王雅文

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)是田徑項(xiàng)目中的重要組成部分，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力有較高的要求。這就需要在開展田徑訓(xùn)練的過程中，對(duì)短跑訓(xùn)練的方法進(jìn)行全面優(yōu)化，為訓(xùn)練有效性的提升奠定基礎(chǔ)。結(jié)合田徑訓(xùn)練中短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練情況，將短跑放松技術(shù)應(yīng)用其中，分析其應(yīng)用有效性，并制定訓(xùn)練方法，分別從肌肉狀態(tài)放松、技術(shù)動(dòng)作放松以及心理狀態(tài)放松三個(gè)層面著手。從而使得運(yùn)動(dòng)員掌握短跑技術(shù)，爆發(fā)出強(qiáng)大能量。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;短跑訓(xùn)練;放松技術(shù);訓(xùn)練方法

從現(xiàn)階段短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練情況出發(fā)，效果并不理想。集中表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大、運(yùn)動(dòng)員高度緊張以及運(yùn)動(dòng)損傷等問題。這些訓(xùn)練當(dāng)中的阻礙要素，需要得到高度關(guān)注。而本研究則是將關(guān)注的焦點(diǎn)放在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的放松技術(shù)訓(xùn)練方法上，以此來確保運(yùn)動(dòng)員能夠真正放松，在一種輕松地訓(xùn)練環(huán)境中提高肌肉力量、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

一、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的應(yīng)用價(jià)值

田徑訓(xùn)練中短跑技術(shù)的應(yīng)用價(jià)值，具體將其歸納和總結(jié)為以下幾個(gè)方面：①提高肌肉協(xié)調(diào)性。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)于爆發(fā)力有著較高要求。這就需要運(yùn)動(dòng)員本身身體機(jī)能較強(qiáng)，具備極強(qiáng)的肌肉協(xié)調(diào)能力，最終取得好的成績(jī)。短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，使得肌肉從緊張到放松，再從放松到緊張的循環(huán)下，肌肉強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性得到全面控制;②規(guī)范短跑技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言，短跑技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范，將直接決定著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)狀況。在開展訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到多種因素的影響，很難在訓(xùn)練的過程中全面掌握技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，并且在高度緊張的情況下，也很難去理解和吃透技術(shù)動(dòng)作的核心與細(xì)節(jié)要素。對(duì)此，則需要將短跑放松技術(shù)應(yīng)用其中。放松技術(shù)的掌握，使得短跑運(yùn)動(dòng)員可以更好地去控制身體，達(dá)到身體的平衡和穩(wěn)定，將能量消耗控制在最小的范圍內(nèi)，以這樣的方式來做到技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性;③調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。伴隨著田徑運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，各個(gè)國家短跑運(yùn)動(dòng)員的水平差距正在不斷縮小，開展短跑訓(xùn)練的過程中，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)成為決定成績(jī)差異的核心要素。短跑放松技術(shù)的應(yīng)用，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)作用顯著，避免了高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練帶來的消極心理，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合成長(zhǎng)作用顯著[1]。

二、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

（一）田徑訓(xùn)練中的肌肉狀態(tài)放松

運(yùn)動(dòng)員的肌肉機(jī)能，是保證其取得優(yōu)異成績(jī)的核心要素。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，將放松技術(shù)應(yīng)用到肌肉狀態(tài)的訓(xùn)練中來，能夠最大限度上的消除短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉緊張問題，使其處于一種平衡、協(xié)調(diào)的狀態(tài)，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉損傷，具體應(yīng)用策略如下：其一，以柔韌性鍛煉來放松短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉。該訓(xùn)練過程，主要是采取壓腿、雙臂繞背等方式來鍛煉柔韌性，從而使得肌肉得以放松。通過柔韌性訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員肌肉處于放松狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)爆發(fā)環(huán)節(jié)的肌肉拉傷問題出現(xiàn);其二，在慢跑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中做好輔助訓(xùn)練，使得肌肉狀態(tài)得到放松。如通過擺臂、拉伸等姿勢(shì)進(jìn)行放松訓(xùn)練，既不影響正常的訓(xùn)練過程，也能夠達(dá)到肌肉狀態(tài)放松的目的，這種方法的有效應(yīng)用，可謂一舉兩得;其三，在不同的跑步類型中穿插放松訓(xùn)練。短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，包括沖刺跑、勻速跑等，在其中融入放松技術(shù)，在跑步類型的相互轉(zhuǎn)換當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)穿插的練習(xí)，從而既能夠減輕學(xué)生在心理層面的負(fù)擔(dān)，也能夠提高訓(xùn)練的有效性，使得肌肉狀態(tài)得以放松，更好地應(yīng)對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程[2]。

（二）田徑訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作放松

作為短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心要素之一，技術(shù)動(dòng)作直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)，也是衡量運(yùn)動(dòng)員專業(yè)性的主要因素。放松技術(shù)的應(yīng)用，使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作得以更規(guī)范、更放松，屬于一種定制的放松方式。對(duì)于教練員而言，在開展短跑訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定放松訓(xùn)練策略，從而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，更主動(dòng)的進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。如在起跑技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)過程中，教練員則需要將放松技術(shù)融入其中。訓(xùn)練過程中，要做好科學(xué)的引導(dǎo)，保證學(xué)生并不是為了起跑而起跑，而是要樹立對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的深層次認(rèn)知，借助趣味性的訓(xùn)練方法，使得放松技術(shù)融入到起跑的技術(shù)動(dòng)作當(dāng)中來，規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。與此同時(shí)，教練員在進(jìn)行短跑技術(shù)動(dòng)作的放松訓(xùn)練時(shí)，需要協(xié)調(diào)好訓(xùn)練的時(shí)間和負(fù)荷，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成壓力[3]。

（三）田徑訓(xùn)練中的心理狀態(tài)放松

除肌肉狀態(tài)放松訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作的放松訓(xùn)練之外，心理狀態(tài)放松同樣不容忽視。在開展短跑訓(xùn)練的過程中，要做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，從而能夠在短跑訓(xùn)練的過程中保持良好的心態(tài)，避免出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)。其一，教練員在進(jìn)行心理放松訓(xùn)練的過程中，可以采取心理疏導(dǎo)等方式來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，與運(yùn)動(dòng)員保持一種平等的溝通，從而疏導(dǎo)心理問題，提高訓(xùn)練實(shí)效。當(dāng)然，整個(gè)訓(xùn)練過程也可以通過音樂播放等方式，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在一個(gè)輕松的氛圍當(dāng)中去參與鍛煉，宣泄情緒;其二，對(duì)于緩解賽場(chǎng)緊張心理，可以借助VR技術(shù)帶來的環(huán)境模擬的便捷性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，模擬各種賽場(chǎng)之上容易出現(xiàn)的干擾因素，以此來達(dá)到心理狀態(tài)的培養(yǎng)目標(biāo)，使得運(yùn)動(dòng)員得以綜合發(fā)展，心理狀態(tài)得到放松[4]。

參考文獻(xiàn)：

[1]金亮，李明杰.短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚，2018 （05）：49-50.

[2]王學(xué)明.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法研究[J].運(yùn)動(dòng)，2018 （02）：16-17.

[3]孟雪琴.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （06）：27-28.

[4]王雅娟.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微[J].當(dāng)代體育科技，2016，6 （04）：27+29.