鮑家祺 李靈瀟

摘 要：核心力量的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的提高有至關(guān)重要的作用，特別是對(duì)于爆發(fā)性和對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)具有重大的意義。核心力量能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，改善運(yùn)動(dòng)員的平衡感、身體協(xié)調(diào)度、韌帶柔韌度等，保持運(yùn)動(dòng)員的體能，優(yōu)于傳統(tǒng)體能的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；核心力量；綜合訓(xùn)練

所謂核心是指一件事或者一個(gè)人中最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而核心在人體中的意義則在于其是人體的中間環(huán)節(jié)，是由腰、髖關(guān)節(jié)以及骨盆組成的一個(gè)整體，其核心正是人體中極為重要的一點(diǎn)，其核心肌肉承擔(dān)著穩(wěn)定重點(diǎn)，傳遞力量等眾多重 要作用。就體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，核心力量的訓(xùn)練具有不可估量的作用，它可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體平衡感，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體 的穩(wěn)定感以及改善運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)感，對(duì)于人的一生以及人的任何行為都有著極為重要的樞紐作用，對(duì)于幫助學(xué)生進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及運(yùn)動(dòng)動(dòng)作等方面都具有極為重要的意義。

1、體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

隨著時(shí)代的發(fā)展、體育教學(xué)的不斷革新，核心力量在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中已經(jīng)占據(jù)了有力的一隅之地。在任何的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及動(dòng)作都不可能單獨(dú)依靠某一個(gè)單一的肌肉群來(lái)完成，基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)都需要眾多的肌肉群共同運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)作為輔助和助推力。因?yàn)楹诵募∪馊耗軌虼龠M(jìn)核心穩(wěn)定性的發(fā)展，在人體中占據(jù)著運(yùn)動(dòng)樞紐的重要位置。所謂核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達(dá)到最佳化。也就是說(shuō)核心穩(wěn)定是一個(gè)動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定，是核心肌群在人體運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定人體重心、髖關(guān)節(jié)、軀干的一種能力。這種能力能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供足夠的體能支撐和技能支撐。

核心力量是近年來(lái)體育運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域最重要的一個(gè)概念，經(jīng)過(guò)數(shù)年的發(fā)展，核心力量的重要性已經(jīng)得到全面的普及，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者一定要知道核心力量的作用是什么，核心力量不僅對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身者有著巨大的影響，其實(shí)它對(duì)我們每一個(gè)人都有著巨大的影響，與我們的日常生活都密不可分，增強(qiáng)了核心力量可以幫助預(yù)防許多常見的關(guān)節(jié)性疾病，如腰間盤突出，脊柱關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛等。要知道核心力量以核心肌群的重要性，首先我們要知道核心肌群指的是那些部位，所謂的核心肌群就是指我們胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部這些部位都是屬于核心肌群，核心力量的主要功能是增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)身體上下力量的平衡，而核心力量對(duì)于身體的保護(hù)性絕對(duì)是非常重要的。

如果經(jīng)常出現(xiàn)背部疼痛那就要注意了，背部疼痛多數(shù)是有不良坐姿以及不良體態(tài)導(dǎo)致脊柱或者脊椎磨損變形或者過(guò)度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，現(xiàn)在人由于各種久坐辦公室，長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)過(guò)度使用腰方肌，使腰方肌變短僵硬，這也是導(dǎo)致背疼的原因之一，腰方肌位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)，能夠保持盆骨和腰椎的穩(wěn)定，并且負(fù)責(zé)身體的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，如果身體一直處在久坐的狀態(tài)下就會(huì)直接增加腰方肌的壓力。很多人經(jīng)常錯(cuò)誤認(rèn)為加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練就是增強(qiáng)核心力量，其實(shí)腹肌力量只是核心力量的一小部分，像背部的多裂肌，豎脊肌，腰方肌，旋轉(zhuǎn)肌，棘間肌以及整個(gè)臀部肌群，都是屬于核心力量，下背部的肌群是保護(hù)脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱壓力的肌群，人體原本的設(shè)計(jì)是以臀部為中心支點(diǎn)，但是由于人自身的各種不良姿勢(shì)和不良習(xí)慣，導(dǎo)致這個(gè)中心支點(diǎn)變成的腰部，是腰部壓力過(guò)大，這也就是為什么那些久坐的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛的原因。

除此之外，進(jìn)行核心訓(xùn)練的意義還在于改變了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練模式，促使體育訓(xùn)練朝更完善、更系統(tǒng)的方向發(fā)展。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多采用單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是集中于一個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌群的訓(xùn)練。力量和體能雖有聯(lián)系但同時(shí)又有著天壤之別。力量是一項(xiàng)獨(dú)立的身體素質(zhì)，在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，他占據(jù)著重要地位。但大部分的體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員采用各類綜合性的動(dòng)作，往往不需要有單關(guān)節(jié)的動(dòng)作。因此，采用核心力量的訓(xùn)練方式可以提高運(yùn)動(dòng)員從腿部到軀干、再到上肢的力量傳遞效果，幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)綜合所有的力量使肢體達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.在體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的積極影響

2.1核心力量訓(xùn)練有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體平衡感。

在部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要具備在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)極強(qiáng)力量的能力，同時(shí)能夠快速地完成相關(guān)動(dòng)作，如球類運(yùn)動(dòng)、擊劍運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在激烈緊張的對(duì)抗中仍能夠保持良好的平衡感，以保證自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也因此要求運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行不斷的核心力量訓(xùn)練來(lái)提升這種能力。核心力量訓(xùn)練 能夠幫助運(yùn)動(dòng)員鍛煉出強(qiáng)勁而又有力量的核心肌群，促使膝蓋和踝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，有效提升運(yùn)動(dòng)員身體異側(cè)上下肢的 配合能力，加強(qiáng)身體的平衡感。就拿足球而言，尤其是在截球、外線強(qiáng)超時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須要保證自己身體的平衡感才能夠保證技巧在高速狀態(tài)下依然能夠完美完成，因此核心力量的訓(xùn) 練是必不可少的。

2.2核心力量訓(xùn)練有助于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定感。在體育運(yùn)動(dòng)中不乏對(duì)穩(wěn)定性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在針對(duì)這一類運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性起到很好的助推作用。身體的核心區(qū)域?qū)⑷梭w的上下兩部分緊密銜接，會(huì)對(duì)人體的上下肢造成直接影響，強(qiáng)化核心力量能夠在為運(yùn)動(dòng)員提供身體穩(wěn)定的同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員綜合運(yùn)用全身各部分的力量，這樣的訓(xùn)練方式有利于運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持最佳狀態(tài)，以最高的速度標(biāo)準(zhǔn)，更為準(zhǔn)確、精準(zhǔn)地完成系列相關(guān)動(dòng) 作。就擊劍運(yùn)動(dòng)而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定感有著非常高的要求，無(wú)論是突進(jìn)還是側(cè)步，都需要運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的狀態(tài)下完成，以此來(lái)保證各種技巧的正?；虺０l(fā)揮。

2.3核心力量訓(xùn)練有助于改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)感。

協(xié)調(diào)感對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言是必不可少的能力，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要肢體的協(xié)調(diào)、動(dòng)作的協(xié)調(diào)。在日常的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或者體育賽事當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的協(xié)調(diào)力，能夠有效地利用運(yùn)動(dòng)技巧，使戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)發(fā)揮出最大的潛能，以更完美的狀態(tài)完成比賽。尤其是在球類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，應(yīng)當(dāng)著重加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)感，利用核心力量訓(xùn)練的方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群體的爆發(fā)能力，促使運(yùn)動(dòng)員保持身體軀干的穩(wěn)定性，合理運(yùn)用身體的每一個(gè)部位，使力量的運(yùn)用達(dá)到最優(yōu)的狀態(tài)。改善運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)感不僅僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)、技巧，還能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員控制好自身的力量，管理好自身的肌肉群，在運(yùn)動(dòng)中最大可能地保護(hù)好自己。

結(jié)束語(yǔ)：

就目前的體育運(yùn)動(dòng)而言，核心力量的訓(xùn)練能夠給運(yùn)動(dòng)員和體育教學(xué)創(chuàng)造很多優(yōu)勢(shì)，核心力量的訓(xùn)練有一套完整的體系，它能夠針對(duì)性地幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮核心肌肉群體的最大潛能，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，保持運(yùn)動(dòng)員的體能，提升運(yùn)動(dòng)員的技巧完成度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有著不可小覷的影響。

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