研究在評(píng)價(jià)指標(biāo)上涉及到競(jìng)賽焦慮的成分，說明可將正念訓(xùn)練應(yīng)用于對(duì)競(jìng)賽焦慮情緒的干預(yù)，但在正念訓(xùn)練對(duì)軀體焦慮情緒的干預(yù)效果上存在爭(zhēng)議。

在應(yīng)用方面，多樣化的正念干預(yù)方法和標(biāo)準(zhǔn)化的正念干預(yù)設(shè)計(jì)將成為競(jìng)技體育領(lǐng)域心理干預(yù)的兩種趨勢(shì)。這兩種趨勢(shì)相輔相成，然而，實(shí)踐者將面臨在方法上的抉擇問題，這就要求研究者需要熟悉各種方法及其適用范圍，同時(shí)根據(jù)實(shí)際需要有效加以區(qū)分，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員而言，雖然提供了效率最佳的運(yùn)動(dòng)心理服務(wù)，但也成為一種新挑戰(zhàn)。此外，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技領(lǐng)域中，氣氛緊張，但運(yùn)動(dòng)員仍有一定時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)（如籃球的中場(chǎng)休息等），若當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握正念技巧后，在中場(chǎng)休息期間正念一個(gè)短時(shí)的自我正念是否可以起到積極效果是一個(gè)值得關(guān)注的問題，但在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域仍未出現(xiàn)相關(guān)的實(shí)證研究，故短時(shí)正念對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理指標(biāo)的影響是今后應(yīng)關(guān)注的重點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)

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