雷娜 曲維忠 王愛友

摘要：在青少年籃球隊的各項訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是非常重要的，在很大程度上關(guān)系著籃球運動員能否在場上持續(xù)做出高強度的動作，保證每一個籃球運動員的自身水平可以得到正常的發(fā)揮。本文先闡述了河北省青少年籃球隊體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，接著從保證體能訓(xùn)練的器材與場地、制定全面完善的體能訓(xùn)練計劃、全方位融入核心力量訓(xùn)練體系、關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練四個方面，深入全面探討了河北省青少年籃球隊體能訓(xùn)練的發(fā)展對策，同時也給其他地區(qū)的青少年籃球隊體能訓(xùn)練活動提供了一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年籃球隊;體能訓(xùn)練;核心力量;訓(xùn)練計劃

一、河北省青少年籃球隊體能訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀

在當(dāng)前河北省青少年籃球隊訓(xùn)練過程中，很多教練都已經(jīng)開始認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，并且也開始全方位貫徹體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容。這主要是因為籃球本身就是一個需求較高運動量的體育項目，如果運動員自身體能素質(zhì)不高，那么他們在籃球運動場上就很難發(fā)揮自己的實力。但需要注意的是，雖然很多教練都認(rèn)識到了體能訓(xùn)練的重要性，但是在開展體能訓(xùn)練的時候還存在一定的問題與不足。這主要是因為多數(shù)青少年籃球隊的體能訓(xùn)練都比較初級，無法跟籃球運動技能訓(xùn)練較好的聯(lián)動在一起，必須要在后續(xù)發(fā)展中進行相應(yīng)的改善與調(diào)整，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的效果。

二、河北省青少年籃球隊體能訓(xùn)練的發(fā)展對策

（一）保證體能訓(xùn)練的器材與場地

河北省很多青少年籃球隊雖然比較重視體能訓(xùn)練，但是在體能訓(xùn)練方面并沒有投入較多的資金。從訓(xùn)練器材和場地上來看，當(dāng)前籃球隊的很多資金都用于籃球運動場地建設(shè)和相關(guān)器材購買方面。因此在后續(xù)發(fā)展中，青少年籃球隊?wèi)?yīng)該進一步提高對于體能訓(xùn)練的重視程度，并面向體能訓(xùn)練進行一定的資金傾斜，保證體能訓(xùn)練的器材與場地。在器材選擇方面，籃球隊?wèi)?yīng)該結(jié)合籃球運動的特點，購買一些針對性較強的運動器材，提高青少年運動員在平時的運動量。在場地方面，應(yīng)該做好籃球運動與體能訓(xùn)練的場地分配，真正將體能訓(xùn)練放在跟籃球運動技能訓(xùn)練等同的位置上。

（二）制定全面完善的體能訓(xùn)練計劃

對于河北省青少年籃球隊來說，在后續(xù)發(fā)展中也應(yīng)該制定相對完善全面的體能訓(xùn)練計劃，保證每一個青少年籃球運動員都可以通過這些訓(xùn)練計劃切實提高自身的體能。這也需要籃球隊在制定體能訓(xùn)練計劃之前，可以先針對各個籃球運動員的身體素質(zhì)現(xiàn)狀進行全面的調(diào)研，同時還要深入掌握各個籃球運動員平時參與體能訓(xùn)練的類型。這樣以后，籃球隊就能夠針對不同青少年運動員提供差異化的體能訓(xùn)練計劃。除此之外，在體能訓(xùn)練計劃全方位鋪展開來以后，籃球隊還應(yīng)該積極關(guān)注不同青少年群體在體能訓(xùn)練過程中的具體情況，并能夠結(jié)合這些內(nèi)容進行相應(yīng)的調(diào)整。這樣以后，青少年籃球隊體能訓(xùn)練計劃就能夠具有更強的針對性。

（三）全方位融入核心力量訓(xùn)練體系

在籃球體能訓(xùn)練體系中，如果能夠全方位融入核心力量訓(xùn)練模塊，那么就可以顯著提高體能訓(xùn)練的效果，同時也可以實現(xiàn)體能訓(xùn)練跟籃球技能訓(xùn)練的聯(lián)動。在籃球體能訓(xùn)練過程中，核心力量模塊的融入可以分為三個階段。第一階段，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。這個階段主要做一些核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，通常都會徒手進行，比如單手雙手俯臥撐等。第二階段，使用器械進行核心力量訓(xùn)練。這個階段相較于上個階段會加強訓(xùn)練幅度，通常都會使用瑞士球、健身球等各類器材來制造一些不穩(wěn)定環(huán)境，提高籃球運動員對于自身身體的掌控能力。第三階段，籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的核心力量訓(xùn)練。這個階段通常會配合專項籃球技能來進行體能訓(xùn)練。在具體操作過程中，教練可以立足于投籃、運球、傳接球、爭搶籃板等各項技術(shù)來進行專項訓(xùn)練。在各個階段訓(xùn)練過程中，教練都應(yīng)該密切觀察運動員的具體表現(xiàn)，避免他們在運動過程中出現(xiàn)損傷。

（四）關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練

在青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練過程中，不可避免會出現(xiàn)一些運動損傷，因此各個教練員還應(yīng)該關(guān)注青少年的體能康復(fù)與恢復(fù)訓(xùn)練。在這個過程中，教練員應(yīng)該充分掌握青少年籃球運動員的身體損傷情況，針對性制定康復(fù)體能訓(xùn)練計劃。當(dāng)運動員身體恢復(fù)到一定程度上以后，就可以考慮提高體能訓(xùn)練幅度。

三、結(jié)束語

綜合來看，河北省青少年籃球隊雖然已經(jīng)全面開展了體能訓(xùn)練，但是體能訓(xùn)練最終所取得的效果并不算太好，需要在后續(xù)時間里進行相應(yīng)的改善。對于各個教練員來說，應(yīng)該充分明確體能訓(xùn)練的重要地位，同時還要全方位融入核心力量訓(xùn)練模塊，使得體能訓(xùn)練能夠跟籃球技能訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起。這樣以后，體能訓(xùn)練就能夠取得相應(yīng)的成效，促進各個青少年籃球運動員的綜合素質(zhì)提升。

參考文獻：

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[2]仇華.青少年籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練研究——以南京市中山東路體育運動學(xué)校U15-16籃球隊為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018 （03）：111-113.

（通訊作者：宋曉虹 河北中醫(yī)學(xué)院）