孫繼偉 孫長海

摘 要：有氧運(yùn)動作為當(dāng)前流行的健康運(yùn)動方式，對預(yù)防心血管疾病有著顯著的意義。為更好的發(fā)揮出有氧運(yùn)動對預(yù)防心血管疾病的作用，本次研究在參考相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，基于有氧運(yùn)動的定義及其對心血管的影響，簡要闡述了在進(jìn)行有氧運(yùn)動時的注意事項，以供參考。

關(guān)鍵詞：有氧運(yùn)動;心血管疾病;血液循環(huán)

心血管疾病屬于臨床中較為常見的疾病類型，高發(fā)于中老年群體，隨著當(dāng)前人口老齡化問題的不斷突出，心血管疾病的發(fā)生率不斷上升，導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量大幅度下降，甚至可威脅其生命安全。中老年群體尤其是50歲以上人群，血管壁將出現(xiàn)生理性的硬化，器官中的毛細(xì)血管數(shù)量將顯著減少，組織中的營養(yǎng)與養(yǎng)分宮頸將受到阻礙，且血管的脆性會加大，機(jī)體在調(diào)節(jié)血壓的能力上將明顯降低，這些均容易誘發(fā)心血管疾病。開展有氧運(yùn)動是預(yù)防心血管疾病的有效方式，對患者身體素養(yǎng)的提升也有顯著的作用，故本次研究分析了有氧運(yùn)動在預(yù)防心血管疾病中的應(yīng)用效果及其注意事項，現(xiàn)綜述如下。

1.有氧運(yùn)動概述

有氧運(yùn)動即為富有韻律性的運(yùn)動，運(yùn)動時間在15min以上，運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等偏上，一般運(yùn)動時心率在最大心率的75%～85%。有氧運(yùn)動的活動量高于日常運(yùn)動，但并不用花費太大的努力，能夠通過有規(guī)律性的動作，更好的讓空氣中的氧氣進(jìn)入肺部、血液之中，而后經(jīng)由心臟將其泵送至肌肉等組織[1]。而在該過程中，空氣中的氧氣可實現(xiàn)對碳水化合物、脂肪等的氧化，為機(jī)體的活動提供能量，并改善呼吸循環(huán)以及血液循環(huán)。開展有氧運(yùn)動的目的在于提高人們的心臟以及肺部的耐受能力，并改善人體的新陳代謝狀態(tài)。一般常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快走、騎單車、游泳、劃船等。

2.有氧運(yùn)動對改善心血管的作用

人體血液的循環(huán)處于密閉的心血管系統(tǒng)之中，心臟提供血液泵送的動力，血管則為血液運(yùn)輸?shù)穆窂?，血液循環(huán)的作用在于物質(zhì)的輸送，實現(xiàn)對營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣等的輸送，同時也能夠?qū)⒋x廢物運(yùn)轉(zhuǎn)到代謝器官中排出。有氧運(yùn)動對改善心血管指標(biāo)有著顯著的意義，以慢跑為例，在維持身體可承受負(fù)荷20%～25%的勻速慢跑能夠有效改善心血管系統(tǒng)的功能。

2.1對血液指標(biāo)的作用

長時間堅持慢跑的習(xí)慣可降低血脂水平，即降低膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平，提高人體中高密度脂蛋白的含量，可實現(xiàn)對動脈硬化的有效預(yù)防，也能夠改善血液的抗凝功能，減少血液之中的尿酸，避免血小板的聚集，有利于降低血管栓塞的發(fā)生率。閆加增，張為杰等研究中指出[2]，經(jīng)常慢跑的老年人紅細(xì)胞壓積、全血粘度等指標(biāo)均明顯低于不常運(yùn)動者，P<0.05，其研究充分驗證了慢跑對改善血液指標(biāo)的作用。另外調(diào)查指出，在年齡不斷增長的同時，血液的粘稠性將顯著提升，容易發(fā)生高粘血癥，可影響微循環(huán)的血液灌注，降低血液流動的速度，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生率增加，而通過慢跑則可有效改善血液粘稠的問題，故可認(rèn)為慢跑能夠加快人體的新陳代謝，改善血液指標(biāo)，維持患者心血管的健康。

2.2對血管的作用

通過長期慢跑，能夠改善血管的結(jié)構(gòu)，優(yōu)化其在臟器組織中的分布情況，增加動脈血管壁中膜的厚度，提高平滑肌細(xì)胞的舒張能力，并維持骨骼、肌肉長期保持一定數(shù)量的毛細(xì)血管分布，可維持血液的正常供應(yīng)[3]。而慢跑的過程中，也能夠?qū)崿F(xiàn)對人體中儲備毛細(xì)血管的調(diào)動，促使其從關(guān)閉的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)殚_放的狀態(tài)，能夠改善血管的彈性，更好的滿足代謝的需求。

2.3對心臟的影響

通過慢跑可反射性引發(fā)冠狀動脈的擴(kuò)張，增加其直徑，且能夠加快肌細(xì)胞之中蛋白質(zhì)的合成進(jìn)程，提高心肌纖維功能。而通過心肌纖維收縮成分的增加，也可導(dǎo)促使肌原纖維變得更粗，心肌的搏動將更為有利，有利于提高心臟的耐缺氧能力，在預(yù)防冠心病、阻滯冠心病進(jìn)展上均有顯著作用[4]。另外慢跑也有助于改善心肌細(xì)胞的微結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)心肌纖維的ATP酶活性，可維持冠狀動脈能量與營養(yǎng)物質(zhì)的持續(xù)供應(yīng)，提高心臟工作的持久性。

3.進(jìn)行有氧運(yùn)動的注意事項

3.1運(yùn)動量的控制

在開展有氧運(yùn)動的過程中，不光需要維持活動量以及時間，還需要確保運(yùn)動量的合理，要求在運(yùn)動的過程中血液流速高于靜息狀態(tài)下的流速，但運(yùn)動量也不可過大而造成心率加快程度難以滿足肌肉活動的需求變?yōu)闊o氧運(yùn)動，否則在血氧供應(yīng)不足，局部微循環(huán)血液灌注不暢的情況下，將出現(xiàn)無氧酵解，不光達(dá)不到有氧運(yùn)動的效果，還容易導(dǎo)致鍛煉時與鍛煉后過于疲勞[5]。

3.2運(yùn)動心率的控制

每個人均有心率最大值，無論進(jìn)行何種運(yùn)動，心率均不會超過該值。一般來說，正常的20歲健康人最大心率約在200次/min左右，而在年齡不斷增加的情況下，最大心率將明顯降低，到了45歲后，通常會降低至175次/min，到了60歲以后會降低至155次/min。除了年齡外，不同個體的最大心率也存在差異，如運(yùn)動員在進(jìn)行同等運(yùn)動量的運(yùn)動時，其心率將低于普通人群。在最大心率的計算上，可以220-年齡的方式進(jìn)行，得到粗略值，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，可將自身的心率控制在該數(shù)值的70～85%范圍內(nèi)，一般需要每周進(jìn)行三次，間隔時間在2d以內(nèi)，每次運(yùn)動維持20～30min，如果未按照該標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果將明顯降低。對于有條件的人群，體檢每隔1d開展一次嚴(yán)格的有氧運(yùn)動，以保障運(yùn)動效果。

4.結(jié)束語

綜上所述，長期堅持有氧運(yùn)動對預(yù)防心血管疾病有顯著的效果，可改善血液指標(biāo)、血管與心臟功能，可加快新陳代謝，維持血液灌注，保持健康的身體狀態(tài)。為更好的發(fā)揮出有氧運(yùn)動的效果，在運(yùn)動時需要控制好運(yùn)動量、運(yùn)動時的心率、運(yùn)動時間等，以保障有氧運(yùn)動的效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]閆加增， 張為杰. 有氧運(yùn)動對心血管系統(tǒng)功能狀況的分析[J]. 當(dāng)代體育科技， 2017， 7（14）：6-7.

[3]鮑凌， 王利霞 . 中老年心腦血管疾病的預(yù)防及治療探究[J]. 中西醫(yī)結(jié)合心血管病雜志（電子版）， 2018， 6（28）：75-76.

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[5]楊劍， 王維民， 張永亮，等. 有氧運(yùn)動在血壓控制中的作用[J]. 北京生物醫(yī)學(xué)工程， 2017， 36（2）：215-219.