賈秀生

摘? 要：作為一名排球運動員，不僅需要在日常訓(xùn)練中完成排球運動基本任務(wù)，具備豐富的運動知識，促進(jìn)自身專業(yè)技能提升之外，同時需要全面提升自身體能，通過有形有效的基本素質(zhì)強化，實現(xiàn)肌體的改善和整體素質(zhì)的提高。目前，排球運動作為學(xué)校體育的重要組成推而廣之，但作為競技體育項目，相對運動員身體素質(zhì)要求又極高，怎樣提高技能、強化提質(zhì)、推動發(fā)展，從而增強排球運動的群眾性、觀賞性，則對參與愛好者提出較高的要求。本文就當(dāng)前在排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的特點、方法進(jìn)行初淺的分析，立足學(xué)校體育，面對校隊建設(shè)，推送優(yōu)秀學(xué)員，增強體育效能，單一從排球運動身體素質(zhì)提升方面談些基層運動員培養(yǎng)的體會和思考，希望有所啟發(fā)，略有裨益，為排球運動同行業(yè)教師、教練員、運動員在訓(xùn)練設(shè)計、提質(zhì)增強、技術(shù)掌握等方面探究些參考、借鑒些不足。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)? 排球運動員? 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0028-02

排球運動員作為競技體育的引領(lǐng)者、排球運動的示范者對學(xué)校體育、全民體育和競技體育具有極大的榜樣作用和帶動作用，作為該項目的運動員必須具備強健的體質(zhì)、快速的反應(yīng)、敏銳的判斷和良好的心理，但體能是運動的基礎(chǔ)、是根本，而體能的提高沒有捷徑，只有通過日積月累的科學(xué)化訓(xùn)練、體系化培養(yǎng)、技巧化指導(dǎo)方可真正成為一名來則能戰(zhàn)、戰(zhàn)則能勝的新時代名副其實的排球運動員。當(dāng)然排球作為三大球之一的運動項目，先天體質(zhì)參差不齊、訓(xùn)練條件千差萬別、訓(xùn)練方法形式多樣、普及程度也是各有千秋，今天只是從排球運動員力量、速度、體能、協(xié)調(diào)以及彈跳等素質(zhì)訓(xùn)練方面做些淺析，與同仁共勉。至于運動員的賽前準(zhǔn)備、臨場發(fā)揮以及抗干擾能力等不做分析。

1? 排球運動的訓(xùn)練特點

1.1 排球運動具有快速的特點

在排球運動過程中，其快速性是實施進(jìn)攻、防御、反攻的關(guān)鍵因素，快速性要求運動員要在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確完成一系列應(yīng)急反應(yīng)和合理的行，即瞬間完成攻的有力，攻其不備;變的快速，變有應(yīng)急;防的嚴(yán)密，防有預(yù)測，球類運動盡管憑的是臨場、靠的是經(jīng)驗、賽的是技術(shù)，但沒有快速的判斷、迅速的應(yīng)急、機智的反應(yīng)，比賽將失去初衷，運動將更無指向。所以，從運動員的訓(xùn)練角度來講，必須具備明對方、知自場、啟動快、處理穩(wěn)、攻防變、不亂陣的臨場素質(zhì)。

1.2 排球運動具有高度的特點

排球運動展開中具有的高度特點，排球運動員在日常的訓(xùn)練與比賽中自身的身高與實際彈跳能力較強，網(wǎng)上優(yōu)勢是雙方攻守的焦點，且隨著排球運動逐漸向職業(yè)化發(fā)展，對運動員身高與彈跳的要求也更進(jìn)加嚴(yán)格。特別是在排球運動員的發(fā)球、扣球等動作中，實際的命中率與運動員的摸高能力有著密切關(guān)系，男排攻防轉(zhuǎn)換更快、來回球少的主要原因就是因高度在繼續(xù)，也成為運動員選材的最重要的指標(biāo)之一。

1.3 排球運動具有全面的特點

排球運動對運動員技術(shù)要求越來越全面，排球運動前后排輪換的規(guī)則，確保每個人都能參與發(fā)球，各個位置所要求的能力不一樣，后排隊員可以在前排進(jìn)攻，只是不能在前排起跳進(jìn)攻，輪換性要求隊員的綜合素質(zhì)較高，技術(shù)必須全面，運動員不僅要具備過硬的一傳本領(lǐng)，而且還是出色的二傳手，同時還是很好的主攻和助攻，以保證本隊基本戰(zhàn)略意圖戰(zhàn)術(shù)的實施。如技術(shù)單一，在比賽中暴露個體或局部的短板，很容易讓對方攻其薄弱，挫其銳氣，導(dǎo)致漏洞百出，最終滿盤皆輸。

2? 排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練增強的方法途徑

2.1 增強排球運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

排球教練員要對排球運動員身體素質(zhì)采取針對性模塊化訓(xùn)練。具體可通過動力性、靜力性與主動性等分模塊訓(xùn)練提升運動員的柔韌性。在實際訓(xùn)練中要在適當(dāng)保護(hù)的前提下，通過有效的手段和方法幫助運動員改善韌帶、肌肉、肌腱的伸張性和延展性。當(dāng)排球運動員在身體素質(zhì)訓(xùn)練中感覺到身體疼痛、酸脹等情況時，需要適當(dāng)改變訓(xùn)練方式，經(jīng)過短時間內(nèi)不斷的重復(fù)練習(xí)，以增加排球運動員的肌肉記憶性，提高柔韌素質(zhì)的更好訓(xùn)練。

例如，排球運動員在腰部柔韌性可以通過繞環(huán)、甩腰、站立體前屈等方式實現(xiàn)柔韌性的提升?；蚴窃谒闹炔课蝗犴g性的訓(xùn)練中，可以與腰部的訓(xùn)練相結(jié)合，促進(jìn)排球運動員在四肢柔韌性訓(xùn)練中身體素質(zhì)整體訓(xùn)練的實施。

2.2 增強排球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

排球運動員在訓(xùn)練過程中自身靈敏度受大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)影響，靈活性需具有極大的改變空間。教練員為實現(xiàn)對運動員身體靈敏度的更好提升，需要提高排球運動員的反應(yīng)速度。具體可以通過擊劍，體操類等多種附加形式的訓(xùn)練模式，強化運動員的靈敏度。在當(dāng)前排球運動員的靈敏度訓(xùn)練方式采取中，日常主要是通過以下模式所展開。

首先，教練員要對運動員相應(yīng)身體部分訓(xùn)練中出現(xiàn)的不適情況及時調(diào)整，要對運動員在實際訓(xùn)練反應(yīng)進(jìn)行詢問，從根本上掌握肌體訓(xùn)練表現(xiàn)和訓(xùn)練效果，從而形成針對性的訓(xùn)練模式。其次，訓(xùn)練時做好適當(dāng)?shù)姆纸M，以增強訓(xùn)練的密度，如不同的方向拋球訓(xùn)練、接球訓(xùn)練、扣球訓(xùn)練等，盡可能創(chuàng)設(shè)真實的訓(xùn)練環(huán)境，通過模擬實戰(zhàn)，促進(jìn)運動員速度的應(yīng)急能力和處理球能力。再次借助特定的標(biāo)志設(shè)置，實現(xiàn)大腦對參展物的記憶化，通過反復(fù)的練習(xí)，更好的促進(jìn)運動員在訓(xùn)練過程中動作的快速反應(yīng)與自身靈敏性的提高。

2.3 增強排球運動員的彈跳力訓(xùn)練方法

神經(jīng)系統(tǒng)直接影響著運動的快速起跳，排球運動員在作用力的發(fā)出瞬間，會綜合向下產(chǎn)生彈跳力，彈跳力是排球運動員關(guān)鍵因素。好的彈跳力為接球、攔防的配合提供了進(jìn)攻瞬間的高度保障。在彈跳力訓(xùn)練時要注意措施的適當(dāng)性和手段的科學(xué)性，同時應(yīng)注重運動員興趣性項目的應(yīng)用，以此激發(fā)運動員神經(jīng)系統(tǒng)的亢奮性，實現(xiàn)運動員訓(xùn)練的有效性，循序漸進(jìn)地改善運動員肌肉的爆發(fā)力，增強彈跳力。

在排球運動員的彈跳能力訓(xùn)練過程中方式多種多樣。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的實際身體素質(zhì)在不同的訓(xùn)練階段，采取針對性的訓(xùn)練方式。例如，運動員可以通過將跳橡皮筋，雙線跨跳等動作相結(jié)合，將跨欄、縱跳等動作相結(jié)合，將跳臺階與高抬腿等動作相結(jié)合。除此之外，還可以在彈跳力的訓(xùn)練中適當(dāng)增加運動員腿部的訓(xùn)練力量，或者是在上身負(fù)重的情況下進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練等。

2.4 增強排球運動員的速度訓(xùn)練方法

促進(jìn)對排球運動員速度提升的方法較多，教練員在訓(xùn)練過程中需要對其訓(xùn)練時間與速度提升頻率進(jìn)行合理的把控，以此確保訓(xùn)練效果實現(xiàn)最大化。例如，教練員可以通過側(cè)滑步移動的運動方式，增強對排球運動員速度的提升。此外，還可以采取分組方式在調(diào)動運動員在活動參與積極性的同時，強化運動員與同伴的合作性，提高訓(xùn)練效果。

3? 結(jié)語

綜上所述，在排球運動員提升身體素質(zhì)的方法訓(xùn)練中具有多種途徑，因此在實際訓(xùn)練中需要排球運動員與教練員相結(jié)合，根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)的不同情況采取針對性的提升措施。教練員在過程中應(yīng)該加強對訓(xùn)練方法的整體性重視，避免對訓(xùn)練強度過于支持，應(yīng)該與運動員自身實際能力相結(jié)合，通過循序漸進(jìn)的影響，促進(jìn)排球運動員身體素質(zhì)的提升。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練把握能夠更好的為排球運動員在身體素質(zhì)的提升中奠定良好基礎(chǔ)，為排球運動員技能水平的強化提供良好的條件保障。

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