賈秀生

摘? 要：作為一名排球運動員，不僅需要在日常訓練中完成排球運動基本任務，具備豐富的運動知識，促進自身專業(yè)技能提升之外，同時需要全面提升自身體能，通過有形有效的基本素質強化，實現肌體的改善和整體素質的提高。目前，排球運動作為學校體育的重要組成推而廣之，但作為競技體育項目，相對運動員身體素質要求又極高，怎樣提高技能、強化提質、推動發(fā)展，從而增強排球運動的群眾性、觀賞性，則對參與愛好者提出較高的要求。本文就當前在排球運動員身體素質訓練中的特點、方法進行初淺的分析，立足學校體育，面對校隊建設，推送優(yōu)秀學員，增強體育效能，單一從排球運動身體素質提升方面談些基層運動員培養(yǎng)的體會和思考，希望有所啟發(fā)，略有裨益，為排球運動同行業(yè)教師、教練員、運動員在訓練設計、提質增強、技術掌握等方面探究些參考、借鑒些不足。

關鍵詞：身體素質? 排球運動員? 訓練方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0028-02

排球運動員作為競技體育的引領者、排球運動的示范者對學校體育、全民體育和競技體育具有極大的榜樣作用和帶動作用，作為該項目的運動員必須具備強健的體質、快速的反應、敏銳的判斷和良好的心理，但體能是運動的基礎、是根本，而體能的提高沒有捷徑，只有通過日積月累的科學化訓練、體系化培養(yǎng)、技巧化指導方可真正成為一名來則能戰(zhàn)、戰(zhàn)則能勝的新時代名副其實的排球運動員。當然排球作為三大球之一的運動項目，先天體質參差不齊、訓練條件千差萬別、訓練方法形式多樣、普及程度也是各有千秋，今天只是從排球運動員力量、速度、體能、協(xié)調以及彈跳等素質訓練方面做些淺析，與同仁共勉。至于運動員的賽前準備、臨場發(fā)揮以及抗干擾能力等不做分析。

1? 排球運動的訓練特點

1.1 排球運動具有快速的特點

在排球運動過程中，其快速性是實施進攻、防御、反攻的關鍵因素，快速性要求運動員要在極短的時間內準確完成一系列應急反應和合理的行，即瞬間完成攻的有力，攻其不備;變的快速，變有應急;防的嚴密，防有預測，球類運動盡管憑的是臨場、靠的是經驗、賽的是技術，但沒有快速的判斷、迅速的應急、機智的反應，比賽將失去初衷，運動將更無指向。所以，從運動員的訓練角度來講，必須具備明對方、知自場、啟動快、處理穩(wěn)、攻防變、不亂陣的臨場素質。

1.2 排球運動具有高度的特點

排球運動展開中具有的高度特點，排球運動員在日常的訓練與比賽中自身的身高與實際彈跳能力較強，網上優(yōu)勢是雙方攻守的焦點，且隨著排球運動逐漸向職業(yè)化發(fā)展，對運動員身高與彈跳的要求也更進加嚴格。特別是在排球運動員的發(fā)球、扣球等動作中，實際的命中率與運動員的摸高能力有著密切關系，男排攻防轉換更快、來回球少的主要原因就是因高度在繼續(xù)，也成為運動員選材的最重要的指標之一。

1.3 排球運動具有全面的特點

排球運動對運動員技術要求越來越全面，排球運動前后排輪換的規(guī)則，確保每個人都能參與發(fā)球，各個位置所要求的能力不一樣，后排隊員可以在前排進攻，只是不能在前排起跳進攻，輪換性要求隊員的綜合素質較高，技術必須全面，運動員不僅要具備過硬的一傳本領，而且還是出色的二傳手，同時還是很好的主攻和助攻，以保證本隊基本戰(zhàn)略意圖戰(zhàn)術的實施。如技術單一，在比賽中暴露個體或局部的短板，很容易讓對方攻其薄弱，挫其銳氣，導致漏洞百出，最終滿盤皆輸。

2? 排球運動員身體素質訓練增強的方法途徑

2.1 增強排球運動員的柔韌素質訓練方法

排球教練員要對排球運動員身體素質采取針對性模塊化訓練。具體可通過動力性、靜力性與主動性等分模塊訓練提升運動員的柔韌性。在實際訓練中要在適當保護的前提下，通過有效的手段和方法幫助運動員改善韌帶、肌肉、肌腱的伸張性和延展性。當排球運動員在身體素質訓練中感覺到身體疼痛、酸脹等情況時，需要適當改變訓練方式，經過短時間內不斷的重復練習，以增加排球運動員的肌肉記憶性，提高柔韌素質的更好訓練。

例如，排球運動員在腰部柔韌性可以通過繞環(huán)、甩腰、站立體前屈等方式實現柔韌性的提升?；蚴窃谒闹炔课蝗犴g性的訓練中，可以與腰部的訓練相結合，促進排球運動員在四肢柔韌性訓練中身體素質整體訓練的實施。

2.2 增強排球運動員靈敏素質的訓練方法

排球運動員在訓練過程中自身靈敏度受大腦皮層的神經系統(tǒng)影響，靈活性需具有極大的改變空間。教練員為實現對運動員身體靈敏度的更好提升，需要提高排球運動員的反應速度。具體可以通過擊劍，體操類等多種附加形式的訓練模式，強化運動員的靈敏度。在當前排球運動員的靈敏度訓練方式采取中，日常主要是通過以下模式所展開。

首先，教練員要對運動員相應身體部分訓練中出現的不適情況及時調整，要對運動員在實際訓練反應進行詢問，從根本上掌握肌體訓練表現和訓練效果，從而形成針對性的訓練模式。其次，訓練時做好適當的分組，以增強訓練的密度，如不同的方向拋球訓練、接球訓練、扣球訓練等，盡可能創(chuàng)設真實的訓練環(huán)境，通過模擬實戰(zhàn)，促進運動員速度的應急能力和處理球能力。再次借助特定的標志設置，實現大腦對參展物的記憶化，通過反復的練習，更好的促進運動員在訓練過程中動作的快速反應與自身靈敏性的提高。

2.3 增強排球運動員的彈跳力訓練方法

神經系統(tǒng)直接影響著運動的快速起跳，排球運動員在作用力的發(fā)出瞬間，會綜合向下產生彈跳力，彈跳力是排球運動員關鍵因素。好的彈跳力為接球、攔防的配合提供了進攻瞬間的高度保障。在彈跳力訓練時要注意措施的適當性和手段的科學性，同時應注重運動員興趣性項目的應用，以此激發(fā)運動員神經系統(tǒng)的亢奮性，實現運動員訓練的有效性，循序漸進地改善運動員肌肉的爆發(fā)力，增強彈跳力。

在排球運動員的彈跳能力訓練過程中方式多種多樣。教練員應根據運動員的實際身體素質在不同的訓練階段，采取針對性的訓練方式。例如，運動員可以通過將跳橡皮筋，雙線跨跳等動作相結合，將跨欄、縱跳等動作相結合，將跳臺階與高抬腿等動作相結合。除此之外，還可以在彈跳力的訓練中適當增加運動員腿部的訓練力量，或者是在上身負重的情況下進行彈跳力的訓練等。

2.4 增強排球運動員的速度訓練方法

促進對排球運動員速度提升的方法較多，教練員在訓練過程中需要對其訓練時間與速度提升頻率進行合理的把控，以此確保訓練效果實現最大化。例如，教練員可以通過側滑步移動的運動方式，增強對排球運動員速度的提升。此外，還可以采取分組方式在調動運動員在活動參與積極性的同時，強化運動員與同伴的合作性，提高訓練效果。

3? 結語

綜上所述，在排球運動員提升身體素質的方法訓練中具有多種途徑，因此在實際訓練中需要排球運動員與教練員相結合，根據運動員自身身體素質的不同情況采取針對性的提升措施。教練員在過程中應該加強對訓練方法的整體性重視，避免對訓練強度過于支持，應該與運動員自身實際能力相結合，通過循序漸進的影響，促進排球運動員身體素質的提升。適當的訓練把握能夠更好的為排球運動員在身體素質的提升中奠定良好基礎，為排球運動員技能水平的強化提供良好的條件保障。

參考文獻

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