連智和

初學(xué)者在蛙泳教學(xué)中的劃手常見錯誤動作研究

連智和

（福建師范大學(xué)，福建 福州 350117）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法、比較法，對初學(xué)者在蛙泳教學(xué)中產(chǎn)生劃手錯誤動作的原因、糾正方法進(jìn)行分析論述，旨在為提升蛙泳教學(xué)質(zhì)量提供專業(yè)的指導(dǎo)與幫助。

游泳；蛙泳手臂；教學(xué)方法；糾正

游泳不僅是一項運(yùn)動更是人們應(yīng)當(dāng)具備的生存能力。為了提高素質(zhì)教育，培養(yǎng)終身體育活動，促進(jìn)全民健身的健康發(fā)展，這項運(yùn)動開始作為中考項目納入各個地區(qū)，諸如：上海、杭州、福州等地，同時各大學(xué)高校也將游泳納入學(xué)業(yè)的必經(jīng)考核中，而游泳教學(xué)中通常將蛙泳教學(xué)放在首位。本文筆者通過中文期刊全文數(shù)據(jù)的文獻(xiàn)檢索并結(jié)合教學(xué)實踐的觀察記錄，擬對蛙泳教學(xué)中劃手錯誤動作的產(chǎn)生及其原因進(jìn)行分析，并提出糾正方法，為游泳教學(xué)盡綿薄之力。

1 蛙泳劃手常見錯誤動作

在蛙泳教學(xué)中，劃手的技術(shù)動作可分為外劃、內(nèi)劃、伸臂三個階段。熟練掌握劃水動作技術(shù)有利于與腿部動作的協(xié)調(diào)及呼吸動作的配合，能有效提高游進(jìn)的速度。在學(xué)習(xí)過程中若劃手動作出現(xiàn)錯誤動作，未及時發(fā)現(xiàn)原因并及時糾正，形成了錯誤的不良習(xí)慣，給正確的動作掌握帶來困難，將直接影響教學(xué)質(zhì)量和效果。

1.1 手臂缺少內(nèi)旋和稍勾手腕的動作

在外劃起始階段，兩臂與水面平行伸直，掌心向下，身體充分伸展保持流線型。當(dāng)外劃動作開始時前臂和內(nèi)臂應(yīng)迅速內(nèi)旋掌心轉(zhuǎn)向外下方約45度，掌心向外斜下方同時稍勾手腕，兩手分開超過肩膀的延長線，此時會抱水感覺。 初學(xué)者對該技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握不到位則會影響后續(xù)的有效抱水程度和游進(jìn)效率。

1.2 劃手弧度過大或過于靠后

劃手弧度過大是手臂動作錯誤的主要表現(xiàn)形式。由于初學(xué)者對于水環(huán)境以及劃臂技術(shù)動作不熟悉和心理等原因，錯誤判斷自身在水環(huán)境中的身體相對位置，沒有領(lǐng)會正確的技術(shù)要領(lǐng)或盲目依據(jù)自身劃水體驗認(rèn)為大幅度的劃水可以加快前進(jìn)動力，而往往忽略同樣增大的阻力面積會帶來前進(jìn)緩慢甚至停滯不前的后果。學(xué)生往往在完成一次外劃動作后，身體位置過于下沉到水中較深位置，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致無法連續(xù)做出下一次劃臂動作從而中斷游進(jìn)過程。

1.3 劃水時發(fā)力過早

初學(xué)者尚未完全認(rèn)識準(zhǔn)確的技術(shù)方法，僅僅是為了雙臂全力劃水后而產(chǎn)生向前游進(jìn)的本體感受，過于迫切地想讓身體前進(jìn)，而忽略了完整技術(shù)動作的配合以及協(xié)調(diào)性， 而產(chǎn)生了此類型的錯誤動作。

1.4 劃水過深、直臂劃水

由于對劃水路線掌握的不到位，或因為手臂力量較差的原因出現(xiàn)劃水過深或直臂劃水的問題。這兩種錯誤動作將導(dǎo)致劃水路線的延長以及阻力的增加，不利于學(xué)生輕松高效的游進(jìn)。

1.5 劃手過程中停頓不連續(xù)

蛙泳劃手由外劃、抱水、內(nèi)收夾肘以及前伸的四個階段組成，要求應(yīng)完整、連貫；而該種錯誤動作將導(dǎo)致身體過于下沉難，不利于銜接下一次劃水動作；此類型錯誤動作大多出現(xiàn)在“內(nèi)劃夾肘”階段，該階段是呼吸換氣的重要階段；由于初學(xué)者對技術(shù)動作的掌握較不夠熟練以及呼吸換氣技術(shù)存在問題，無法同時兼顧劃手技術(shù)和呼吸技術(shù)，因此出于生理本能的需求，把注意力用在了保確保吸氣的順利進(jìn)行上，從而將手臂動作停頓在胸前的位置，直到吸氣結(jié)束后才前伸或是被迫沉入水中。

1.6 劃水時摸水（沒有劃到水）

我們從外劃到內(nèi)劃階段有一個“高肘抱水”的過程，這個過程能夠有效提供身體上升的升力，同時為換氣的技術(shù)建立了良好的連結(jié)。該錯誤動作的產(chǎn)生常常因為初學(xué)者對動作概念的不清晰所致，或手臂缺乏該專項動作的力量。

1.7 雙臂在肋部缺少夾水動作

學(xué)生有時因為身體緊張,只追求劃頻而忽略了動作的完整性和正確性，在掌握技術(shù)動作之初, 對水仍有恐懼心理,這才導(dǎo)致了蛙泳劃手內(nèi)劃階段不夾肘的錯誤動作。

1.8 前伸不積極

快速向前伸臂是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)特點(diǎn)之一，它緊密配合腿部動作，在伸臂的同時，向前伸肩，該過程中間不能有停頓，伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，當(dāng)兩手內(nèi)劃至下頜下方接近并攏時，借助兩肘內(nèi)夾動作前伸手臂（肘關(guān)節(jié)伸直），以指尖領(lǐng)先的快速伸臂動作對身體的游進(jìn)起著一定的牽拉作用；初學(xué)者由于動作概念的不清晰和肩關(guān)節(jié)的柔韌性不足，將會導(dǎo)致伸臂的不積極，使前伸動作的各環(huán)節(jié)分解、停頓、缺乏連貫性。

2 錯誤動作的糾正方法

2.1 通過教學(xué)示范幫助學(xué)生構(gòu)建聽覺、視覺、表現(xiàn)的了解與認(rèn)知

教練應(yīng)在正確合理的位置對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)示范，示范內(nèi)容講解強(qiáng)調(diào)趣味性原則，做到讓學(xué)生容易記、聽得懂、愿意聽?？梢酝高^一些簡單的繞口令來教授動作概念。示范過程中，教練應(yīng)規(guī)范、正確的進(jìn)行示范，否則錯誤的是否將會“誤人子弟”。讓學(xué)生建立并掌握爭取的動作概念就可以盡可能的避免錯誤動作的發(fā)生。

2.2 通過趣味性游戲消除怕水心理

秉著安全、趣味、引導(dǎo)、社會化的原則設(shè)計水中小游戲，內(nèi)容可以包含如：水中石頭剪刀布，水中老鷹抓小雞、尋寶、跨越障礙等。透過團(tuán)體類游戲和教練及學(xué)員間的相互鼓勵的方法來消除學(xué)生的怕水心理，讓學(xué)生能夠快速適應(yīng)水環(huán)境，以為后續(xù)教學(xué)奠定基礎(chǔ)，減少動作錯誤率。

2.3 加強(qiáng)陸上模仿練習(xí)

陸地環(huán)境相較于水環(huán)境則更熟悉，通過在分解劃手動作的重復(fù)性練習(xí)，可以在無恐懼心理的情況下完成動作訓(xùn)練個概念的構(gòu)建。可以通過直腿彎腰兩臂與水面平行伸直的姿勢，呈90度。讓上半身模擬在水中平臥的位置狀態(tài)，面對墻壁指尖距離墻壁約12cm依次進(jìn)行外劃、內(nèi)劃、伸臂的分解動作練習(xí)。同時針對較不熟練的分解動作環(huán)節(jié)進(jìn)行多次的重復(fù)模仿練習(xí)，加強(qiáng)肌肉及相關(guān)記憶。伸臂階段的練習(xí)可以讓學(xué)生在積極前伸并用手指觸摸墻壁。或趴在池邊面朝泳池，胳肢窩與池邊平行的俯臥式模仿練習(xí)也不失為一個好的方法。劃手路徑類似像“倒愛心”型狀。

圖1 蛙泳劃水路徑

2.4 利用輔助器材進(jìn)行水中相應(yīng)練習(xí)

浮棍、浮板、背漂、水中教學(xué)椅等都可以有效的幫助學(xué)生掌握劃水技術(shù)動作。也可以采用讓學(xué)生腋窩掛在水線的方法進(jìn)行蛙泳劃手動作的修正改進(jìn)。因為在這個姿勢狀態(tài)下，學(xué)生可以看到自己的劃手弧度大小和動作。

圖2 腋窩掛式練習(xí)

2.5 增強(qiáng)上肢關(guān)節(jié)的靈活性

蛙泳劃手動作對于肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的柔韌靈活性有著一定要求，因此對于靈活性較差的學(xué)生可以適當(dāng)進(jìn)行一些針對性的訓(xùn)練?？梢圆捎脤杭缬?xùn)練。彎腰直腿站姿，雙手伸直并攏，觸碰墻壁時腰部下塌，眼睛看地板，拉伸下壓。

3 結(jié)語

許多初學(xué)者由于對水環(huán)境特征的不熟悉，剛開始容易緊張并伴隨一定的恐懼心理。教練員應(yīng)多一些趣味性的教學(xué)積極引導(dǎo)，幫助其適應(yīng)。通過由陸上模仿練習(xí)過渡至水中練習(xí)的方式，對分解動作逐一練習(xí)至掌握，再將動作連貫起來。錯誤動作之間往往存在一定的相互聯(lián)系，因此應(yīng)注意從錯誤源頭入手，及時糾正。

[1]王嘉輝.蛙泳學(xué)習(xí)中腿部動作的問題糾正方法[J].當(dāng)代體育科技,2012,2(18):27+29.

[2]徐兆安.初級組蛙泳腿部動作教學(xué)中常見錯誤及原因分析[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報,2003(04):111-113.

[3]張帆.大學(xué)生初學(xué)蛙泳常見錯誤的分析研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2017(11):127-128.

[4]李文靜，翁宇紅.現(xiàn)代游泳技術(shù)教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2010.

Research on the Common Errors of Swimmers in Breaststroke Teaching for Beginners

LIAN Zhihe

（Fujian Normal University, Fuzhou 350117，F(xiàn)ujian, China）

連智和（1996—），本科生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。