怎樣預(yù)防腦血管?。?/h1>
2019-10-21 07:05:20王仕權(quán)
健康必讀(上旬刊) 2019年12期
王仕權(quán)
【中圖分類號】R743 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? ?【文章編號】1672-3783（2019）12-0008-02
心腦血管疾病是對現(xiàn)代人危害最大的疾病之一。患上腦血管疾病的病人有較高的致死率。那么腦血管疾病的形成原因是什么？又該如何進(jìn)行預(yù)防，降低腦血管疾病的發(fā)生率？
1 心腦血管疾病的病因
1.1 動脈粥樣硬化
人體內(nèi)有許多動脈。血液也通過動脈血管進(jìn)入人體的每個器官，它也是支撐我們整個身體的能量源。如果動脈發(fā)生病變，也可能引起動脈血栓形成、動脈阻塞等，如果這些病變發(fā)生在腦部就是發(fā)生了所謂的腦血管疾病。
1.2 高血壓等血流動力學(xué)因素
高血壓會使人體血液濃度的增加。如果一個人患上高血壓，心血管系統(tǒng)的外周動脈也會受到影響，導(dǎo)致動脈壁增厚甚至硬化，從而嚴(yán)重影響心臟的收縮和舒張功能，導(dǎo)致心血管和大腦受損。
1.3 血液成分異常，如高脂血癥和糖尿病
血液能否正常循環(huán)對我們很重要。血液成分失常容易導(dǎo)致全身疾病的爆發(fā)。如果一個人患上高脂血癥，它可就能導(dǎo)致血液變得粘稠，然后形成血栓導(dǎo)致心腦血管疾病。
2 幾個簡單的動作可以預(yù)防腦血管疾病
2.1 開口和閉口運(yùn)動
通常，我們可以做更多的張嘴和閉嘴練習(xí)。我們可以張開嘴，盡可能深呼氣。在閉上嘴的時候可以呼氣。連續(xù)重復(fù)做30次張嘴和閉嘴練習(xí)，我們可以通過面神經(jīng)反射來刺激大腦，可以起到改善大腦的血液循環(huán)的作用，增強(qiáng)大腦血管的彈性并防止動脈硬化的發(fā)生，還可以降低阿爾茨海默病和中風(fēng)的風(fēng)險。
2.2 搖搖頭
在結(jié)束數(shù)小時的學(xué)習(xí)或者工作后，應(yīng)該讓頸部肌肉獲得放松。我們可以上下點(diǎn)頭持續(xù)約三分鐘，然后轉(zhuǎn)動頸部三分鐘，一天三次。這不僅可以提高頭部血管的抗壓能力，增強(qiáng)頸部肌肉、血管和韌帶的耐力，減少膽固醇在頸動脈中的沉積，而且還可以預(yù)防頸椎病和高血壓。
2.3 輕拍耳朵
每天早上、中午和晚上各輕輕地拍打耳朵一百次可以對腦血管疾病起到很好的預(yù)防作用。我們必須注意力度適宜，不要太用力。耳朵上有79個穴位，規(guī)律的叩擊可以刺激穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防動脈硬化的發(fā)生，抑制高血壓的形成。
2.4 聳肩
盡可能的抬高肩膀，慢慢放松，每天早晚抽出5分鐘，做聳肩運(yùn)動，為頸動脈到大腦的血液流動提供良好的支持，這樣可以減少大腦供血不足的情況，降低腦血栓形成的風(fēng)險。
2.5 夾腋窩
每天早上和晚上，應(yīng)該抽出五分鐘來捏腋窩。在腋窩有許多血管、淋巴管和神經(jīng)通過。規(guī)律的揉捏可以使靜脈、心臟和動脈得到足夠的放松。毛細(xì)血管可以在一定程度上被撫平，從而調(diào)節(jié)大腦的血流，穩(wěn)定血壓。
2.6 拉伸
把你的手放在胸前，然后慢慢地舉起。長時間坐著會使肌肉組織的靜脈放松，積聚大量的血液，減緩血液循環(huán)。這時伸展可以使肌肉得到強(qiáng)烈的收縮，促進(jìn)血液回流到心臟。
3 預(yù)防腦血管疾病的飲食適宜和禁忌
3.1 飲食適宜
大多數(shù)冠心病、高血壓、腦血管病和動脈粥樣硬化患者會被叮囑要注意低脂飲食或健康飲食。那么健康飲食到底是什么呢？首先食物烹飪方式就應(yīng)該注意——在動物性食物的烹飪中，應(yīng)盡量避免油炸。蒸煮和烘烤是使油脂從食物中滴出來的最合適的方法。食物類型應(yīng)該選擇各種谷物，精細(xì)搭配?？稍黾佑衩?、裸燕麥等原料，少吃單糖、蔗糖、甜食。多吃新鮮蔬菜和水果。確保每天攝入400到500克維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。應(yīng)該有意識的多吃一些乳制品、豆類及其制品。乳制品除富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，還具有較高的鈣含量和利用率，它是天然鈣的極好來源。豆子是中國的傳統(tǒng)食品，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣和維生素b1、維生素b2、煙酸等，大豆及其制品還具有降膽固醇的作用。經(jīng)常食用魚、禽、瘦肉、少脂肪和蕎麥油，多食用水產(chǎn)品，特別是深海魚，爭取一周吃兩次以上。保持能量攝入，但同時應(yīng)該增加有氧運(yùn)動，以防止超重和肥胖。
3.2 飲食禁忌
為預(yù)防心腦血管疾病，必須控制飲食。動脈硬化、高脂血癥和高血糖癥也是“口腔疾病”，也是應(yīng)驗(yàn)了病從口入的道理。大多數(shù)心血管疾病患者伴有高脂血癥和高血壓。因此，必須減少高脂食品的攝入量，限制高脂、高膽固醇食品的攝入量，特別是動物脂肪、動物內(nèi)臟、蛋黃等。低脂輕食具有稀釋血液濃度、保持血液循環(huán)通暢的作用。我們應(yīng)該減少酸性食物的攝入。正常情況下，人的血液是弱堿性的，如長期食用酸性食物，會增加血液中的二氧化碳和乳酸含量，從而加速血管的老化。因此，脂肪、黃油、糖果及動物內(nèi)臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食品應(yīng)少吃。最好多吃堿性食物，如粗糧、蔬菜和水果。同時，過多的鹽會導(dǎo)致血壓升高，無形中增加血管壁的壓力。血管在長期張力過大的情況下會加速老化。因此，在日常生活中，我們必須注意控制鹽的攝入，從而達(dá)到清淡的飲食。糖是人體卡路里的第一來源，但如果攝入過多的糖，人體就不能消耗掉多余的糖分，它會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，容易增重，也很容易導(dǎo)致血脂升高，而血脂升高是血管疾病的主要元兇。對于血管疾病患者，適度喝點(diǎn)紅酒是好的，但要避免喝得太多或經(jīng)常喝的次數(shù)太多。喝太多的酒不僅對身體沒有好處，而且增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)急性心臟病發(fā)作和心肌梗塞。
3 預(yù)防腦血管疾病應(yīng)保持良好的生活狀態(tài)
3.1 保持情緒穩(wěn)定
冠心病和高脂血癥患者由于身體狀況特殊，一定不要太生氣，凡事都要放松，不要讓自己的情緒波動太大，這樣有助于預(yù)防心腦血管疾病進(jìn)一步惡化。盡管工作壓力很大，我們也應(yīng)該學(xué)會微笑面對和解決問題。首先，我們應(yīng)該知道健康比任何事情都重要。工作是一點(diǎn)一點(diǎn)地完成的，不要為了工作而忽視你的身體。你偶爾透支身體可以通過休息調(diào)養(yǎng)，但是長期透支必然會造成嚴(yán)重后果。
3.2 保持充足睡眠
我們每天至少需要6個小時的睡眠來完全恢復(fù)身體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的功能。否則，長期睡眠不足不僅會降低記憶能力，還會損傷心腦血管，引發(fā)心腦血管疾病。
3.3 適量運(yùn)動運(yùn)動
事實(shí)上，不僅大腦需要氧氣，身體的所有器官都需要氧氣。健康適度的運(yùn)動能增強(qiáng)心肌功能，從而增強(qiáng)心臟的適應(yīng)性。如果想進(jìn)行晨練的話，建議大家最好做一些舒緩的有氧運(yùn)動運(yùn)動，而不是劇烈運(yùn)動。下午進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，睡前不要做劇烈運(yùn)動，否則會影響睡眠。同時，注意運(yùn)動強(qiáng)度不應(yīng)過度，不要讓心率+年齡=170。
腦血管疾病的防治是一個漫長的過程。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免日常生活中的一些不良習(xí)慣和刺激，只有這樣我們才能保持一個健康的身體。
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1 心腦血管疾病的病因
1.1 動脈粥樣硬化
人體內(nèi)有許多動脈。血液也通過動脈血管進(jìn)入人體的每個器官，它也是支撐我們整個身體的能量源。如果動脈發(fā)生病變，也可能引起動脈血栓形成、動脈阻塞等，如果這些病變發(fā)生在腦部就是發(fā)生了所謂的腦血管疾病。
1.2 高血壓等血流動力學(xué)因素
高血壓會使人體血液濃度的增加。如果一個人患上高血壓，心血管系統(tǒng)的外周動脈也會受到影響，導(dǎo)致動脈壁增厚甚至硬化，從而嚴(yán)重影響心臟的收縮和舒張功能，導(dǎo)致心血管和大腦受損。
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血液能否正常循環(huán)對我們很重要。血液成分失常容易導(dǎo)致全身疾病的爆發(fā)。如果一個人患上高脂血癥，它可就能導(dǎo)致血液變得粘稠，然后形成血栓導(dǎo)致心腦血管疾病。
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2.4 聳肩
盡可能的抬高肩膀，慢慢放松，每天早晚抽出5分鐘，做聳肩運(yùn)動，為頸動脈到大腦的血液流動提供良好的支持，這樣可以減少大腦供血不足的情況，降低腦血栓形成的風(fēng)險。
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2.6 拉伸
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3.2 飲食禁忌
為預(yù)防心腦血管疾病，必須控制飲食。動脈硬化、高脂血癥和高血糖癥也是“口腔疾病”，也是應(yīng)驗(yàn)了病從口入的道理。大多數(shù)心血管疾病患者伴有高脂血癥和高血壓。因此，必須減少高脂食品的攝入量，限制高脂、高膽固醇食品的攝入量，特別是動物脂肪、動物內(nèi)臟、蛋黃等。低脂輕食具有稀釋血液濃度、保持血液循環(huán)通暢的作用。我們應(yīng)該減少酸性食物的攝入。正常情況下，人的血液是弱堿性的，如長期食用酸性食物，會增加血液中的二氧化碳和乳酸含量，從而加速血管的老化。因此，脂肪、黃油、糖果及動物內(nèi)臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食品應(yīng)少吃。最好多吃堿性食物，如粗糧、蔬菜和水果。同時，過多的鹽會導(dǎo)致血壓升高，無形中增加血管壁的壓力。血管在長期張力過大的情況下會加速老化。因此，在日常生活中，我們必須注意控制鹽的攝入，從而達(dá)到清淡的飲食。糖是人體卡路里的第一來源，但如果攝入過多的糖，人體就不能消耗掉多余的糖分，它會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，容易增重，也很容易導(dǎo)致血脂升高，而血脂升高是血管疾病的主要元兇。對于血管疾病患者，適度喝點(diǎn)紅酒是好的，但要避免喝得太多或經(jīng)常喝的次數(shù)太多。喝太多的酒不僅對身體沒有好處，而且增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)急性心臟病發(fā)作和心肌梗塞。
3 預(yù)防腦血管疾病應(yīng)保持良好的生活狀態(tài)
3.1 保持情緒穩(wěn)定
冠心病和高脂血癥患者由于身體狀況特殊，一定不要太生氣，凡事都要放松，不要讓自己的情緒波動太大，這樣有助于預(yù)防心腦血管疾病進(jìn)一步惡化。盡管工作壓力很大，我們也應(yīng)該學(xué)會微笑面對和解決問題。首先，我們應(yīng)該知道健康比任何事情都重要。工作是一點(diǎn)一點(diǎn)地完成的，不要為了工作而忽視你的身體。你偶爾透支身體可以通過休息調(diào)養(yǎng)，但是長期透支必然會造成嚴(yán)重后果。
3.2 保持充足睡眠
我們每天至少需要6個小時的睡眠來完全恢復(fù)身體各系統(tǒng)，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的功能。否則，長期睡眠不足不僅會降低記憶能力，還會損傷心腦血管，引發(fā)心腦血管疾病。
3.3 適量運(yùn)動運(yùn)動
事實(shí)上，不僅大腦需要氧氣，身體的所有器官都需要氧氣。健康適度的運(yùn)動能增強(qiáng)心肌功能，從而增強(qiáng)心臟的適應(yīng)性。如果想進(jìn)行晨練的話，建議大家最好做一些舒緩的有氧運(yùn)動運(yùn)動，而不是劇烈運(yùn)動。下午進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，睡前不要做劇烈運(yùn)動，否則會影響睡眠。同時，注意運(yùn)動強(qiáng)度不應(yīng)過度，不要讓心率+年齡=170。
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