唐峰

摘??要：高中階段是學(xué)生學(xué)習(xí)和成長當(dāng)中的重要階段，而在此階段當(dāng)中，出于各方面因素的影響和學(xué)生自身所存在的實(shí)際問題，極易使學(xué)生出現(xiàn)一些心理障礙現(xiàn)象，從而影響了高中體育考生的心理健康環(huán)境。因此，本文便針對于高中體育考生的心理訓(xùn)練問題來展開深入的分析，并且試析幾點(diǎn)有效的訓(xùn)練策略，以期能解決這樣的實(shí)際問題。

關(guān)鍵字：高中體育;考生;心理訓(xùn)練

引言：

高中體育考生在即將面臨考試時經(jīng)常會出現(xiàn)一些心理障礙問題，對于考生發(fā)揮自己的正常水平，保持一個健康的心理環(huán)境都有著極大的影響作用。因此，在實(shí)際的高中體育教學(xué)當(dāng)中體育教師便要正視此問題的重要性，通過構(gòu)建相應(yīng)的心理訓(xùn)練環(huán)境來解決學(xué)生的心理問題，從而實(shí)現(xiàn)更為理想的體育教學(xué)效果。

一、高中體育考生考前心理障礙現(xiàn)象

在正式展開考試之前，很多考生都會產(chǎn)生一定的負(fù)面心理情緒和一些行為方面的失常現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象都被統(tǒng)稱為考前心理障礙。但是對于每名學(xué)生來說，由于對于考試的準(zhǔn)備程度以及認(rèn)知程度都有著一定的不同，所出現(xiàn)的考前心理問題也都各不相同。在針對考生進(jìn)行實(shí)際觀察之后，發(fā)現(xiàn)主要分為以下幾個方面：

（一）缺乏自信心

具體的表現(xiàn)則為：學(xué)生在考試之前會出現(xiàn)間歇性的情緒低落現(xiàn)象，對于體育考試缺乏一定的自信心，意志力也較為薄弱，極易出現(xiàn)萎靡不振的現(xiàn)象。在展開體育訓(xùn)練的過程當(dāng)中，學(xué)生的注意力不是十分集中，經(jīng)常會出現(xiàn)溜號的現(xiàn)象，反應(yīng)也很明顯地變得遲鈍起來，極易出現(xiàn)自卑的情緒。

（二）過于緊張

具體的表現(xiàn)為：考生睡眠較淺，經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢的現(xiàn)象，在休息時也難以真正放松下來，容易出現(xiàn)過度緊張的情緒。在展開體育運(yùn)動時，考生面對體育運(yùn)動會出現(xiàn)極多的顧慮，導(dǎo)致考生的動作極為僵硬，對于考試存在著一定的恐懼心理，從而抵觸考試的到來。

（三）情緒激動

具體的表現(xiàn)則為：在考試之前出現(xiàn)情緒的不穩(wěn)定情況，經(jīng)常會過于興奮，也會出現(xiàn)一定的情緒低迷現(xiàn)象，行動不受自主控制，記憶水平也變得薄弱起來?？忌谏肀憩F(xiàn)上容易出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促的現(xiàn)象。

（四）盲目自信

具體的表現(xiàn)則為：考生在考試之前過于高估自己的實(shí)際能力，出現(xiàn)驕傲自大的表現(xiàn)。在參與體育訓(xùn)練活動時積極性不高，盲目樂觀，訓(xùn)練也不是很認(rèn)真，思想過于浮躁，對于考前訓(xùn)練的重視程度不是很高。

二、高中體育考生的心理訓(xùn)練策略

（一）認(rèn)知訓(xùn)練法

在對高中體育考生展開考前心理訓(xùn)練活動時，認(rèn)知訓(xùn)練法是有效舒緩學(xué)生考前緊張情緒的一種訓(xùn)練方式。而認(rèn)知訓(xùn)練法的含義便是通過促使學(xué)生對考試產(chǎn)生正確的認(rèn)知，以便于能夠更好地消除考生的一些考前心理障礙問題。在心理訓(xùn)練當(dāng)中，教師可以通過和考生以對話、交流、講解和討論等多種互動方式來促使學(xué)生對于考試產(chǎn)生正確的認(rèn)知，并且對考試當(dāng)中可能會發(fā)生的突發(fā)事件進(jìn)行詳細(xì)的講解，以便能夠幫助學(xué)生做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，從而制定出相應(yīng)的應(yīng)對策略。在學(xué)生正確的認(rèn)識到了考試的意義以及考試當(dāng)中可能會出現(xiàn)的問題后，學(xué)生也便能夠通過與教師進(jìn)行對話后調(diào)節(jié)自己的心理環(huán)境，舒緩自己的心理問題。

（二）模擬訓(xùn)練法

在心理訓(xùn)練當(dāng)中，模擬訓(xùn)練法是通過模擬一些在考試當(dāng)中可能會發(fā)生的情況和問題來引導(dǎo)考生進(jìn)行練習(xí)，以便于能夠進(jìn)一步加強(qiáng)考生的應(yīng)變能力，促使考生在模擬這些這些突發(fā)問題并且解決這些問題后能夠收獲自信心，舒緩自己的緊張焦慮的心情。在展開模擬訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以選用實(shí)景模擬的方式來展開模擬訓(xùn)練，通過選擇多變的天氣環(huán)境下，制定相應(yīng)的監(jiān)考陣容，以便于針對實(shí)際的考試情況來模擬考試。

（三）激勵訓(xùn)練法

激勵訓(xùn)練法屬于一種心理上的調(diào)節(jié)方式，是通過體育教師對考生以激勵性的語言來刺激考生、鼓舞考生為主要的訓(xùn)練形式所展開的訓(xùn)練活動。在選擇運(yùn)用激勵訓(xùn)練法展開心理訓(xùn)練活動時，能夠有效緩解學(xué)生的緊張感和不安感，促使考生能夠在教師的鼓舞下積極面對即將到來的考試，從而進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的自信心。與此同時，激勵訓(xùn)練法也可以在前面提到的模擬訓(xùn)練法當(dāng)中合理代入，例如組織模擬考試時以激勵性的評價方式來對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行評價，從而能夠逐步穩(wěn)定學(xué)生的心理環(huán)境，促使學(xué)生能夠?qū)W會正面考試活動。

（四）音樂調(diào)節(jié)法

根據(jù)科學(xué)研究表明，音樂可以有效影響到人類的大腦和思維，人類在聽到節(jié)奏歡快的音樂時心情也會隨之變得明朗起來，而人類在聽到節(jié)奏輕柔的音樂時則會出現(xiàn)一種舒適感，對放松心情有著極大的幫助作用。因此，在對高中體育考生進(jìn)行心理訓(xùn)練時，教師便可以運(yùn)用音樂來調(diào)節(jié)學(xué)生的心理問題，通過播放相應(yīng)的音樂來調(diào)節(jié)學(xué)生的考前心理環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的大腦處在一個冥想的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整頭腦思維，從而有效解決學(xué)生的心理問題。

結(jié)束語：

綜上所述，在當(dāng)前時期的高中體育教學(xué)當(dāng)中，教師對考生開展心理訓(xùn)練活動有著極為重要的意義。因此，教師要仔細(xì)觀察考生在考前極易產(chǎn)生的心理問題，并且通過開展有效的心理訓(xùn)練活動來調(diào)節(jié)學(xué)生的心理問題，以便于促使學(xué)生在解決這些實(shí)際的心理問題后積極參與到體育考試當(dāng)中，并且獲得理想的考試成績。

參考文獻(xiàn)：

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