馮錦祺

【摘要】 ?在運動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是其中最為關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，特別是籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練則是重要的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的質(zhì)量將會直接影響到學(xué)生的身體素質(zhì)，通過開展運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，能夠有效的提升學(xué)生的運球技能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是一種十分有效的訓(xùn)練方式。因此，本文首先將分析中學(xué)體育教師開展運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的關(guān)鍵點，然后詳細(xì)闡述中學(xué)體育教師開展運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具體方法，希望可以為廣大的中學(xué)體育教師提供有用的參考。

【關(guān)鍵詞】 ?運球訓(xùn)練 中學(xué)體育教學(xué) 專項體能訓(xùn)練 關(guān)鍵點分析 具體方法

【中圖分類號】 ?G633.96 ?? ? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A?【文章編號】 ?1992-7711（2019）05-072-02

現(xiàn)如今隨著新課程改革的不斷深入，素質(zhì)教育就是現(xiàn)代教師的主要教學(xué)目標(biāo)，而體育學(xué)科作為培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的重要學(xué)科，其重要性是不言而喻的，特別是在體育被納入中考后，體育在我國的教育體制中就占據(jù)了更重要的地位。而在體育中考中，籃球成績也是其中比較關(guān)鍵的部分，特別是學(xué)生的運球能力更是其中的重點，而在籃球運球教學(xué)中，對學(xué)生開展專項體能訓(xùn)練，則不僅可以有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以切實的提高學(xué)生的運球能力，對學(xué)生的發(fā)展有著十分積極的作用。

一、中學(xué)體育教師開展運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的關(guān)鍵點

由于中學(xué)生正處在“三觀”建立的關(guān)鍵期，這一時期的學(xué)生會存在著很強(qiáng)的逆反心理，喜歡挑戰(zhàn)各種比較“刺激”的活動，對各種傳統(tǒng)的事物“不以為然”。因此，中學(xué)體育教師在開展籃球運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練時，要可以有意識的引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣，塑造學(xué)生良好的價值觀念，促使學(xué)生能夠養(yǎng)成優(yōu)秀的團(tuán)隊合作意識以及規(guī)范比賽意識，切實的增強(qiáng)學(xué)生參與籃球運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的興趣，從而有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

首先，教師在訓(xùn)練教學(xué)中，要積極的采用多元化的教學(xué)方法，有意識的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生在興趣的引領(lǐng)下積極的配合教師開展訓(xùn)練，這樣就能夠促使學(xué)生全身心的投入到籃球運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練之中。

其次，教師要注重為學(xué)生建立良好的訓(xùn)練環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效率。因為，籃球運球訓(xùn)練需要使學(xué)生能夠?qū)⒆⒁饬Ω叨燃?，才能夠取得良好的?xùn)練效果，而外界的干擾很容易會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)注意力分散的問題。并且，訓(xùn)練場地也會直接影響到學(xué)生的訓(xùn)練效果。所以，體育教師就要為學(xué)生建立良好的訓(xùn)練環(huán)境，這樣才能夠保證訓(xùn)練的成果，使學(xué)生不僅能夠有效的提升自身的運球能力，還可以增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

二、中學(xué)體育教師開展運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具體方法

（一）中學(xué)生籃球運球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練

在籃球運球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練在其中占據(jù)著首要位置，只有學(xué)生的力量達(dá)到一定的程度，才能夠更好地掌握運球技能，從而有效提升學(xué)生的運球成績。而開展籃球運球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練，就是要以全面提升學(xué)生力量素質(zhì)的為基礎(chǔ)，重點增強(qiáng)學(xué)生運球?qū)ｍ椉寄艿牧α坑?xùn)練。首先，教師要鍛煉學(xué)生的手指、手腕以及手臂肌群的力量。因為，學(xué)生在運球過程中，主要就是通過手指、手腕以及手臂控制籃球，所以這三個部位的力量和靈活性，將會直接影響到學(xué)生的運球能力。因此，教師就要采用有針對性的練習(xí)，提升學(xué)生這三個部位的力量和靈活性。例如，教師可以讓兩個學(xué)生一組，面對面的坐下，雙腿分開，通過指腕的力量傳遞籃球。其次，教師要鍛煉學(xué)生的腰腹部肌群力量。因為人在運球的過程中，不管是前后左右的運動，都需要通過腰腹的力量控制身體，對身體的重心進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免在運球過程中出現(xiàn)摔倒、不穩(wěn)等問題。而只有學(xué)生腰腹肌群的力量能夠得到保證，才可以更好的運球。例如，教師可以通過瑞士球結(jié)合啞鈴等物品，開展小負(fù)荷力量訓(xùn)練，還可以增強(qiáng)學(xué)生的平衡能力。最后，教師要鍛煉學(xué)生的彈跳力。運球訓(xùn)練最主要的目的就是要讓學(xué)生能夠投籃，而彈跳則是投籃和上籃的關(guān)鍵，這也是籃球運動最進(jìn)本的能力，對增強(qiáng)學(xué)生的運球能力有著十分顯著的幫助。而通過結(jié)合彈跳上籃訓(xùn)練，還可以有效的增強(qiáng)學(xué)生的上籃能力。例如，教師可以通過運球三步上籃的方式，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練，這樣還可以提高學(xué)生的上籃能力。還可以讓學(xué)生連續(xù)運球起跳投籃或者連續(xù)帶球深蹲的方式進(jìn)行訓(xùn)練。筆者通過開展力量專項體能訓(xùn)練，學(xué)生的上籃能力相比過去有了大幅提高，傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)過10個課時的訓(xùn)練后，只有不足50%的學(xué)生能夠掌握上籃，百分制的上籃成績?yōu)椋?5.7±6.5）分。而通過開展力量專項體能訓(xùn)練之后，學(xué)生經(jīng)過10個課時的訓(xùn)練后有超過80%的學(xué)生可以掌握上籃技能，百分制的上籃成績?yōu)椋?4.3±5.7）分，詳情如表1所示。需要注意的是，教師要控制好訓(xùn)練的程度，避免學(xué)生出現(xiàn)過度勞累的問題。

（二）中學(xué)生籃球運球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練

籃球運球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練就是提高學(xué)生快速移動能力的訓(xùn)練，而速度也是在籃球比賽想要獲得優(yōu)勢的關(guān)鍵條件，開展速度訓(xùn)練對提升學(xué)生運球成績也有著十分顯著的幫助。在該項訓(xùn)練中，有著多種的訓(xùn)練方法，主要有：第一，帶球起跑練習(xí)。這項練習(xí)就是在學(xué)生處于移動狀態(tài)或者站在原地時，教師可以對學(xué)生發(fā)出信號，學(xué)生就突然快速的運球移動。同時，隨著信號的不同，對學(xué)生開展帶球急停、轉(zhuǎn)身、變向以及沖刺等多項練習(xí)。第二，多項步法練習(xí)。在運球過程中，想要更好的躲避人的攔截，就要通過練習(xí)步法才可以更好的突破阻攔。而籃球中的主要練習(xí)步法的方式有跨跳步跑、小布快跑、左右滑步、高抬腿以及上步后撒步等。在訓(xùn)練的過程中，教師要由淺入深的開展訓(xùn)練，避免出現(xiàn)強(qiáng)度過大的問題。第三，運球各種跑練習(xí)。在運球的過程中，必然也會涉及到傳球，教師就可以引導(dǎo)學(xué)生在運球跑步時，通過自拋自接的方式練習(xí)，逐漸跳高難度。并且，還可以兩人一組，互相運球跑步，互相傳球訓(xùn)練，同時還能夠開展快速傳接球訓(xùn)練，要讓學(xué)生的傳球次數(shù)不少于三次，練習(xí)快攻上籃。

筆者通過開展籃球運球?qū)ｍ椝俣扔?xùn)練，學(xué)生的運球能力有了很大的提高，通過5個課時的訓(xùn)練之后，超過90%的學(xué)生都已經(jīng)能夠掌握運球的能力，平均運球速度為每秒8.5米。

（三）中學(xué)生籃球運球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練

中學(xué)生籃球運球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練就是提升學(xué)生體力的訓(xùn)練，也是增強(qiáng)學(xué)生整體身體素質(zhì)的關(guān)鍵訓(xùn)練，教師可以將變速跑訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，引導(dǎo)學(xué)生開展運球訓(xùn)練。例如，“六分鐘大強(qiáng)度20米折返跑”，教師要讓學(xué)生聽到信號后，就要運球在5秒之內(nèi)沖刺到折回點，在聽到第二次信號后，就要在7秒運球跑回起點，第三次信號后要在20秒后運球跑到折回點，再20秒運球跑回起點。通過這樣的方式，每組練習(xí)6分鐘，組間休息4分鐘。需要注意的是，教師要積極的創(chuàng)新訓(xùn)練的方式，并結(jié)合學(xué)生的身體情況開展訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提高難度，避免出現(xiàn)操之過急的問題，才能夠更好地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、結(jié)束語

總而言之，隨著體育成績被納入中考成績之中，體育就越發(fā)被社會各界所重視。而在體育中考成績中，籃球成績在其中占據(jù)著很大的地位，特別是運球的能力更是至關(guān)重要。因此，現(xiàn)代中學(xué)體育教師就有必要積極的開展籃球運球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，全面的提升學(xué)生的籃球運球能力，使學(xué)生能夠在中考中更好的發(fā)揮，取得令自己滿意的成績，從而有效促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

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