張濤

摘 要：目前，拳擊運動員的體能訓練一直是一個熱門的話題，對于拳擊運動員的體能訓練要采用科學的方法，只有進行合理的體能訓練才能有效提高拳擊運動員的身體素質(zhì)，為比賽做好準備。本文主要探討拳擊運動員體能訓練的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：拳擊運動員;體能訓練;發(fā)展

中圖分類號：G886.1 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-072-01

拳擊是帶拳擊手套進行格斗的運動項目，選手目的是要比對方獲得更多的分，或?qū)Ψ酱虻苟Y(jié)束比賽，稱為“勇敢者的運動”。在第三屆圣路易斯現(xiàn)代夏季奧運會上，男子拳擊正式被列入比賽項目。拳擊比賽主要有兩種形式，一種是職業(yè)拳擊，一種是業(yè)余比賽。在拳擊運動訓練中，對于拳擊運動員要進行一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練。拳擊運動員的體能訓練主要是速度訓練、耐力訓練、力量訓練以及心理素質(zhì)的訓練。

1拳擊運動員體能訓練的重要性

對于拳擊運動員來說，賽前進行體能訓練最直接的目的就是能夠提升自己的能力，在比賽中處于優(yōu)勢而且在比賽中還不容易受傷，能夠很好保護自己。但其實，它還有很多好處，對運動員進行速度訓練、耐力訓練、力量訓練以及心理素質(zhì)的訓練可以提高拳擊運動員的靈敏性和反應能力，能夠促進運動員身心健康的發(fā)展，還能增強運動員的力量。通過實戰(zhàn)演習還可以提高運動員的自我防范意識。通過拳擊運動員的訓練可以向全社會傳播一種運動美、健康美，具有良好的社會反響。

2拳擊運動員體能訓練的項目

2.1速度訓練

拳擊運動員的速度訓練主要包括反應速度、運動速度、移動速度三種。反應速度的訓練主要目的是訓練拳擊運動員接受反應能夠迅速做出應答，在比賽中，對手的出拳速度是很快的，所以反應速度的訓練尤其重要。教練可以準備許多沙包，對拳擊運動員拋擲沙包，如果是訓練躲避，運動員就要躲避沙包，身上不要沾有沙包上的面粉，如果是訓練出擊，拳擊手套上就要盡可能沾有更多的面粉。第二個運動速度的訓練，運動速度的訓練主要是訓練出拳的速度，讓對方措手不及。首先運動員可以借助彈力帶出拳，彈力帶可以加速運動員出拳的速度，要讓運動員大致了解到出拳的速度應該達到一個什么樣的標準。具體的訓練可以采用音樂訓練法，教練事先準備一首節(jié)奏比較快速的音樂，讓運動員踩準音樂的節(jié)奏打拳，這種方法可以讓繁重的訓練增加一點樂趣，效果較好。第三個是移動速度的訓練，移動速度的訓練主要采用短跑訓練的形式，一般是50m之內(nèi)的短跑，提高運動員的移動速度。

2.2耐力訓練

耐力訓練對于運動員的體能訓練也是十分重要的。耐力是一個運動員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，好的耐力可以讓拳擊運動員在訓練和比賽的過程中一直保持活力。耐力是影響比賽結(jié)果的一個很重要的因素。打個比方來說，在實戰(zhàn)比賽中，有些運動員出拳速度快，出拳快準狠，可以說拳擊技能十分優(yōu)秀，在前幾回合中屢屢占上風。但是在后面幾個回合中因為耐力不夠，對手就很有可能反敗為勝。運動員在長期比賽的過程中尤其是后期這樣的關(guān)鍵時期，運動員要學會去調(diào)節(jié)自己，學會除去身心的疲勞，靜下心來去分析場上對手的破綻，找到突破口進行攻擊。那么，這就要求運動員有很好的耐力。因此，運動員要經(jīng)常進行耐力訓練。訓練耐力的一個很好方式就是進行長跑訓練，運動員可以進行五公里的越野跑。不得不承認，長跑可以很好地磨煉運動員的耐性?？梢耘囵B(yǎng)運動員堅忍不拔、能吃苦的優(yōu)秀品質(zhì)。但是在耐力訓練中要注意一些問題，比方說耐力訓練要根據(jù)運動員的身體狀況出發(fā)，不要一開始就進行大強度的訓練，否則可能會有適得其反的效果。耐力的訓練要控制訓練的時間和次數(shù)。訓練強度可以慢慢加上去或者依次慢慢減少跑完長跑全程的時間等等。

2.3力量訓練

一個拳擊運動員在進行比賽的時候，力量是十分重要的?？梢哉f，強大的力量是決定你能參加比賽的基礎(chǔ)。在力量方面，運動員出拳要有力度，這樣才能抓住機會擊倒對方得分，在比賽中，打中對方的機會并不多，力量足夠強大的話，就可以一招打敗對方。相反，如果力量不夠強大就白白錯失了良機。教練應該特別注重對選手的力量訓練，主要是訓練手臂，大腿和腰部的力量。在運動員出拳的時候是靠手臂發(fā)力的，如果手臂的力量不夠強大，在比賽的過程中很容易受傷。大腿主要是重擊的時候發(fā)力，而且在拳擊的各種招式中，大腿都發(fā)揮著作用，強大的力度加上迅速的速度才能使力量發(fā)揮到最大。腰部的力量也十分重要，在出拳的時候腰部發(fā)力助力就能加快運動員的速度。力量訓練方法通常就是負重舉重，運動員要舉杠鈴不斷進行下蹲起立，還可以進行側(cè)彎舉、正握腕彎舉、反握腕彎舉、背后腕彎舉等等方式，這可以很好地訓練運動員手臂、大腿和腰部的力量。

2.4心理素質(zhì)訓練

在訓練過程中又或者是在比賽的過程中，保持一個良好的心理狀態(tài)是十分重要的。不可否認，心理素質(zhì)的訓練也是拳擊運動員體能訓練的一部分。打個比方，在雙方能力差不多時，誰的心理素質(zhì)好，能更好地根據(jù)場上的變化做出戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整就能夠出奇制勝，美國著名的拳擊家托馬達曾經(jīng)說過：“一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色;否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理狀態(tài)上出現(xiàn)了問題?！庇纱丝梢娦睦硭刭|(zhì)訓練的重要性。為了增強拳擊運動員的心理素質(zhì)，教練可以多增加實戰(zhàn)演習，讓運動員消除緊張、焦慮的情緒，集中注意力抵抗外界的干擾。

3結(jié)語

拳擊運動員的體能訓練向來都受到教練和運動員的重視，對于一個運動員的發(fā)展來說，運動員的體能訓練應該放在第一位，良好的體能訓練能夠保證運動員在比賽中有一個良好的發(fā)揮，教練在制定訓練方案時，要以運動員的身體狀況為基礎(chǔ)，訓練力度和訓練次數(shù)都要合適，這樣才能發(fā)揮體能訓練的價值。

參考文獻：

[1]佟立生.拳擊運動員的心理調(diào)適及專項技術(shù)和體能訓練[J].內(nèi)蒙古師范大學學報.2009（01）.

[2]夏鈺欽，李繼榮.論拳擊運動員體能訓練若干問題研究[J].武魂.2013（10）.