張文逸

摘要：健美操中彈動(dòng)技術(shù)是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)力的核心技術(shù)，在健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)是其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作成型的基礎(chǔ)，并在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中貫穿始終，它在每個(gè)動(dòng)作的銜接中扮演著重要的角色，熟練掌握健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)學(xué)好健美操有承上啟下的作用。

關(guān)鍵詞：健美操;彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作;必要性

一、研究結(jié)果與分析

（一）健美操訓(xùn)練中身體重心節(jié)律性分析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)看，86.3%的學(xué)生認(rèn)為健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度對(duì)身體重心節(jié)奏性有影響，13.7%的學(xué)生表示對(duì)此不了解。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)訪談了解部分學(xué)生知道健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度對(duì)身體重心節(jié)奏性有影響但不了解身體重心節(jié)奏性是什么性質(zhì)的技術(shù)。

（二）健美操訓(xùn)練中落地緩沖技術(shù)分析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)看，96.9%學(xué)生認(rèn)為健美操中彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度對(duì)減少緩沖力有影響，3.1%學(xué)生表示對(duì)此不了解。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)訪談了解，大部分學(xué)生知道了解落地緩沖的目的是為了減緩沖擊力，減小對(duì)身體的損害，但不了解技術(shù)要點(diǎn)，只憑借下意識(shí)自我保護(hù)落地緩沖。

（三）健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)下肢關(guān)節(jié)解析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)和現(xiàn)場(chǎng)訪談了解來(lái)看，83.2%學(xué)生認(rèn)為健美操中彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度對(duì)減少下肢受傷有影響，男生占43.8%，女生占39.4%，16.8%認(rèn)為彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的熟練程度對(duì)減少下肢受傷有沒(méi)有影響表示不了解。

（四）踝關(guān)節(jié)受傷分析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)來(lái)看，28%學(xué)生踝關(guān)節(jié)受過(guò)傷，其實(shí)23%的學(xué)生受過(guò)一次傷，男生占16%，女生占7%，4.4%的學(xué)生受過(guò)兩次傷，男生占1.9%，女生占2.5%，0.6%的學(xué)生受過(guò)三次或三次上的傷，男生占0.6%，女生無(wú)。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)訪談了解大部分學(xué)生踝關(guān)節(jié)受傷主要是由于做跳躍落地動(dòng)作時(shí)不注意踝關(guān)節(jié)的緩沖和踝關(guān)節(jié)力量、柔韌性不夠而引起的。

（五）膝關(guān)節(jié)受傷分析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)來(lái)看，7.5%學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷，其實(shí)5%的學(xué)生受過(guò)一次傷，男生占2.5%，女生占2.5%，2.5%的學(xué)生受過(guò)兩次傷，男生占1.9%，女生占0.6%，沒(méi)有學(xué)生受過(guò)三次或三次上的傷。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)訪談了解大部分學(xué)生受傷是不注意保護(hù)自己而造成的不必要損傷。

從解剖學(xué)角度分析，膝關(guān)節(jié)是人體中最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由股脛關(guān)節(jié)和股髕關(guān)節(jié)構(gòu)成，屬于橢圓屈戍關(guān)節(jié)。由于膝關(guān)節(jié)處于人體兩個(gè)最長(zhǎng)的骨杠桿臂之間，在做膝關(guān)節(jié)動(dòng)作時(shí)膝蓋深度彎曲小于90°度會(huì)使膝關(guān)節(jié)遭受很大的壓力。而健美操跑跳運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)承受著最大的負(fù)荷，很容易勞損。特別是膝蓋半月板，在膝關(guān)節(jié)屈曲回旋情況下突然伸直時(shí)，半月板還來(lái)不及歸位，又恰好處在股骨和脛骨內(nèi)外側(cè)髁的突起部位中間，在受到強(qiáng)烈沖擊力是，很容易擠壓受傷，又因?yàn)閮?nèi)側(cè)半月板與脛側(cè)副韌帶連著，所以內(nèi)側(cè)半月板比外側(cè)半月板受傷幾率高出幾倍。

（六）髖關(guān)節(jié)受傷分析

根據(jù)所得出的數(shù)據(jù)來(lái)看，有5%的學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中髖關(guān)節(jié)部位受過(guò)傷。受過(guò)一次傷的占4.4%，男生占2.5%，女生占1.9%。受過(guò)兩次傷的占0.6%，男生占0.6%，女生無(wú)。受傷三次上或以上的沒(méi)有。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)訪談了解大部分學(xué)生髖關(guān)節(jié)受傷是做高沖擊力動(dòng)作時(shí)沒(méi)有相對(duì)保護(hù)好自己而造成的。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生，其主要作用為減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體造成的損傷，膝踝關(guān)節(jié)的緩沖動(dòng)作是為了減少?zèng)_擊力對(duì)人體的損傷并保證動(dòng)作的順序完成。熟練的彈動(dòng)技術(shù)是減少?zèng)_擊力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免運(yùn)動(dòng)損傷的重要條件及因素。

健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)是為了讓動(dòng)作看起來(lái)更有活力，而健美操中的彈動(dòng)技術(shù)也是隨著人在運(yùn)動(dòng)中的身體慣性做出來(lái)的，基本符合人體在運(yùn)動(dòng)中的生理特點(diǎn)，使之更好地在運(yùn)動(dòng)中展示活力、表現(xiàn)動(dòng)力。

（二）建議

1.加強(qiáng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的掌控

健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是集競(jìng)技、音樂(lè)、娛樂(lè)于一體的體育運(yùn)動(dòng)，健美操運(yùn)動(dòng)中成套動(dòng)作的完成要與音樂(lè)相結(jié)合，每個(gè)動(dòng)作都有相對(duì)應(yīng)的音樂(lè)節(jié)拍，只有將動(dòng)作與音樂(lè)完美結(jié)合，才能展現(xiàn)出健美操獨(dú)特的技術(shù)特征。

2.訓(xùn)練中落地緩沖技術(shù)練習(xí)

健美操訓(xùn)練中有很多高沖擊力的動(dòng)作（如吸腿跳、開(kāi)合跳、弓步跳、后踢腿跳等），為了減少這些動(dòng)作對(duì)身體造成的運(yùn)動(dòng)損傷，保證動(dòng)作的完整程度以及流暢性，熟練的掌握落地緩沖技術(shù)，是保證這些問(wèn)題的前提。

3.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)柔韌性和力量練習(xí)的訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量強(qiáng)、柔韌性好，能有效地控制落地緩沖力量和避免沖擊力帶來(lái)的損傷，還能夠增強(qiáng)步伐的彈性和成套動(dòng)作技術(shù)性，提高各種跳躍動(dòng)作的落地緩沖能力，從而減少運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)損傷。因此，要努力提高踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量和柔韌性，這是提高動(dòng)作質(zhì)量的根本。提高動(dòng)作的完成質(zhì)量和整體動(dòng)作姿態(tài)，同時(shí)運(yùn)用運(yùn)動(dòng)學(xué)與力學(xué)的科學(xué)方法在訓(xùn)練中能夠指導(dǎo)和糾正動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)，提高動(dòng)作質(zhì)量，關(guān)注減少運(yùn)動(dòng)中不正確動(dòng)作對(duì)身體的損傷，完善動(dòng)作技術(shù)體系。

4.加強(qiáng)學(xué)生對(duì)彈動(dòng)技術(shù)理論知識(shí)的了解

在健美操教學(xué)過(guò)程中加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的全面認(rèn)識(shí)，深刻地理解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)和重點(diǎn)，因?yàn)榧夹g(shù)是順利完成動(dòng)作的保證，技術(shù)訓(xùn)練是健美操運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，保證正確的技術(shù)和身體姿態(tài)是健美操教學(xué)的一個(gè)重要組成部分。

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