洪麗佳 李曉順 趙垚楠 王俊杰 楊文艷

摘 要：壓力一詞在我們身邊已經(jīng)是耳熟能祥，眾所周知，它所帶來的壞處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過好處，同時(shí)它也會(huì)使我們變得非常脆弱。它能增加我們患疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從普通感冒發(fā)展到心血管疾病。這提示我們應(yīng)該改變對(duì)壓力的態(tài)度，隨之，我們的身體也會(huì)改變對(duì)壓力做出的行動(dòng)。而大學(xué)生群體在學(xué)習(xí)成長過程中，尤其是面臨現(xiàn)今社會(huì)復(fù)雜的人際關(guān)系、家長過高的期望值、嚴(yán)峻的就業(yè)形式等多方面因素影響下面臨著巨大的壓力。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;壓力;解決辦法

壓力（pressure）存在于物理與心理兩個(gè)氛圍之內(nèi)，從物理學(xué)來說壓力就是垂直于流動(dòng)的液體或者固體界面上單位面積的力，而從心理角度來說是心理壓力源和心理壓力兩個(gè)共同組合成一種認(rèn)知和行為行動(dòng)體驗(yàn)的過程。通俗來說就是遇到自己棘手的或者無法解決的事情時(shí)，你會(huì)有緊張、慌張、額頭上不停的冒汗，心臟迅速跳動(dòng)。例如，當(dāng)你準(zhǔn)備上去幾分鐘的演講時(shí)，雖然你已經(jīng)準(zhǔn)備充足，但是當(dāng)你面對(duì)在你對(duì)面的專家評(píng)委，同時(shí)為了讓你感受到壓力，燈光還有攝像頭投射在你臉上，這些評(píng)委有時(shí)會(huì)給你非語言上的反饋，最后你會(huì)覺得失落，甚至對(duì)于自己的演講感到絕望。這就是壓力帶給我們的體驗(yàn)?，F(xiàn)在我們將談?wù)劥髮W(xué)生壓力的產(chǎn)生原因以及我們?cè)撊绾巫屗蔀槲覀冇欣囊幻妗?/p>

一、產(chǎn)生壓力的問題原因

1.1自身的壓力。每個(gè)優(yōu)秀的人都會(huì)給自己定一個(gè)偉大的目標(biāo)。特別是大學(xué)生在制定自己的目標(biāo)的時(shí)候忽略了自己自身實(shí)際能力情況，沒有弄清楚理想與現(xiàn)實(shí)之間有一定的差距。當(dāng)他們拿著不切實(shí)際的目標(biāo)去努力奮斗時(shí)，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與自己原來制定的目標(biāo)有一定的差距時(shí)。他們便會(huì)憎惡自己，失去奮斗目標(biāo)方向。

1.2心理素質(zhì)承受能力差。許多大學(xué)生在家里的時(shí)候都是嬌生慣養(yǎng)，遇到事情都會(huì)有父母在身邊處理問題，使他們?nèi)狈α霜?dú)立自主解決問題的能力，一旦遇到困難時(shí)，他們都會(huì)心灰意冷，停滯不前，不知道如何解決苦難和各種難題，經(jīng)常陷入悲傷、焦慮，嚴(yán)重者甚至?xí)靡钟舭Y。

二、人際關(guān)系原因

人際關(guān)系原因最常見的就是宿舍問題。宿舍是個(gè)大集體生活地區(qū)，在宿舍住的每個(gè)人都會(huì)有不同的特點(diǎn)。若是不能接受對(duì)方的特點(diǎn)也會(huì)產(chǎn)生壓力。例如：宿舍有來自兩個(gè)不同地區(qū)的學(xué)生一個(gè)住上鋪一個(gè)在下鋪，由于上鋪打電話的時(shí)間過于長，且聲音太聲，導(dǎo)致了下鋪無法正常入睡，下鋪也勸說過他，但是他還是沒變連續(xù)講了太長時(shí)間，后來上鋪與下鋪發(fā)生了打架斗毆事件。從中我們可以看出由于上鋪打擾到下鋪的休息時(shí)間，導(dǎo)致下鋪無法得到正常休息的壓力，在情緒失控的情況下發(fā)生了這起事件。

三、父母的壓力

父母把所有的希望全部寄托在自己的孩子的身上，現(xiàn)如今我們的父母都希望自己的孩子能夠贏在起跑線上，從小就給孩子報(bào)所有的補(bǔ)習(xí)班，逼著孩子上著不喜歡的大學(xué)，到最后處于壓力之下的這些孩子上大學(xué)之后由于長時(shí)間的壓力積壓，最后精神失常，嚴(yán)重者最后選擇自殺、跳樓等等過激行為。

大學(xué)生壓力大的解決方案

3.1控制情緒，心理暗示

一般我們面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)產(chǎn)生害怕，焦慮，緊張不安。等等的各種表現(xiàn)，這些都是拒絕情緒的體現(xiàn)。所以當(dāng)你帶著這些情緒面對(duì)自己的壓力，自己的行為會(huì)受到很大的影響。但是如果我們把這個(gè)當(dāng)成是我們身體充滿活力并準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力這一信號(hào)的結(jié)果又會(huì)發(fā)生什么不一樣的結(jié)果？呼吸迅速、心臟快速跳動(dòng)這些反應(yīng)正是為你的壓力做充分的準(zhǔn)備。如果呼吸加快，這是正常現(xiàn)象，這使你的心臟能獲得足夠的氧氣以便供氧。這些將壓力視為是身體在幫助自己應(yīng)對(duì)壓力挑戰(zhàn)，不僅能夠大大的降低壓力，而且還能夠減少一份焦慮，反而多了一份自信。這都是我們合理控制了自己情緒，并給自己自信的心理暗示。現(xiàn)如今許多大學(xué)生在準(zhǔn)備各種考試的時(shí)候或多或少都會(huì)有壓力，這使他們?cè)诎l(fā)揮自己能力水平時(shí)受限，若是積極回應(yīng)自己的壓力，合理化控制自己的情緒，那么結(jié)果將會(huì)是自己最好的結(jié)果，有時(shí)候甚至?xí)踝约旱囊饬现狻?/p>

3.2尋找?guī)椭朴谙蛩藘A訴，釋放壓力

大學(xué)時(shí)期的我們不可能一路上都是一帆風(fēng)順，多少難免會(huì)遇到一些挫折，從而產(chǎn)生壓力，我們可以把這些壓力所產(chǎn)生的煩惱講給知心的朋友聽、或者老師，畢竟他們所經(jīng)歷的事情比我們的多，經(jīng)驗(yàn)會(huì)很豐富，得到的意見會(huì)比較多。學(xué)校的心理咨詢室將會(huì)是很好的求助地方，心理老師會(huì)找出你的根源問題所在，并且?guī)椭銛[脫困境。如果不開口一直憋在心里，壓力將會(huì)越來越大，會(huì)導(dǎo)致自己無法釋懷。

3.3懂得勞逸結(jié)合。

盧梭曾經(jīng)講過：從鍛煉角度來看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。[1]作為新時(shí)代大學(xué)生的我們不能整天坐在椅子上學(xué)習(xí)，這會(huì)使我們血液循環(huán)比較緩慢，大腦得不到充足的氧氣。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使我們減少身體不適而產(chǎn)生的壓力。鍛煉可以使我們控制自己的情緒、增強(qiáng)意志、并且可以把自己壓抑的情緒通過鍛煉釋放出來，從而起到分解壓力的作用效果，使個(gè)體像積極的方向發(fā)展。

2鯊魚沒有魚鰾才能夠稱霸海洋，人沒有壓力就只能走下坡路。記?。簤毫τ肋h(yuǎn)是前進(jìn)的動(dòng)力！壓力對(duì)于我們并不是不可避免的，而是取決于我們?nèi)绾稳ニ伎己蛻?yīng)對(duì)壓力。這將會(huì)轉(zhuǎn)變我們對(duì)壓力的態(tài)度，使我們的身體信任自己。當(dāng)你選擇讓壓力成為你機(jī)體有利的一面，便能建立生理性激勵(lì)的一面。壓力能使我們感覺到自己的心臟“砰砰亂跳”的節(jié)奏，這是給予我們自信與鼓勵(lì)的暗示。若我們將壓力視為朋友，而不是將它進(jìn)行“妖魔化”。那么，我們不僅能在壓力下做得更好，還能創(chuàng)造一種更高深的境界。

參考文獻(xiàn)

[1]思履.《再苦也要笑一笑》[M].吉林文史出版社，2017.5

作者簡介：

洪麗佳，普通本科，山東協(xié)和學(xué)院。