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        自我按摩系列之網(wǎng)球肘

        2005-04-29 00:44:03郭劍華
        家庭醫(yī)藥 2005年2期
        關(guān)鍵詞:手三里網(wǎng)球肘肘部

        郭劍華

        “網(wǎng)球肘”的醫(yī)學名叫“肱骨外上髁炎”,是一種常見的慢性勞損性疾病。由于該病常發(fā)生于網(wǎng)球運動員,故有“網(wǎng)球肘”之稱。其主要表現(xiàn)為前臂旋轉(zhuǎn)無力,甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作,肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛并有明顯壓痛點,肩、腕關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)酸痛。

        本病多發(fā)生于長期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動作的勞動者,如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛,對本病有很好的療效。

        1.預備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。

        2.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

        功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開竅。

        3.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當用力揉按0.5~l分鐘。

        功效:祛風通絡(luò),調(diào)和氣血。

        4.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。

        功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

        5.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。

        功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

        6.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對側(cè),適當用力按揉0.5~1分鐘。

        功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。

        7.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作0.5~l分鐘。

        功效:松黏解痙、活血止痛。

        8.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側(cè)肘痛處,做順時針、逆時針的揉動0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。

        功效:溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

        9.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點,適當用力點按0.5~1分鐘。

        功效:松解粘連、活血止痛。

        10.掌擦肘外側(cè):以一手掌心放在患側(cè)肘部,適當用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發(fā)熱為佳,擦摩部位可適當大一些。

        功效:溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

        自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞,盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。

        小知識

        肩井穴:大椎與肩峰連線中點,肩部筋肉處。

        肩髃穴:肩平舉時,肩部出現(xiàn)兩個凹陷,前方凹陷處。

        曲池穴:屈肘時,位于肘橫紋外端盡頭處

        手三里穴:位于曲池下2寸

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