李俊 李靜

摘要：太極拳是中國(guó)人民古老智慧的結(jié)晶，也是中國(guó)武術(shù)的瑰寶，其文化內(nèi)涵非常豐富。在現(xiàn)代越來(lái)越多的人將太極拳作為強(qiáng)生健體的運(yùn)動(dòng)，而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，太極拳確實(shí)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管等系統(tǒng)都有很好的調(diào)解作用。

關(guān)鍵詞：太極拳;養(yǎng)生保健;功效分析

太極拳的產(chǎn)生是我們祖先在長(zhǎng)期的生存斗爭(zhēng)中取得的不朽成果，它是一種柔和、重意、練內(nèi)的拳法。它一方面能夠調(diào)節(jié)人的陰陽(yáng)平衡，疏通人的經(jīng)脈，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。另一方面，它還能提高人的免疫力，可以預(yù)防疾病。不僅如此，經(jīng)常練習(xí)還可以提升修養(yǎng)、健全人格和陶冶情操，因此，這項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越受到國(guó)內(nèi)外人民的喜愛(ài)。此外，關(guān)注它健身養(yǎng)生功效的人越來(lái)越多。因此，將太極拳的功效作一些具體地分析，有助于人們更好了解太極拳、傳承太極拳和發(fā)展太極拳。

一、對(duì)人體心血管系統(tǒng)的功效

現(xiàn)今的很多醫(yī)學(xué)研究都證實(shí)，多進(jìn)行太極拳鍛煉能夠有效地保護(hù)心血管的機(jī)能，延緩心血管的老化衰退，并相對(duì)提高免疫功能，增強(qiáng)人體的抵抗力，對(duì)延緩人的衰老起到一定的作用。心臟的最基本功能就是向身體各處泵血，而最能反映心血管機(jī)能的指標(biāo)就是心率和血壓。心臟通過(guò)收縮和舒張推動(dòng)血液在身體各處進(jìn)行循環(huán)流動(dòng)，從而使身體的生理功能能夠正常的進(jìn)行[1]。太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行十分鐘以上就是一種中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)中老年人的心血管機(jī)能有一定的提升作用。而在太極拳運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)，人體內(nèi)的舒張壓要比運(yùn)動(dòng)前要低，因?yàn)楣诿}血流受到舒張壓的影響，所以舒張壓的降低對(duì)于運(yùn)動(dòng)后心肌供血有著十分積極地影響。太極拳運(yùn)動(dòng)后，短時(shí)間內(nèi)收縮壓的升幅很小，在之后一段時(shí)間內(nèi)又有所下降，這種情況說(shuō)明太極拳運(yùn)動(dòng)有效地減少了外周的阻力，對(duì)于機(jī)體外周的改善也有著很大的幫助，這對(duì)老年性外周循環(huán)障礙患者和高血壓患者有著良好的保健功效。

二、對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功效

根據(jù)近年來(lái)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的深入研究，我們更加深刻的認(rèn)識(shí)到了神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)人體的重要意義。神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)部分，是體內(nèi)所有系統(tǒng)和器官的調(diào)節(jié)中樞，人類能夠適應(yīng)外界的環(huán)境并逐步能夠改造環(huán)境，都得依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。身體內(nèi)的各個(gè)器官能夠根據(jù)需要相互協(xié)作統(tǒng)一行動(dòng)也與神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。太極拳的優(yōu)越之處就在于，通過(guò)鍛煉能夠強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)人的身體有很大的保健作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)調(diào)注意力集中，要求“心靜”和“用意”，這些都能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。從動(dòng)作上講，太極拳運(yùn)動(dòng)講求“一氣呵成”，從上到下的動(dòng)作要連貫一致，不能散亂停頓。所以，這要求大腦要時(shí)刻保持著緊張狀態(tài)，這也就從側(cè)面提高了神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，并帶動(dòng)了其它的器官機(jī)能活動(dòng)，這就加強(qiáng)了大腦對(duì)其它器官的調(diào)節(jié)作用。另一方面，提高“情緒”，對(duì)生理機(jī)能也有著重大的作用，它可以活躍生理機(jī)制。一些研究實(shí)驗(yàn)表明，在做運(yùn)動(dòng)之前，僅僅是“情緒”所產(chǎn)生的力量，就足以改變?nèi)梭w的血液動(dòng)力過(guò)程和氣體代謝。這對(duì)于慢性病患者來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)椤扒榫w”常?？梢詭椭∪藬[脫病態(tài)心理，這對(duì)治療效果來(lái)說(shuō)，往往能起到事半功倍的作用。

三、對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的功效

在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別要注重腹式呼吸法，就是在進(jìn)行呼吸時(shí)要配合意識(shí)，吸氣的時(shí)候要讓氣流沿著脊柱督脈往上行進(jìn)，呼氣時(shí)要讓氣流順著胸任脈向下沉行這對(duì)人體體內(nèi)的氣體循環(huán)是很有好處的。研究檢查表明，經(jīng)常打太極拳的人，他們肺部組織更有彈性，肺部的氣體循環(huán)代謝功能也有明顯的提升，而且他們的肺活量也比不經(jīng)常鍛煉的人更大。出現(xiàn)這些差異的原因是因?yàn)榻?jīng)常打太極拳的人肺組織的彈性更好，胸部的呼吸肌也更有力。另外，太極拳鍛煉還能有效的降低肋軟骨的骨化率，并通過(guò)腹部壓力的變化，增加血液流速，強(qiáng)化肺泡的換氣能力，這些都有利于提高老年人的活動(dòng)能力[2]。與此同時(shí)，經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)體內(nèi)消化腺分泌更多的消化液，從而強(qiáng)化人體的消化功能，這對(duì)于腸胃病的預(yù)防也有十分良好的效果。

四、對(duì)人體骨骼肌肉的功效

在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身上下的骨骼肌肉，各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參與其中，還能使脊柱也得到良好的鍛煉。太極拳的運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作也大多呈弧線形，講究回環(huán)連貫性。這是全身上下都或多或少的進(jìn)行了協(xié)調(diào)鍛煉，能使肌肉關(guān)節(jié)以及韌帶得到不同程度的放松和活動(dòng)。所以，堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可以強(qiáng)化肌肉，靈活肢體，促進(jìn)身體各處的組織韌帶的血液循環(huán)以及新陳代謝，這對(duì)老年人保持充沛的體能和延緩肌肉骨骼功能減退有著良好的調(diào)節(jié)作用。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)的步法緩慢而沉穩(wěn)，下肢的受力時(shí)間較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能使骨骼強(qiáng)壯有力，對(duì)于全身骨骼的鍛煉也大有裨益[3]。腰部的鍛煉在太極拳中也有明顯的體現(xiàn)，前面所說(shuō)的弧形動(dòng)作對(duì)腰部來(lái)說(shuō)更是如此，而這也符合人體骨骼的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。因此，多進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體骨骼和肌肉系統(tǒng)的增強(qiáng)也有著非常大的作用。

五、結(jié)束語(yǔ)

太極拳運(yùn)動(dòng)注重人體的內(nèi)外兼修，是我國(guó)古老的健身術(shù)。勤加練習(xí)不僅可以提升和強(qiáng)化人身體上各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能，還能提升人的形象氣質(zhì)。它作為一種有著豐富內(nèi)容和養(yǎng)生保健作用的文化形式，對(duì)整個(gè)人類的健康事業(yè)做出了巨大的貢獻(xiàn)。我們應(yīng)對(duì)太極拳作進(jìn)一步的研究推廣，使它成為全人類的瑰寶。

參考文獻(xiàn)：

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[3]蒯海蓉.太極拳八大養(yǎng)生功效（下）[J].食品與健康，2017 （6）：24-25.