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膝關(guān)節(jié)的疾病，如我們常說(shuō)的膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶損傷，除了要進(jìn)行系統(tǒng)治療外，平時(shí)的居家護(hù)養(yǎng)亦需要給予充分的重視！

貫徹“居家護(hù)養(yǎng)”的理念，林定坤主任從生活細(xì)節(jié)干預(yù)及自我養(yǎng)護(hù)兩方面著手，整理出以下的方案，供大家參考。

佩戴護(hù)膝給予支持

患者佩戴護(hù)膝，在膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)給予外部的力學(xué)支撐，從而間接增加膝關(guān)節(jié)的承受能力，減輕膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)的負(fù)荷。

利用拐杖、樓梯扶手，分擔(dān)減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷

外出時(shí)可隨身攜帶木質(zhì)輕便拐杖，行走時(shí)可為膝關(guān)節(jié)分擔(dān)負(fù)荷。在上樓梯時(shí)可通過(guò)樓梯扶手，與下肢同時(shí)用力，分?jǐn)偂吧蠘翘荨边@一動(dòng)作時(shí)的膝關(guān)節(jié)的壓力。

做好膝關(guān)節(jié)防寒保暖

除以上輔助措施外，膝關(guān)節(jié)自身的防寒保暖亦十分重要。除了衣物防寒外，有條件的可在家采用中藥封包熱敷、艾灸、紅外線燈熱療等，均可有效地舒筋活絡(luò)，改善膝關(guān)節(jié)的氣血運(yùn)行。若無(wú)以上條件，一個(gè)暖水袋或一條熱毛巾亦是可選的方法。

中藥熏洗

此外，林主任推薦一個(gè)常用的外洗方劑，能有效地改善氣血運(yùn)行狀況，減輕癥狀。無(wú)論關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí)，還是平時(shí)緩解時(shí)期，都可以使用。

藥物組成：艾葉30克，徐長(zhǎng)卿30克 ，透骨草30克，防風(fēng)30克，寬筋藤30克， 虎杖30克。

制法：上述藥材正常煎煮20～30分鐘，加適量涼水稀釋至溫度適宜后使用。

用法：將藥液倒入盆中，雙腳泡入，把毛巾搭在膝關(guān)節(jié)上，用杯子盛取藥液淋在毛巾上進(jìn)行淋浴，反復(fù)進(jìn)行。盆中藥液溫度下降后，可適當(dāng)添加熱水，保持溫度。

每天進(jìn)行1～3次，每次泡洗以20～30分鐘為宜。結(jié)束后迅速將膝關(guān)節(jié)及足部等部位擦干，穿好衣物、襪子，做好保暖措施。

注意：腫脹或痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎不適用。若是為老年人準(zhǔn)備，請(qǐng)務(wù)必親自測(cè)試水溫是否合適，避免燙傷！

該方對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷的后續(xù)恢復(fù)、足底疼痛等均有一定效果。

練功強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)力量

強(qiáng)化下肢肌肉力量，可提高關(guān)節(jié)負(fù)荷能力及運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的耐受力，減輕癥狀，減少?gòu)?fù)發(fā)。

仰臥凌空直蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平臥位，雙腳并攏，腳背勾起。

2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45～60度角，然后交替蹬腿。

3.注意每一次蹬腿時(shí)均需保持膝關(guān)節(jié)伸直、腳背勾起。

4.保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn)。

5.重復(fù)上述動(dòng)作，一左一右蹬腿為兩次動(dòng)作，早、晚各練100次。

對(duì)部分下肢無(wú)法完全伸直的人群，無(wú)須強(qiáng)求，只要每一下盡量將膝關(guān)節(jié)伸直、腳背上勾至最大幅度即可。

做的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)有響聲，無(wú)須擔(dān)心，若無(wú)誘發(fā)疼痛（膝關(guān)節(jié)或腰部）則可繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。