柴武龍

摘? 要：近些年以來，得益于群眾生活質(zhì)量的迅速提高，人們對身體健康的維護給予了相當程度的重視。高校體育教學是現(xiàn)今高校教學任務中一個關鍵性環(huán)節(jié)，在體育運動過程中，一個不容忽視的關鍵問題就是運動損傷的出現(xiàn)。本文基于對運動損傷產(chǎn)生的一般規(guī)律的研究，探討了運動損傷的產(chǎn)生原因，并對出現(xiàn)損傷后的康復訓練方法進行了調(diào)查研究，對防護和降低損傷比率具有一定的參考價值。

關鍵詞：高校體育教學? 運動損傷? 肌肉拉傷? 康復訓練

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0044-02

1? 運動損傷的一般規(guī)律

隨著人們生活水平的提高，人們對身體健康的維護有了一定的認識，有些人用調(diào)整飲食結構配比來改善他們的身體情況，而有些人選擇用鍛煉的方式來達到他們改善身體素質(zhì)，并完成健身的目標。然而從長遠來看，當身體無法適應運動的強度時，就會產(chǎn)生對身體難以扭轉的傷害，這不僅對身體健康并無好處，也存在損害器官機能的可能性。因此，在開展各種體育活動之前，必須了解該項體育活動的特點，并根據(jù)自己的個人情況選擇配套的體育項目。

1.1 運動損傷部位與運動項目特點

運動損傷的出現(xiàn)與特定運動項目之間沒有絕對的關系，但其中也有一些規(guī)律可以用來參考，避免更多損傷的產(chǎn)生。造成損害的主要原因是在運動進程中，由于存在雙方的對抗情況，有許多快速停頓以及急速轉體之類的動作，這些體式必然會影響腰腹部位的肌肉。如果這種運動狀態(tài)持續(xù)了很長時間，并且在鍛煉之后，也并未采取必要的措施來調(diào)整身體肌肉和維護核心部位的狀態(tài)，必定將出現(xiàn)腰部肌肉緊張損傷癥狀。顯然，為了達到健身的效果，我們不僅需要依靠運動，而且還必須具備分析運動規(guī)律和護理知識的能力。只有這樣，我們才能及時檢測到運動損傷并迅速處理。

通過比較和分析損傷區(qū)域與運動事件的關系，我們可以發(fā)現(xiàn)損傷區(qū)域主要是運動過程中的某些常見動作引起的，因此，這兩個因素之間存在著某些定律，即某些關鍵動作以及頻繁出現(xiàn)的動作可能對運動的相應部分肌肉造成損害[1]。比如足球運動時的慣常損傷部位就是射門時常用的腳踝和相關的關節(jié)部位，籃球運動的投籃動作，包括跳躍和跑動等，會對腳踝和周邊關節(jié)造成損傷，同時如果傳球期間力道強度過高，容易撕裂韌帶和損害半月板。此外，長期進行的對抗性運動也會導致組織損傷，比如肌肉拉傷等。

1.2 運動損傷與身體部位

根據(jù)資料內(nèi)容分析，運動過程中可能的損傷部位大多集中在腿部肌肉和下肢關節(jié)，多數(shù)學者都對此現(xiàn)象進行了詳細分析并得出了結論。由于身體結構和直立動作時的壓力和位置，腿部在運動時需要承受許多倍于身體本身的重量，如果超過了下肢端的正常負載，則會導致下肢端肌肉和關節(jié)的損傷。一般在正常走路動作中，膝關節(jié)就必須承受1.5倍于身體的重量，在跳躍時，膝蓋需要承受約8倍的重量如果運動不能做到標準化或受到外界因素的干擾，導致運動偏差，就會很容易損害下肢肌肉和關節(jié)。運動準備是減少下肢損傷的關鍵步驟，只有通過細致的熱身運動，才能確保肌肉運動的足夠能力，減少運動過程中受傷的可能性。此外，由于大部分大學生在日常生活中缺乏運動且活動范圍小，肌肉伸展的目的無法實現(xiàn)，導致靈活性降低，這也是產(chǎn)生下肢關節(jié)損傷的一條重要原因。

每項運動都有自己的運動規(guī)律和一般規(guī)則，比如體操項目中的肩關節(jié)動作、排球運動中的擺動手臂、游泳運動中的擊水等等。網(wǎng)球的關鍵動作是手腕的彎曲和伸展，在擊球時球的力量被反饋到手腕，若有動作不標準的情況就會產(chǎn)生肱骨及相關部位的磨損和炎癥。標槍運動的關鍵動作是投擲，手腕肌肉在運動時經(jīng)常收縮并釋放相當?shù)牧α恳员ＷC投擲標槍的距離，在這種情況下，手腕總是處于高度緊張狀態(tài)，長期不間斷的重復運動就會導致肱骨內(nèi)上髁炎等癥狀[2]。統(tǒng)計各類運動損傷出現(xiàn)情況后得出結論，肌肉損傷是最常見的運動損傷案例，其次為關節(jié)損傷，再次為骨損傷。肌肉損傷最常見的部位是腰部、手臂和大腿等肌肉集中的位置。肌肉緊張是運動過程中常見的現(xiàn)象，運動失誤就會導致肌肉拉傷，甚至運動前熱身訓練不標準也會增加肌肉拉傷的可能性。關節(jié)損傷也屬于常見損傷情況，大部分的下肢類運動，如足球、籃球等高強度下肢運動都容易損害關節(jié)。骨損傷多為骨折，在一般運動中并不高發(fā)，主要傷及上肢及下肢的長骨[3]。

2? 運動損傷原因

2.1 慢性勞損

慢性勞損即由于學生局部運動過量，長期接收外力反饋引起的損傷，這種情況多出現(xiàn)于運動量比較大的學生群體中。腰和膝蓋是慢性勞損的最常見部位，很難移除和治療。產(chǎn)生慢性勞損還和訓練不當、方法不夠科學以及沒有對損傷及時關注和反復損傷有關。

2.2 暴力損傷

暴力損傷有一定程度的突發(fā)性質(zhì)，往往是因對手的下意識行為或故意犯規(guī)行為導致，多發(fā)的損傷情況是肘部和膝蓋的碰撞，造成突發(fā)性的致?lián)p。該類損傷常出現(xiàn)挫傷和皮下出血，導致血腫或瘀斑外露。

2.3 不科學的訓練

由于訓練方法不規(guī)范，學生經(jīng)常因此出現(xiàn)運動損傷的狀況。一般來說，較少運動的學生因技術動作不標準，整體動作缺乏連續(xù)性，并且在遭受碰撞時不知道如何進行自我保護，導致一些本不該出現(xiàn)的損傷情況出現(xiàn)。

3? 運動損傷后的康復訓練方法

運動損傷產(chǎn)生后，需要消除腫脹、疼痛并積極配合相應的康復活動訓練。只有恢復了身體的全部正常機能，患者才能繼續(xù)進行常規(guī)的訓練活動。在現(xiàn)實訓練過程中，根據(jù)特定運動項目的關鍵性特點，掌握相應的訓練防范知識和運動標準，盡量減少和避免產(chǎn)生運動損傷[4]。掌握必須的體育知識和健康教育，強化自身體育運動項目的標準性，進而減少體育運動中的可能損傷。

3.1 心肺耐力訓練

為了能夠確保運動過程的安全性和秩序性，可以選擇通過慢跑改善心肺功能，從而提高身體素質(zhì)和運動能力。心肺運動是運動損傷康復訓練的核心項目，慢跑等項目可以有效地提高心肺耐力。

3.2 防止肌肉萎縮練習

肌肉萎縮和缺乏柔韌度是在訓練過程中造成運動損傷的關鍵性因素。為了避免這些損傷可能性因素，可以通過一些針對性的體育鍛煉防止肌肉萎縮，比如利用小型訓練裝置如啞鈴，保持一個固定的手持啞鈴的體態(tài)，增強肌肉力量和承載強度[5]。

3.3 關節(jié)活動度練習

一般說來，熱敷和按摩是可以改善損傷狀況的，此外還有部分物理療法也對關節(jié)活動度的回復起到一定的幫助。需要關注的是，即使技術措施是正確的，過多的運動量也會導致運動損傷，肌肉力量不足是損傷的一個關鍵因素，減少運動損傷的發(fā)生是現(xiàn)階段高校體育訓練內(nèi)容中的一項必須提上日程的重要任務。

4? 結語

通過對各類運動損傷成因的大致分析可以得知，通過運動的規(guī)范化和精確的熱身，可以有效避免運動損傷的形成。在損傷產(chǎn)生之后，也可以利用一些有效的康復手段，來盡快達到恢復的目的，對高校體育教學的流程設計和突發(fā)事件的解決提供了一些參考。

參考文獻

[1] 陳得軍.跳躍類項目運動損傷預防和康復[J].田徑，2013（10）：56-57.

[2] 肖存峰，杜東旭.短跑運動員運動損傷與康復性體能訓練恢復研究[J].智富時代，2015（S2）：328-329.

[3] 鄭進貴.大學生體育運動中常見運動損傷原因分析[J].現(xiàn)代預防醫(yī)學，2015（22）：125-127.

[4] 張?zhí)?，孫濤，吳佳學.對我國普通高校課外體育運動損傷的調(diào)查及損傷項目地域性差異的研究[J].科技信息：學術研究，2007（16）：86-89.

[5] 孫濤，周永明，李松，等.對湖南省大學生課外體育運動中運動損傷的調(diào)查研究[J].科技信息：學術研究，2007（13）：85-88.