李 輝 方堪勝

淺析有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法

李 輝 方堪勝

（廣州市天河區(qū)體育東路小學(xué)，廣東 廣州 510000）

結(jié)合教學(xué)實踐從持繩動作技術(shù)、前搖繩動作技術(shù)、并腳起跳動作技術(shù)三個方面技術(shù)動作改進來闡述有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法。

小學(xué)生；跳繩；速度；并腳起跳

小學(xué)生體質(zhì)健康關(guān)系到國家發(fā)展的希望，一分鐘跳繩是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》小學(xué)各年級必測的體育項目之一，也是分析小學(xué)生身體素質(zhì)水平的項目之一。一分鐘跳繩只需與測試者身高相協(xié)調(diào)的一根跳繩即可，對于場地的要求不高。那么，對于小學(xué)生來說，如何能夠從動作技術(shù)上有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度？結(jié)合自己在教學(xué)實踐中，反復(fù)測試和動作技術(shù)改進，從三個方面來淺析有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的動作技巧。

1 原地并腳前搖跳繩動作技術(shù)

原地并腳前搖繩是跳繩基本跳之一，其動作要領(lǐng)是：兩手握繩兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上的位置時，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次[1]。順利完成原地并腳前搖跳繩動作技術(shù)需要掌握手腕發(fā)力和腳掌發(fā)力兩個重點以及上下肢協(xié)調(diào)配合這個難點。

2 持繩動作技術(shù)

原地直立，兩大臂緊貼兩側(cè)肋骨，兩前臂外旋與人體矢狀面分別成60度左右夾角，手腕與腰同高，手心略向上，握在手柄中后端。采用這樣的持繩動作主要是為了固定搖繩動作路線，培養(yǎng)正確搖繩姿態(tài)，節(jié)省體力，避免：a、由于繩的長度問題造成空間運動路線的障礙；b、搖繩大小臂發(fā)力或直臂搖繩；c、過分的體力消耗。教學(xué)時，可以結(jié)合畫板或ipad，繪制人體結(jié)構(gòu)圖，通過表象刺激使學(xué)生主動完成兩大臂緊貼身體兩側(cè)肋骨持繩動作，或兩人一組互相檢查兩大臂是否緊貼機體兩側(cè)肋骨，建議嘗試三組，第一組持續(xù)30秒，第二組持續(xù)40秒，第三組持續(xù)1分鐘，初步建立學(xué)生對正確持繩動作技術(shù)的表象。

3 前搖繩動作技術(shù)

完成持繩動作后，前搖繩更建議采用手腕發(fā)力向體內(nèi)側(cè)畫圓，且大小臂保持相對固定，保證搖繩軌跡的相對穩(wěn)定。大小臂相對固定并不一定是真的固定不動，在整個跳繩過程中人體處于運動中，大小臂在動態(tài)中保持相對固定以適應(yīng)跳繩中的“突發(fā)情況”。教學(xué)中，AB兩人一組進行徒手練習(xí)，AB同學(xué)面對面站立，A同學(xué)徒手做好持繩練習(xí)后開始進行兩手腕向內(nèi)側(cè)畫圓的重復(fù)前搖繩動作，B同學(xué)便開始檢查A同學(xué)動作是否正確。為了增加教學(xué)和學(xué)習(xí)的趣味性，AB同學(xué)可以手握手面對面站立一起徒手完成前搖繩動作，體驗搖繩過程中正確的手腕發(fā)力方式。增加難度，A同學(xué)徒手做好持繩練習(xí)后開始進行兩手腕向內(nèi)側(cè)畫圓的重復(fù)前搖繩動作，B同學(xué)徒手阻礙A同學(xué)兩手腕向內(nèi)側(cè)畫圓的重復(fù)前搖繩動作，角色互相體驗在有阻力的情況下如何正確使用手腕發(fā)力。

4 并腳起跳動作技術(shù)

原地并腳前搖繩除了有正確的持繩動作和掌握正確的手腕發(fā)力外，還需要雙腳并腳起跳的配合才能完成一次并腳前搖繩。在常見的雙腳跳繩中，不難發(fā)現(xiàn)我們好多的學(xué)生膝蓋彎曲小于45度，個別學(xué)生完成一次跳繩雙腳幾乎完成了一次后踢腿。對此，筆者在受教時將帶“珠”的跳繩與普通的粉筆進行直觀和具體的比對。經(jīng)現(xiàn)場測試這種帶“珠”短繩直徑不超過0.8厘米，一支普通粉筆直徑不超過1.2厘米。那么學(xué)生在跳短繩時，起跳高度只要和一支普通粉筆直徑差不多，短繩完全是可以順利通過的。通過具體直觀的對比，將學(xué)生對跳繩起跳到底有多高從抽象思維到具體思維，方便學(xué)生理解。

通過實踐將并腳起跳動作技術(shù)總結(jié)如下：兩腿緊貼，雙腳并立，前腳掌發(fā)力，并富有彈性，起跳高度不超過1.5cm，起跳時膝蓋不彎曲，盡可能減少因為重力勢能做功而消耗的體能。這樣起跳高度有利于保護學(xué)生膝蓋尤其是體型肥胖學(xué)生。

以上是筆者在原地并腳前搖跳繩的教學(xué)實踐中，通過持續(xù)的觀察、反復(fù)的測試和不斷的技術(shù)改進所得出的能夠有效提高小學(xué)生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法，并且通過四個實驗班和一個對照班得到結(jié)果。通過這樣的技術(shù)改進，四個實驗班平均成績較實驗前每分鐘多出30個，個別學(xué)生一分鐘跳繩甚至提高了80多個。希望通過此動作技術(shù)的改進可以幫助到更多的學(xué)生。

[1]吳柏廉.澳門地區(qū)跳繩運動現(xiàn)狀與發(fā)展對策研究[D].廣州體育學(xué)院，2004.

On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together

LI Hui, etal.

(Sports East Road Primary School of Guangzhou Tianhe District, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

李輝（1988—），研究生，二級教師，研究方向：武術(shù)套路教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。