陳健

【摘要】目的：針對(duì)普通高校競技健美操的特點(diǎn)，闡述普通高校健美操隊(duì)組織和訓(xùn)練建設(shè)的重要性。通過對(duì)近百名普通高校學(xué)生進(jìn)行全方位的選拔分析。結(jié)果：對(duì)普通高校健美操的代表隊(duì)合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃，全面訓(xùn)練與突出重點(diǎn)相結(jié)合，精心從各方面的準(zhǔn)備從容參賽，對(duì)搞好訓(xùn)練工作進(jìn)行了探討。

【關(guān)鍵詞】普通高校 ?競技健美操 ?訓(xùn)練建設(shè)

一、普通高校健美操隊(duì)的組織建設(shè)

組建健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)首先要明確目標(biāo)要求。普通高校組建健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是選拔人材，參加訓(xùn)練與比賽，達(dá)到這一目的有一個(gè)期望目標(biāo)，就是能否在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到可以與其他院校代表隊(duì)相抗衡的水平。

（一）選材

選材是組隊(duì)工作的第一步，也是今后訓(xùn)練工作的第一步。因此，選材要嚴(yán)格按照競技健美操的特點(diǎn)和規(guī)則要求來進(jìn)行。選材時(shí)針對(duì)普通高校特點(diǎn)，從低年級(jí)的學(xué)生著手。對(duì)組隊(duì)有較濃厚興趣、思想品德好、勤奮學(xué)習(xí)、思維能力強(qiáng)，身體形態(tài)機(jī)能、心理素質(zhì)符合項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生是選拔隊(duì)員的必備條件。

（二）選材方法

（1）目測。在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，首先要考慮身體形態(tài)，一般以中等身材和體重相對(duì)較輕，身體強(qiáng)壯，肌肉輪廓明顯，上下肢較長為主，對(duì)音樂有較強(qiáng)的理解能力，并且具有強(qiáng)烈表現(xiàn)欲望的學(xué)生。

（2）身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)測試身體素質(zhì)。專項(xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)時(shí)所有的測試對(duì)象均在相同的情況下進(jìn)行，初試不能忽視基本技術(shù)測試，初選的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是測試分析，測試的預(yù)測手段要科學(xué)、準(zhǔn)確、全面，這樣初選的成功率高。建議50米跑、立定跳遠(yuǎn)、縱劈叉、俯臥撐、協(xié)調(diào)性。

對(duì)選材對(duì)象的資料分析要全面、客觀、要有長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)，要具體問題具體分析，要注重其真實(shí)的發(fā)展前景和潛力。

（3）篩選。在新隊(duì)組建時(shí)，應(yīng)將初選的學(xué)生人數(shù)較組隊(duì)規(guī)定人數(shù)適當(dāng)多一些，在試訓(xùn)期間注重他們的運(yùn)動(dòng)能力、專項(xiàng)潛力，專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)的提高幅度，并作為篩選指標(biāo)。針對(duì)普通高校健美操隊(duì)的組隊(duì)，人選不能單從身體素質(zhì)方面考慮學(xué)生的取舍，應(yīng)從多角度、多方面考慮全隊(duì)的組建。

二、普通高校健美操隊(duì)的訓(xùn)練建設(shè)

普通高校健美操隊(duì)的中心任務(wù)是訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)水平，迎接比賽、創(chuàng)優(yōu)益成績。在組隊(duì)工作完成后，應(yīng)立即開展工作，除訓(xùn)練工作外，首先要有良好隊(duì)風(fēng)和培養(yǎng)艱苦奮斗的精神，加強(qiáng)管理和思想教育，這些工作應(yīng)圍繞中心任務(wù)和主要目標(biāo)進(jìn)行。普通高校為迎接省、市級(jí)比賽，在短期內(nèi)將學(xué)生培養(yǎng)成技術(shù)全而、素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，必須注意多方位訓(xùn)練，搞好訓(xùn)練建設(shè)。

（一）技術(shù)訓(xùn)練

（1）基本技術(shù) 制定動(dòng)作在訓(xùn)練初期，主要是進(jìn)行健美操基本步伐、身體基本動(dòng)作和姿態(tài)的學(xué)習(xí)，從站、走、腳位、波浪逐漸過度到進(jìn)行基木步伐的變形練習(xí)及小組合練習(xí)來提高隊(duì)員的基木功，還可采用跑、跳小組合練習(xí)來提高他們對(duì)身體的控制能力，增強(qiáng)身體的直立感，規(guī)定動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)放在規(guī)格要求上。

（2）難度動(dòng)作 應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有所提高后進(jìn)行，重點(diǎn)是完成動(dòng)作的質(zhì)量。

（3）形體表現(xiàn)力、樂感的訓(xùn)練 競技健美操音樂不僅在時(shí)間、速度上有嚴(yán)格要求，而且有很強(qiáng)的韻律感、節(jié)奏感。音樂在健美操中起著至關(guān)重要的作用，讓學(xué)生聽大量的、不同風(fēng)格的音樂，去體會(huì)每一節(jié)的第一拍或一四七拍或二五八拍等節(jié)奏，用心聽音樂，理解音樂，并不斷更換不同的節(jié)奏，統(tǒng)一操化動(dòng)作，并注意捕捉其中的激情因素，把情感與動(dòng)作和音樂融為一體，有意識(shí)地培養(yǎng)自己動(dòng)作的表現(xiàn)力，增強(qiáng)動(dòng)作的感染力。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練

（1）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 普通高校健美操隊(duì)的訓(xùn)練是業(yè)余性的，以晨練和課外活動(dòng)時(shí)間為訓(xùn)練手段，由于時(shí)間所限，安排在晨練及每日技術(shù)訓(xùn)練后進(jìn)行一項(xiàng)或二項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，即在熱身后，先讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行主動(dòng)壓腿并適當(dāng)控制的柔韌練習(xí)，然后進(jìn)行逐漸增長時(shí)間的壓腿練習(xí)。進(jìn)入基本訓(xùn)練后，可采用主動(dòng)發(fā)展和被動(dòng)發(fā)展相結(jié)合的方式，如兩人相互板腿、壓腿練習(xí)。

（2）力量素質(zhì)練習(xí)力量是關(guān)鍵 競技健美操重點(diǎn)發(fā)展上肢力量，首先可采用靜力支撐練習(xí)，這不僅能提高運(yùn)動(dòng)員手臂力量，還能有效地改進(jìn)在做俯臥撐時(shí)的身體姿態(tài)，提高控制能力。要快速增長力量無疑是杠鈴訓(xùn)練，采用負(fù)荷大，組數(shù)多的杠鈴訓(xùn)練，以期較快地提高力量水平。

（三）心理訓(xùn)練

（1）首先要求運(yùn)動(dòng)員樹立目標(biāo)、堅(jiān)定信念，有利于提高心理素質(zhì)。

（2）訓(xùn)練中培養(yǎng)耐力和韌勁，方法是訓(xùn)練要結(jié)束時(shí)提出新任務(wù)，有目的的延長項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間，并要求一絲不茍地完成訓(xùn)練。

（3）加深動(dòng)作表象。每一個(gè)組合動(dòng)作的完成，教練員要提醒隊(duì)員，使運(yùn)動(dòng)員有深刻的印象，要讓隊(duì)員努力回憶這次動(dòng)作的完整過程，力求成功技術(shù)動(dòng)作的定型。

（四）系統(tǒng)訓(xùn)練

系統(tǒng)訓(xùn)練要結(jié)合普通高校的學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)，全而合理地安排發(fā)展身體素質(zhì)和進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法力求多樣化，做到大小周期交替，有機(jī)地安排訓(xùn)練節(jié)奏和練習(xí)間的組合銜接。通過系統(tǒng)訓(xùn)練達(dá)到全而發(fā)展和提高各項(xiàng)素質(zhì)，為強(qiáng)化訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

（五）強(qiáng)化訓(xùn)練

普通高校健美操的強(qiáng)化訓(xùn)練依其特性不能像專業(yè)隊(duì)那樣超負(fù)荷大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，而是依訓(xùn)練主要素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練很有必要。強(qiáng)化訓(xùn)練的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，手段和方法要多樣化。

（六）訓(xùn)練與比賽

堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，合理安排比賽，練為賽、賽為練，以練為主、練賽結(jié)合。在比賽前讓隊(duì)員體會(huì)各種比賽的環(huán)境和氣氛，激發(fā)士氣。賽前認(rèn)真研讀比賽規(guī)程，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)意外。

（七）訓(xùn)練與后備

普通高校學(xué)生在校學(xué)習(xí)時(shí)間4-5年，這就決定了普通高校組建競技健美操隊(duì)的特殊和后備的必要性。培養(yǎng)后備也是組建隊(duì)伍的繼續(xù)，是保持隊(duì)伍長盛不衰的措施。

三、結(jié)論

（1）教練員熟悉業(yè)務(wù)，提高理論水平，精通規(guī)則，并隨時(shí)注意了解其發(fā)展方向，進(jìn)行合理的選材，制定合理的訓(xùn)練方法。

（2）注意基本素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練力一法，要長期保持隊(duì)伍的訓(xùn)練，注重加強(qiáng)冬季的系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣才能使培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中與眾不同，成績突出。

（3）正確運(yùn)用保護(hù)與幫助，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（4）加強(qiáng)操化、表現(xiàn)力和心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

（5）注重新老隊(duì)員的銜接問題，以老帶新，逐漸完善隊(duì)伍。