姜小麗

摘? 要：《健康中國(guó)2030》指出要加強(qiáng)群眾體育，提升我國(guó)的國(guó)民健康素質(zhì)。高職體育院校的學(xué)生在未來要承擔(dān)體育健身教練或體育教師等體育相關(guān)方面的工作，他們的能力與自身的體育素質(zhì)對(duì)于今后我國(guó)群眾體育的發(fā)展起到十分重要的影響。本文主要體育職業(yè)院?；@球?qū)ｍ?xiàng)的體育課堂教學(xué)入手，探究其課堂中體能訓(xùn)練方法，主要從身體素質(zhì)訓(xùn)練切入，探究三種體能訓(xùn)練的主要練習(xí)內(nèi)容，旨在體育高職院校籃球課堂體能訓(xùn)練的實(shí)效性，并進(jìn)而提升其籃球的競(jìng)技能力。

關(guān)鍵詞：體育職業(yè)院校? 籃球課堂? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（a）-0044-02

伴隨著我國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)的不斷發(fā)展，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域已經(jīng)獲得了顯著的發(fā)展成果，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，在經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展的前提下，我國(guó)也更加重視文化建設(shè)，尤其重視教育事業(yè)，使得我國(guó)各種院校的數(shù)量不斷增多，尤其是職業(yè)院校的種類愈發(fā)豐富，為我國(guó)的人才培養(yǎng)提供了巨大動(dòng)力。目前我國(guó)已經(jīng)涌現(xiàn)了很多體育職業(yè)院校，體育職業(yè)院校在教學(xué)的過程中，致力于提高學(xué)生的體育專業(yè)素養(yǎng)和職業(yè)技能水平，所以對(duì)于體育項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)工作十分重視?；@球作為目前備受青少年歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體育職業(yè)院校在籃球課堂教學(xué)的過程中，教師的教學(xué)理念和教學(xué)方法對(duì)于學(xué)生籃球能力的提升有著重要影響，而籃球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練又是最為基礎(chǔ)，也最為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練會(huì)直接影響學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球運(yùn)動(dòng)能力。所以本文就對(duì)體育職業(yè)院校籃球課堂的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探究。

1? 籃球課堂體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 速度訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是核心，因?yàn)閷W(xué)生在參與到籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，需要時(shí)刻保持跑步的速度，通過速度訓(xùn)練能夠使學(xué)生在籃球比賽的過程中保持快速的奔跑速度，從而進(jìn)行搶位和搶球等各種動(dòng)作，這對(duì)于整場(chǎng)籃球比賽的勝負(fù)會(huì)起到關(guān)鍵性的作用。然而我們通過籃球比賽的實(shí)際出發(fā)，發(fā)現(xiàn)籃球的速度訓(xùn)練更多的是短程的急起急停以及籃球場(chǎng)長(zhǎng)度的折返跑，讓籃球運(yùn)動(dòng)員能夠跑的快，同時(shí)也能夠停得住。不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員其場(chǎng)上執(zhí)行的功能不相同，對(duì)于籃球后衛(wèi)來說更加突出速度的變向能力，對(duì)于前鋒來說更加注重其速度的加速能力的訓(xùn)練。

1.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練的核心就是增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中，能夠憑借肌肉的爆發(fā)力增強(qiáng)力量，做到一些平常無法完成的動(dòng)作，尤其是在籃球體育運(yùn)動(dòng)中，無論是籃球的運(yùn)球還是各種帶球的動(dòng)作，在進(jìn)行的過程中，對(duì)于肌肉的爆發(fā)力都有著一定的要求，而且力量訓(xùn)練本身也能夠有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，所以進(jìn)行力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言是十分必要的。對(duì)于高水平籃球競(jìng)技而言，身體的對(duì)抗能力是其技術(shù)能夠發(fā)揮的基礎(chǔ)，只有在激烈對(duì)抗中仍能夠穩(wěn)定發(fā)揮其技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員才能夠取得比賽的勝利。

1.3 撇開籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)有著系統(tǒng)性的要求，不僅僅只局限于速度和力量，還包括了學(xué)生的耐力、彈跳力等其他身體素質(zhì)，而這些素質(zhì)的提升需要通過相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。但是在籃球課堂教學(xué)的過程中，由于課堂教學(xué)的場(chǎng)地和時(shí)間限制的原因，所以很多體能訓(xùn)練項(xiàng)目無法正常開展，在這時(shí)就需要教師走出籃球課堂，撇開籃球運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)體能的針對(duì)性訓(xùn)練，這樣才能夠達(dá)到體能訓(xùn)練的最佳效果。

2? 籃球課堂體能訓(xùn)練的方法

2.1 力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練集主要集中在上體的手臂肌肉訓(xùn)練上，具體指的就是肱二、肌肱三頭肌和胸大肌，甚至是背后的背闊肌，這些肌肉都是籃球運(yùn)動(dòng)中比較常用到的肌肉，而為了對(duì)其進(jìn)行有效的訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生在課堂上進(jìn)行引體向上的訓(xùn)練，或者進(jìn)行臥推舉，如果條件允許可以輔之以杠鈴和啞鈴的訓(xùn)練，這樣能夠有效提高肌肉群的爆發(fā)力。只是在力量訓(xùn)練的過程中，教師必須要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正和規(guī)范，不能過于急躁，防止學(xué)生在該過程中受到運(yùn)動(dòng)損傷。除了上下肢的力量訓(xùn)練外，身體核心部位的力量也應(yīng)該加強(qiáng)，保證運(yùn)動(dòng)員有穩(wěn)定的核心區(qū)力量進(jìn)行對(duì)抗。

2.2 彈跳訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，對(duì)于學(xué)生的彈跳能力也有著一定的要求，尤其是投籃和灌籃動(dòng)作，對(duì)于學(xué)生彈跳力的要求比較高，所以在籃球課堂的體能訓(xùn)練過程中，教師還必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行彈跳訓(xùn)練，提高學(xué)生下肢肌肉的爆發(fā)力，提高學(xué)生的彈跳力。一般而言，在體育運(yùn)動(dòng)中彈跳訓(xùn)練都是通過提踵訓(xùn)練和臺(tái)階訓(xùn)練進(jìn)行的，提踵訓(xùn)練指的是將后腳跟抬高至離地面最遠(yuǎn);臺(tái)階跳躍訓(xùn)練就是讓學(xué)生從低處跳至高處，該訓(xùn)練可以借助臺(tái)階進(jìn)行，也可以借助椅子。在彈跳訓(xùn)練過程中，如果想要達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，教師需要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作和技巧進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)范，使學(xué)生掌握正確的發(fā)力技巧。彈跳訓(xùn)練除了能夠提高學(xué)生的彈跳能力之外，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生的身體柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性也能夠得到有效提高。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)學(xué)生的耐力，使學(xué)生能夠克服長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，耐力越強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)于疲勞感的抵抗力也越強(qiáng)，就能夠更好地適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。一場(chǎng)籃球比賽的耗時(shí)比較長(zhǎng)，所以對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力要求也比較高，因此教師必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練主要是通過有氧耐力訓(xùn)練的方式進(jìn)行，具體而言就是跑步，而為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，教師可以將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，做好交叉訓(xùn)練。這樣能夠更好地協(xié)調(diào)學(xué)生的肌肉群，使其更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.4 短跑訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的短跑速度直接關(guān)系著攻防的速度，會(huì)對(duì)整場(chǎng)比賽的勝負(fù)起到重要的影響，所以要求教師在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的短跑速度。在進(jìn)行短跑訓(xùn)練之前，教師必須要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 分組練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，是以團(tuán)體為形式進(jìn)行的，所以教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，可以通過分組練習(xí)的方式，讓學(xué)生以小組對(duì)抗的方式進(jìn)行行練習(xí)，在練習(xí)的過程中進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到十分顯著的訓(xùn)練成果。

3? 結(jié)語

綜上所述，在體育職業(yè)院校的籃球?qū)I(yè)教學(xué)工作中，教師如果想要提高學(xué)生的籃球素養(yǎng)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，這是學(xué)生參與任何運(yùn)動(dòng)的基本前提?；@球課堂的體能訓(xùn)練主要包括了速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及籃球運(yùn)動(dòng)以外的其他體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練項(xiàng)目能夠有效提高學(xué)生的基礎(chǔ)體質(zhì)和與籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的身體素質(zhì)。所以要求教師在籃球課堂的體能訓(xùn)練過程中，需要靈活運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，針對(duì)性地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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