王雷

摘? ? 要： 讓中學生了解和掌握正確實用、系統(tǒng)有效的健美訓練方法，滿足學生對健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡單易操作，危險性小，對客觀軟硬件要求低，將使訓練者受益終身，符合我國中學素質教育和健康教育的要求。

關鍵詞： 健美訓練教學? ? 素質教育

健美訓練，又稱健身訓練，是依據醫(yī)學原理和人體解剖特點，采用有效鍛煉手段和方法，進行科學、系統(tǒng)且循序漸進的練習，增強體質，改善體態(tài)，使人體外形健美的體育活動，是體育和美育的統(tǒng)一體[1]。

中學健美訓練是一種符合目前中學情況，適用于中學生的健美訓練形式，滿足學生的需求，適應實際教學環(huán)境，屬于大眾健美的范疇。中學健美訓練教學是用教學形式將健美訓練知識和技能傳遞給學生，通過訓練達到強身健體、提高素質目的的活動，是中學生健康教育的一種形式。

列夫·托爾斯泰說：“一個埋頭腦力勞動的人，如果不經?；顒铀闹?，那是一件極其痛苦的事情?！眱?yōu)雅的體形、強健的體魄、有力的肌肉，幾乎是所有人的追求。通過教學讓中學生了解和掌握一種正確實用、系統(tǒng)有效的健美訓練方法，滿足學生對健力美、曲線美和雕塑美的需求，并且簡單易操作，危險性小，對客觀軟硬件條件要求低，能使訓練者受益終身[2]，符合我國中學素質教育和健康教育的要求。

一、中學健美訓練教學的意義

關于中學生健美訓練的研究，發(fā)達國家做得要好一些，不但有相應的體制，而且有堅實的物質保障，對提高國民素質起到積極作用。以美國為例，肌肉訓練是中學體育課程的重要組成部分，擁有明確的目標、具體的標準和完善的評價機制。湯姆·邁肯茲提出的體育健身教學強調健美訓練的重要作用，成為美國現代有代表性的課程模式。

國內雖然也有研究，但是針對性弱了一些，絕大多數關于中學生的研究都集中在健美操和專業(yè)性訓練上，且受到傳統(tǒng)“重智輕體”思想的束縛和硬件條件（場地、器材等）的限制，難以有效發(fā)揮作用，只能讓很少一部分學生（如體育特長生）享受到這些研究成果，明顯落后。因此，我們必須另辟蹊徑，自成風格，以獨特新穎的構思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，重新審視這個問題。

中國健身運動之父趙竹光先生用“巨獅的雄吼”“四萬萬五千萬同胞的福音”“滋潤靈魂的補品”題寫滬江大學健美會壁報的“創(chuàng)刊詞”，高度評價了健美訓練運動。他認為，運動可令醉生夢死的人們驚醒，嘗到生命之甘泉。在中學開展健美訓練教學，意義與作用明顯。

1.提高學生的身體素質。身體素質是健康的最重要標準，根據各地教育系統(tǒng)調查統(tǒng)計結果顯示，我國中學生的整體健康狀況良好，但是，男生上肢力量的合格率明顯不足，有必要進一步推進中學體育教學工作。

2.培養(yǎng)學生的意志品質和良好行為習慣。堅定的意志品質加良好的行為習慣將成就優(yōu)秀。健美訓練有助于學生堅毅、自制、獨立等品格的養(yǎng)成，增強學生的耐挫能力，磨礪意志，陶冶情操，形成積極向上的精神品質，進而養(yǎng)成良好的學習、勞動習慣。

3.幫助學生塑造自身，提高綜合素質，找到自信。健美訓練是塑造自身的靈丹妙藥，挺拔的身姿，健美的體魄，不僅是良好素質的體現，而且是增強自信心的有效途徑。讓學生更積極地面對學習，面對生活，面對社會和人生，是學生走向成功的助推劑。

4.豐富學生的娛樂生活。健美訓練讓學生的課余生活更加豐富，在協(xié)作式訓練下，更可以加強學生之間的交流，使人際關系更加融洽。

5.抵制不良嗜好對學生的侵襲。不良嗜好不僅會傷害青少年的身體，更會毒害青少年的心靈。陷入不良嗜好的青少年們往往不思進取，放棄美好的追求，甚至放棄尊嚴，只看眼前利益。健美訓練能有效預防和減少不良嗜好對學生的侵襲，幫助學生樹立正確的人生觀和價值觀，對學生生理和心理健康意義重大。

二、中學健美訓練教學的主要觀點

中學生健美訓練不同于健身房里的大重量器械訓練，也不同于健美操、瑜伽等形式的健身訓練。首先，在學業(yè)壓力下，中學生沒有充足的時間;其次，絕大多數學校不可能為學生們提供場地和配套器材這些硬件設施;再次，器械訓練的危險性較大，容易使訓練者肌肉僵硬，關節(jié)損傷，甚至造成傷害，留下傷病，這絕不是健康的表現。為此，我們必須著眼于以下四點：

1.訓練法要真正適合中學生且行之有效，確實能提高中學生的素質。

2.訓練法必須有系統(tǒng)性和較強的操作性，不但能讓中學生輕松掌握，而且能夠持續(xù)性地發(fā)揮功效，讓訓練者終身使用和受益。

3.訓練法要確保安全性，循序漸進，層次分明，使訓練者綜合能力愈強而不會受到傷害。

4.訓練法要符合我國中學教育的實際情況，不受教育硬軟件條件的束縛和限制。

三、中學健美訓練教學的教學策略

中學健美訓練教學要克服諸多弊端，我們要從新的視角重新審視這些問題，以新的切入點解決這些問題，更好地服務于學生，服務于教育。

1.教學形式。

中學生健美訓練應當是一種把自身體重和一套完整技藝相結合的徒手訓練。正確地運用自身體重進行訓練可以塑造完美的身材，打造強悍的力量，這是人類很早就明白的道理，這樣的訓練具有顯著的優(yōu)點[3]。首先，用自身體重訓練用到的器械極少，需要的空間也不大，而且不受時間約束，可以把訓練帶入宿舍，帶到家中的客廳或書房，符合“獨立”與“精簡”這兩條原則;其次，用自身體重訓練可以提高實用的運動能力，還能保護關節(jié)并使之更強壯，安全性非常明顯;再次，用自身體重訓練可以快速打造體形，保持正常的體脂率，凸顯全面發(fā)展的特點。

這種徒手訓練是體重和技藝的統(tǒng)一，可使訓練者逐漸提高訓練水平，讓訓練者的身體既強壯有力，又富于柔韌靈活，真正體現出健與美。

2.教學內容。

中學健美訓練教學不是簡單地帶領學生運動，要全方位考慮到學生的發(fā)展，讓學生對健美訓練有充分完整的認識。

（1）適當開展理論教學。健身理論是訓練的基礎，如果沒有正確的理論指導，就會使訓練出現偏差，影響訓練效果，達不到訓練目的。

理論教學的重點應當放在人體運動的結構與功能的基礎上，讓學生初步了解人體骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)，理解關節(jié)運動與肌肉功能之間的內在聯系，掌握基礎的運動人體科學知識，使學生對健美訓練形成清晰概念。這樣學生在訓練時就會不迷茫、不疑惑，有目標、有方向，提高訓練的有效性。

（2）設計合理的實訓教學。實訓教學是中學健美訓練教學的重點，實質是教會學生練什么、怎樣練，是整個教學的關鍵。設計實訓教學內容要同時兼顧實用與適用這兩個原則。

為此，在以徒手訓練為出發(fā)點的基礎上，把人體肌肉整合劃分為六個部分，即胸、背、腿、肩、腹、腰這幾個主要肌肉群，根據肌肉功能，針對各肌肉群訓練設計相應的運動技藝，亦可稱為“六藝”。每項運動技藝都由從初級到高級、從簡至難、層層遞進、前后銜接的數個基本訓練動作組成，確保訓練者可以從零開始，逐漸提高訓練強度和難度[4]，達到“見而想學，學而能懂，懂而勤練，練而可成”。

（3）重視技術要領教學。安全、有效的訓練建立在合理的運動技術之上，一名健美訓練者掌握訓練動作的技術要領是必需的。

健美訓練的技術要領主要包括身體的姿態(tài)與穩(wěn)定、運動速度（節(jié)奏）和呼吸方法等方面。對絕大多數中學生而言，健美訓練教學應當是他們第一次接觸健美運動，所以在訓練之初，就要使其盡早掌握動作的技術要領，形成概念，形成良好的運動素養(yǎng)，這是一件非常重要且有意義的工作。

（4）關注伸展練習教學。伸展練習又稱牽張練習，是最常用的柔韌性練習，在訓練前做可以降低肌肉黏滯性，擴大關節(jié)運動范圍，提高人體運動效率，有效預防運動損傷，在訓練后做可以松弛肌肉和神經，緩解組織僵硬和酸痛，加速機體功能恢復，消除運動疲勞。

伸展訓練容易被忽視，很多訓練者認識不到它的價值，教學時一定要糾正學生在這方面的錯誤觀念，引導學生養(yǎng)成正確的練習意識和習慣，最大限度地減少訓練副作用，以免影響學生正常的生活和學習。

（5）強化自訓能力教學。健美訓練是一個長期、連續(xù)的運動過程，僅靠課堂上這一點時間是遠遠不夠的，學生是否有較好的自我訓練能力，這個問題比較突出，解決之道是教會學生制訂個性化的訓練計劃。

訓練計劃以提高體適能、預防運動缺乏癥、促進身心健康為目的，根據個人身體狀況制定，是科學、量化的周期性訓練方案。相同的訓練計劃不可能適合不同的人，每個人的訓練計劃都應當是獨立的[5]。學生能將運動時間、運動強度、運動頻率、運動類型這四個要素和自身客觀條件（身體條件、學業(yè)情況等）相結合，量身設計合理的訓練計劃，最大限度地提高機能水平，這也是自身能力的體現。

3.教學的方向和最終目標。

在中學開展健美訓練教學，目的不單單是促進中學素質教育，我們應當把眼光放得更長遠一些，要迎合現代人才培養(yǎng)模式的要求，助力學生長久發(fā)展。

在教育方面，幫助學生自我認知，樹立正確的人生觀、價值觀，具有一定的自學能力，運用所學知識分析解決問題和培養(yǎng)動手操作能力，培養(yǎng)學生實事求是、追求新知的科學態(tài)度和精神。

在技能方面，授之以漁，讓學生掌握一種較為完善的訓練方法，領會與訓練相關的基礎理論知識，為學生走出校園后繼續(xù)堅持健身訓練運動打下好底子，激勵學生終身進取，持續(xù)成長。

此外，教學拓寬了學生的視野，帶領學生認識一片新天地，促使學生在思想上迸發(fā)出火花。例如，有學生提出，要進一步完善自己，把健身運動作為自己走出校園后就業(yè)創(chuàng)業(yè)的突破口。為了滿足學生的需求，我們把健身教練培訓項目引入教學中，進一步豐富教學內容，收到很好的效果，為學生鋪就一條嶄新的道路。

四、中學健美訓練教學的教學評價

教學評價是教學的重要環(huán)節(jié)，與其他學科不同，中學健美訓練教學的評價不是固態(tài)的，而是一個動態(tài)、多元的評價過程，在量化評價的同時，質性的評價更顯其意義與價值[6]。

首先，評價的主體是體適能，分別從上肢力量（俯臥撐和引體向上）、下肢力量（深蹲）和身體柔韌性（體前屈，下橋）三個方面制定考核標準，檢測學生訓練成效。

其次，評價要分層次，不能用一個標準衡量所有人。統(tǒng)一的評價標準是針對大多數學生確定的，對于一些特殊的學生肯定不適用，因此，對個別學生的評價要本著以人為本、客觀科學的原則，充分發(fā)揮評價功能。

如一些較為肥胖的學生，即使經過訓練，也很難達到考核標準，但這并不能說明他們沒有為此付出努力，沒有追求和毅力。相反，他們?yōu)榱俗鲆粋€引體向上，要流更多汗水，投入更多精力。評價這些學生時，應當從相對性和發(fā)展性方面入手，以力量的增長率、體脂的減少率、身體靈活性的變化率等作為依據，充分肯定他們的訓練價值和意志品質，鼓勵其堅持與進取。

再次，評價要全面，中學健美訓練教學評價不能僅限于體能的考察，學生理論能力和實操能力的考評同樣重要。理論上的誤區(qū)，認識上的疑惑，技術要領上的偏差，都是訓練潛在的危險因素，短期內，危害可能不明顯，但隨著時間推移，日積月累，負面影響必然顯現出來，那時補救已然晚了，要盡早發(fā)現，盡早解決，防患于未然。

中學健美訓練教學還是一個新事物，隨著新時期人才培養(yǎng)要求的提高，對學生素質教育需求的提升，健美訓練教學一定會有一個好前景，未來可期，定會促使對它的研究更深入、更嚴謹。

參考文獻：

[1]顧德明，秦百里，王雁.健美訓練[M].北京：人民體育出版社，2004.

[2]國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導中心.社會體育指導員職業(yè)培訓教材（中高級）[M].北京：高等教育出版社，2005.7.

[3][美]保羅·威德.谷紅巖，譯.囚徒健身[M].北京：北京科學技術出版社，2013.10.

[4][加]喬·韋德.中國健美協(xié)會，譯.韋德健美訓練法則[M].北京：北京體育大學出版社，2002.8.

[5]國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導中心.健身教練[M].北京：高等教育出版社，2009.10.

[6]張先松.健身健美運動[M].武漢：華中科技大學出版社，2009.4.