林杉

一、身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)機(jī)能要求全面

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)包括跑、跳、投動(dòng)作的綜合性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，攻與守對(duì)抗快速而激烈，技術(shù)運(yùn)用復(fù)雜多變。

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

負(fù)荷刺激是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體進(jìn)行生物改造的過(guò)程持續(xù)系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。

2.體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的，優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到體能可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺。尤其在比賽的后半程。體能可以使運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可能有效地扼制對(duì)手，最終奪取比賽的勝利。

二、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)多元與活動(dòng)形式多樣

籃球技術(shù)動(dòng)作一般包括傳球、運(yùn)球、投籃、持球突破、籃板球、個(gè)人防守、腳步動(dòng)作七類，由三十多種單個(gè)技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成。戰(zhàn)術(shù)配合也有聯(lián)防、盯人、區(qū)域緊逼等十幾種形式和難以計(jì)數(shù)方法，是目前體育項(xiàng)目中技術(shù)戰(zhàn)術(shù)最多元化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)外，籃球活動(dòng)形式也多種多樣，有全場(chǎng)、半場(chǎng)的對(duì)抗，也有目前日趨流行的二人制、三人制、四人制比賽。參與者之間的對(duì)抗甚至可以不用攻守的形式進(jìn)行，如投籃和運(yùn)球比賽。另外類似練習(xí)形式的Funk街頭籃球也日趨成為流行時(shí)尚，籃球玩家們令人眼花繚亂的表演中許多“耍球”動(dòng)作已成為了籃球技術(shù)的主體?；@球運(yùn)動(dòng)本屬娛樂(lè)健身游戲，游戲本身的特點(diǎn)決定了其活動(dòng)形式、內(nèi)容和方法上的多元性。這種多元性的存在為籃球健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展提供了廣闊的空間。

三、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間、空間特征

1.籃球競(jìng)賽的時(shí)間特征

籃球競(jìng)賽規(guī)則雖然不斷地作了增改，但始終如一的提倡攻防快速。籃球規(guī)則中的 5s、8s、24s規(guī)則的制訂其目的是為了加快比賽的速度?？焖倌苡行У?fù)屨加欣臅r(shí)間和空間，抓住有利的戰(zhàn)機(jī)，爭(zhēng)取主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活多變。

2.籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的空間特征

籃球競(jìng)賽是運(yùn)動(dòng)員在特定的條件下，在規(guī)則的制約下展開(kāi)的空間和地面的爭(zhēng)奪。這種爭(zhēng)奪表現(xiàn)在于速度和高度上的爭(zhēng)奪。在籃球比賽中為了搶籃板球、補(bǔ)籃、扣籃、投籃、蓋帽等技術(shù)都需要空間的優(yōu)勢(shì)。尤其是三秒限制區(qū)空間爭(zhēng)奪更激烈。為了取得空間優(yōu)勢(shì)，世界各國(guó)隊(duì)員的身材高度普遍提高，身體素質(zhì) （特別是彈跳力 ）和技術(shù)同時(shí)在飛速發(fā)展。

四、籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的機(jī)體供能特點(diǎn)

一場(chǎng)籃球比賽整個(gè)時(shí)間大約需要 90 min左右，這時(shí)間包括了中場(chǎng)的休息、暫停、換人、鳴哨停表等等。籃球比賽凈時(shí)間為 40 min、10min為 1節(jié) ，分4節(jié)比賽。在這4節(jié)比賽中，運(yùn)動(dòng)員大約要跑 3 500 m左右 ，從這些數(shù)字來(lái)看， 90 min里跑完 3 500 m，平均每分鐘跑完 40 m 左右，那么這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有氧代謝供能。但是整個(gè)籃球競(jìng)賽是在緊張激烈對(duì)抗條件下和高速度情況中進(jìn)行的。從搶到后場(chǎng)籃板球或發(fā)后場(chǎng)球開(kāi)始，記錄臺(tái)就開(kāi)始進(jìn)行24s的計(jì)錄，在這24 s中，又規(guī)定在8s之內(nèi)把球從后場(chǎng)推進(jìn)到前場(chǎng)，同時(shí)持球隊(duì)員持球不能超過(guò)5s，而且進(jìn)攻隊(duì)必須在24s之內(nèi)完成一次進(jìn)攻。防守隊(duì)員利用這種競(jìng)賽規(guī)則 ，積極緊逼防守、夾擊、搶斷。進(jìn)攻隊(duì)員為了不出現(xiàn) 5s、8s的違例，而要在24 s中獲得有效的進(jìn)攻。所以首先發(fā)動(dòng)快攻，而且快攻的成功都在 4～5s 左右，在快攻沒(méi)有成功之際，進(jìn)攻隊(duì)員又在防守隊(duì)員沒(méi)站穩(wěn)腳這一剎那又發(fā)起第二次搶攻，這些都在短時(shí)間、大強(qiáng)度、激烈對(duì)抗情況下進(jìn)行的。從籃球技術(shù)動(dòng)作分析、跳投、突破、上籃、沖搶籃板球、變方向跑、滑步、蓋帽、扣籃、突然起動(dòng)搶占空間有利位置等等，這些都是在快速和突然性完成的動(dòng)作 ，從以上分析籃球運(yùn)動(dòng)根據(jù)目前競(jìng)賽的特點(diǎn)機(jī)體所需要的能源主要來(lái)自無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能?；@球競(jìng)賽中除了極限運(yùn)動(dòng)量外還有亞極限運(yùn)動(dòng)，亞極限運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)在很短的幾秒中，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這二者運(yùn)動(dòng)交叉間歇很短，機(jī)體得不到充分的恢復(fù)，形成了氧債和乳酸堆積。但是由于違例鳴哨、換人、罰球、中場(chǎng)休息、以使得運(yùn)動(dòng)員在體能獲得一定的恢復(fù)。

五、籃球運(yùn)動(dòng)的主要體能訓(xùn)練

速度力量 （爆發(fā)力 ）和速度的訓(xùn)練籃球競(jìng)賽主要通過(guò)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)爭(zhēng)奪空間和時(shí)間的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，提高 ATP- CP能量供應(yīng)水平是極為重要的。ATP- CP能量系統(tǒng)是跳躍、百米跑和投擲的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)。在訓(xùn)練中優(yōu)先發(fā)展 ATP- CP能量系統(tǒng)可以促進(jìn)速度和爆發(fā)力提高。

超極量運(yùn)動(dòng)10 s時(shí)，ATP、CP總消耗達(dá) 90% 以上，CP貯量接近耗竭時(shí)，少量乳酸生成。盡可能多的 CP消耗可以刺激恢復(fù)期 CP的恢復(fù)速度和超量恢復(fù)，盡可能少的乳酸生成可以保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，因此，發(fā)展 ATP- CP能量系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò) 10 s。超極量運(yùn)動(dòng)后 30 sCP恢復(fù)約 70% ，基本恢復(fù)時(shí)為 2～ 5 min。同時(shí) A T P和 CP在休息間歇得到良好恢復(fù)，所以可保持多次超極量重復(fù)運(yùn)動(dòng)而不動(dòng)用糖酵解的 A T P- CP供能過(guò)程。CP能量系統(tǒng)的間歇訓(xùn)練 用與籃球?qū)ｍ?xiàng)有關(guān)的訓(xùn)練手段，設(shè)計(jì)最佳速度負(fù)荷和最佳的力量。

ATP負(fù)荷讓其在 5～10 s完成，休息間歇為 30～90s，隨著訓(xùn)練水平提高，適當(dāng)縮短休息間歇，但最短時(shí)間不能低于30 s。根據(jù)漸進(jìn)的超負(fù)荷訓(xùn)練原則，適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使負(fù)荷重新達(dá)到超極量，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間仍控制 10s之內(nèi)，提高重復(fù)運(yùn)動(dòng)組數(shù)或適當(dāng)縮短休息間歇。

速度耐力訓(xùn)練籃球競(jìng)賽極量與亞極量運(yùn)動(dòng)是不斷交替進(jìn)行?，F(xiàn)代籃球比賽的供能主要來(lái)自無(wú)氧代謝，提高無(wú)氧代謝的訓(xùn)練直接影響速度和速度耐力素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)以無(wú)氧代謝供能為主，但也不要忽視有氧代謝訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性耐力訓(xùn)練，可以明顯改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)氧轉(zhuǎn)運(yùn)能力提高。有氧代謝能力提高有助于無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)的恢復(fù)。