生活和工作中的不良姿勢(shì)和習(xí)慣，會(huì)讓頸椎的負(fù)擔(dān)越來越重。一套簡單的頸椎操，可以有效鍛煉頸部各肌肉群，減少疼痛發(fā)生，防治頸椎病。

四向點(diǎn)頭 坐直，后背貼實(shí)椅子，雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、后、左、右四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做8次。

頸部右后（左后）側(cè)拉伸 坐直，雙腳與肩同寬，頭部向右前方低下，目視右足。右手放在頭部的左側(cè)，輕輕地向右用力，保持不動(dòng)。換到相反方向再做，動(dòng)作同上。每天做8次，每次維持5秒。

聳肩活動(dòng) 坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)。雙肩上聳，動(dòng)作保持不變。深呼吸，頭部盡量后仰。每天做8次。

需要注意的是，在頸椎病發(fā)病期間，不要盲目做頸部保健操，尤其是以下4類人群：1、有脊髓型頸椎病的中老年人;2、病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者;3、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人;4、高血壓患者。（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）