徐源

摘? 要：在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的過程中，比賽時(shí)情緒穩(wěn)定是非常重要的。本文通過查找文獻(xiàn)資料的方法，查找近些年青年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從比賽過程的3個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理進(jìn)行深入探討分析。從個(gè)人技術(shù)的展示到教練布置戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)化效率方面，解釋青少年運(yùn)動(dòng)比賽過程中心理變化訓(xùn)練方法的可行性。針對(duì)年輕籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理障礙采取了有效措施，為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)奠定了理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：籃球? 青少年? 心理? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（a）-0224-02

年輕籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間往往心理素質(zhì)不足。為了應(yīng)對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的不穩(wěn)定性，教練應(yīng)該通過各種有效的訓(xùn)練方法訓(xùn)練和指導(dǎo)他們，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽期間以良好的精神狀態(tài)參加比賽。本文中通過對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中所產(chǎn)生的相關(guān)心理問題，進(jìn)行總結(jié)歸納，針對(duì)在比賽中出現(xiàn)的一些問題，提出相關(guān)、可行的解決方案。

1? 針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

1.1 平時(shí)的訓(xùn)練

比賽的結(jié)果實(shí)際上是玩家的身體素質(zhì)、技能、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、心理素質(zhì)和教練的指揮藝術(shù)之間的較量。在比賽過程中，比賽隊(duì)員的心理變化對(duì)比賽結(jié)果有很大影響。因此，在通常的技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，我們必須設(shè)想和估計(jì)比賽中玩家的心理變化，并做相應(yīng)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。通過這種方式，運(yùn)動(dòng)員可以在競(jìng)技場(chǎng)中高水平發(fā)揮，并立即立于不敗之地。對(duì)于防守者的心理訓(xùn)練，防守者是體育場(chǎng)的核心和靈魂。除了個(gè)人訓(xùn)練外，還需要模擬各種有利和不利的情況，以增強(qiáng)比賽中的穩(wěn)定心理狀態(tài)。投籃時(shí)的心理訓(xùn)練，投籃時(shí)需要冥想才能建立正確的技術(shù)刻板印象和穩(wěn)定性;在各種干擾條件下拍攝，提高拍攝速度和對(duì)抗拍攝成功率;還要在疲勞情況下練習(xí)投籃;模擬比賽進(jìn)行投籃竟賽;對(duì)付賽場(chǎng)變化的特定配合訓(xùn)練，前后場(chǎng)、側(cè)線和中點(diǎn)發(fā)球，需要熟練和變化;習(xí)慣點(diǎn)投籃的跑動(dòng)配合練習(xí);以少打多，以多打少練習(xí);4次犯規(guī)后保存實(shí)力;最后30s，控制球和再得分練習(xí);面對(duì)弱點(diǎn)、強(qiáng)隊(duì)和落后的比賽，具體協(xié)調(diào)對(duì)策在最后一戰(zhàn)的領(lǐng)先階段;應(yīng)變能力和觀察判斷的訓(xùn)練，如何處理各個(gè)場(chǎng)館遇到的具體情況，將其寫在卡片上，讓學(xué)生采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，熟悉體育場(chǎng)的情況，穩(wěn)定情緒;在培訓(xùn)中設(shè)計(jì)情境，讓學(xué)生回答和練習(xí);消除賽場(chǎng)干擾訓(xùn)練，由于場(chǎng)外的觀眾尖叫，隊(duì)員熱身下蹲，對(duì)手觀眾砰擊以及各種口哨和角，對(duì)手的刺激會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。特別是站在罰球線罰球時(shí)。因此，在日常的罰球訓(xùn)練中，其他球員將被用于各種各樣的干擾方式，要求懲罰球員深呼吸，排隊(duì)分散注意力，穩(wěn)定動(dòng)作，爭(zhēng)取得分;還有一種故意加強(qiáng)對(duì)抗的犯規(guī)，要求球員正確對(duì)待并穩(wěn)定他們的情緒;整個(gè)團(tuán)隊(duì)精神團(tuán)結(jié)，要求團(tuán)隊(duì)成員鼓舞士氣;比賽的第一個(gè)目標(biāo)是爭(zhēng)取成功和忽略外界帶來的影響，在比賽期間發(fā)生的任何情況都不會(huì)令人怨恨，但鼓勵(lì)大喊大叫并回應(yīng);針對(duì)性模擬，結(jié)合對(duì)手在比賽現(xiàn)場(chǎng)的技能和戰(zhàn)術(shù)的模擬，以彌補(bǔ)他們的弱點(diǎn)，并適應(yīng)他們克服它們的方法;模擬不利情況，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)可能出現(xiàn)的不利情況，建立各種戰(zhàn)術(shù)模式，采取特殊規(guī)則和懲罰措施，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷接近實(shí)戰(zhàn)條件。通過反復(fù)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力;攻擊和防守節(jié)奏模擬，適應(yīng)進(jìn)攻和防守的力量。掌握快節(jié)奏和慢節(jié)奏的規(guī)則，以實(shí)現(xiàn)快節(jié)奏和穩(wěn)定的意識(shí);節(jié)奏緩慢，動(dòng)作快，消除噪音或抑制心理障礙，提高控制能力。

1.2 臨戰(zhàn)前針對(duì)性的心理誘導(dǎo)

當(dāng)在比賽中遇到曾經(jīng)失利的比賽的對(duì)手時(shí)，要找出上回失利的原因并基于此推出此次的目標(biāo)，提前做好心理準(zhǔn)備。在于同等力量的隊(duì)伍作戰(zhàn)時(shí)要盡量避免談?wù)摫荣惖慕Y(jié)果?？偸翘嵝阉麄儯瑹o論他們是領(lǐng)先還是落后，他們必須保持冷靜，冷靜和戰(zhàn)斗，并為最后1min做好準(zhǔn)備;迎戰(zhàn)弱隊(duì)，強(qiáng)調(diào)每個(gè)團(tuán)隊(duì)成員必須扮演個(gè)人角色，告訴他們永遠(yuǎn)不會(huì)有任何松散的想法，并認(rèn)真討論在該領(lǐng)域可能發(fā)生的事情;面對(duì)已經(jīng)克服力量的球隊(duì)，避免前一場(chǎng)比賽的優(yōu)勢(shì)，但指出繼續(xù)建立信心的成功。有必要強(qiáng)調(diào)曝光不足，很可能成為對(duì)方的突破點(diǎn);克服思想壓力，誘使年輕運(yùn)動(dòng)員回憶起他們正常或非凡的場(chǎng)景，以改變或削弱他們的思想和壓力?；仡欉^去和培訓(xùn)中支付的價(jià)格，克服困難，分析對(duì)方的心理狀態(tài)和應(yīng)急措施。為了增強(qiáng)自信心，在對(duì)方的幫助下低估球隊(duì)的話語，鼓勵(lì)球員進(jìn)行戰(zhàn)斗;從分?jǐn)?shù)中振作起來，注意年輕運(yùn)動(dòng)員的失望，鼓勵(lì)他們用各種方法鼓勵(lì)他們，表達(dá)對(duì)他們的信任，并控制他們的相互不滿。有時(shí)教練應(yīng)該主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，盡快讓他們擺脫抑郁癥;為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，可以指出他們?cè)诒荣愔斜憩F(xiàn)良好的地方?？梢赃M(jìn)一步提升，并指出他們?cè)谄渌荣愔械闹匾饔?。不要抨擊球員、懲罰球員，或責(zé)怪裁判;勝利后，應(yīng)該放平自己的心態(tài)和位置。教練應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)，適當(dāng)?shù)乩鋮s運(yùn)動(dòng)員并指出他們的缺點(diǎn)，這樣他們就可以擺脫勝利的喜悅，擺脫驕傲的立場(chǎng)。

1.3 比賽時(shí)心理調(diào)控能力的訓(xùn)練

在比賽過程中控制和調(diào)整心理狀態(tài)的能力通常是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵。因此，年輕籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽期間對(duì)如何控制他們的注意力和情緒有一些早期控制。為了讓城市青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽前有良好的心理狀態(tài)和穩(wěn)定的情緒，可以采用以下方法。在比賽期間到來之前準(zhǔn)備好所有準(zhǔn)備工作，包括完成賽前訓(xùn)練任務(wù)、開發(fā)各種防守進(jìn)攻方法，以及球隊(duì)可以精通使用變防和各種固定合作。使技能和戰(zhàn)術(shù)盡可能順利，球員之間的心理合作也力求達(dá)到默契。了解每個(gè)參賽隊(duì)伍的情況，并實(shí)事求是地向球員介紹。注意每個(gè)團(tuán)隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，找出每個(gè)團(tuán)隊(duì)的弱點(diǎn)并做出正確的估計(jì)。在此基礎(chǔ)上，尋找中學(xué)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行模擬比賽，并遵循團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)安排要求。富人和十人的練習(xí)都可以提高球員的自信心，使他們?cè)诒荣愔胁粫?huì)感到震驚;注意保持隊(duì)員情緒的穩(wěn)定性。比賽前，運(yùn)動(dòng)員的情緒發(fā)生了很大變化;使用準(zhǔn)備活動(dòng)盡快進(jìn)入比賽的生理和心理狀態(tài)。減少球員的緊張情緒，獲得信心并激勵(lì)球員;在每場(chǎng)比賽前后仔細(xì)準(zhǔn)備會(huì)議和總結(jié)會(huì)，并要求每個(gè)隊(duì)員清除教練的意圖。教練給了球隊(duì)對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)以及比賽的準(zhǔn)備，并要求他們?cè)诒荣惽摆は氡荣惖年P(guān)注點(diǎn)。想象一下自己在比賽中以及如何擊敗對(duì)手以取得成功。這有助于團(tuán)隊(duì)克服膽怯和不安，動(dòng)員積極的心理機(jī)制，糾正錯(cuò)誤的行為。

2? 結(jié)語

根據(jù)調(diào)查，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中最典型的心理特征是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，受到客觀的外部干擾?，F(xiàn)場(chǎng)的心理障礙主要是由于缺乏對(duì)對(duì)手的理解或無法適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，這可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定;由于求勝心切容易產(chǎn)生急躁情緒;內(nèi)心也有很大的壓力，任何錯(cuò)誤都可能導(dǎo)致焦慮。因此，在培養(yǎng)年輕運(yùn)動(dòng)員時(shí)，既要注重基本技能，培養(yǎng)和訓(xùn)練基本技能，又要注意對(duì)他們的心理訓(xùn)練。特別是要在比賽中加強(qiáng)對(duì)心理控制能力的培養(yǎng)，提高克服和調(diào)整各種困難的能力，加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，增強(qiáng)壓力，以提高他們抗干擾的能力，提高他們?cè)诒荣愔姓{(diào)整自己的能力，在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有技能和技能水平。

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