張曉瓊

摘要：探討該校大學生的晚睡情況，期望引導(dǎo)大學生制定科學的作息時間，養(yǎng)成早睡早起習慣。通過問卷與訪談的方式，對不同專業(yè)不同年級的563名大學生進行了調(diào)查研究，結(jié)果顯示：該校大學生晚睡情況嚴重。造成晚睡的原因與娛樂形式的多樣化、學習工作壓力和個人因素相關(guān)。結(jié)論：改善該校大學生晚睡現(xiàn)狀，除提高大學生自控能力以外，還需多方面的支持與輔助。

關(guān)鍵詞：大學生 晚睡 建議

中圖分類號：G642 ?文獻標識碼：A ?文章編號：1009—5349（2019）18—0011—03

在睡前拖延的研究中，國內(nèi)學者主要研究了導(dǎo)致睡前拖延的原因，指出睡前拖延的危害，并提出應(yīng)對措施，國外學者對睡前拖延進行了實證研究，發(fā)現(xiàn)睡前拖延與自我控制負相關(guān)，與睡眠不足和日間疲倦正相關(guān)。睡前拖延是國外學者提出的概念，國內(nèi)學者通常采用晚睡或晚睡強迫癥這一概念。[1]

隨著手機技術(shù)和應(yīng)用的高速發(fā)展，睡前因玩手機等原因造成晚睡或熬夜已成為當代大學生的一種常態(tài)，然而，社會對于大學生晚睡問題缺少關(guān)注，這方面的研究很少。為此，通過設(shè)計調(diào)查問卷，以某醫(yī)學院在校大學生為調(diào)查對象，分析大學生晚睡的原因及影響，最后提出合理的解決措施。

一、調(diào)查方法

（一）對象

隨機抽取該校563名大學生進行問卷發(fā)放，其中大一學生487人（75.74%），大二學生63人（9.79%），大三學生90人（13.99%），大四學生3人（0.48%）。問卷回收后對每份問卷的情況進行了詳細的分析研究。

（二）方法

采用問卷與訪談方式進行調(diào)查，問卷內(nèi)容包括對晚睡的頻率、原因、影響，以及大學生對晚睡的理解、真實態(tài)度的調(diào)查，采用單選、多選和填空的形式進行調(diào)查。調(diào)查以班級、寢室為單位，現(xiàn)場統(tǒng)一發(fā)放問卷，現(xiàn)場作答，現(xiàn)場回收。

（三）統(tǒng)計學處理

采用Excel2010和簡明統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計分析。

（四）概念的界定

本研究中晚睡的概念界定在晚12：00后因具體事務(wù)（工作、學習、游戲等）、自愿或非自愿的情況下仍未進入睡眠狀態(tài)的現(xiàn)象。在該概念界定下，因失眠等因素導(dǎo)致無法入睡的現(xiàn)象被排除在晚睡之外。[2]

二、結(jié)果

（一）大學生的晚睡現(xiàn)狀

通常在23：00以前入睡的占2.73%，在23：00—00：00之間入睡的占36.82%，在00：00—1：00入睡的占41.59%，1：00以后入睡的占18.86%，根據(jù)晚睡的概念界定，該校有60.45%屬于晚睡一族，科學研究顯示大學生的最佳睡眠時間應(yīng)該是晚10點至晨6點[3]，這足以說明該校大學生晚睡一族晚睡程度比較嚴重，生活作息不規(guī)律。

該校學生自身認知的通常睡眠時間少于6小時的占19.67%，睡眠時間為6—7小時的占42.05%，睡眠時間為7—8小時的占33.89%，睡眠時間為8小時以上的占4.39%。醫(yī)學生課業(yè)繁重，周一至周五幾乎每天都是滿課的情況。據(jù)了解，該校學生早上8點上課，一般在7：00—7：30起床，晚睡后的睡眠時間少于6小時或為6—7小時的占比61.72%。以上數(shù)據(jù)顯示，該校大學生存在比較嚴重的晚睡情況。

（二）大學生對晚睡的認知及行為情況

調(diào)查中，有73.92%的學生認為自己晚睡，僅有26.08%認為自己不晚睡。 其中認為在22：00—23：00入睡算晚睡的占比4.19%，認為在23：00—00：00入睡算晚睡的占比18.54%，認為在00：00—1：00入睡算晚睡的占比31.35%，認為在1：00以后入睡算晚睡的占比45.92%。

數(shù)據(jù)綜合顯示，該校大學生對于自己是否存在晚睡問題有比較正確的認知，承認自己是屬于晚睡一族。

在是否愿意減少或避免晚睡的調(diào)查中，有58.25%的人表示非常愿意，有39.10%的人表示比較愿意，有2.65%的人表示不愿意;有意愿改變作息方式且有過實際行動的占80.86%，沒有過實際行動的占19.14%。大部分學生表示愿意作出改變，但未有長期持久的行動，說明該校大學生對晚睡造成的危害有一定的認識，但不夠深入。

（三）大學生晚睡的原因

在該校大學生晚睡原因調(diào)查中，21.89%的同學是為了完成平時的學習任務(wù)，25.52%的同學是為了完成工作，37.24%的同學是因為打游戲，47.76%的同學是看視頻，30.69%的同學是因為看小說，42.24%的同學是因為聊天，31.03%的同學是因為失眠，16.38%的同學是因為受到寢室同學的打擾，也有7.76%的同學有其他原因。這表明該校大學生晚睡的主要原因是電子娛樂活動。

（四）晚睡對該校大學生的影響

調(diào)查顯示，晚睡造成女性生理現(xiàn)象紊亂的占40.68%;造成視力下降和記憶力下降的分別占61.21%和51.20%;導(dǎo)致面容憔悴的占73.79%;晚睡吃夜宵不吃早餐引發(fā)胃病的占17.24%;導(dǎo)致性情暴躁或其他影響的分別占38.79%和21.55%;認為影響不大的僅為2.93%。這表明晚睡對大學生造成不容忽視的身心健康損害。

（五）該校大學生對改善晚睡方法的認知

在改善晚睡方法調(diào)查中，認同學校引導(dǎo)學生按時作息的占10.03%，認同豐富白天生活的占26.56%，認同安排好計劃的占54.43%，認同斷電斷網(wǎng)的占8.89%;其中在調(diào)查學校斷網(wǎng)是否有改善晚睡現(xiàn)狀時，有46%的人持肯定態(tài)度，表明該校學生認為改善晚睡最有效的方法是自控，但仍需外部輔助。

三、討論

（一）該校大學生晚睡習慣養(yǎng)成的討論

數(shù)據(jù)顯示，在晚睡的學生中，每周30節(jié)課以上和每周30節(jié)課以下的同學各占一半，因課程多而晚睡的同學占39.42%，課程稍少卻仍晚睡的占39.42%。這表明，課程較多、學業(yè)較重并不是學生晚睡的主要原因。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，娛樂活動（打游戲，看視頻，看小說，聊天等）是影響大學生晚睡的主要因素，大學生相對自主，生活環(huán)境相對寬松，受社會思潮及娛樂活動電子產(chǎn)品的影響和誘惑，且不夠自律，久而久之，導(dǎo)致養(yǎng)成晚睡的不良習慣。

（二）晚睡對工作學習效率影響的討論

晚睡與次日工作學習效率有明顯相關(guān)性。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，00：00后睡覺的同學，次日學習效率低者占63%，學習效率高者占37%。太晚入睡能影響學生的思維和學習效率，充足的睡眠是高效工作學習的保障。如果長期睡眠不足，就會使大腦得不到充分休息，影響生理及心理健康，引起易怒、頭痛、健忘、焦慮等多種神經(jīng)癥狀，導(dǎo)致反應(yīng)能力下降，記憶力下降，工作和學習效率下降，容易出差錯。[4]因此，早睡對睡眠質(zhì)量的提高、身心的健康發(fā)展和高效學習具有十分重要的意義。

（三）自控力與晚睡關(guān)系討論

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，該校大學生晚睡人群中，看視頻的占比47.76%，聊天的占比42.24%，打游戲的占比37.24%。Kroese 的研究小組認為，人之所以一再推遲睡覺的時間，主要原因在于放不下手中的事情，這些事情往往具有較大的誘惑力，讓人欲罷不能。要抵御這些誘惑，往往需要自我控制力，而人的自我控制力在一天快要結(jié)束的時候恰恰處于最低水平，因而，歸根結(jié)底，自我控制力是影響睡前拖延行為的關(guān)鍵因素之一。[5]

四、對策和建議

（一）個人內(nèi)部改善

1.培養(yǎng)自覺意識，克服拖延癥

拖延是一個包含了認知、行為和情感等成分的一個復(fù)雜概念，拖延行為的研究領(lǐng)域大多集中于工作與學業(yè)，也有學者將拖延行為拓展到健康領(lǐng)域，睡眠時間拖延，是指個體在沒有外部因素的阻礙下，實際試圖入睡的時間晚于計劃入睡的時間。[6]該校學生由于娛樂活動與學業(yè)而拖延上床睡覺時間，導(dǎo)致晚睡甚至熬夜，這既影響睡眠質(zhì)量、身體健康，又影響學習與工作效率。因此，大學生應(yīng)該增強自律、自覺意識，養(yǎng)成“做在當下”的習慣，克服拖延癥，為自己爭取一個高質(zhì)量的睡眠。

2.豐富白天生活，做好學習規(guī)劃

大部分大學生白天除了上課以外，大多數(shù)時間都用打游戲、使用電子娛樂產(chǎn)品來消磨。白天生活的空虛，往往會導(dǎo)致夜生活的豐富。因此，建議大學生以周為單位制定學習與工作計劃，把主要事務(wù)安排在白天完成，晚上做一些相對輕松的事情;且睡前作好明天的學習計劃，用靜心法排除焦慮，做一些有助睡眠的準備活動，營造良好的睡眠環(huán)境，同時也可用手機App監(jiān)督自己按時睡覺等。[7]

3.養(yǎng)成運動習慣，堅持鍛煉身體

有學者指出，大部分人的“晚睡強迫癥”只是受生物鐘、習慣影響或長期積累下來的抑郁或焦慮等心理問題。[8]運動鍛煉過程可消除疲勞，使人心情舒暢，既有娛樂性，又增強了體質(zhì)。適當?shù)倪\動鍛煉能改變晚睡患者的精神面貌，解除神經(jīng)、精神疲勞，消除焦慮、易怒、緊張等情緒，使之保持良好的情緒，削弱心理因素對失眠的影響，有助于改善睡眠。

（二）外部改善

1.帶動宿舍氛圍，共同合理作息

對于一個大學生來說，宿舍環(huán)境對其生活作息有極大影響。舍友可能來自五湖四海，有不同的生活習慣，因此舍友之間學會互相包容，在保證自己生活有規(guī)律的同時，做到不影響他人，共同制定一個作息時間表，向不晚睡進軍，共同營造和諧健康的宿舍氛圍。

2.學校制定準時熄燈的就寢制度

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同學們認為宿舍準時熄燈對改善晚睡的幫助是很大的。因此，建議學?？梢灾贫ㄋ奚?1點準時熄燈就寢的規(guī)定，但不可否認會引起不少同學的不滿，這就要求學校在規(guī)定執(zhí)行前與執(zhí)行中務(wù)必要做好解釋說明與情緒安撫工作，讓同學們慢慢適應(yīng)這項制度，協(xié)助同學們養(yǎng)成早睡習慣。

3.成立“早睡監(jiān)督小組”

建議學校組織每個院部系內(nèi)學生會成立“早睡監(jiān)督小組”，配合宿管在晚10：30前進行不定期抽查，定期通報檢查結(jié)果，并以此作為評選優(yōu)秀宿舍的標準之一，以獎勵的方式鼓勵學生早睡。

4.加大宣傳力度，普及晚睡危害

全校上下要加強晚睡危害的宣傳，特別是輔導(dǎo)員，要充分利用主題班會宣傳，“早睡監(jiān)督小組”定期抽查，促使學生提高自控力和自我管理能力，主動減少晚睡次數(shù);多開設(shè)一些健康養(yǎng)生課程，增加同學們的養(yǎng)生知識和樹立健康生活的意識;校內(nèi)相關(guān)社團多搞一些“堅持早睡，拒絕晚睡”活動。

參考文獻：

[1]費維寶.睡前拖延研究綜述[J].現(xiàn)代交際，2018（20）：247—248.

[2]黃小靖，許祿華，李婷，等.醫(yī)藥院校學生晚睡行為與其危害認知的相關(guān)性調(diào)查研究[J].中國民族民間醫(yī)藥，2015，24（20）： 135—138.

[3]孫鳳梅，朱莉，胡彩虹，等.大學生晚睡情況調(diào)查分析與研究[J].科教文匯（下旬刊），2016（12）：154—155.

[4]張子青，稽刊.晚睡強迫癥是心理疾病的一種表現(xiàn)——別讓晚睡成為一種病[N].江蘇科技日報，2012—04—06：1.

[5]Kroese，F(xiàn).，De_ridder D.，Evers C.，&AdriaanseM.Bed time Procrastination：Introducinga New Area of Procrastination[J].Frontiers InPsychology，2014（5）：611.

[6]許晏菁.大學生睡眠時間拖延行為的概念探討及機制研究[D].浙江師范大學，2017.

[7]宋永坤.晚睡拖延癥，應(yīng)對有良策[J].家庭科技，2014（8）：42.

[8]胡欣宇，關(guān)紅軍，魯俊華.醫(yī)學院學生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀及影響因素研究[J].牡丹江醫(yī)學院學報，2019，40（2）：135—137.

責任編輯：孫瑤