麻琦 范晨曦

摘 要：馬拉松運動是超長跑比賽項目，可以分為三種，分別是全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松。在馬拉松運動的訓(xùn)練過程和比賽過程中，不論訓(xùn)練過多或過少，都會引發(fā)起某些部位的運動損傷，影響自身成績提高。因此，大多數(shù)從事馬拉松運動的選手都會不可避免受到一定的運動損傷。本文通過問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)綜述法和邏輯分析法，對150名參加太原國際馬拉松的選手進(jìn)行隨機(jī)調(diào)查，了解了馬拉松運動中常見運動損傷的發(fā)生部位，有針對性地研究分析了受傷原因，并提出了防范措施。

關(guān)鍵詞：業(yè)余馬拉松;運動損傷

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）07-128-01

前言

馬拉松是田徑項目中距離較長的耐力項目，在大眾注重健康與鍛煉的今天，馬拉松已不僅僅是專業(yè)運動選手的選擇，更受到熱愛跑步甚至健康減肥人士的青睞。然而馬拉松項目運動時間長、負(fù)荷大，對體能要求比較高，許多業(yè)余選手由于對運動風(fēng)險的認(rèn)知不足，導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

2018年9月10日太原馬拉松比賽部分參與者，共150人。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)以及近幾年相關(guān)期刊，大量查閱了與馬拉松運動常見損傷有關(guān)的文獻(xiàn)資料，并以此為理論依據(jù)和基礎(chǔ)，進(jìn)行問卷調(diào)查，撰寫本文。

1.2.2問卷調(diào)查法

2018年9月10日，在太原馬拉松終點處隨機(jī)向參與者發(fā)放調(diào)查問卷共150份，其中共收回有效問卷為117份。

1.2.3邏輯分析法

本文的整個研究過程，綜合運用了邏輯分析的方法，把相關(guān)取得的理論應(yīng)用到本課題上，再進(jìn)行認(rèn)真的整合，闡明與分析總結(jié)了本課題的研究觀點。

2研究結(jié)論與分析

2.1業(yè)余參賽者與專業(yè)參賽者損傷情況對比分析

在收回的117份有效問卷中，接受過專業(yè)體育訓(xùn)練的參賽者共44人，業(yè)余愛好者居多，共73人。研究發(fā)現(xiàn)，在調(diào)查的117個樣本中，共有73人受到不同程度的運動損傷，總體損傷率為62.39%，其中專業(yè)組受傷人數(shù)為12人，損傷率為27.27%，非專業(yè)組受傷人數(shù)為61人，損傷率為83.56%。

2.2常見運動損傷的致因及預(yù)防

2.2.1肌肉損傷的致因及預(yù)防

肌肉損傷的主要原因主要有 ：①未經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，技術(shù)動作不規(guī)范，自我保護(hù)的意識和能力弱。②運動者身體狀態(tài)不佳以及沒有在賽前做適應(yīng)該環(huán)境的相應(yīng)訓(xùn)練也是肌肉肌腱損傷的誘因之一。

采取有效的措施是 ：①建議馬拉松的參與者平時應(yīng)有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣，根據(jù)自身的情況量力選擇跑步距離，量力而行。②在參與馬拉松比賽一類劇烈活動前，應(yīng)制定適應(yīng)性訓(xùn)練，避免突擊上陣。

2.2.2關(guān)節(jié)軟骨損傷的致因及預(yù)防

膝關(guān)節(jié)部位的致因 ：如長期不當(dāng)?shù)淖呗妨?xí)慣和或不良的生活習(xí)慣，使得膝關(guān)節(jié)長時間承受過大的作用力，導(dǎo)致半月板磨損，進(jìn)而引發(fā)運動中膝關(guān)節(jié)部位的疼痛。

對膝關(guān)節(jié)的預(yù)防 ：①做好關(guān)節(jié)的保暖工作，以防膝關(guān)節(jié)受到來自冷氣的刺激產(chǎn)生不適。②避免膝關(guān)節(jié)受到過度運動和不良生活習(xí)慣的損害，運動前充分拉伸肌肉和韌帶。

2.3常見運動損傷的恢復(fù)措施

2.3.1皮膚損傷的恢復(fù)措施

常見的足部磨皰引起的皮膚損傷，應(yīng)視水皰大小而定。較小的水皰可在日常的活動和休息過程中自行吸收，而較大的水皰則須洗凈消毒，使用經(jīng)過殺菌處理的針刺破水皰皮，放掉內(nèi)部水皰液后對患處進(jìn)行消毒，避免細(xì)菌感染。

皮膚擦傷可用淡鹽水或凈水沖洗傷口的臟物，然后對傷口周圍進(jìn)行碘伏擦拭處理，再用消毒紗布包扎。

2.3.2肌肉肌腱損傷的恢復(fù)措施

出現(xiàn)肌肉拉傷的情況后，需要立即找醫(yī)生進(jìn)行診治，若醫(yī)生認(rèn)為拉傷程度在可接受范圍內(nèi)，可簡單處理;但如果受傷嚴(yán)重，就需要馬上停止運動，采取冷敷處理后進(jìn)行加壓包扎，并在患肢下墊枕頭，一天或者兩天后，可對受損部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蟆?/p>

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

隨著人們健康意識的提高，馬拉松運動逐漸受到體育愛好者的熱捧，在2017年太原國際馬拉松比賽的參賽者中，絕大多數(shù)沒有經(jīng)歷過專業(yè)的訓(xùn)練，賽后超過60%的選手遭受了不同程度的運動損傷，其中非專業(yè)選手損傷率較高，超過80%。

3.2建議

3.2.1加強(qiáng)業(yè)余馬拉松運動員的理論知識，提高體育意識

業(yè)余馬拉松愛好者在進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練時應(yīng)學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識，包括跑步姿勢、呼吸節(jié)奏等。

3.2.2加強(qiáng)腰部核心肌群的訓(xùn)練

業(yè)余馬拉松跑者在平時的訓(xùn)練中也要加強(qiáng)腰部核心肌群的訓(xùn)練，恰當(dāng)增加腰部核心肌群的訓(xùn)練，對提高患者腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性有重要意義，能夠?qū)ι眢w提供保護(hù)。

3.2.3擁有良好的心理素質(zhì)

良好的心理素質(zhì)及信念能為運動過程帶來積極的影響，在馬拉松運動的訓(xùn)練和比賽過程中，要把心態(tài)放松、保持樂觀，不要放棄，相信自己。

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