楊康頔

眾所周知，彈跳素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。采用文獻(xiàn)綜述的研究方法，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行了影響因素分析和特點(diǎn)研究。旨在幫助運(yùn)動(dòng)員有效提高自身彈跳力，從而提高自身對(duì)比賽的掌控能力和為贏得比賽作出更充足的準(zhǔn)備。

1.引言

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)正朝著高對(duì)抗、快攻防、高空爭(zhēng)奪的方向發(fā)展。對(duì)于空中制高點(diǎn)爭(zhēng)奪越來(lái)越影響比賽的勝負(fù)，比如搶籃板、投籃、灌籃等。而一般來(lái)說(shuō)較高層面的籃球隊(duì)伍在身材高度上所差無(wú)幾，這樣一來(lái)在比賽中籃球隊(duì)員們想要爭(zhēng)奪高空優(yōu)勢(shì)就在于他們每個(gè)人的彈跳素質(zhì)了。彈跳力作為籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)基本身體素質(zhì)，它對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上做任何跑、跳、投動(dòng)作都起到至關(guān)重要的作用。彈跳素質(zhì)包含的因素較多，如速度、力量、敏捷、柔韌等。它是運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)的綜合體體現(xiàn)，其次還要考慮全身協(xié)調(diào)配合。所以說(shuō)，怎么樣有效地保證彈跳訓(xùn)練和怎么樣有效地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力已經(jīng)成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員值得考慮的重要問(wèn)題。

2.影響籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力大小的因素分析

影響運(yùn)動(dòng)員彈跳力大小的因素有很多。有先天的，比如跟腱長(zhǎng)度、腳踝粗細(xì)等。也有可以后天訓(xùn)練獲得的，比如肌肉力量、爆發(fā)力、起跳方式等。想要提高彈跳力大小的話，先天遺傳因素基本不可能改變的了，這樣一來(lái)就只有通過(guò)提高自身肌肉力量、改善起跳方式來(lái)達(dá)到提升彈跳力的目的。在彈跳訓(xùn)練中，增大肌肉力量主要是指下肢力量，其中股四頭肌、股二頭肌和臀大肌最為主要。研究表明，影響彈跳能力的因素有很多，最為主要的是股四頭肌，其能擁有多大的收縮力量是決定運(yùn)動(dòng)員能跳多高的關(guān)鍵因素。較為次要的是臀大肌、股二頭肌等。

3.籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的特點(diǎn)

籃球比賽節(jié)奏快、變化多。這樣相對(duì)應(yīng)的，籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的特點(diǎn)就是多樣性和隨機(jī)性。具體來(lái)說(shuō)，多樣性就是在比賽中運(yùn)動(dòng)員為了應(yīng)對(duì)場(chǎng)上發(fā)生的各種情況，如搶籃板、蓋帽和跳投等等，從而采取不同的起跳動(dòng)作或方式來(lái)應(yīng)對(duì)各種情況。其次隨意性是指在比賽中運(yùn)動(dòng)員面對(duì)各種各樣的突發(fā)情況能隨時(shí)隨地且快速有效地應(yīng)對(duì)。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的特點(diǎn)，在平常訓(xùn)練中就應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員快速響應(yīng)的能力。

4.籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練的原則

4.1個(gè)體差異性原則

每位運(yùn)動(dòng)員都是不同的個(gè)體，所以在彈跳力訓(xùn)練中首要注意的就是個(gè)體差異性原則。因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)立個(gè)體，他們之間的每個(gè)方面都存在著不同程度的差異，如身體素質(zhì)、技能水平、心理素質(zhì)等方面，如果在訓(xùn)練中都按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去要求他們，這樣會(huì)使訓(xùn)練效果大打折扣。所以，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中要認(rèn)真貫徹個(gè)體差異性原則，保證有的放矢的照顧到每一位運(yùn)動(dòng)員。確保他們都能按照自己的進(jìn)度得到提高。

4.2循序漸進(jìn)原則

和現(xiàn)代大多學(xué)科內(nèi)容一樣，在彈跳力訓(xùn)練中，也需要遵循循序漸進(jìn)的原則。不能急于求成，得把自身根基打牢、打穩(wěn)。這樣才能更加科學(xué)、有效地持續(xù)進(jìn)步。在彈跳力訓(xùn)練中，對(duì)于訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷的安排應(yīng)該由淺入深、由難到易、由簡(jiǎn)單到繁瑣。研究發(fā)現(xiàn)，每次訓(xùn)練在達(dá)到運(yùn)動(dòng)員身體所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷臨界點(diǎn)時(shí)才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有所突破有所長(zhǎng)進(jìn)。這樣才能確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，從而也避免了傷病的發(fā)生。

4.3專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與針對(duì)性訓(xùn)練相結(jié)合的原則

在平時(shí)訓(xùn)練中，我們除了要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的各種跳躍練習(xí)外，還得針對(duì)主要是下肢各部分肌群的針對(duì)性力量練習(xí)。同時(shí)，各項(xiàng)訓(xùn)練也要符合實(shí)際訓(xùn)練的要求。從針對(duì)性原則出發(fā)，跳躍性訓(xùn)練在訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容上都應(yīng)保持較強(qiáng)的針對(duì)性。例如，影響運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的因素主要是股四頭肌可保持的最大收縮力量水平。因此，在訓(xùn)練過(guò)程需要多多加強(qiáng)該肌肉群的訓(xùn)練，但應(yīng)注意具體的負(fù)荷強(qiáng)度控制，以確保在避免給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)較大的身心壓力的基礎(chǔ)上達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

5.提升籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的方法

5.1快速力量訓(xùn)練

在提升運(yùn)動(dòng)員彈跳力的方法中，最主要的是在于提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和爆發(fā)力。又因?yàn)榧∪饫w維可分為白肌纖維和紅肌纖維，白肌纖維是骨骼肌纖維的一種。肌漿中的肌紅蛋白及線粒體較紅肌纖維少，呈淡紅色，故名。白肌纖維收縮所消耗的能量主要來(lái)自無(wú)氧糖酵解，故收縮快，又稱(chēng)快肌，但不持久。在人體中，每個(gè)人身體中所含的白肌纖維和紅肌纖維的數(shù)目是不一樣的，經(jīng)?；顒?dòng)的身體部位紅肌纖維含量較多、較少活動(dòng)的部位白肌纖維含量較多。研究表明，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉可以有效地增大肌肉纖維的維度，其中耐力性訓(xùn)練主要是使紅肌纖維增粗，力量訓(xùn)練主要是使白肌纖維增粗。想要提高肌肉力量和爆發(fā)力，從而達(dá)到提升彈跳力的目的。就需要在日常訓(xùn)練中提高白肌纖維的比重。所以必要的力量訓(xùn)練使必須的。前面說(shuō)到彈跳力主要是靠下肢肌肉。具體的訓(xùn)練方法有負(fù)重深度、哈克深蹲、倒蹬架、負(fù)重弓箭步走等等。還可以進(jìn)行蛙跳、單腿多級(jí)跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺(tái)階上原地提踵等，這都是能發(fā)展腿部力量。

5.2改善起跳動(dòng)作

一個(gè)連貫流暢的起跳動(dòng)作有助于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)全身發(fā)力跳得更高、更輕松。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力隨意性和多樣性的特點(diǎn)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員在激烈的籃球比賽中能否迅速有效地應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況提出了要求。所以在平常訓(xùn)練中，要注意起跳動(dòng)作是否協(xié)調(diào)、發(fā)力蹬地是否流暢等等方面，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。

6.結(jié)語(yǔ)

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗非常激烈、比賽非常精彩的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)如今的籃球發(fā)展潮流就是“小、快、靈”。這就要求新時(shí)期的籃球運(yùn)動(dòng)員擁有更高更強(qiáng)更快的跑跳身體素質(zhì)。其中彈跳能力是一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格遵守訓(xùn)練的各種原則，把握好自身所能承受的訓(xùn)練符合，合理地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才能有效地提高彈跳能力，并在激烈地籃球比賽中更好地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平，這樣才能更好地幫助球隊(duì)贏得比賽。彈跳能力是各種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中還得加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力和快速響應(yīng)能力的練習(xí)。除此之外，心理訓(xùn)練也是非常重要的，一位優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員必定是身心全面發(fā)展的。