李來

摘 要：跆拳道作為一種競技運動項目，非常消耗體能，如果運動員體能跟不上競技消耗，就容易失利。因此，在訓練過程中，必須注重運動員的體能訓練。本文就競技跆拳道項目體能訓練特征做了相關分析。

關鍵詞：競技跆拳道;體能訓練;特征

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-084-01

引言

近年來，國家對競技跆拳道項目越來越重視，已經將其確定為我國的優(yōu)勢項目。從戰(zhàn)術打法來看，跆拳道已經從技巧靈活型向強對抗型發(fā)展，這也對運動員的體能提出了更高要求。由于競技跆拳道非常消耗體力，如果運動員體能跟不上該競技項目，在比賽過程中就容易失利。由此可見，加強運動員體能訓練十分重要。對于跆拳道運動員而言，其體能水平直接影響到了其在競技過程中的表現，只有對其進行科學的訓練，不斷提升其體能，使其掌握科學的競技技能，其在對打過程中才能獲得高分。

1競技跆拳道項目體能訓練特征

1.1體能訓練的診斷和評價特征

在競技跆拳道體能訓練中，遠動員的特性與個性是必須考慮的一個問題。由于運動員之間存在個體差異，如果訓練強度超過運動員機體承受范圍，就無法達到應有的訓練效果。對此，在安排體能訓練前，需要對運動員的身體素質做出綜合評斷，根據運動員的特征來安排訓練，制訂科學的訓練方案，從而有針對性地提升運動員的競技技能。

1.2體能訓練周期安排特征

根據比賽次數的多少和具體比賽時間，確定體能訓練的階段劃分和任務尤為重要?；诟偧减倘肋@種運動，一般可以分為恢復性體能訓練階段、基礎體能訓練階段、專項體能訓練階段以及保持體能訓練階段四個階段。恢復性體能訓練階段主要是對運動員身體各運動器官和運動技能進行恢復，使其能夠適應訓練強度?；A體能訓練階段主要是發(fā)展各主要關節(jié)肌群力量，尤其是基礎力量和力量耐力，逐漸提高有氧訓練水平，為專項體能訓練打好基礎。專項體能訓練的任務是在保持最大力量的前提下，提高快速力量和快速力量耐力。結合專項技術和比賽的需要，需要加強步法和靈敏協調的訓練比重，改進無氧能量輸出功率。保持體能階段的任務是以提升運動員競技能力為主。結合競技比賽的功能需要，需要適當加大專項體能訓練的比例，有針對性地提高運動員乳酸能的代謝能力。

1.3體能訓練的個性化安排特征

個性化體能訓練安排主要是針對重點隊員或者傷病隊員，需要根據他們的實際情況來進行安排。對于傷病隊員，由于他們帶病、帶傷，不宜適合高強度訓練，此時教練員就需要根據運動員的實際情況來安排訓練。在兼顧運動員傷情的同時，要保持運動運能夠在訓練過程中提升各方面的技能。例如，一運動員右膝關節(jié)出現韌帶撕裂，右腿支撐旋轉身體時會出現疼痛，在安排訓練前應使用肌肉內效貼布改善脛骨下垂及髕骨外翻現象，增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性。在訓練結束后，要及時用冰敷、超聲波治療等方法來減輕右膝關節(jié)疼痛。

2競技跆拳道項目體能訓練方法

競技跆拳道項目的制勝因素就是“快、高、變、控、準”，要求運動員在體能上具有快速的氣動速度、移動速度、穩(wěn)定性力量、超強的力量耐力以及靈敏的協調能力?！翱臁敝饕侵讣夹g動作的啟、打、收都要快;“高”是指高位進攻技術和擊頭動作，是項目規(guī)則變化和技術發(fā)展所導致的?！白儭笔侵笐?zhàn)術上的靈活應變，這種靈活性也表現在體能上，如果運動員體能強，步伐速度快，其在對打過程中就能把握主動權?！翱亍笔侵高\動員能夠根據對方的狀態(tài)來控制比賽節(jié)奏、體力分配、技術動作等?！皽省笔侵高\動員能夠準確、快速地擊打對方重要部位而得分[1]。對此，在競技跆拳道訓練中，要了解競技跆拳道項目的制勝規(guī)律，根據競技跆拳道的特征來安排訓練。

2.1腿法技術的專項體能訓練

在競技跆拳道項目比賽中，腿法是運動員取勝的關鍵因素。因此，在訓練中，要十分注意運動員的腿法技術訓練，尤其是橫踢項目上。橫踢離不開穩(wěn)定的支撐力，要求運動員在擁有良好的穩(wěn)定性能前提下對對手發(fā)出快速進攻[2]。而要想讓運動員具備穩(wěn)定的支撐力，就必須加大運動員穩(wěn)固支撐力的訓練，可讓運動員進行單腿側踢，要求運動員側踢速度快，且保持身體平衡。

2.2步伐技術的訓練

競技跆拳道項目與運動員的步伐緊密相關，如果運動員步伐不靈活，其在對打的過程中很容易陷入被動，進而失去得分時機。對此，在訓練中，要注重運動員步伐技術的訓練。對于跆拳道運動員而言，準確、靈活的步伐可以使其維持良好的平衡能力，快速地尋找對方的弱點，并在恰當的時機給予反擊[3]。在步伐訓練中，可以通過快速變向、急停和急起等方式來進行，借助這些方式來訓練運動員的思維，使運動員的步伐得到提升。

2.3拳法的體能訓練

拳頭是跆拳道競技中使用頻率最高的一個，正確地使用拳法攻擊對手正確的部位則可以得分。因此，在訓練中，要注重運動員拳法的體能訓練。在日常訓練中，要注重運動員使用沖拳進攻和防守能力的培養(yǎng)，尤其是對爆發(fā)力的訓練上，以便運動員在競技過程中能夠把握主動權。針對拳法技術，可通過與人對戰(zhàn)或者模擬情境等方式來進行，使運動員在競技過程中能夠準確出拳并擊中對方可得分的部位[4]。

3結語

競技跆拳道是一項對抗性較強的運動，對運動員要求非常嚴格，運動員不僅要有強健的體魄，還必須具備較強的應變反應能力。對此，加強運動員的體能訓練尤為重要。在競技跆拳道體能訓練中，要根據運動員的特點以及跆拳道項目特征來進行訓練，選擇科學的訓練方式，制訂科學的訓練方案，進而有針對性地提升運動員的競技能力，使其能夠在競技中發(fā)揮得更加完美，從而獲得勝利。

參考文獻：

[1]繆珊.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J].才智，2017（08）：65.

[2]張惠欣，牛良才.淺談對跆拳道體能訓練的認識[J].當代體育科技，2015，5（20）：34-35.

[3]范娟娟.現行規(guī)則下女子競技跆拳道體能訓練特征及方法研究[D].武漢體育學院，2014.

[4]黃寶宏，王衛(wèi)星.競技跆拳道項目體能訓練特征研究[J].北京體育大學學報，2008（10）：1419-1421.