張立爭

摘要：本文介紹北京城市學(xué)院學(xué)生和振翔的跑步經(jīng)歷，以敘述的形式呈現(xiàn)出來與大家分享經(jīng)驗，他通過堅持不懈的鍛煉，參加首都高校田徑運動會乙組比賽獲得男子10000米、1500米雙料冠軍，在跑步中他發(fā)現(xiàn)受益的不僅僅是身體和體育成績的提高，還是對堅韌不拔毅力的極端考驗，跑步能培養(yǎng)他遵守規(guī)則、提高抗壓的能力，他會一直堅持跑下去。

關(guān)鍵詞：跑步;訓(xùn)練計劃;提高;堅持

每日清晨、午后，北京城市學(xué)院順義校區(qū)田徑場上一個消瘦的身影總會準(zhǔn)時出現(xiàn)在跑道上，一個人日復(fù)一日的從不間斷地跑著，他就是和振翔同學(xué)，男，1996年5月18日出生，身高1.72米，體重57公斤，北京城市學(xué)院信息學(xué)部一名普通大三學(xué)生，2017年9月開始自行練習(xí)跑步，第一次參賽就在2018年10月獲得首都高校田徑運動會乙組10000米、1500米雙料冠軍，并打破該兩項的賽會紀(jì)錄。作為一名無任何運動經(jīng)歷的普通跑步愛好者，他依靠個人刻苦訓(xùn)練取得了驚人的成績，本文把他的真實跑步經(jīng)歷呈現(xiàn)與大家分享，供更多的大學(xué)生跑者借鑒。

一、熱愛并主動參與跑步

永不放棄、挑戰(zhàn)自我的體育精神融入了和振翔的跑步中，他堅信體育具有改變世界的力量，從而加強了他主動訓(xùn)練的信心。和振翔特別熱愛跑步，他在學(xué)校里是一個體育積極分子，平時學(xué)校里的各項活動，他都積極參與，不僅是班上的體育委員，而且還參加學(xué)校里的各種體育活動，組織班里的同學(xué)與學(xué)校里各個跑步愛好者們，每天都堅持跑步。10000米對很多人來說，跑下來一次都很難，但他能夠每天連續(xù)跑下來，而且越跑越快。他說，通過跑步自己變得充滿自信，每天的一萬米都能堅持下來，覺得其他還有什么困難是克服不了呢？一開始，和他一起跑步的同學(xué)有二十多個人，但連續(xù)堅持下來的越來越少，不到一個月的時間，一起跑完10000米的人就少了十幾個，有的說太累了，有些說腿疼，還有些因為莫名其妙的借口而終止了。然而，他卻一直都在堅持，最終他成了田徑場上萬米的孤獨跑者。訓(xùn)練是一個積累的過程，他堅信，跑步就像在銀行做零存整取的儲蓄，平常積累的越多，就會收獲的越多。

二、適宜的訓(xùn)練計劃

2018年6月，和振翔著手準(zhǔn)備參加10月份的首都高校田徑運動會10000米的比賽，因為比賽要突出重點，所以訓(xùn)練也要突出重點。如果按照他之前每次跑步的距離、速度去跑，肯定不會提高太多成績，因為他的身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的刺激，不改變訓(xùn)練方法對身體的機能提高不大，所以，如果尋求突破，需要制定系統(tǒng)的有計劃的階段性訓(xùn)練計劃。按他的跑步習(xí)慣，體育老師通過長短項目相結(jié)合的方法，為他制訂了圍繞10000米跑的季度訓(xùn)練計劃，讓他通過持續(xù)的訓(xùn)練刺激身體各個機能，獲得能量積累與提高。

三、有效的訓(xùn)練氛圍和方法

在日常的訓(xùn)練中，他和同學(xué)們一起，特別注意自己訓(xùn)練跑步的技術(shù)動作，針對他跑步技術(shù)不足的方面讓同學(xué)用視頻錄下來給他，他去找體育老師去糾正。2、和同學(xué)們一起創(chuàng)造跑步的氛圍，讓跑的慢的同學(xué)帶著他跑，盡全力地沖一圈，一圈結(jié)束后停下來休息一圈，重復(fù)進行。3、用橡皮條牽引的方法讓同學(xué)拉著他跑。增加訓(xùn)練的強度。4、讓距離跑，比如400米訓(xùn)練，讓跑的慢的同學(xué)先跑30米，自己努力追趕超越前面的同學(xué)，這樣可以激發(fā)斗志，達(dá)到一個更高的訓(xùn)練水平。5、他注重身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，力量、速度、耐力練習(xí)都不耽誤，有計劃地的進行身體素質(zhì)練習(xí)，講究訓(xùn)練的全面性。

四、自律的生活習(xí)慣

他善于觀察總結(jié)思考，注重生活細(xì)節(jié)，在訓(xùn)練整個過程中，他注意自己的飲食、睡眠、保暖、避免損傷、運動后放松等，以下是他生活訓(xùn)練中的一些細(xì)節(jié)。

（一）運動中及時補水，每次訓(xùn)練時在自己的運動水壺中的水里放入適量的葡萄糖、少量鹽、含碳水化合物的飲料等。訓(xùn)練中少量多次的飲用。

（二）保證足夠的睡眠時間，晚上學(xué)校10點熄燈后準(zhǔn)時上床休息，早6點準(zhǔn)時起床鍛煉。

（三）保持良好的生活習(xí)慣，不抽煙、不喝酒，無不良嗜好。

（四）運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，多食含維生素、高熱能多的食物，多吃新鮮蔬菜水果等。

（五）訓(xùn)練后進行多次10-20秒頭手倒立，這樣有利于下肢血液回流心臟。隨后自己抖動拍打大腿、小腿等。

（六）能把握好“學(xué)訓(xùn)矛盾”問題，沒有因為跑步而耽誤學(xué)習(xí)，且學(xué)習(xí)成績優(yōu)良，無不及格現(xiàn)象。

五、結(jié)語

通過艱苦的訓(xùn)練，在10月份第一次參加比賽的他以32分21秒領(lǐng)先第二名500多米的成績獲得10000米冠軍，以4分21秒的成績獲得1500米冠軍，獲得首都高校田徑運動會乙組雙料冠軍，并打破該兩項的賽會紀(jì)錄。在跑步中他發(fā)現(xiàn)受益的不僅僅是身體和體育成績的提高，還是對堅韌不拔毅力的極端考驗，不論是在訓(xùn)練還是比賽中能培養(yǎng)他遵守規(guī)則、提高抗壓的能力，他會一直跑下去，讓身體素質(zhì)更好。讓精神狀態(tài)更棒。

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