吳雪

摘 ?要：隨著社會的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康已成為世界各國體育與健康教育的重要目標(biāo)。本文在青少年身體素質(zhì)連續(xù)20年呈下降趨勢的背景下，結(jié)合我校體能訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，分析總結(jié)體能訓(xùn)練的要素和高效體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法。推廣體能訓(xùn)練的方法，促進(jìn)體能教學(xué)，提高中學(xué)生的體能水平，從而提高中學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;體能;體能訓(xùn)練

【中圖分類號】G 642 ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（2019）36-0036-01

1.研究目的

2010年全國第6次學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體有所改善，肺活量水平出現(xiàn)上升拐點，中小學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢開始得到遏制，耐力素質(zhì)顯現(xiàn)止“跌”。我國中學(xué)生的體質(zhì)健康狀況終于邁出了歷史性的一步，穩(wěn)固并繼續(xù)提高中學(xué)生體質(zhì)成為重要戰(zhàn)略目標(biāo)，所以發(fā)展學(xué)生的體能，提高學(xué)生的體質(zhì)成為了目前大家所關(guān)心的焦點，也成為了體育新課程改革的重要目標(biāo)之一。

2.研究對象與方法

（1）研究對象。本研究旨在通過提高對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，掌握科學(xué)地訓(xùn)練方法，以此來提高學(xué)生體能水平為目的。因此，本文以體能訓(xùn)練的要素和方法作為研究對象。

（2）研究方法

第一，文獻(xiàn)資料法。檢索CNKI全文數(shù)據(jù)庫，查閱與本課題相關(guān)論文，把握研究動態(tài)，為研究提供資料。

第二，座談訪問法。對學(xué)生進(jìn)行座談、訪談，了解他們在體能訓(xùn)練過程中的一些真實感覺。

3.結(jié)果與分析

（1）體能的概述。廣義的體能是人體為適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運動中的綜合反映。狹義的體能是指完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關(guān)的運動素質(zhì)的綜合。

（2）體能的分類。廣義的體能主要分為4大類：力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。狹義的體能則是肌肉力量、肌肉收縮速度、有氧能力、無氧能力等因素的有機(jī)整合?，F(xiàn)代體能其發(fā)展趨勢表現(xiàn)出高度的整體性和分化性特征。

（3）掌握中學(xué)生體能訓(xùn)練方法，為高效的體能訓(xùn)練提供保障。體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合核心力量發(fā)展，核心力量是與四肢力量相對應(yīng)的人體力量系統(tǒng)的重要組成部分，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作與整體用力起著承上啟下的樞紐作用，是人體運動的主要“發(fā)力源”。人體核心區(qū)能力的增強(qiáng)，可以讓身體各環(huán)節(jié)形成有效的動力鏈，協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮作用。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的“黃金階段”，這一時期“核心力量”的發(fā)展將會影響其一生的體能狀況。在體能訓(xùn)練中要保證力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的均衡發(fā)展，如果系統(tǒng)內(nèi)部各要素之間的發(fā)展不平衡，就要對造成不平衡的因素進(jìn)行干預(yù)，這樣才能促進(jìn)身體的良性發(fā)展。體能訓(xùn)練還注意訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量的增減，使受訓(xùn)者在對訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度的適應(yīng)過程中不斷發(fā)展身體、提高身體機(jī)能，體能水平得以不斷提高。

（4）創(chuàng)新校園體能訓(xùn)練的手段，是促進(jìn)中學(xué)生體能訓(xùn)練效果的重要手段。通過對我市部分高中課堂體能訓(xùn)練的調(diào)查，多數(shù)學(xué)校體能訓(xùn)練的手段單一、枯燥，體能課堂上主要采用單因素訓(xùn)練法，學(xué)生的練習(xí)積極性不高，訓(xùn)練效果一般。在體能模塊的教學(xué)中教師要多利用器材，采用新鮮的訓(xùn)練手段，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性，從而有效發(fā)展學(xué)生體能和專項身體素質(zhì)，提高體能訓(xùn)練效果。

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練如利用啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等方式，單個練習(xí)，學(xué)生提不起興趣?？稍黾悠鞑氖褂?，比如，瑞士球，并采取分組比賽的形式，小組同學(xué)依次在路線中完成2-3個指定動作及數(shù)量，進(jìn)行接力比賽，提高學(xué)生興趣。傳統(tǒng)的速度與靈敏的訓(xùn)練如：原地高抬腿、小步跑、各種跑的結(jié)合、折返跑等，在此基礎(chǔ)上可以增加：“8”字穿梭跑，增加學(xué)生在跑的過程中的互相配合?？衫枚喾N方式的繩梯跑和繩梯跳，讓學(xué)生在玩中提高自己的速度和靈敏性。最讓學(xué)生害怕，課堂最枯燥的就是耐力素質(zhì)的訓(xùn)練了。除了定時跑、變速跑、不同距離中速跑等，可以增加“萊格爾”跑，有音樂的伴奏，節(jié)奏感強(qiáng)，對學(xué)生來說比較新穎，根據(jù)實際操作可以截取音樂，去掉前部慢速跑的過程，作為課堂一種練習(xí)手段，全程6-8分鐘?？梢园讯ㄏ蜻\動引進(jìn)課堂，針對校園環(huán)境設(shè)計定向越野比賽。在規(guī)定的時間內(nèi)完成尋找任務(wù)，針對“目標(biāo)物”的變化，學(xué)生對定向運動會產(chǎn)生濃厚的興趣，學(xué)生大部分時間在跑、走、搬“目標(biāo)物”，運動強(qiáng)度不高，學(xué)生也感覺不怎么累，樂意參與，鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊意識和解決問題的能力，提高體能。

4.結(jié)論

（1）根據(jù)中學(xué)生生理與心理特點的需要，采用活潑有趣、豐富多樣的方式進(jìn)行體能教學(xué)，避免單調(diào)、枯燥、乏味的體能練習(xí)，要高度重視學(xué)生體能學(xué)練的興趣。有針對地進(jìn)行課程設(shè)計，采用生動活潑的形式，充分調(diào)動起學(xué)生的積極性。

（2）遵循高中生的身心發(fā)展特點，關(guān)注體能學(xué)習(xí)的科學(xué)性、實效性，保證體能練習(xí)的運動強(qiáng)度和運動密度，使學(xué)生掌握科學(xué)的體能練習(xí)方法，增強(qiáng)體能。關(guān)注學(xué)生體能發(fā)展的個體差異和性別差異，注意因材施教、區(qū)別對待，特別要鼓勵和幫助體能弱的學(xué)生逐步提高自身的體能水平，體驗成功感，增強(qiáng)學(xué)練的自信心。

（3）發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主體作用，鼓勵學(xué)生進(jìn)行自主、合作和探究學(xué)習(xí)，可以結(jié)合模塊學(xué)習(xí)讓學(xué)生分組研制個人體能鍛煉計劃，并相互監(jiān)督、相互評價，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和評價能力。

（4）考慮季節(jié)、氣候等環(huán)境條件，利用各種器械和場地資源，根據(jù)學(xué)校的實際情況因地制宜，充分挖掘校園潛能，使體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳，從而進(jìn)一步促進(jìn)中學(xué)生體能的發(fā)展，提高中學(xué)生體質(zhì)健康。