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        呵護(hù)膝關(guān)節(jié) 居家有良方

        2019-09-17 12:35:52文華
        保健與生活 2019年16期
        關(guān)鍵詞:蹬腿腳背雙腿

        文華

        膝關(guān)節(jié)的疾病,如我們常說(shuō)的膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷,除了要進(jìn)行系統(tǒng)治療外,平時(shí)的居家護(hù)養(yǎng)亦需要給予充分的重視!

        貫徹“居家護(hù)養(yǎng)”的理念,林定坤主任從生活細(xì)節(jié)干預(yù)及自我養(yǎng)護(hù)兩方面著手,整理出以下的方案,供大家參考。

        佩戴護(hù)膝給予支持

        患者佩戴護(hù)膝,在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)給予外部的力學(xué)支撐,從而間接增加膝關(guān)節(jié)的承受能力,減輕膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)的負(fù)荷。

        利用拐杖、樓梯扶手,分擔(dān)減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷

        外出時(shí)可隨身攜帶木質(zhì)輕便拐杖,行走時(shí)可為膝關(guān)節(jié)分擔(dān)負(fù)荷。在上樓梯時(shí)可通過(guò)樓梯扶手,與下肢同時(shí)用力,分?jǐn)偂吧蠘翘荨边@一動(dòng)作時(shí)的膝關(guān)節(jié)的壓力。

        做好膝關(guān)節(jié)防寒保暖

        除以上輔助措施外,膝關(guān)節(jié)自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外,有條件的可在家采用中藥封包熱敷、艾灸、紅外線燈熱療等,均可有效地舒筋活絡(luò),改善膝關(guān)節(jié)的氣血運(yùn)行。若無(wú)以上條件,一個(gè)暖水袋或一條熱毛巾亦是可選的方法。

        中藥熏洗

        此外,林主任推薦一個(gè)常用的外洗方劑,能有效地改善氣血運(yùn)行狀況,減輕癥狀。無(wú)論關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí),還是平時(shí)緩解時(shí)期,都可以使用。

        藥物組成:艾葉30克,徐長(zhǎng)卿30克 ,透骨草30克,防風(fēng)30克,寬筋藤30克, 虎杖30克。

        制法:上述藥材正常煎煮20~30分鐘,加適量涼水稀釋至溫度適宜后使用。

        用法:將藥液倒入盆中,雙腳泡入,把毛巾搭在膝關(guān)節(jié)上,用杯子盛取藥液淋在毛巾上進(jìn)行淋浴,反復(fù)進(jìn)行。盆中藥液溫度下降后,可適當(dāng)添加熱水,保持溫度。

        每天進(jìn)行1~3次,每次泡洗以20~30分鐘為宜。結(jié)束后迅速將膝關(guān)節(jié)及足部等部位擦干,穿好衣物、襪子,做好保暖措施。

        注意:腫脹或痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎不適用。若是為老年人準(zhǔn)備,請(qǐng)務(wù)必親自測(cè)試水溫是否合適,避免燙傷!

        該方對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷的后續(xù)恢復(fù)、足底疼痛等均有一定效果。

        練功強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)力量

        強(qiáng)化下肢肌肉力量,可提高關(guān)節(jié)負(fù)荷能力及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐受力,減輕癥狀,減少?gòu)?fù)發(fā)。

        仰臥凌空直蹬腿

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1.平臥位,雙腳并攏,腳背勾起。

        2.吸氣,用力將雙腿伸直,抬高至與床面形成45~60度角,然后交替蹬腿。

        3.注意每一次蹬腿時(shí)均需保持膝關(guān)節(jié)伸直、腳背勾起。

        4.保持平穩(wěn)呼吸,蹬腿結(jié)束后,伸直雙腿,保持伸直、勾腳背狀態(tài),緩緩放下,以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)。

        5.重復(fù)上述動(dòng)作,一左一右蹬腿為兩次動(dòng)作,早、晚各練100次。

        對(duì)部分下肢無(wú)法完全伸直的人群,無(wú)須強(qiáng)求,只要每一下盡量將膝關(guān)節(jié)伸直、腳背上勾至最大幅度即可。

        做的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)有響聲,無(wú)須擔(dān)心,若無(wú)誘發(fā)疼痛(膝關(guān)節(jié)或腰部)則可繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。

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