李濤
摘要:對于拳擊運動員來說,加強力量訓練非常重要,可以有效提高拳擊運動員的身體素質(zhì),有利于拳擊運動員在比賽中獲取勝利。本文主要針對拳擊力量專門化訓練原則、拳擊訓練中力量訓練的途徑與內(nèi)容,以及拳擊訓練中力量訓練需要注意的事項做了具體介紹,以供參考。
關鍵詞:力量訓練; 拳擊訓練; 措施
拳擊運動作為一項技術與力量相結(jié)合的運動,在我國體育運動中占據(jù)著重要位置,對提高我國體育實力具有重要意義。但是就目前來看,我國很多拳擊訓練都更加注重對技術與技巧的訓練,忽略了素質(zhì)訓練的重要性,在力量訓練方面缺乏科學的指導,導致運動員在訓練中時常出現(xiàn)受傷情況。要改變這種現(xiàn)狀,就必須加強力量訓練,并嚴格遵守力量訓練原則,明確力量訓練需要注意的事項。
一、拳擊力量專門化訓練原則
對拳擊運動員進行力量訓練需要遵守專門化原則,這是因為,在進行力量訓練時會涉及到運動員很多身體部位,例如三角肌、上臂肌肉等,必須保證訓練的專業(yè)性,才能確保這些肌群保持協(xié)調(diào)。因此,拳擊教練以及運動員需要掌握肌肉的機能以及練習的專業(yè)知識,注重上肢肌群與下肢肌群協(xié)同鍛煉[1],避免出現(xiàn)肌肉損傷。另外,拳擊教練和運動員應當明確不同的肌肉在拳擊運動中發(fā)揮的作用,只有這樣才能實現(xiàn)專業(yè)、科學的訓練,保證訓練的有效性。
對于拳擊力量專門化訓練來說,首先需要了解運動員的身體狀況,根據(jù)運動員的身體素質(zhì)制定合適的訓練方案。訓練方案應完整,不僅要對出拳速度進行訓練,還需要對出拳力量進行訓練。在訓練出拳速度時,結(jié)合拳擊的出拳技術,盡可能降低出拳阻力,從而實現(xiàn)快速出擊;而出拳力量的訓練則恰好與出拳速度相反,應使用較大的阻力。在訓練時結(jié)合出拳技術是為了保證拳擊動作的規(guī)范,防止因訓練不當而在比賽中出現(xiàn)問題,這也是對拳擊運動員進行專門化訓練的原因。
二、拳擊訓練中力量訓練的途徑
在力量訓練中,通常進行最大力量訓練,一般訓練的途徑有很多種,例如,讓運動員舉啞鈴和杠鈴,這個途徑可以有效增加運動員肌肉生理橫斷面,從而增大力量。還可以讓運動員進行實心球和小啞鈴訓練,這個途徑可以針對特定肌肉部位進行鍛煉,目的是為了提高肌肉的協(xié)調(diào)性,其特點是提高運動員神經(jīng)沖動的強度,動員更多的運動單位參與,使?jié)撛诘募±w維發(fā)揮出潛力,從而增大運動員力量。
三、拳擊訓練中力量訓練的主要內(nèi)容
(一)發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量
拳擊動作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量,其力量水平的強弱直接關系到這些技術運用的效果。要訓練這些肌群力量,可以讓運動員兩只手緊握杠鈴,伸直手臂,然后做快速屈伸手腕動作;也可以讓運動員做投實心球運動和指臥撐,以此完成訓練目標。
(二)發(fā)展上肢肩帶肌群力量
肩帶肌群在拳擊擠、靠的對抗過程中能起到制動、帶動和穩(wěn)定動作的關鍵作用,保證上肢肩帶肌群的力量,可以保證拳擊動作的準確性。對上肢肩帶肌群進行訓練的主要內(nèi)容包括四項:第一,使用組合器械做推舉和懸臂拉伸訓練;第二,反復進行杠鈴的頭前推舉與頭后推舉;第三,用鏈子系住一定重量的沙袋,然后進行單手掄的練習;第四,在固定時間內(nèi)做俯臥撐練習。
(三)發(fā)展腰腹肌群力量
從人體運動時力的傳遞角度來看,當人體向上下、左右、前后各個方向運動時,腰腹肌群會帶動下肢運動[2],而拳擊運動員在運動過程中既會涉及跑跳,也會進行身體翻轉(zhuǎn)等,因此加強腰腹肌群力量訓練非常重要。訓練的主要方法有兩種:一種是讓運動員向高空跳起,與此同時用雙手觸摸腳尖;另一種是讓運動員舉杠鈴并做轉(zhuǎn)體動作。
(四)發(fā)展小腿部位肌群力量,增強踝、趾關節(jié)堅韌性
從人體移動動作形態(tài)的角度來看,腳步移動的蹬地、變方向的側(cè)蹬、急停制動均與腳掌、足弓、踝關節(jié)和小腿部分的肌群力量密切相關。要對這些關節(jié)力量進行訓練,可以在運動員的腳踝上綁住沙袋,同時做單腿跳和雙腿跳運動,也可以讓運動員反復進行蛙跳練習。
四、拳擊訓練中力量訓練需要注意的事項
第一,由于力量訓練主要是負重訓練,很容易產(chǎn)生肌肉拉傷,因此,在訓練前應讓運動員做好準備活動,同時要求運動員嚴格按照動作規(guī)范標準進行訓練,防止傷害事故發(fā)生。另外還要注意不同身體素質(zhì)與不同年齡段運動員身體承受能力,依此制定不同的訓練要求。
第二,最大力量練習安排要根據(jù)訓練周期、階段和任務來制定負荷量與強度,尤其是在訓練前期,不能急功近利而讓運動員承受超強負重,確保訓練計劃的科學性與合理性。
第三,訓練中要注意貫徹“少而精”的原則,訓練手段和方法不宜過多,而應集中。
第四,在力量訓練過程中,切記不可針對某一部位進行長時間、高強度的訓練,應當注意肌群訓練的轉(zhuǎn)換,避免某一部位因長時間訓練而出現(xiàn)過勞損傷。在每次訓練結(jié)束后,還應當進行肌肉的拉伸與放松,避免肌肉出現(xiàn)僵硬的情況。
五、結(jié)語
綜上所述,拳擊運動作為一項對抗性較強的體育運動,對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求。因此,在注重拳擊技術訓練的同時,還應當加大對運動員力量的訓練,嚴格遵守訓練原則,加大對訓練注意事項的重視,切實提高力量訓練的水平,為我國培養(yǎng)更多優(yōu)秀的拳擊運動員。
參考文獻:
[1]魏東.淺析少年拳擊運動員的基本技術訓練[J].赤子,2014 (24).
[2]白帆.拳擊運動員手靶訓練之分析[J].文體用品與科技,2013 (24):197.