陳澄果

摘要：青少年是祖國的未來，所以青少年體質(zhì)的發(fā)展，發(fā)展的好壞直接影響我們國家未來的發(fā)展，近些年來我國青少年的體質(zhì)都是走下降的趨勢，與此同時還出現(xiàn)了一些疾病青年化，不只是身體健康方面和心理方面出現(xiàn)問題，以上青少年出現(xiàn)的問題引起了社會的注意。本文將以促進(jìn)青少年身心健康為主，探索體能訓(xùn)練對青少年的體質(zhì)和心理健康的影響，分析出體能訓(xùn)練對青少年身心健康的益處。

關(guān)鍵詞：青少年;體質(zhì);身心健康

一、前言

隨著社會的發(fā)展，大多數(shù)的人生活富裕，生活水平提高，在平常的生活中健康問題也變得越來越多，特別是在青少年身上問題更加明顯。一些人認(rèn)為自己沒參加過太多專業(yè)的體能訓(xùn)練也同樣的健健康康地長大了，但是我們忽略了在現(xiàn)在的社會背景下就天然給予我們足夠的運(yùn)動量，而當(dāng)現(xiàn)在大部分青少年因缺乏體能訓(xùn)練被肥胖、疲乏、體弱易病等問題困擾。青少年兒童的體能訓(xùn)練會影響他們在各個方面的發(fā)展。

二、體能訓(xùn)練對青少年的影響

青少年兒童時期正處在身體生長較快的階段，而體能訓(xùn)練是影響青少年兒最積極的因素。

青少年兒童體能鍛煉的影響：第一可以使孩子的體質(zhì)變得相對較好，第二刺激感覺神經(jīng)，促進(jìn)大腦發(fā)育，第三調(diào)節(jié)身體，養(yǎng)成良好習(xí)慣，第四促進(jìn)人的反應(yīng)度可以讓人快速適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，可以對變換的環(huán)境快速的認(rèn)識?？梢哉{(diào)節(jié)人在活動時的平衡。加快骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨骼更結(jié)實。還可以使肌肉增多。還可以提高青少年兒童的抗病能力減少各種疾病的侵入，讓他們在吃的吸收就可以促進(jìn)他們身體的生長。

三、青少年體能訓(xùn)練對身體和心理的影響

（一）體能鍛煉對身體的影響

1.體能鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2.減低疾病的患病率。3.體能鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4.可以減少身體的過早老化的危險。5.體能鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

（二）體能鍛煉對心理的影響

青少年兒童正在學(xué)習(xí)任務(wù)繁重的時期，他們幾乎沒有休息的時間，就算是放假也不會在家里休息，有大量的補(bǔ)習(xí)課。由于運(yùn)動量減少他們的正在長身體吸收量大，不運(yùn)動身體就會變?nèi)酰蜁卸嘤嗟闹?，青少年的自尊心都是比較強(qiáng)的，人與人喜歡對比，這樣一來，胖的人心里就會產(chǎn)生自卑感，而體能鍛煉就可以幫助肥胖的孩子減掉多余的脂肪塑造完美的身材，這樣可以使青少年的自卑感就會消失，就可以他們的情緒變好，能有好的心態(tài)，從而提高他們對自己的信心。在生活和學(xué)習(xí)的過程中面對的困難更能積極面對，而且體育鍛煉是一個多人參加的項目，還可使性格孤僻的孩子接觸更多的人，改變原有的不好性格。還可以使學(xué)生緩解學(xué)習(xí)帶來的壓力。

四、青少年體能訓(xùn)練的意義

（一）促進(jìn)骨骼發(fā)育

青少年正處在長身體的時期，體能訓(xùn)練可以使孩子身體的得到很大的開發(fā)，體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練可以使青少年的骨密度增加，變硬，可以防止青少年在劇烈運(yùn)動中摔倒受傷骨折，使孩子擁有強(qiáng)壯的體格。體能訓(xùn)練還可改善身體中血液的循環(huán)，讓身體中的骨得到更多的營養(yǎng)，同時，運(yùn)動對骨骼起著刺激的作用。所以，能加速骨骼的生長，讓孩子的身高變高。

（二）促進(jìn)神經(jīng)肌肉發(fā)育

體能訓(xùn)練可以使青少年的全身都在活動，增加身體中各個肌肉所負(fù)重的力量，使肌肉鍛煉的更加有力，這樣就可以使孩子身體的各個關(guān)機(jī)加了一個防護(hù)罩，給各個關(guān)節(jié)更好的支持和保護(hù)使人不容易受傷，體能鍛煉還可以增加肌肉的彈性，可以防止孩子在活動中的肌肉拉傷。還可以并進(jìn)行一些條件反射訓(xùn)練，可提高孩子的動作變得靈敏。而且經(jīng)常參加體能鍛煉的人有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)，還可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，可以使提高青少在復(fù)雜的形式中的判斷力。

（三）促進(jìn)心肺功能發(fā)育

體能訓(xùn)練促進(jìn)心肺功能，長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。還可以讓心臟跳動更加強(qiáng)健有力，可以讓肺部的肺活量增大，全面提高心肺功能，這樣就可以使呼吸器官各個功能增強(qiáng)，防止青少年呼吸道患病率。

較好的體能訓(xùn)練能可以很好的提高青少年的身體機(jī)能，有助于預(yù)防傷病，延長運(yùn)動壽命;可提高機(jī)體的工作能力和對訓(xùn)練與比賽的適應(yīng)力;有利于青少年掌握復(fù)雜的運(yùn)動技能;是體育競賽創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ);也是競技體育最后奪取勝利的奠基石。

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